Jak zdrowo przytyć?

Werka21b · 2017-09-18, 08:45

Hej, odkąd nie jem słodyczy, fast foodow oraz ograniczyłam cukier do minimum i zamieniłam w większości białą mąkę na pełnoziarnistą, dość sporo schudłam. Zawsze ważyłam w zimie ok. 56 a latem 53 kg, aktualnie waże 46 kg przy wzroście 163 cm, a to już niestety niedowaga. Chciałabym przytyć te 4 kg, ale nie chce wracać do starych nawyków ☺ pije ok. 1.5-2 l wody + ziołowe herbaty i nieraz kawa. Wyrobów mlecznych nie toleruje 😕
Na śniadanie najczęsciej jem jajka z warzywami/owsianka/omlet/kanapki, obiad raczej standardowy co mama ugotuje lub ja mięso/ziemniaki/surówka itd. na kolację najczęściej mix sałat z warzywami lub jajka jeśli danego dnia nie jadłam. Co powinnam zwiększyć by zdrowo przytyć? 😊 Nie chce tak mało ważyć 😯

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-09-18, 10:24

Następna z obsesją cyferek, tyle, że w drugą stronę.

Ale niech będzie... Musisz zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Ze zdrowych, kalorycznych rzeczy na pewno masło orzechowe (dużo białka, ponad 600kcal/100g) - na kanapce możesz jeszcze posypać różnymi płatkami żytnimi, owsianymi itd. Do tego normalnie wszelkie orzechy, migdały. Jeśli lubisz to również miód naturalny (od chłopa, nie ze sklepu) - fakt, to cukier, ale miód ma mnóstwo korzystnych właściwości zdrowotnych.

Werka21b · 2017-09-18, 10:41

Hmm obsesja cyferek nie sądze ☺ Chciałam po prostu zdrowiej się odżywiać a nie schudnąć, bo moja poprzednia waga mi nie przeszkadzała ☺ A teraz po prostu wyglądam za chudo, a nie chce wracać do starych nawyków ☺

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-09-18, 10:53

To, że uważasz, że wyglądasz za chudo to jedno, to, że chcesz "przytyć dokładnie 4 kg" to drugie.

Przytyj tyle, żeby się ze sobą dobrze czuć, nie tyle, ile sobie założyłaś, że waga powinna pokazać. Tak to równie dobrze te 4kg możesz sobie zrobić na siłowni budując mięśnie.

Dla mnie fiksacja na punkcie wagi jest po prostu niezrozumiała. O ile ktoś schodzi z dużej nadwagi to ok, ale później to naprawdę traci znaczenie. Już lepszym wyznacznikiem jest skład ciała.

ruda_beksa · 2017-09-18, 17:34

Orzechy i masła orzechowe są zdrowe, a pakują dużo kalorii. Najłatwiej chyba kalorie się pije - możesz na przykład do śniadania dodać koktajl z bananem, masłem orzechowym, miodem i jogurtem lub mlekiem roślinnym jeśli nie tolerujesz produktów mlecznych. Pyszny i kaloryczny

A np. do sałaty dodaj sos na bazie oliwy z oliwek i jakieś źródło białka.

Malinkna1986 · 2017-09-19, 12:06

Masła orzechowe z prażonych orzechów nie są zdrowe.

ruda_beksa · 2017-09-19, 16:23

No to kupić surowe

Najlepiej też żeby mleko roślinne nie było z soi lub orzechów GMO , żeby banan był bio i jogurt z mleka od krów z wypasu chowanych bez antybiotyków i hormonów, ale nie sądziłam, że muszę autorce zrobić aż tak dokładny rozpis jakie produkty ma wybierać.

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-09-19, 17:01

Cytat:

Napisane przez ruda_beksa

No to kupić surowe

Najlepiej też żeby mleko roślinne nie było z soi lub orzechów GMO , żeby banan był bio i jogurt z mleka od krów z wypasu chowanych bez antybiotyków i hormonów, ale nie sądziłam, że muszę autorce zrobić aż tak dokładny rozpis jakie produkty ma wybierać.

jak się ma GMO do antybiotyków i hormonów?

ruda_beksa · 2017-09-19, 17:26

[1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;7727013 6]jak się ma GMO do antybiotyków i hormonów?

[/QUOTE]

Nie ma się. Po prostu każdy składnik może być zdrowszy lub mniej zdrowy zależnie od tego jaki rodzaj kupisz. Pisałam, że masło orzechowe jest zdrowe, Malinka powyżej napisała że robione z prażonych orzechów zdrowe nie jest. Dla mnie to było doczepianie się do składnika, który generalnie jest uznawany za zdrowy dodatek do diety. Moja odpowiedź miała na celu wykazanie, że oczywiście, masło orzechowe surowe jest zdrowsze od prażonego, bio jogurt bez hormonów jest zdrowszy od jogurtu z niewiadomo jakiego chowu.

