Dieta Strażników Wagi (Weight Watchers) - przepisy + zdjęcia

[brzoskwinia82]

Lili ja też od urodzenia na Starówce mieszkam a Ty?
baletka bardzo fajne menu
Ja dzisiaj rano kanapka z plasterkiem szynki, potem koktajl ze szpinaku, banana, jogurtu nat., sałatka z kurczakiem i fetą i znowu gołąbki bez zawijania bo jeszcze resztki zostały jutro muszę coś na obiad wymyślić co ma mało punktów

[Lili40]

Witam

brzoskwinia 82 - ja mieszkam na Borku

Dziś cały dzień biegałam po Tarnowie . W sumie to sporo warzyw zjadłam , wody wypiłam . Myślę, że dzień jedzeniowo udany

baletka 74, Raquel_2- fajne menu macie

[baletka74]

Hej witam do super humorku- za oknem słonce, na wadze znów mniej
Brzoskwinka ja też od rana na warzywkach , bo wieczorem mamy gości niezbyt to mądre ale mam nadzieje ,że dzięki temu zmieszcze się w punktach
-sałatka lodowa, papryka, korniszon, jajko -2pkt
- marchew z jablkiem
-zupa jarzynowa z kasza jaglaną-3pkt
Takim sposobem zostanie mi 15pkt na wieczór

[Raquel_2]

baletka74 gratulacje

U mnie dzisiaj:
2x zupa z makaronem 8 pkt
pierogi 10 pkt
marchewka z jabłkiem 0 pkt
kisiel z jabłkiem 2 pkt

Razem 20 pkt i wieczorem postaram się trochę poćwiczyć

Miłego dnia

[baletka74]

Hej kobietki
Melduje udany wczorajszy wieczór- jedzeniowo ok ale% sporo wpadło dzis spokojnie
-jajecznica z warzywami-5pkt
-pierś grilowana z warzywami-5pkt
-jabłko z marchewą
-sałatka lodowa, papryka,czerwona fasola, feta-6pkt
od jutra ostro ruszam z ćwiczeniami , bo za 3 tyg wyjazd i basen codziennie to musze sie jakos prezentować

[Raquel_2]

3 tygodnie to sporo, do tego czasu będzie z Ciebie fajna doopa!

Co zamierzasz ćwiczyć? Ja zazwyczaj robię trening obwodowy z ciężarkami + 12 minut z Mel B na pośladki. Uwielbiam tę wariatkę

Jutro:
- zupa krem kalafiorowa 2 pkt
- pierogi 6 pkt
- zupa warzywna z makaronem 4 pkt
- sałatka: brokuł, kiełki, feta 4 pkt
- kisiel z kiwi i jabłkiem - 2 pkt
Razem 18/20 pkt

Lili, brzoskwinia, jak tam u Was?

[Lili40]

Witam

Dziś po ważeniu . + 20 dag mam, ale to mnie nie zdemotywuje . daalej od jutra walczę, bo dziś kawałek placka z jabłkami wpadło i kaaawałek czekolady gorzkiej

Wczoraj był dłuugi spacer, dziś siedzenie w domu. Od jutra zapisuje się na ćwiczenia, tak mi ich brakuje .

Jak u was dziewczynki ???

[Raquel_2]

Lili tak trzymać z ćwiczeniami

Ja już po mierzeniu. Po dwóch kolejnych tygodniach WW zniknęło 0,5 cm z uda i 1 cm w oponce. Mogłoby być lepiej, w końcu przy ostatnim mierzeniu miałam -2,5 i -8 cm, i to bez ćwiczeń, ale i tak się cieszę, że jest na minusie. Im dłużej trwa dieta, tym bardziej organizm się przyzwyczaja i spadki są coraz mniejsze. Na początku zawsze są mega efekty

No nic, trzeba będzie bardziej pilnować miski Do zrzucenia mam jeszcze sporo, może do czerwca się uda.

Miłego dnia!

