Ćwiczenia na uda i pośladki.

mrskali · 2013-09-02, 11:21

; )

sensei1992 · 2013-09-03, 11:49

Na uda i pośladki najlepsze są przysiady olimpijskie. Jeśli nie masz dostępu do siłowni lub nie chcesz tak intensywnego ćwiczenia to ja niestety nie pomogę. Ja tylko konkrety a nie jakieś wygibasy.

mrskali · 2013-09-03, 13:40

to znaczy, że te które wybrałam są slabe?

sensei1992 · 2013-09-03, 16:48

Jak ktoś chce mieć porządne efekty to niestety musi być sztanga. Jakieś unoszenia nóg i tym podobne to są dobre rekreacyjne, zdrowe ćwiczenia jednak efekty takich ćwiczeń są małe.

mrskali · 2013-09-04, 12:28

mówimy o mięsniach i ramionach, czy o cwiczeniach na pośladki?
bo w ramionach niee chcę nie wiadomo jakich mięsni, chcę je tylko delikatnie wzmocnić, żeby wizualnie nie wyglądaly tak słabo.

a po ćwiczeniach które wyżej zamieściłam, zakwasy dzisiaj mam bardzo duże, w udach i w pupie, więc wydawało mi się, że jakieś efekty będą, bo czuję, że pracują mięśnie. nie narzekam na rozmiar pośladków, ale chciałabym je delikatnie zaokrąglić.

sensei1992 · 2013-09-05, 08:31

To jak masz zakwasy to na razie nie zwiększaj specjalnie obciążeń, ale tak jak wyżej pisałem najlepszym ćwiczeniem na mięśnie ud i pośladków są głębokie przysiady najlepiej w wersji olimpijskiej (sztanga trzymana z przodu) jest to jednak dosyć ciężkie ćwiczenie i wymaga pewnego przygotowania fizycznego ale daje naprawdę dobre efekty

mrskali · 2013-09-05, 10:28

w takim razie za jakiś czas zastanowię się, czy nie zapatrzeć się w sztangę.
a wracając do mojego pytania, ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć? na razie robie to co drugi dzień, ale słyszałam opinie, że powinno się ćwiczyć co 3 dni, żeby nie przyzwyczaić mięsni, a potem ktoś napisał,że codzienie żeby były efekty.

sensei1992 · 2013-09-05, 16:25

Codziennie absolutnie nie, codziennie to nawet aerobów się nie robi. Mięśnie muszą mieć czas żeby się zregenerować.

Kucharka2013 · 2013-09-05, 19:51

Ewa Chodakowska ma fajne ćwiczenia, na pewno rezultat będzie.

bleedingsun · 2013-09-05, 21:49

Zuzka Light - ZWOW 20.
Takich zakwasów pośladków nigdy nie miałam

mrskali · 2013-09-07, 09:06

podobają mi się te ćwiczenia, które wybralam. : )
do pani Ewy jakoś sie nie moge sie przekonac... zrobiła sie strasznie przereklamowania swego czasu.
chodziło mi tylko o to jak czesto powinnam takie ćwiczenia wykonywać, dokładnie te które sobie wybrałam.

bleedingsun · 2013-09-07, 09:29

Ja ćwiczenia na pośladki bardzo lubię i staram się je robić codziennie (chyba, że mam zakwasy to robię sobie 1-2 dni przerwy)

Usmiechnietazakrecona · 2013-09-07, 13:35

U mnie to wygląda tak: 3 dni ćwiczeń, jednodniowa przerwa - i kolejne 3 dni ćwiczeń - i tak w koło macieja. Oczywiście normalne ćwiczenia w dni wolne też wykonuję - np. biegi do autobusu

albo rower, jazda konna, co kto woli. Ale jeżeli o specjalne ćwiczonka chodzi - to właśnie 3 dni i przerwa na regenerację.

mrskali · 2013-09-07, 17:10

hmmm.. ja przyjełam system co drugi dzień, ale widzę, że chyba blędny. chociaż tak mi najlepiej. Czasem jestem cały dzien poza domem i nie mogę ćwiczyć przez poł godziny, kiedy wrocę o 11 wieczorem do domu.
zobaczymy czy będą efekty : > na raazie za mną cztery treningi.

sensei1992 · 2013-09-08, 12:28

Powtarzam: codziennie absolutnie nie robi się ćwiczeń na rozwój mięśni! koniec kropka, tak jest, jest to udowodnione, nawet aerobów nie powinno się robić z dnia na dzień. Dużo lepiej jest zrobić mocniejszy trening 2-3 razy w tygodniu niż lżejszy codziennie

mrskali · 2013-09-08, 12:31

dlatego wolę posłuchać sensei1992 i jednak zdecyduje się robić ćwiczenia 3 razy w tygodniu.

