NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ - pytania, porady, wskazówki - wątek zbiorczy!

[LuckyJane]

Napisane przez Bjouq

Dobra, wmawiajcie mi że sie głodzę, żyje o liściu sałaty i powinnam iść do lekarza. Jem codziennie ok 1400-1500 kalorii, 5 posiłków dziennie, staram sie odzywiać zdrowo, ćwiczę głównie chodakowską oraz mel b. Nie mam zamiaru schodzić do 39kg ani mniej, chce po prostu pozbyć się tłuszczu (tak dziewczyny, mam go i to nie są halucynacje z niedożywienia tylko inni też to widzą). Po prostu nie wiem dlaczego pomimo spadku wagi i w miare zdrowego tryby życia nie umiem dorobić się płaskiego brzucha ani szczupłych ud..

o matko!
Tkanka tłuszczowa też jest potrzebna.

[Pietruszkowa]

Cześć Dziewczyny Przychodzę do Was z taką małą zagwostką. Otóż od pół roku jestem na diecie wegetariańskiej. Od jakiegoś czasu jak wiadomo próbuje schudnąć. Mam 172 i waże około 62kg chciałabym tak z 4 kg schudnąć. Zresztą dla mnie nie chodzi o jakieś głupie kilogramy tylko o bycie zadowoloną ze swojego wyglądu
Od miesiąca staram się ćwiczyć tak 3-4 razy w tygodniu z Chodakowską ,dodatkowo codziennie jeżdżę na rowerze na uczelnię (nawet zima mi nie straszna ).
Wydaje mi się,że nie jestem już laikiem w kwestii żywienia, bardzo dużo uwagi staram się przykładać do tego co spożywam. Nie jem słodyczy,pieczywa, żadnych fast foodow.
Tak mniej więcej mój jadłospis wygląda tak:

śniadanie: kasza jaglana z jabłkiem i pomarańczą,zielona herbata
II śniadanie: jabłko

obiad: pęczotto z musem dyniowym
podwieczorek: mix z pestek dyni,słonecznika,siemieni a z jedną łyzką miodu gryczanego
kolacja: jogurt grecki z musem bananowym.

Wiem sama ,że za mało piję wody. Codziennie sączę sobie kawę zbożową z magnezem jeszcze. To chyba tyle. Wydaje mi się,że naprawdę ten jadłospis nie jest zły,a waga stoi w miejscu
Będę wdzięczna za jakąkolwiek wskazówkę

[akot80]

Napisane przez Pietruszkowa

Wiem sama ,że za mało piję wody.

I mało jesz. Organizm broni się przed chudnięciem i wcale mu się nie dziwię, bo go głodzisz.

[cava]

Napisane przez Pietruszkowa

Cześć Dziewczyny Przychodzę do Was z taką małą zagwostką. Otóż od pół roku jestem na diecie wegetariańskiej. Od jakiegoś czasu jak wiadomo próbuje schudnąć. Mam 172 i waże około 62kg chciałabym tak z 4 kg schudnąć. Zresztą dla mnie nie chodzi o jakieś głupie kilogramy tylko o bycie zadowoloną ze swojego wyglądu
Od miesiąca staram się ćwiczyć tak 3-4 razy w tygodniu z Chodakowską ,dodatkowo codziennie jeżdżę na rowerze na uczelnię (nawet zima mi nie straszna ).
Wydaje mi się,że nie jestem już laikiem w kwestii żywienia, bardzo dużo uwagi staram się przykładać do tego co spożywam. Nie jem słodyczy,pieczywa, żadnych fast foodow.
Tak mniej więcej mój jadłospis wygląda tak:

śniadanie: kasza jaglana z jabłkiem i pomarańczą,zielona herbata
II śniadanie: jabłko

obiad: pęczotto z musem dyniowym
podwieczorek: mix z pestek dyni,słonecznika,siemieni a z jedną łyzką miodu gryczanego
kolacja: jogurt grecki z musem bananowym.

Wiem sama ,że za mało piję wody. Codziennie sączę sobie kawę zbożową z magnezem jeszcze. To chyba tyle. Wydaje mi się,że naprawdę ten jadłospis nie jest zły,a waga stoi w miejscu
Będę wdzięczna za jakąkolwiek wskazówkę

Za mało jesz. Jakby to zliczyc kalorycznie, to nawet przy bardzo dużych porcjach wyjdzie jakaś głodówka. :/
Dlatego nie chudniesz.

