Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[sim]

Mam linki do rapidshare. PW? bo tak chyba mogę je przesłać?

A mi też mogłabys wysłać?

[sim]

6 ćwiczeń, każde wykonujesz po 1 razie (oprócz ćw. 5, gdzie masz od 5 do 15 powtórzeń)
Np. 1 dzień:
1 cykl składa się z 6 ćwiczeń:
ćw. 1 - unosimy jedną nogę, wytrzymujemy 3 sek.; podnosimy drugą nogę, wytrzymujemy 3 sek.
ćw. 2 - unosimy obie nogi jednocześnie
ćw. 3 - jak 1, z tym, że ręce splatamy na karku
ćw. 4 - jak 2, z tym, że ręce splatamy na karku
ćw. 5 - można powiedzieć, że to tzw. "rowerek", robimy od 5 do 15 zmian
ćw. 6 - unosimy wyprostowane nogi do góry, wytrzymujemy 3 sek.

W dniu pierwszym, do wykonania jest 1 seria złożona z 6 cwiczeń po 6 powtórzeń, ja robiłam to tak:
ćw. 1 - unosimy jedną nogę, wytrzymujemy 3 sek.; podnosimy drugą nogę, wytrzymujemy 3 sek. i tak 6 razy
ćw. 2 - unosimy obie nogi jednocześnie i powtarzamy 6 razy
ćw. 3 - jak 1, z tym, że ręce splatamy na karku
ćw. 4 - jak 2, z tym, że ręce splatamy na karku
ćw. 5 - można powiedzieć, że to tzw. "rowerek", ja zmieniałam nogi w rowerku 12 razy( po 6 na kazda noge)
ćw. 6 - unosimy wyprostowane nogi do góry, wytrzymujemy 3 sek. i powtarzamy 6 razy

[faraway]

Napisane przez sim

A mi też mogłabys wysłać?

Ale jeśli dostane za to bana, to
Bardzo proszę moderatorów o łagodny wymiar kary (jeśli w ogóle kara mi się należy)

Nati_kk, sim - poszło

[sim]

Ja też prosze zeby koleżanki nie karać, w końcu chodzi tylko o rozpowszechnianie zdrowego stylu życia

[faraway]

Napisane przez sim

W dniu pierwszym, do wykonania jest 1 seria złożona z 6 cwiczeń po 6 powtórzeń, ja robiłam to tak:
ćw. 1 - unosimy jedną nogę, wytrzymujemy 3 sek.; podnosimy drugą nogę, wytrzymujemy 3 sek. i tak 6 razy
ćw. 2 - unosimy obie nogi jednocześnie i powtarzamy 6 razy
ćw. 3 - jak 1, z tym, że ręce splatamy na karku
ćw. 4 - jak 2, z tym, że ręce splatamy na karku
ćw. 5 - można powiedzieć, że to tzw. "rowerek", ja zmieniałam nogi w rowerku 12 razy( po 6 na kazda noge)
ćw. 6 - unosimy wyprostowane nogi do góry, wytrzymujemy 3 sek. i powtarzamy 6 razy

AAAA już rozumiem! W sumie wychodzi nam to samo, tylko robimy to inaczej
np. 1 dzień - ja robię 6 ćwiczeń po 1 powtórzeniu - 6 razy, a ty robisz 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń - 1 raz, tak?

[201705042038]

Napisane przez faraway

Hmmm ja robię zupełnie inaczej Może są różne szkoły

Są

Napisane przez ekstrawagancja

anna87 chetnie zobaczymy efekty.

Napisane przez marhefka84

anna87 - bardzo bym prosiła o fotki jak ja zakoncze , a jeszcze troche przedemna to też sie podziele efektami

Nie ma sprawy, będą jak tylko dorwę gdzieś aparat. Chociaż teraz nie mam się czy chwalić bo jestem przed okresem i przypominam balonik

Napisane przez pataszon

koraa21, faraway i anna87 bardzo dziękuję Wam za rady, postaram się jeszcze powalczyć z A6W, bo to naprawdę dobre ćwiczenia pozdrawiam

Nie ma za co

Napisane przez naiyah

Mnie wczoraj zamiast brzucha bolał mięsień górnego uda (nie wiem jak się nazywa, trójgłowy to ten? :P)

Też tak mam często, ale wydaje mi się, ze robie a6w poprawnie... najwyżej przypakujemy sobie też uda

Napisane przez ekstrawagancja

to mój brzuch w 7 dniuu. ;/

w 42 tez dam foto . ;p tak dla porównania.