---------- Dopisano o 06:28 ---------- Poprzedni post napisano o 06:23 ----------

PS: Okej, jednak nie jest tak tragicznie Wcisnęłam się w stare bordowe rurki w rozmiarze 38, w które wchodziłam jakoś 2 lata temu, gdy miałam fazę na bieganie i fajną figurę. I nie obciskają mnie w brzuchu, gdy siedzę

[baletka74]

Hejka
Raquel ja mam trening- 20 min rowerek, 20 min hula hop, ćw. na brzuch i plecy z gacką- wychodzi ponad godzina dziennie u mnie problem z systematycznością niestety ale słowo się rzekło i za jakies pół godziny biore sie za ćwiczenia.
A żarełko dzisiaj takie
-placki twarogowe z żurawiną-6pkt
-jabłko z marchewką
-zupa krem z brokułów-2pkt
-pulpety indyczo-jaglane w sosie pomidorowym-6pkt
-serek wiejski z warzywami-4pkt
Raquel za osiągnięcia
Lili głowa do góry
Brzoskwinka co u Ciebie?

[Raquel_2]

O, sprawdzę sobie te ćwiczenia na brzuch i plecy z Gacką

[brzoskwinia82]

no więc w weekend średnio - w sobotę zrobiłam lazanię i wcale nie była odchudzona tylko taka jak zawsze meeega pyszna i oczywiście kaloryczna a wieczorem piwkowanie - poza tym ok ( ale punktowo dobrze to nie wyglądało....) a w niedzielę rano ok a potem pozwoliłam sobie na lazanię i ciastka.
Waga stoi w miejscu... przez te weekendy, mam słabą wolę i jest mi wstyd że nie potrafię się ogarnąć. Dzisiaj natomiast bardzo ładnie - rano chlebek z szynką, potem pomarańcza, sałatka z łososiem wędzonym, teraz pulpety z indyka i dwie kawy (ale zaraz sobie zrobię jeszcze jedną) i myślę że dzisiaj wskoczę na orbitreka - może się uda no nic walczę dalej i muszę re weekendy przypilnować bo dużo nie mam do zrzucenia, jakbym spieła poślady to w miesiąc - dwa spokojnie do zrobienia

[Raquel_2]

Noo, ciężko jest się pilnować przy gościach i na imprezach Ostatnio właśnie miałam kilka "kawek" z przyjaciółkami i tu pizza, tu hamburger, a potem podczas mierzenia jest płacz.
Swoją drogą czytałam na jakimś forum sportowo-dietowym, że niektórzy podczas diety strasznie zaniedbują życie towarzyskie, celowo, bo mają problemy z pilnowaniem diety.

No nic. U mnie dzisiaj dużo jedzenia za niewiele punktów:

- buraczki - 3 pkt
- zupa krem kalafiorowa (aż pół litra ) - 2 pkt
- pierogi + brokuł z kiełkami - 7 pkt
- szpinak brykiet - 0 pkt
- starte jabłko z marchewką + imbir - 0 pkt
- grejpfrut - 0 pkt
- koktail: kefir + banan + 2 kiwi - 5 pkt

Razem: 17 pkt

I wieczorem trochę pomacham ciężarkami

[brzoskwinia82]

ładnie się trzymasz raquel brawo
ze mnie możecie też być dumne, wczoraj ładnie punktowo i 30 min na orbitreku, dzisiaj tak samo i też 30 min ćwiczeń

[Raquel_2]

ze mnie możecie też być dumne, wczoraj ładnie punktowo i 30 min na orbitreku, dzisiaj tak samo i też 30 min ćwiczeń

Brzoskwinia super Tak trzymać

U mnie też już po treningu

A na jutro planuję:
- koktail: kefir+banan+2 kiwi - 5 pkt
- zupa krem pomidorowa - 2 pkt
- kotlety z kaszy jaglanej i buraków - 10 pkt
- szpinak brykiet - 0 pkt
- caaały wielki dzbanek switchelsa -1 pkt
Razem: 18/20 pkt

[baletka74]

Melduje,że od poniedziałku ostro cwicze choć kondycja do bani wybieram treningi dla początkujących i nie daje radynie:
Mam nadzieje, ze z czasem bedzie lepiej- menu na dzis
-owsianka z cynamonem-4pkt
-jabłko tarte z marchewką
-krupnik z mnóstwem warzyw-4pkt
-jogurt z otrębami-3pkt
-sałatka z tuńczykiem-6pkt
Laseczki jestem z Was dumna

[olka_222]

kurcze chyba sie do was przylacze Do zrzucenia mam 10 kg i siedzacy tryb pracy co na pewno nie pomaga. Planuje zaczac cwiczyc od przylego piatku jak zdam ostatni egzamin bo nauka mnie calkowicie pochlania. W jaki sposob moge obliczyc ile moge jesc punktow dziennie?