dziękuję za pomoc.

poshh · 2013-09-08, 22:37

przysiady pełne, olimpijskie, wykroki, martwy

sensei1992 · 2013-09-09, 09:31

Cytat:

Napisane przez poshh

przysiady pełne, olimpijskie, wykroki, martwy

Olimpijskie są z tego najbezpieczniejsze dla początkujących bo technika ćwiczenia sama wymusza wyprostowanie pleców, nie da się tego zrobić z kocim grzbietem. Reszta też jest bardzo dobra ale już trudniejsza, można sobie łatwo krzywdę zrobić. Dlatego jak ktoś się decyduję na pełne przysiady kulturystyczne albo martwy ciąg to radzę skorzystać z pomocy trenera albo poprosić kogoś żeby nas obserwował czy robimy ćwiczenie poprawnie i zacząć od małych obciążeń, na początku nawet samym gryfem można próbować.

mrskali · 2013-09-10, 09:19

niestety nie mam czasu na skorzystanie z pomocy trenera.
także robię "lżejsze ćwiczenia", poczekam dłużej, ale chyba efekty też będą.

paulinaa7 · 2013-11-16, 13:20

Hej dziewczyny, jakie polecacie ćwiczenia na uda?
Ale nie takie, żeby zrobiły mi się mięśnie, tylko żeby zniknęła tkanka tłuszczowa!

**260c4d4fdb0e7f4840fc70476d5f7e46d82a0f3e** · 2013-11-16, 13:55

Dieta plus ćwiczenia aerobowe w rozsądnej ilości. Ale nie można pozbyć się tłuszczu tylko z jednego wybranego miejsca.

smerffie · 2013-11-16, 13:58

Cytat:

Napisane przez paulinaa7

Hej dziewczyny, jakie polecacie ćwiczenia na uda?
Ale nie takie, żeby zrobiły mi się mięśnie, tylko żeby zniknęła tkanka tłuszczowa!

nie ma takich

Erena · 2013-11-16, 15:36

Akurat żeby Ci się zrobiły mięśnie na udach, to trzeba się nieźle napracować. Całe programy, w których jest sporo ćwiczeń na uda, pewnie Ci dziewczyny podpowiedzą. Ja ze swojej strony mówię - przysiady, wykroki itp. Nie bój się ich.

planetgirl · 2013-11-17, 18:17

Ćwicz całe ciało.

papryczzka · 2013-11-17, 18:32

co znaczy 'w rozsądnej ilości'? ile czasu i ile razy w tyg?

Erena · 2013-11-17, 18:45

Generalna zasada - czas treningu niech nie przekracza 1 godziny razem z rozgrzewką. No (przynajmniej na początku) nie ćwiczy się codziennie, żeby dać mięsniom czas na regenerację. Czyli np. co drugi dzień wydaje się rozsądnie

lordyM · 2013-12-30, 11:42

Cześć,

niestety ale po świętach jak wiadomo kalorie nie idą w biust, więc warto byłoby ich się pozbyć. Problem w tym, że mam spore problemy z kolanami, a większość ćwiczeń jakie znalazłam w sieci, bądź na różnego typu zajęciach fitness obciążają je.

Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia, które mogę robić bez ryzyka ponownego uszkodzenia kolana?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

atilaaav · 2014-01-01, 13:06

Na pośladki mogę Ci polecić Mel B.
Sama mam problemy z kolanem (naderwane wiązadło i uszkodzona łękotka) i przy zwykłych przysiadach po 30 powtórzeniach czułam ból przez kilka dni nawet.
Przy Mel mnie nic nie boli, jedynie czuje lekki taki jakby dyskomfort, gdy za często ćwiczę, wtedy robię dzień przerwy i wszystko jest ok

kalou88 · 2014-01-01, 14:09

jeśli masz problemy z kolanami to pewnie odpadają Ci przysiady i wykroki... możesz ćwiczyć wszystkie dywanówki na ziemi jak właśnie Mel B... ale zależy też czy chcesz chudnąć czy nabrać kształtu

lordyM · 2014-01-02, 00:15

tak, ale w przypadku ud ćwiczenia Mel B obciążają kolana, bo próbowałam, potrzebuje coś co wyszczupli moje uda, ale nie popsuje kolan

2013-09-02, 11:21	#1
mrskali Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 448	Ćwiczenia na uda i pośladki. ; ) __________________ Wymiana. Kocham <3 Ćwiczę. Studiuję. Edytowane przez mrskali Czas edycji: 2013-09-03 o 10:26

2013-09-03, 11:49	#2
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. Na uda i pośladki najlepsze są przysiady olimpijskie. Jeśli nie masz dostępu do siłowni lub nie chcesz tak intensywnego ćwiczenia to ja niestety nie pomogę. Ja tylko konkrety a nie jakieś wygibasy. __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

2013-09-03, 13:40	#3
mrskali Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 448	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. to znaczy, że te które wybrałam są slabe? __________________ Wymiana. Kocham <3 Ćwiczę. Studiuję.