ŚLICZNY, naprawde!



marhefka84 świetny podpis

[sim]

AAAA już rozumiem! W sumie wychodzi nam to samo, tylko robimy to inaczej
np. 1 dzień - ja robię 6 ćwiczeń po 1 powtórzeniu - 6 razy, a ty robisz 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń - 1 raz, tak?

Dokładnie tak

[sim]

No i 23 dzień zrobiony, ale strasznie mi sie nie chciało bo miałam tyle sprzatania w całym domu ze szok

[laza]

a o co chodzi z tymi seriam ićw.?

[lolly_girl]

Dziewczęta dzis mam dzien 16 a tak mi sie nie chce ze masakra

[Agataaa320]

u mnie dziś dzień 15 , jest 19:45 a ja nawet nie mysle o zrobieniu a6w, cały dzień chodzę taka jakby otumaniona, ale muszę, taaaaak będą cudowne efekty. [ jeszcze tylko 27 dni ]

[201705042038]

Lepiej wcześniej niż później, nie ma nic gorszego niż się ocknąć o pierwszej w nocy i przypomnieć sobie, że trzeba jeszcze zrobić te trzy serie
Do dzieła Agataaa Ja dziś wyjątkowo zrobiła swojego weidera około południa.

[lolly_girl]

Ja zaraz także połozę sie przed tv i spróbuje zrobic trzy seryjki:P
najgorsze jest to z starsznie boli mnie kark

[faraway]

Napisane przez laza

a o co chodzi z tymi seriam ićw.?

ale o co chodzi w twoim pytaniu?

[sim]

Napisane przez faraway

ale o co chodzi w twoim pytaniu?

Dokladnie, o co chodzi w tym pytaniu???

[Moobi]

A co jesli jeden dzień ominełam? Wczoraj powinien być 15 dzień ale zapomniałam,dzis 16 zrobiłam,robic dalej czy od nowa-prosze nie:P

[sim]

Napisane przez Moobi

A co jesli jeden dzień ominełam? Wczoraj powinien być 15 dzień ale zapomniałam,dzis 16 zrobiłam,robic dalej czy od nowa-prosze nie:P

Podobno jeden dzien przerwy jest dopuszczalny, wiec ten 16 dzien potraktuj jak 15 i rob dalej

[201705042038]

Mi się to zdarzyło dwa razy - cofnęłam się wtedy o dwa dni (powtarzałam jeszcze raz dzień przed tą przerwą).

[Agataaa320]

Napisane przez anna87

Lepiej wcześniej niż później, nie ma nic gorszego niż się ocknąć o pierwszej w nocy i przypomnieć sobie, że trzeba jeszcze zrobić te trzy serie
Do dzieła Agataaa Ja dziś wyjątkowo zrobiła swojego weidera około południa.

mi na szczeście jeszcze sie tak nie zdarzyło, żebym musiała robić a6w w nocy. Pewnie dlatego, że przez cały dzień chodze i mysle o nim.
A ja z ciekawości jutro spróbuję zrobić ćwiczenia rano, [tzn. ok 9, 10] przekonam się kiedy lepiej

Napisane przez Moobi

A co jesli jeden dzień ominełam? Wczoraj powinien być 15 dzień ale zapomniałam,dzis 16 zrobiłam,robic dalej czy od nowa-prosze nie:P

jeszcze nie praktykowałam, ale mi dzień 42 przesunął by się i kiedy powienien być np. dzień 16 [bez opuszczenia] - po opuszczeniu jednego dnia ,zrobiłabym dzień 15 . Czyli , jeżeli wczoraj był dzień 15 to dziś zrobiłabym dzień 15, nie 16. Zagmatwałam.