Moje kolezanki sa na WW i osiagaja calkiem niezle efekty... mnie troche odstrasza uzywanie slodzika zamiast cukru ale moze po prostu z niego calkowicie zrezygunje albo zastapie cukrem kokosowym?

[brzoskwinia82]

witaj olka im nas więcej tym weselej punkty możesz obliczyć na tej stronie którą podawała wyżej raquel i chyba są też jakieś kalkulatory
raquel a co to jest ten wielki dzbanek switchelsa??? o już sobie wygooglałam sama to robisz? dobre to w smaku?
dzisiaj też grzecznie na śniadanie jajecznica z chlebkiem i pomidorem, potem kiwi i banan, 2 kawy, sałatka z kurczakiem a teraz sobie muszę coś zrobić chyba makaron z porem i szynką

[Raquel_2]

Baletka Z każdym kolejnym treningiem będzie lepiej, zobaczysz

Witaj, olka! Ja liczyłam wg tego przelicznika: https://portal.abczdrowie.pl/dieta-weight-watchers

raquel a co to jest ten wielki dzbanek switchelsa??? o już sobie wygooglałam sama to robisz? dobre to w smaku?

Pycha! Ale pod warunkiem, że lubi się ocet jabłkowy Ja robię tak, że do litra wody dodaję 4-5 łyżek stołowych octu, wyciskam i wrzucam jedną limonkę i dodaję trochę miodu.

dzisiaj też grzecznie na śniadanie jajecznica z chlebkiem i pomidorem, potem kiwi i banan, 2 kawy, sałatka z kurczakiem a teraz sobie muszę coś zrobić chyba makaron z porem i szynką

Bardzo fajne menu, brzmi bardzo smacznie

[olka_222]

kurcze przeliczylam wszystko i wychodzi na to ze nalezy mi sie 20 pkt dziennie... malo troche w porownaniu do tego co jem co dziennie Na samo sniadanie zjadlam 2 kromki polskieog chleba z dzemem, Na obiad zupa pieczarkowa z kurczakiem, plus low fat jogurt i banan, na kolacje 1 pelnoziarnisty wrap/burito z ryzem, fasola, i miesem mielonym.


W weekend podejrze co wy tu jecie, poczytam przepisy i zaczne planowac posilki na caly tydzien, tak zeby zawsze miec cos w zanadrzu

PODeslijcie dziewczyny jeszcze jakies ifno ile chcecie zrzucic/ jaki jest stan waszej wagi teraz zebym wiedziala z kim ide przez niedole

[baletka74]

Hej olka- tez mam do zjedzenia 20 pkt na dzien i niekiedy ciezko sie zmiescic
właśnie mi uświadomiłaś ,że tak się tu odchudzamy a żadna nie napisała ile waży i ile by chciała oprócz Lili , bo ona ma na paseczku ustawione. No to spowiadam sie
było 68kg
jest 66kg
bedzie 63kg
Ale tak naprawde wszystko ponizej 65kg mnie zadowoli
Mam 170cm wzrostu i 42 latka na karku
A teraz dziewczyny na Was kolej

[Raquel_2]

Olka ja też jem 20 pkt U mnie było: 75 kg, jest 68 kg, a chciałabym, żeby było 55, choć i tak najbardziej patrzę na obwody, a nie na wagę.

A co do żarełka, to dzisiaj zjem:
jabłko+marchewka 0 pkt
pierogi z łososiem 12,3 pkt
warzywa na patelnię 2,5 pkt
kasza jaglana 4 pkt
smoothie: burak, 2 marchewki, seler, 1 jabłko, pomarańcza 0 pkt
Razem: 19 pkt/20

Miałam wieczorem trochę poćwiczyć, ale łapie mnie jakieś przeziębienie. Mamy w pracy nową dziewczynę i przyszła z grypą - pierwszy dzień pracy, to pewnie nie chciała iść na L4.