Do śniadania dorzuć ze 2 łyżki czerwonej ciecierzycy (ugotuj razem z kaszą)+ solidną garść orzechów.
Twoje śniadanie nie zawiera NIC poza węglami. Węgle na śniadanie OK, ale to za mało żeby zacząć dzień.

- 2 śniadanie- sałatkę sobie zrób w pudełko: warzywa, oliwa lub awokado, fasola lub ciecierzyca + to jabłko

- obiad - kotlety ze strączkowych + sałatka, ziemniaki, abo mieszanka zbóż ze strączkowymi, albo zupa warzywna na strączkowych.

- podwieczorek, ok

- kolacja, no tam Ok


Przede wszystkim rzuca się w oczy, ze prawie w ogóle nie ma w twoim menu warzyw
I strączkowych.

[PatrisyaStyle]

Napisane przez Pietruszkowa

Cześć Dziewczyny Przychodzę do Was z taką małą zagwostką. Otóż od pół roku jestem na diecie wegetariańskiej. Od jakiegoś czasu jak wiadomo próbuje schudnąć. Mam 172 i waże około 62kg chciałabym tak z 4 kg schudnąć. Zresztą dla mnie nie chodzi o jakieś głupie kilogramy tylko o bycie zadowoloną ze swojego wyglądu
Od miesiąca staram się ćwiczyć tak 3-4 razy w tygodniu z Chodakowską ,dodatkowo codziennie jeżdżę na rowerze na uczelnię (nawet zima mi nie straszna ).
Wydaje mi się,że nie jestem już laikiem w kwestii żywienia, bardzo dużo uwagi staram się przykładać do tego co spożywam. Nie jem słodyczy,pieczywa, żadnych fast foodow.
Tak mniej więcej mój jadłospis wygląda tak:

śniadanie: kasza jaglana z jabłkiem i pomarańczą,zielona herbata
II śniadanie: jabłko

obiad: pęczotto z musem dyniowym
podwieczorek: mix z pestek dyni,słonecznika,siemieni a z jedną łyzką miodu gryczanego
kolacja: jogurt grecki z musem bananowym.

Wiem sama ,że za mało piję wody. Codziennie sączę sobie kawę zbożową z magnezem jeszcze. To chyba tyle. Wydaje mi się,że naprawdę ten jadłospis nie jest zły,a waga stoi w miejscu
Będę wdzięczna za jakąkolwiek wskazówkę

Nie tyle, że mało pijesz wody, ale zdecydowanie za mało jesz. Waga stoi w miejscu, bo metabolizm całkowicie Ci zwolnił, przez to, że jesz tak malutko. Musisz zwiększyć kaloryczność.
Nie pomogę wiele w kwestii jadłospisu bo ja jestem żarłokiem mięsnym i nie potrafiłabym mięsa niczym zastąpić, ale o ile śniadanie mogłoby być to kolejne posiłki są zdecydowanie za mało kaloryczne, Twój organizm musi dostawać więcej kalorii bo inaczej nie będzie z Tobą współpracowal w sprawie odchudzania.

---------- Dopisano o 18:44 ---------- Poprzedni post napisano o 18:41 ----------

Napisane przez Bjouq

Dobra, wmawiajcie mi że sie głodzę, żyje o liściu sałaty i powinnam iść do lekarza. Jem codziennie ok 1400-1500 kalorii, 5 posiłków dziennie, staram sie odzywiać zdrowo, ćwiczę głównie chodakowską oraz mel b. Nie mam zamiaru schodzić do 39kg ani mniej, chce po prostu pozbyć się tłuszczu (tak dziewczyny, mam go i to nie są halucynacje z niedożywienia tylko inni też to widzą). Po prostu nie wiem dlaczego pomimo spadku wagi i w miare zdrowego tryby życia nie umiem dorobić się płaskiego brzucha ani szczupłych ud..

Musisz popełniać jakieś błędy żywieniowe, skoro nie schodzi Ci tłuszczyk z brzucha

[poldek 86]

hej! ja też nie mogę schudnąć, ale ze mną to jest bardzo długa historia...