Zauważyłam dziwną rzecz, kiedy miałam do zrobienia 10 cykli po raz pierwszy , to ledwo dociągnełam, już przy 8 cyklu miałam problem. Dziś, kiedy mam 12 cykli , to przy 12 co prawda czuję zmeczenie, ale mam wrażenie , ze dopiero wtedy mój brzuch sie rozgrzewa, za to nogi wysiadają kompletnie.

[laza]

Napisane przez sim

Dokladnie, o co chodzi w tym pytaniu???

a juz nic chcialm sie dowiedziec co to sa te serie ale juz wiem

[201705042038]

Napisane przez Agataaa320

jeszcze nie praktykowałam, ale mi dzień 42 przesunął by się i kiedy powienien być np. dzień 16 [bez opuszczenia] - po opuszczeniu jednego dnia ,zrobiłabym dzień 15 . Czyli , jeżeli wczoraj był dzień 15 to dziś zrobiłabym dzień 15, nie 16. Zagmatwałam.

To właśnie tak jak ja zrobiłam

Napisane przez Agataaa320

Zauważyłam dziwną rzecz, kiedy miałam do zrobienia 10 cykli po raz pierwszy , to ledwo dociągnełam, już przy 8 cyklu miałam problem. Dziś, kiedy mam 12 cykli , to przy 12 co prawda czuję zmeczenie, ale mam wrażenie , ze dopiero wtedy mój brzuch sie rozgrzewa, za to nogi wysiadają kompletnie.

Oj tak, ja też czuję nogi.
Dziś robilam 20 powtórzeń po raz trzeci i nie byłam nawet w połowie tak wykończona jak przy dniach kiedy robiłam ich 14-16

[Agataaa320]

aaaaa no i 15 dzień zaliczyłam. no, ja juz bym tak chciała 33 dzień, już naweet nie wspominam o 42 . ;-)) czyli nózki też mają niezły wycisk, bardzo się ciesze, tym bardziej ze względu na uda. ;D

[laza]

ja 1 dzień ;p

[faraway]

Napisane przez Moobi

A co jesli jeden dzień ominełam? Wczoraj powinien być 15 dzień ale zapomniałam,dzis 16 zrobiłam,robic dalej czy od nowa-prosze nie:P

Tak, zacznij od nowa - dzien 1 hehehe no oczywiście żartuje! trochę elastyczności w ćwiczeniach jeszcze nikomu nie zaszkodziło

Napisane przez sim

Podobno jeden dzien przerwy jest dopuszczalny, wiec ten 16 dzien potraktuj jak 15 i rob dalej

Jak najbardziej, ja mam zawsze 7 dzień (niedzielę) wolny od ćwiczeń. A jeśli akurat w ciągu tygodnia zdarzy mi się nie móc ćwiczyć, to wtedy niedziele mam ćwiczącą
Lub, jak pisze sim, 16 dzień potraktuj jak 15 i rób dalej

[yes]

ja sobie wczoraj zrobiłam 'wolne' dzisiaj juz sie musze zmusic... tylko strasznie ciezko jest z mobilizacja... nie chce mi sie ....

[faraway]

Napisane przez yes

ja sobie wczoraj zrobiłam 'wolne' dzisiaj juz sie musze zmusic... tylko strasznie ciezko jest z mobilizacja... nie chce mi sie ....

Dwa dni przerwy absolutnie nie wchodzą w grę!
Dajesz, dajesz! i nie ma że boli! i nie ma, że ciężko! i nie ma, że się nie chcę!

[sim]

Napisane przez yes

ja sobie wczoraj zrobiłam 'wolne' dzisiaj juz sie musze zmusic... tylko strasznie ciezko jest z mobilizacja... nie chce mi sie ....

Dasz rade!!! Do roboty !!!

[Agataaa320]

Napisane przez yes

ja sobie wczoraj zrobiłam 'wolne' dzisiaj juz sie musze zmusic... tylko strasznie ciezko jest z mobilizacja... nie chce mi sie ....

już raz dwa , - lecieć na dywan. [powiedziała ta, która 1,5 h temu chciała zaprzestać a6w ] już raz, dwa lewa, raz, dwa lewa, idzie sobie `yes` na dywanik i ze szczęścia śpiewa.

[sim]

Faraway a ty ktory dzien dzisiaj?

[naiyah]

Zaliczyłam połowę (21 dzień) ufff