2013-09-03, 16:48	#4
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. Jak ktoś chce mieć porządne efekty to niestety musi być sztanga. Jakieś unoszenia nóg i tym podobne to są dobre rekreacyjne, zdrowe ćwiczenia jednak efekty takich ćwiczeń są małe. __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

2013-09-04, 12:28	#5
mrskali Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 448	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. mówimy o mięsniach i ramionach, czy o cwiczeniach na pośladki? bo w ramionach niee chcę nie wiadomo jakich mięsni, chcę je tylko delikatnie wzmocnić, żeby wizualnie nie wyglądaly tak słabo. a po ćwiczeniach które wyżej zamieściłam, zakwasy dzisiaj mam bardzo duże, w udach i w pupie, więc wydawało mi się, że jakieś efekty będą, bo czuję, że pracują mięśnie. nie narzekam na rozmiar pośladków, ale chciałabym je delikatnie zaokrąglić. __________________ Wymiana. Kocham <3 Ćwiczę. Studiuję. Edytowane przez mrskali Czas edycji: 2013-09-04 o 12:35

2013-09-05, 08:31	#6
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. To jak masz zakwasy to na razie nie zwiększaj specjalnie obciążeń, ale tak jak wyżej pisałem najlepszym ćwiczeniem na mięśnie ud i pośladków są głębokie przysiady najlepiej w wersji olimpijskiej (sztanga trzymana z przodu) jest to jednak dosyć ciężkie ćwiczenie i wymaga pewnego przygotowania fizycznego ale daje naprawdę dobre efekty __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

2013-09-05, 10:28	#7
mrskali Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 448	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. w takim razie za jakiś czas zastanowię się, czy nie zapatrzeć się w sztangę. a wracając do mojego pytania, ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć? na razie robie to co drugi dzień, ale słyszałam opinie, że powinno się ćwiczyć co 3 dni, żeby nie przyzwyczaić mięsni, a potem ktoś napisał,że codzienie żeby były efekty. __________________ Wymiana. Kocham <3 Ćwiczę. Studiuję.

2013-09-05, 16:25	#8
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. Codziennie absolutnie nie, codziennie to nawet aerobów się nie robi. Mięśnie muszą mieć czas żeby się zregenerować. __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

2013-09-05, 19:51	#9
Kucharka2013 Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 900	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. Ewa Chodakowska ma fajne ćwiczenia, na pewno rezultat będzie.

2013-09-05, 21:49	#10
bleedingsun Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 3 348	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. Zuzka Light - ZWOW 20. Takich zakwasów pośladków nigdy nie miałam __________________ Vi alla, alla har något att ge. Włosy: 43cm (03.11.2014) Cel: 50 Drożdże: 6/30

2013-09-07, 09:06	#11
mrskali Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 448	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. podobają mi się te ćwiczenia, które wybralam. : ) do pani Ewy jakoś sie nie moge sie przekonac... zrobiła sie strasznie przereklamowania swego czasu. chodziło mi tylko o to jak czesto powinnam takie ćwiczenia wykonywać, dokładnie te które sobie wybrałam. __________________ Wymiana. Kocham <3 Ćwiczę. Studiuję.

2013-09-07, 09:29	#12
bleedingsun Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 3 348	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. Ja ćwiczenia na pośladki bardzo lubię i staram się je robić codziennie (chyba, że mam zakwasy to robię sobie 1-2 dni przerwy) __________________ Vi alla, alla har något att ge. Włosy: 43cm (03.11.2014) Cel: 50 Drożdże: 6/30

2013-09-07, 13:35	#13
Usmiechnietazakrecona Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-02 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 654	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. U mnie to wygląda tak: 3 dni ćwiczeń, jednodniowa przerwa - i kolejne 3 dni ćwiczeń - i tak w koło macieja. Oczywiście normalne ćwiczenia w dni wolne też wykonuję - np. biegi do autobusu albo rower, jazda konna, co kto woli. Ale jeżeli o specjalne ćwiczonka chodzi - to właśnie 3 dni i przerwa na regenerację. __________________

2013-09-07, 17:10	#14
mrskali Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 448	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. hmmm.. ja przyjełam system co drugi dzień, ale widzę, że chyba blędny. chociaż tak mi najlepiej. Czasem jestem cały dzien poza domem i nie mogę ćwiczyć przez poł godziny, kiedy wrocę o 11 wieczorem do domu. zobaczymy czy będą efekty : > na raazie za mną cztery treningi. __________________ Wymiana. Kocham <3 Ćwiczę. Studiuję.