Możę zacznę od tego że od małego byłam pulchniutka i grubawa, nie otyła. Zauważyłam to i już w jakoś 6 klasie zrobiłam się szczupła, wystarczyło trochę ruchu, zaczęłam bardzo mało jeść, wymiotowałam... w pewnym momencie ( 14/15 lat) schudłAm tak że ocierałam się troche o anoreksję, jednak szybko zaczelam jeść normalnie, wazyłam 60 kg przy wzroscie 167... Najgorszy okres mialam w liceum... Chciałam być szczuplejsza, a wazylam jakies 65kg/170cm wzrostu, wyprobowałam chyba wszystkie diety swiata, czasami wymiotowałam, miałam tez na przemian stany depresyjne, jeszcze wtedy o tym nie wiedziałam. Bardzo stresowałam się studniowka, chcialam jak najlepiej wyglądać, schudłam do jakichs 61 kg, poprzez to ze nic nie jadlam i na okrągło ciwczylam. Aha, nigdy nie wyglądałam na swoja wage, wszyscy zazwyczaj oceniali mnie na jakies 10 kg mniej... Po maturze przytylam do 67 kg, kombinowalam z dietami, mysle ze zaczela sie u mnie depresja, mialam napady jedzenia kompulsywnego, wydaje mi sie ze mialam tez objawy bulimii chociaz sama tak naprawdę nie wiem co mi wtedy dokladnie dolegało, nie bylam z tym u lekarza... Aha jeszcze taki szczegół, od momentu studniówki do dzis ( czyli jakies 5 lat) wstaje w nocy i jem, mimo ze nie jestem glodna, nie jestem do konca swiadoma kiedy to robie, rano mam wyrzuty sumienia, nie objadam sie tylko zjem np kanapke, później np jabłko, a nastepnie wciagne jakis sok, i tak min 2 razy w nocy...
hm zzaczely sie studia, tutaj znowu kombinowalam z dietami lecz nie tak restrykcyjnie, raczej zdrowo, moja waga dobiła do 72 kg, nadal wyglądałam normalnie, dosc szczuplo o dziwo, moze dlatego ze prawie caly czas biegałam, cwiczylam, mialam naprawde zadbane cialo...Próbowalam tabletek na odchudzanie, schudlam, przytyłam do 75 kg... Miałam bardzo ciezki okres w domu i w pracy, postanowilam pojsc do psychiatry( najgorszy psychiatra chyba jaki moze byc- zle trafiłam), stwierdzila ze mam nieleczona depresje, przepisala mi leki po który mialam apetyt 24h, ponownie przytylam do chyba jakichs 78 kg...po 2 miescach odstawilam te tabletki, ogólnie stałam sie jakas silniejsza psychicznie, jakos przeszlo mi, mysle dzieki pomocy znajomych, obecnie mam dobra kondycje psychiczna ale wciaz nie moge zaakceptowac swojej wagi, a wygladam dobrze, mimo tych 78 kg ludzie ocenia mnie na 65-68 kg co mnie juz nie dziwi, mam bardzo zbite cialo. W maju byłam u dietetyka, który mi powiedzial ze dobrze sie odzywiam, to tylko kwestia doboru składnikow bla bla... A wiec dostalam diete, przestrzegalam jej, schudłam 2,7 kg w 1,5 miesiaca, cwiczylam, przygotowywalam 5 posiłkow dziennie, wszystko ważone, nigdy nie jadłam tyle warzyw i tak dobrze sie nie czulam ale do wrzesnia waga nie drgnela... dietetyk podjerzewal u mnie różne choroby, które wykluczyłam, robiąc odpowiednie badania... został mi tylko do wykluczenia gluten, którego byc moze nietoleruje ale... wiecie co ja juz nie mam SIŁY... kupiłam ksiązkę do diety bezglutenowej ale juz brak mi chęci i motywacji. Bardzo poswiecalam sie robiąc te posiłki wg dietetyka, tym bardziej ze pracuje na 3 zmiany i jest mi ciezko no i nie widzialam efektów, jedynie ustapiły troszeczke wzdęcia dzieki diecie i probiotykowi, w ogóle to mam drażliwe jelito... Teraz nie będąc na diecie znowu mam niesamowite wzdęcia z którymi walcze, ale odżywiam sie dobrze, zostały mi te dobre nawyki z diety, zaczelam jesc wszystko ale z umiarem, nie pije napoji gazowanych, nie jadam smazonego, nie objadam się, słodyczy prawie nie jem, moze tylko podczas okresu... imprezuje co tydzien, ale na tych imprezach nie jem prawie nic niezdrowego ewentualnie pare chipsów, driny- wiem to zło no i jakas sałatka ... nie wiem co robic,nie mam zamiaru rezygnowac z imprezowania bo uwazam ze cos mi sie nalezy... w tym roku przez 5 miesiecy chodzilam na fitness+ zumba ale moja waga przekroczyla wtedy 80kg i zaczely mi uda sie nie miescic w dzinsy wiec zaprzestalam cwiczen... Ma ktos na mnie jakis pomysł, bo ja naprawde troche jestem juz zrezygnowana, oczywiscie to wszystko jest opisane w wielkim skrocie... obecnie jakies tam sporty uprawiam, lubie ruch...