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-09-19, 17:33

ale GMO nie jest 'mniej zdrowe' niż bio. tylko o to mi chodzi, bo to jeden z najczęściej powtarzanych mitów.

ruda_beksa · 2017-09-19, 17:57

[1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;7727114 6]ale GMO nie jest 'mniej zdrowe' niż bio. tylko o to mi chodzi, bo to jeden z najczęściej powtarzanych mitów.[/QUOTE]

Nie znamy do końca wpływu jedzenia GMO na organizm człowieka, ponieważ nie upłynęło wystarczająco dużo czasu, aby ocenić ich długoterminowy wpływ. Ale np. GMO łosoś AquAdvantage, który rośnie szybciej niż normalne łososie ze względu na wyższy poziom hormonu wzrostu, ma też w sobie większą zawartość hormonu IGF-1 który u osób dorosłych niesie ze sobą większe ryzyko raka. Może jest to minimalne ryzyko, ale ja osobiście wolę tego łososia nie jeść.

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-09-19, 18:05

poczytaj czym się nawozi uprawy "bio" to też ich nie zjesz.

to jest naprawdę świetny artykuł, zachęcam do przeczytania

http://www.slate.com/articles/health...nd_errors.html

ruda_beksa · 2017-09-19, 18:51

Faktycznie bardzo ciekawy artykuł, dzięki za rekomendację

Przyznam, że nie wiem zbyt wiele o GMO poza sprawami nagłośnionymi przez media, które są przeważnie sensacjonalistyczne. O problemach z uprawami bio też słyszałam, np. e.coli i salmonella w szpinaku.... właściwie strach cokolwiek jeść

2017-09-18, 08:45	#1
Werka21b Raczkowanie Zarejestrowany: 2016-11 Wiadomości: 124	Jak zdrowo przytyć? Hej, odkąd nie jem słodyczy, fast foodow oraz ograniczyłam cukier do minimum i zamieniłam w większości białą mąkę na pełnoziarnistą, dość sporo schudłam. Zawsze ważyłam w zimie ok. 56 a latem 53 kg, aktualnie waże 46 kg przy wzroście 163 cm, a to już niestety niedowaga. Chciałabym przytyć te 4 kg, ale nie chce wracać do starych nawyków ☺ pije ok. 1.5-2 l wody + ziołowe herbaty i nieraz kawa. Wyrobów mlecznych nie toleruje 😕 Na śniadanie najczęsciej jem jajka z warzywami/owsianka/omlet/kanapki, obiad raczej standardowy co mama ugotuje lub ja mięso/ziemniaki/surówka itd. na kolację najczęściej mix sałat z warzywami lub jajka jeśli danego dnia nie jadłam. Co powinnam zwiększyć by zdrowo przytyć? 😊 Nie chce tak mało ważyć 😯 Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2017-09-18, 10:24	#2
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: Jak zdrowo przytyć? Następna z obsesją cyferek, tyle, że w drugą stronę. Ale niech będzie... Musisz zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Ze zdrowych, kalorycznych rzeczy na pewno masło orzechowe (dużo białka, ponad 600kcal/100g) - na kanapce możesz jeszcze posypać różnymi płatkami żytnimi, owsianymi itd. Do tego normalnie wszelkie orzechy, migdały. Jeśli lubisz to również miód naturalny (od chłopa, nie ze sklepu) - fakt, to cukier, ale miód ma mnóstwo korzystnych właściwości zdrowotnych.

2017-09-18, 10:41	#3
Werka21b Raczkowanie Zarejestrowany: 2016-11 Wiadomości: 124	Dot.: Jak zdrowo przytyć? Hmm obsesja cyferek nie sądze ☺ Chciałam po prostu zdrowiej się odżywiać a nie schudnąć, bo moja poprzednia waga mi nie przeszkadzała ☺ A teraz po prostu wyglądam za chudo, a nie chce wracać do starych nawyków ☺ Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2017-09-18, 10:53	#4
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: Jak zdrowo przytyć? To, że uważasz, że wyglądasz za chudo to jedno, to, że chcesz "przytyć dokładnie 4 kg" to drugie. Przytyj tyle, żeby się ze sobą dobrze czuć, nie tyle, ile sobie założyłaś, że waga powinna pokazać. Tak to równie dobrze te 4kg możesz sobie zrobić na siłowni budując mięśnie. Dla mnie fiksacja na punkcie wagi jest po prostu niezrozumiała. O ile ktoś schodzi z dużej nadwagi to ok, ale później to naprawdę traci znaczenie. Już lepszym wyznacznikiem jest skład ciała.