No nic, czosnek ma na szczęście 0 pkt, to będę się kurować

[olka_222]

Napisane przez baletka74

Hej olka- tez mam do zjedzenia 20 pkt na dzien i niekiedy ciezko sie zmiescic
właśnie mi uświadomiłaś ,że tak się tu odchudzamy a żadna nie napisała ile waży i ile by chciała oprócz Lili , bo ona ma na paseczku ustawione. No to spowiadam sie
było 68kg
jest 66kg
bedzie 63kg
Ale tak naprawde wszystko ponizej 65kg mnie zadowoli
Mam 170cm wzrostu i 42 latka na karku
A teraz dziewczyny na Was kolej

jest 72 ( 4 miesiace temu bylo jeszcze 69 )
bedzie realistycznie 63 kg (idealnie 60 )

10 lat i 2 cm mniej niz baletka. Ciagle mieszcze sie w rozmiar 12 ale robi sie pomalu za ciasne. Dowalily mnie swieta, sylwester, wizyta u rodzicow i narty, pozniej wizyta mojej siostry u mnie i jakos polecialo....

Raquel_2 pierogi mialas z normalnej maki czy pelnoziarnistej?

czy jest w ogole sens uzywac pelnoziarnistej maki na tej diecie, czy po prostu lepiej zjesc mniej bialej maki?

U mnie w biurze bardzo czesto rozmawia sie na temat WW wiec bede podrzucala pomysly co zjesc za mala ilosc pkt albo co jest ile warte

I tak np dla tych co tesknia za czekolada: 1 lyzeczka suchego kakao 70-80% ma 2 pkt wiec mozna sobie zrobic kakao z fat free milk albo mlekiem migdalowym.

[Raquel_2]

Olka, trochę dietowego rygoru i będzie dobrze Wiadomo, nie zawsze jest łatwo, bo co chwilę jakaś pokusa, ale myślę, że na diecie WW jest łatwiej niż na innych dietach, bo tutaj nie ma aż tylu ograniczeń. Łatwiej jest zrobić sobie fajne żarełko za niewiele punktów i się nim najeść, niż np. na Dukanie czy SB. W każdym razie mnie jest łatwiej. Na SB czasem głodowałam, a na WW nigdy jeszcze nie byłam głodna A waga spada.

Napisane przez olka_222

Raquel_2 pierogi mialas z normalnej maki czy pelnoziarnistej?

czy jest w ogole sens uzywac pelnoziarnistej maki na tej diecie, czy po prostu lepiej zjesc mniej bialej maki?

To były pierogi kupne (liczyłam punkty wg wzoru), ale myślę, że to była ta normalna

Napisane przez olka_222

U mnie w biurze bardzo czesto rozmawia sie na temat WW wiec bede podrzucala pomysly co zjesc za mala ilosc pkt albo co jest ile warte

Ooo, to super! Pomysłów na jedzenie nigdy dość.

A tymczasem u mnie jutro:
smoothie z buraka, kiwi i pomarańczy - 0 pkt
zupa krem pomidorowa - 2 pkt
warzywa na patelnię - 2,5 pkt
sałatka: gruszka, orzechy, rukola 6 pkt
koktajl: kefir + banan + łyżka kakao = 8 pkt
Razem: 18,5/20

A Wy, Dziewczyny, wszystkie jesteście z Polski?

[brzoskwinia82]

ja z Polski
olka można spokojnie śniadanie zastąpić czymś z jajkiem - ja lubie jeść jajka na śniadanie bo bardzo trzymają i długo nie czuję głodu - jak mam spotkania z klientami to nie zawsze się uda zjeść o wyznaczonych porach - dzisiaj na przykład zapomniałam sałatki z samochodu swojego a nie chciałam byle jakiej drożdżówki kupować w sklepie i musiałam wytrzymać do popołudnia, tzn. kupiłam sobie jabłko i banana więc całkiem nie głodowałam
Ja mam 34 lata i na chwile obecną 58 kg - jak zaczynałam na ww to było 60-61, czyli 2 kg w dół. wiem dobrze że jakbym była grzeczna to mój cel 55 kg już dawno bym osiągnęła, ale pozwalam sobie za dużo w weekendy i to co w tygodniu zgubie to w weekend nadrobię...

raquel zdrówka - czosnek bardzo pomaga, mąż sie zawsze kuruje

[olka_222]

ja z Uk, gdzie dieta ta jest bardzo popularna Co prawda nie zgadzam sie z wieloma rzeczami w tej diecie (np uzywanie wszedzie slodzika) ale widac ze dziala skoro 2 laski u mnie w pracy chudna na niej