[slowianskalala]

moje PPM to 1450, CPM to ok 2000...mam 155cm i waze 64kg od 12 lutego nie jem więcej niż 1500kcal-1600, do tego 5xtyg biegam około 50min i waga poszła w dół o 2,5kg:-( bardzo mało w miesiąc prawda? naprawdę się staram, bardzo często jestem głodna ponieważ zdaje sbie sprawę z rozciągniętego zoładka...dlatego nie jem dużo. 3razy pozwoliłam sobie, tak ze moja kaloryczność dobila do 2600kcal...ale niewydaje mi się ze przez trzy grzechy nie schudłam bo w te dni tez bylam biegac. Myslalam ze poleci chociaż 4kg:-( w swoim zyciu miałam wiele roznych diet, czy to możliwe ze rozwaliłam sobie metabolizm? a jeśli tak to czy da się to naprawić? a może powinnam porobić badania?tylko jakie? lato się zbliza a ja dalej taka sama...pomożecie?

[Kori_Yoitama]

Moim zdaniem waga nie jest miarodajnym wyznacznikiem przy diecie. Bo na początku chudniemy, ale z czasem (przy sporej ilości ćwiczeń) zaczynami tyć. Jednak tycie to polega na tym, że budujemy mięśnie, a one są cięższe od tłuszczu. Zatem jak dla mnie powinnaś się mierzyć jakimś przymiarem w miejscach gdzie uważasz, że jesteś za gruba i sprawdzać czy cm uciekają czy przybywają.

Ja osobiście wyznaczyłam sobie że chce mieć 94cm w biodrach i przy diecie oraz ćwiczeniach mam to, ale o dziwo ważę niewiele mniej niż na początku mojego wyzwania, gdy miałam 100cm w biodrach

[slowianskalala]

tyje:-( ciuchy się coraz bardziej na mnie opinają:-( jakie badania powinnam porobić?

[Kori_Yoitama]

Napisane przez slowianskalala

tyje:-( ciuchy się coraz bardziej na mnie opinają:-( jakie badania powinnam porobić?

To w końcu zrzuciłaś te 2.5 kg czy przytyłaś? Bo ja już nie rozumiem. Nie można zejść z wagi i jednocześnie poszerzać się. Przecież nie jesteś jak balonik, no chyba, że masz jakieś problemy ze wzdęciami i przez to wydaje Ci się że ubrania się na Tobie opinają.

[skazana_na_bluesa]

dużo zależy od tego, co jesz. wstaw swój przykładowy jadłospis, łatwiej będzie coś doradzić.

[slowianskalala]

dzisiejszy:
sniadanie owsianka i dwie mandarynki
drugie sniadanie; serek wiejski, 4 wafle ryzowe 20g słonecznika i 20gram dyni
obiad mieso z kurczaka gotowane(300gram) z cebula papryka i czerowna soczewica(50gram)
podwieczorek jabłko
kolacji już chyba nie zjem ale jak już twarog chudy 200g i pomidor
codziennie tak jem, na sniadanie ew.omlet, na drugie zwykle jakiś jogurt i owoc,
obiad czasem jakies smażone mieso na niewielkiej ilości oleju, kasza (pol woreczka) i surówka:-(
kurde nie wiem co robie zle, jest wysiłek fizyczny sa ćwiczenia nawet do i z pracy chodze pieszo..(okolo3km)

[staska_stasia]

Jeśli chodzi o wagę to 2,5 kg w miesiąc to bardzo dobry wynik! Przyjmuje się, że zdrowe chudnięcie to ok. 0,5 kg tygodniowo. Mi się by marzyło choćby i 2 kg w miesiąc, ale też stoję w miejscu.

[krystyna77]

badań na chudnięcie i metabolizm nie ma.

[201607040946]

Że co?