2017-09-18, 17:34	#5
ruda_beksa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2017-09 Lokalizacja: Brooklyn,baby Wiadomości: 8 823	Dot.: Jak zdrowo przytyć? Orzechy i masła orzechowe są zdrowe, a pakują dużo kalorii. Najłatwiej chyba kalorie się pije - możesz na przykład do śniadania dodać koktajl z bananem, masłem orzechowym, miodem i jogurtem lub mlekiem roślinnym jeśli nie tolerujesz produktów mlecznych. Pyszny i kaloryczny A np. do sałaty dodaj sos na bazie oliwy z oliwek i jakieś źródło białka. __________________ Dopiero w samym środku zimy przekonałem się, że noszę w sobie niepokonane lato. https://www.youtube.com/watch?v=oHgCXhY6kZ0

2017-09-19, 12:06	#6
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Jak zdrowo przytyć? Masła orzechowe z prażonych orzechów nie są zdrowe.

2017-09-19, 16:23	#7
ruda_beksa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2017-09 Lokalizacja: Brooklyn,baby Wiadomości: 8 823	Dot.: Jak zdrowo przytyć? No to kupić surowe Najlepiej też żeby mleko roślinne nie było z soi lub orzechów GMO , żeby banan był bio i jogurt z mleka od krów z wypasu chowanych bez antybiotyków i hormonów, ale nie sądziłam, że muszę autorce zrobić aż tak dokładny rozpis jakie produkty ma wybierać. __________________ Dopiero w samym środku zimy przekonałem się, że noszę w sobie niepokonane lato. https://www.youtube.com/watch?v=oHgCXhY6kZ0

2017-09-19, 17:26	#9
ruda_beksa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2017-09 Lokalizacja: Brooklyn,baby Wiadomości: 8 823	Dot.: Jak zdrowo przytyć? [1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;7727013 6]jak się ma GMO do antybiotyków i hormonów? [/QUOTE] Nie ma się. Po prostu każdy składnik może być zdrowszy lub mniej zdrowy zależnie od tego jaki rodzaj kupisz. Pisałam, że masło orzechowe jest zdrowe, Malinka powyżej napisała że robione z prażonych orzechów zdrowe nie jest. Dla mnie to było doczepianie się do składnika, który generalnie jest uznawany za zdrowy dodatek do diety. Moja odpowiedź miała na celu wykazanie, że oczywiście, masło orzechowe surowe jest zdrowsze od prażonego, bio jogurt bez hormonów jest zdrowszy od jogurtu z niewiadomo jakiego chowu. __________________ Dopiero w samym środku zimy przekonałem się, że noszę w sobie niepokonane lato. https://www.youtube.com/watch?v=oHgCXhY6kZ0

2017-09-19, 17:33	#10
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: Jak zdrowo przytyć? ale GMO nie jest 'mniej zdrowe' niż bio. tylko o to mi chodzi, bo to jeden z najczęściej powtarzanych mitów.

2017-09-19, 17:57	#11
ruda_beksa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2017-09 Lokalizacja: Brooklyn,baby Wiadomości: 8 823	Dot.: Jak zdrowo przytyć? [1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;7727114 6]ale GMO nie jest 'mniej zdrowe' niż bio. tylko o to mi chodzi, bo to jeden z najczęściej powtarzanych mitów.[/QUOTE] Nie znamy do końca wpływu jedzenia GMO na organizm człowieka, ponieważ nie upłynęło wystarczająco dużo czasu, aby ocenić ich długoterminowy wpływ. Ale np. GMO łosoś AquAdvantage, który rośnie szybciej niż normalne łososie ze względu na wyższy poziom hormonu wzrostu, ma też w sobie większą zawartość hormonu IGF-1 który u osób dorosłych niesie ze sobą większe ryzyko raka. Może jest to minimalne ryzyko, ale ja osobiście wolę tego łososia nie jeść. __________________ Dopiero w samym środku zimy przekonałem się, że noszę w sobie niepokonane lato. https://www.youtube.com/watch?v=oHgCXhY6kZ0

2017-09-19, 18:05	#12
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: Jak zdrowo przytyć? poczytaj czym się nawozi uprawy "bio" to też ich nie zjesz. to jest naprawdę świetny artykuł, zachęcam do przeczytania http://www.slate.com/articles/health...nd_errors.html

2017-09-19, 18:51	#13
ruda_beksa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2017-09 Lokalizacja: Brooklyn,baby Wiadomości: 8 823	Dot.: Jak zdrowo przytyć? Faktycznie bardzo ciekawy artykuł, dzięki za rekomendację Przyznam, że nie wiem zbyt wiele o GMO poza sprawami nagłośnionymi przez media, które są przeważnie sensacjonalistyczne. O problemach z uprawami bio też słyszałam, np. e.coli i salmonella w szpinaku.... właściwie strach cokolwiek jeść __________________ Dopiero w samym środku zimy przekonałem się, że noszę w sobie niepokonane lato. https://www.youtube.com/watch?v=oHgCXhY6kZ0

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)