2013-09-08, 12:28	#15
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. Powtarzam: codziennie absolutnie nie robi się ćwiczeń na rozwój mięśni! koniec kropka, tak jest, jest to udowodnione, nawet aerobów nie powinno się robić z dnia na dzień. Dużo lepiej jest zrobić mocniejszy trening 2-3 razy w tygodniu niż lżejszy codziennie __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

2013-09-08, 12:31	#16
mrskali Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 448	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. dlatego wolę posłuchać sensei1992 i jednak zdecyduje się robić ćwiczenia 3 razy w tygodniu. dziękuję za pomoc. __________________ Wymiana. Kocham <3 Ćwiczę. Studiuję.

2013-09-08, 22:37	#17
poshh Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-10 Wiadomości: 1 096	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. przysiady pełne, olimpijskie, wykroki, martwy

2013-09-10, 09:19	#19
mrskali Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 448	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki. niestety nie mam czasu na skorzystanie z pomocy trenera. także robię "lżejsze ćwiczenia", poczekam dłużej, ale chyba efekty też będą. __________________ Wymiana. Kocham <3 Ćwiczę. Studiuję.

2013-11-16, 13:20	#20
paulinaa7 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-11 Wiadomości: 3	Ćwiczenia na uda Hej dziewczyny, jakie polecacie ćwiczenia na uda? Ale nie takie, żeby zrobiły mi się mięśnie, tylko żeby zniknęła tkanka tłuszczowa!

2013-11-16, 13:55	#21
260c4d4fdb0e7f4840fc70476d5f7e46d82a0f3e Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 1 077	Dot.: Ćwiczenia na uda Dieta plus ćwiczenia aerobowe w rozsądnej ilości. Ale nie można pozbyć się tłuszczu tylko z jednego wybranego miejsca.

2013-11-16, 15:36	#23
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Ćwiczenia na uda Akurat żeby Ci się zrobiły mięśnie na udach, to trzeba się nieźle napracować. Całe programy, w których jest sporo ćwiczeń na uda, pewnie Ci dziewczyny podpowiedzą. Ja ze swojej strony mówię - przysiady, wykroki itp. Nie bój się ich.

2013-11-17, 18:17	#24
planetgirl Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Inowrocław Wiadomości: 1 238	Dot.: Ćwiczenia na uda Ćwicz całe ciało.

2013-11-17, 18:32	#25
papryczzka Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 919	Dot.: Ćwiczenia na uda co znaczy 'w rozsądnej ilości'? ile czasu i ile razy w tyg?

2013-11-17, 18:45	#26
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Ćwiczenia na uda Generalna zasada - czas treningu niech nie przekracza 1 godziny razem z rozgrzewką. No (przynajmniej na początku) nie ćwiczy się codziennie, żeby dać mięsniom czas na regenerację. Czyli np. co drugi dzień wydaje się rozsądnie

2013-12-30, 11:42	#27
lordyM Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 7	Ćwiczenia na uda i pośladki - problemy z kolanami Cześć, niestety ale po świętach jak wiadomo kalorie nie idą w biust, więc warto byłoby ich się pozbyć. Problem w tym, że mam spore problemy z kolanami, a większość ćwiczeń jakie znalazłam w sieci, bądź na różnego typu zajęciach fitness obciążają je. Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia, które mogę robić bez ryzyka ponownego uszkodzenia kolana? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

2014-01-01, 13:06	#28
atilaaav Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-11 Wiadomości: 425	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki - problemy z kolanami Na pośladki mogę Ci polecić Mel B. Sama mam problemy z kolanem (naderwane wiązadło i uszkodzona łękotka) i przy zwykłych przysiadach po 30 powtórzeniach czułam ból przez kilka dni nawet. Przy Mel mnie nic nie boli, jedynie czuje lekki taki jakby dyskomfort, gdy za często ćwiczę, wtedy robię dzień przerwy i wszystko jest ok

2014-01-01, 14:09	#29
kalou88 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: Liverpool Wiadomości: 582	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki - problemy z kolanami jeśli masz problemy z kolanami to pewnie odpadają Ci przysiady i wykroki... możesz ćwiczyć wszystkie dywanówki na ziemi jak właśnie Mel B... ale zależy też czy chcesz chudnąć czy nabrać kształtu

2014-01-02, 00:15	#30
lordyM Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 7	Dot.: Ćwiczenia na uda i pośladki - problemy z kolanami tak, ale w przypadku ud ćwiczenia Mel B obciążają kolana, bo próbowałam, potrzebuje coś co wyszczupli moje uda, ale nie popsuje kolan

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)