[Madziulka2907]

Witam. Otoz mam 14lat, 167cm wzrostu i waze az 66kg... Ogolnie nie jestem ani gruba, ani tez szczupla, raczej normalna, lecz moja zmora sa ogromne uda Nie chce przechodzic na zadne diety, a co dopiero jakies rygorystyczne diety dukana, kopenhaskie itp. tymbardziej ze jestem w wieku dojrzewania. Chcialabym sie dowiedziec czy w moim wieku jest mozliwosc utraty paru cm z ud tak mniej wiecej do wakacji? Jakos wysmuklic moje cialo? Staram sie jesc zdrowo oraz biegam, ale nie tylko dla tego, ze chce schudnac, ale dla przyjemnosci I spokojnie, nie naleze do tej grupy dziewczyn, ktore chca wygladac jak kosciotrupy, albo siedza i narzekaja jakie maja nieladne cialo i nic z tym nie robia. Nie chce schudnac w jak najszybszym okresie, bo dobrze wiem o skutkach stosowania restrykcyjnych diet np. zanik miesiaczki... Chce spokojnie, zdrowo zgubic tluszczyk zwlaszcza z gornej czesci ud.

Moj przykladowy jadlospis:

Sniadanie ok. 5:30-7:00
ok. 250ml mleka 2%,
4 lyzki platkow owsianych,
lyzeczka rodzynek,
lyzeczka miodu,
kawa Inka z mlekiem,
+ jakis maly owoc

II sniadanie: ok. 10:30

Kromka chleba zytniego z plasterkiem poledwicy miodowej i plasterkiem pomidora

Obiad: ok. 14:30-15:00

Zupa buraczkowa (bez smietany)
Piers z kurczaka ugotowana ok. 200g,
3/4 szklanki makaronu pelnoziarnistego z 2 starkowanymi marchewkami
Kawa Inka z mlekiem

Podwieczorek: ok. 17:30-18:00

Kromka chleba zytniego z plasterkami ogorka i pomidora
Jakis owoc, np. jablko

Kolacja: ok. 20:30-21:00

Omlet z 2 lyzek maki pszennej, 2 lyzek mleka 2% i 1 jajka,
Serek wiejski


Jeszcze dodam, ze biegam pomiedzy podwieczorkiem a kolacja tak okolo 1h truchtem we wtorki, czwartki, piatki oraz niedziele. Do tego dolaczam oczywiscie rozgrzewke przed treningiem i rozciaganie po treningu. Czasami jesli mi sie chce to cwicze jakies cwiczenia na gorna partie ud, czy jakies krotkie cardio po bieganiu. Czy w taki sposob uda mi sie zdrowo, na spokojnie w 3 miesiace jakos ladnie wymodelowac cialo? Choc troche wyszczuplic, szczegolnie chodzi mi o te cholerne uda..

Z gory dziekuje za odpowiedzi!!!!!

[201605090949]

Może rolki? Ja mam takie stacjonarne i świetnie można na nich ćwiczyć uda.

[Charlotte York]

Myślę, że na takiej diecie schudniesz

[VI4]

Ja bym tylko wieczorem zamieniła proporcje omletu - jajka dwa albo trzy, mąki zero, mleko niepotrzebne, + banan. Jak się zmiksuje jajka z bananem (musi być dość dojrzały) - wychodzi super omlet. Wieczorem lepiej zjeść więcej białka.

Co do chudnięcia - nie można schudnąć z wybranej partii ciała, chudnie się równomiernie (zależnie od budowy - ja np przybieram głównie od kolan do pasa, więc i tam najbardziej chudnę). Ale - leci też biust.

[Madziulka2907]

Dziekuje za odpowiedz. Czyli mam zmiksowac banana razem z dwoma jajkami i to usmazyc tak?

[VI4]

Napisane przez Madziulka2907

Dziekuje za odpowiedz. Czyli mam zmiksowac banana razem z dwoma jajkami i to usmazyc tak?

dokładnie - na niewielkiej ilości tłuszczu - ja używam olej kokosowy nierafinowany, na niewielkim ogniu - jak się ostrożnie z takim omletem obchodzi, nie rozwala się i jest sycący ( o dziwo, bo lekki).

[Madziulka2907]

A czy moglabym usmazyc go na odrobinie oleju rzepakowego?