Dzisiaj odpuszczam sobie bo z dziewczynami idziemy na winko po pracy ale w ciagu dnia bede grzeczna

[baletka74]

Ja tez z pl
Ale mam dziś lenia zabieram sie za ćwiczenia , bo potem to już napewno nic nie zrobie.
Brzoskwinka dobrze Cię rozumiem- gdyby nie weekendy już dawno byłoby po odchudzaniu tak sobie myśle ,że jak jest więcej do zrzucenia to człowiek bardziej sie zaweżmie a jak kilka kilo to luzik, dam rade i w efekcie tak sie bujam .....
Dobra koniec marudzenia mam 1,3 kg w 12 dni i zrobie to chocby nie wiem co dzis w menu
-owsianka z jabłkiem-5pkt
-serek wiejski-4pkt
-żurek z jajkiem-6pkt
-sałatka- brokuł, feta, papryka czerwona, korniszon-5pkt

[Raquel_2]

Ja też jestem z Polski. Słyszałam właśnie, że za granicą dieta WW jest bardzo popularna, dlatego byłam ciekawa, skąd jesteście

Brzoskwinia i tak masz super wagę Maaarzę o takiej. Ale trzymam kciuki, żebyś osiągnęła swoją wymarzoną

Co prawda nie zgadzam sie z wieloma rzeczami w tej diecie (np uzywanie wszedzie slodzika)

Olka ja w ogóle nie używam słodzika ani cukru, czasem słodzę kisiel miodem i tyle.

Wczoraj tak się rozkręciłam podczas ćwiczeń, że ćwiczyłam przez dwie godziny Przy okazji polecam pompki dla ludzi niepełnosprytnych takich jak ja


A dziś koleżanki powiedziały mi, że widać, że schudłam. Niestety wróciłam do domu i zeżarłam całe opakowanie orzechów

Jutro:
- jabłko 0 pkt
- koktail: kefir z bananem i kakao - 8 pkt
- zupa krem pomidorowa - 3 pkt
- warzywa na patelnię 2,5 pkt
- kasza pęczak z pesto - 6 pkt
- kiwi - 0 pkt

19,5 pkt

[brzoskwinia82]

raquel dobrze że orzechy to zdrowe tłuszcze - wiadomo punkty są ale lepsze to niż ciastka albo czipsy ja wiem że z wagą tragedii nie ma ale te ostatnie kilogramy najgorzej zawsze zrzucić poza tym ciało po 3 ciążach już nie wygląda tak atrakcyjnie
olka ja tak ja raquel w ogóle nie używam słodzika
baletka - to rygor i na pewno się uda

[Lili40]

Witam

Nie było mnie tu chwile, ale coś się grypopochodne na mnie uwzięło

dietowałam jednak i ćwiczyłam i po tygodniu -1,2 kg ujrzałam

[olka_222]

ojjj poplynelam w piatek, podwojny G+T i kieliszek wina, plus lasagna, frytki i tiramisu

wczoraj nieco lepiej- 4 kanapki pelnoziarnistego chleba plus pieczone ziemniaczki z piekarnika (wlasnej roboty) plus 1 G+T,


dzisiaj srednio mi idzie, doslodzilam sie 2 kostkami czekolady Ale za to mam dzisiaj kurczaka z piekarnika, z ktorego sciagnelam caly tluszcz, wiec powinno byc lajtowo do tego ziemniaki gotowane bez dodatku masla i wracam na track!

Swiadomie robilam dzisiaj zakupy w markecie czytalam dzielnie ulotki na opakowaniach i te jogurty light wcale nie sa light kazdy z nich ma mniejsza zawartosc tluszczu ale maja pelno sztucznych skladnikow i dosladzane sa cukrem wiec jaki w tym sens? jedyny ktory jest OK, bez cukru jest o ten http://www.rachelsorganic.co.uk/rang...ek-style-honey tylko nie ma go w wersji light

Od przyszlego tygodnia zaczynam cwiczyc, kocze egzamin i bede miala kupe czasu dla siebie... Zaczne chyba od popularnej Chodakowskiej czy macie cos lepszego do polecenia?