Proszę o ocenę planu ćwiczeń i diety .

sentymentalna · 2012-03-29, 08:53

Witam,
chciałabym poprosić użytkowniczki, które znają się narzeczy ( może lady kala?

) , aby oceniły zmianę sposobu mojego żywienia i aktywności fizycznej. To nie jest okres od-do w którym chcę schudnąć X kg.

Codziennie spaceruję szybkim marszem ok 40 min . Ok. 4-5 razy w tygodniu intensywnie jeżdzę konno i pomagam w prowadzeniu stajni. To jest ta moja '' codzienna'' aktywność fizyczna. Do tego niedługo chcę dołożyć rower

Jeżeli chodzi o dietę: codziennie rano owsianka z płatków górskich bez dodatków, obiad kasza albo kanapka z warzywami , jakieś mięcho w ciągu dnia ( niecodziennie ) , jogurt naturalny ( czasami miksuję z bananem albo innymi owockami). Do tego 1l soków warzywno owocowych wyciskanych z sokowirówce; sok z 1 cytryny, pomarańcza, jabłko, banan. Czasami jakiś twaróg albo serek wiejski.
Żadnych napojów gazowanych, tylko zielona herbata, mięta i woda .

Dodam,że mam bardzo otłuszczone ciało i lekką nadwagę ( poważny upadek z konia wyelminował mnie z jakiegokolwiek ruchu na pół roku - uraz lędźwi i rdzenia kręgowego w ostatnich kręgach). Jeżeli dodamy do tego ciągłe siedzenie w domu i szybkie przybieranie na wadze to wynik nie będzie za ciekawy. Obecnie jestem już sprawna fizycznie i wróciłam do jazdy konnej. Chciałabym stopniowo schudnąć, tzn wrócić do prawidłowej wagi i ją utrzymać.

Moje pytanie więc jest takie: Czy prawidłowo się odżywiam i czy taka ilość ruchu wystarczy? Podkreślam, to nie jest chwilowa dieta i chwilowy ruch, tylko stały program dnia.
Może powinnam coś zmienić? Chcę schudnąć w swoim tempie,powoli, po prostu wrócić do prawidłowej wagi.
Dodatkowo zależałoby mi , aby wyszczuplić trochę brzuch, bo z tym mam najgorszy problem.

Jeżeli powinnam coś zmienić w diecie albo dołożyć jakieś ćwiczenia to bardzo proszę o jakieś sugestie doświadczone użytkowniczki.

Pozdrawiam.

Dziwnograj · 2012-03-31, 18:03

Według mnie ilość ruchu jest optymalna

Słyszałam ,że jezdą konną można spalić dużo kalorii,a dodatkowo świetnie rzeźbi nogi. Praca przy koniach też pewnie nie należy do lekkich.
Nie jestem specjalistą ale zastanawiałabym się nad dodaniem ćwiczeń siłowych, rzeźbiących - nawet nie na siłowni (chciaż byłoby najlepiej) ale wykonywanych w domu.

Co do diety, trudno stwierdzić czy jest prawidłowa. Podałaś jedynie produkty jakie jadasz, bez konkretnego jadłospisu, więc nie można stwierdzić w jakich proporcjach wartości odżywcze są dostarczane do organizmu. Co do jakości produktów - ciężko się przyczepić, wszystko jest zdrowe i na pewno korzystne dla Twojego ciała.

2012-03-29, 08:53	#1
sentymentalna Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-09 Wiadomości: 44	Proszę o ocenę planu ćwiczeń i diety . Witam, chciałabym poprosić użytkowniczki, które znają się narzeczy ( może lady kala? ) , aby oceniły zmianę sposobu mojego żywienia i aktywności fizycznej. To nie jest okres od-do w którym chcę schudnąć X kg. Codziennie spaceruję szybkim marszem ok 40 min . Ok. 4-5 razy w tygodniu intensywnie jeżdzę konno i pomagam w prowadzeniu stajni. To jest ta moja '' codzienna'' aktywność fizyczna. Do tego niedługo chcę dołożyć rower Jeżeli chodzi o dietę: codziennie rano owsianka z płatków górskich bez dodatków, obiad kasza albo kanapka z warzywami , jakieś mięcho w ciągu dnia ( niecodziennie ) , jogurt naturalny ( czasami miksuję z bananem albo innymi owockami). Do tego 1l soków warzywno owocowych wyciskanych z sokowirówce; sok z 1 cytryny, pomarańcza, jabłko, banan. Czasami jakiś twaróg albo serek wiejski. Żadnych napojów gazowanych, tylko zielona herbata, mięta i woda . Dodam,że mam bardzo otłuszczone ciało i lekką nadwagę ( poważny upadek z konia wyelminował mnie z jakiegokolwiek ruchu na pół roku - uraz lędźwi i rdzenia kręgowego w ostatnich kręgach). Jeżeli dodamy do tego ciągłe siedzenie w domu i szybkie przybieranie na wadze to wynik nie będzie za ciekawy. Obecnie jestem już sprawna fizycznie i wróciłam do jazdy konnej. Chciałabym stopniowo schudnąć, tzn wrócić do prawidłowej wagi i ją utrzymać. Moje pytanie więc jest takie: Czy prawidłowo się odżywiam i czy taka ilość ruchu wystarczy? Podkreślam, to nie jest chwilowa dieta i chwilowy ruch, tylko stały program dnia. Może powinnam coś zmienić? Chcę schudnąć w swoim tempie,powoli, po prostu wrócić do prawidłowej wagi. Dodatkowo zależałoby mi , aby wyszczuplić trochę brzuch, bo z tym mam najgorszy problem. Jeżeli powinnam coś zmienić w diecie albo dołożyć jakieś ćwiczenia to bardzo proszę o jakieś sugestie doświadczone użytkowniczki. Pozdrawiam. __________________ twiitty: ''Doskonale Cię rozumiem. Facetowi można ufać, ale kobiecie, która próbuje osiągnąć coś za wszelką cenę- nigdy.''

2012-03-31, 18:03	#2
Dziwnograj Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-09 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 321	Dot.: Proszę o ocenę planu ćwiczeń i diety . Według mnie ilość ruchu jest optymalna Słyszałam ,że jezdą konną można spalić dużo kalorii,a dodatkowo świetnie rzeźbi nogi. Praca przy koniach też pewnie nie należy do lekkich. Nie jestem specjalistą ale zastanawiałabym się nad dodaniem ćwiczeń siłowych, rzeźbiących - nawet nie na siłowni (chciaż byłoby najlepiej) ale wykonywanych w domu. Co do diety, trudno stwierdzić czy jest prawidłowa. Podałaś jedynie produkty jakie jadasz, bez konkretnego jadłospisu, więc nie można stwierdzić w jakich proporcjach wartości odżywcze są dostarczane do organizmu. Co do jakości produktów - ciężko się przyczepić, wszystko jest zdrowe i na pewno korzystne dla Twojego ciała.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)