[VI4]

Napisane przez Madziulka2907

A czy moglabym usmazyc go na odrobinie oleju rzepakowego?

pewnie - tylko kokosowy daje fajny posmak, no i zdrowszy. Ale od rzepakowego krzywda się nie stanie

[Madziulka2907]

Dziekuje Ci bardzo!!! Myslisz ze przy takim jedzeniu oraz bieganiu/jezdzeniu na rolkach, wysmukla mi sie nogi? Oczywiscie wiem, ze cale cialo chudnie i nie mozna wyszczegolnic roznych partii ciala aby schudnac, ale czy powinnam przy takim odzywiainu i ruchu fizycznym spalic tluszczyk? Postanowilam 4 razy jezdzic na rolkach po 1,5h , jest to o wiele przyjemniejsze dla mnie niz bieganie, a biegac z godzinke 2 razy w tygodniu

[VI4]

Napisane przez Madziulka2907

Dziekuje Ci bardzo!!! Myslisz ze przy takim jedzeniu oraz bieganiu/jezdzeniu na rolkach, wysmukla mi sie nogi? Oczywiscie wiem, ze cale cialo chudnie i nie mozna wyszczegolnic roznych partii ciala aby schudnac, ale czy powinnam przy takim odzywiainu i ruchu fizycznym spalic tluszczyk? Postanowilam 4 razy jezdzic na rolkach po 1,5h , jest to o wiele przyjemniejsze dla mnie niz bieganie, a biegac z godzinke 2 razy w tygodniu

na pewno - wzmocnisz nogi, i będą ładniej ukształtowane. Samo spalenie tłuszczyku można zrobić dietą - ale żeby ciało miało ładne kształty, nie tylko było szczuplejsze, trzeba ćwiczyć.

Nikt Ci nie powie że na pewno schudniesz - wysiłek fizyczny + dieta powinny dać efekty. Radziłabym dołożyć inne ćwiczenia - ćwiczenia siłowe, przysiady - rewelacyjne na nogi i pośladki. I pamiętaj o górnych partiach - kobiety często zaniedbują górę, a to błąd, bo niewyćwiczone ramiona wyglądają bardzo nieładnie (a w starszym wieku - szybko wiotczeją, co po prostu postarza).

[Madziulka2907]

Dziekuje za wszystkie Twoje odpowiedzi!!! Bardzo mi pomoglas

[skazana_na_bluesa]

powiem szczerze, że jestem mile zaskoczona dietą. tylko ja bym już nie jadła owoców wieczorem i kolację jadła z czystego białka. krótko mówiąc, lepiej zrobić jajecznicę z warzywami niż omleta z mąką i bananem.
jeśli masz możliwość to może jakieś zajęcia fitness albo joga? basen? każda aktywność fizyczna wpłynie na twój wygląd i pomoże wysmuklić ciało. w dni, w które nie biegasz możesz jeździć na rowerze, chodzić z psem czy właśnie jeździć na rolkach.

[majka5908]

Też odradzałabym jedzenie owoców wieczorem. Najlepiej do południa, bo mimo wszystko zawierają cukry A ten omlet z bananem, o którym pisała VI4 jest naprawdę pyszny Robiłam go, ale na śniadanie i idealnie zapychał Na kolacje jednak lepszą wersją jest jajecznica/omlet z warzywami. Ja do jajek dodaje tylko troszkę wody i przyprawy - mąka już niepotrzebna

Podoba mi się Twój jadłospis jak i za równo podejście do tematu
Powodzenia

[Aggis]

Dieta i podejście naprawdę super i to jeszcze biorąc pod uwagę Twój młody wiek szkoda, że ja nie byłam taka mądra jako nastolatka na kolację niepotrzebne są węgle, tak jak dziewczyny piszą - lepiej jeść białko, także omlet nie z bananem a z warzywami, owoc na podwieczorek też możesz wywalić i zjeść zamiast tego więcej warzyw - to w sumie jedyne do czego bym się przyczepiła - węgle na kolację i za mało warzyw w diecie. A na wymodelowanie dobry jest trening siłowy, chociaż bieganie i jakieś cardio też na pewno Cię wyszczuplą powodzenia

[201605090949]

Napisane przez skazana_na_bluesa

powiem szczerze, że jestem mile zaskoczona dietą. tylko ja bym już nie jadła owoców wieczorem i kolację jadła z czystego białka. krótko mówiąc, lepiej zrobić jajecznicę z warzywami niż omleta z mąką i bananem.
jeśli masz możliwość to może jakieś zajęcia fitness albo joga? basen? każda aktywność fizyczna wpłynie na twój wygląd i pomoże wysmuklić ciało. w dni, w które nie biegasz możesz jeździć na rowerze, chodzić z psem czy właśnie jeździć na rolkach.