Wielkie nogi!!!

[annalucana208]

Dziewczyny moim problemem są wielkie nogi. Otłuszczone nogi! Czy Wy też tak macie? Szczupła górę, duże, galaretowate nogi i nic Wam nie pomaga? Czasem przyglądam się dziewczynom na ulicach.. i nawet jeśli kto ma parę kilo za dużo, to nie ma takich galaretek jak ja ;(

Dziewczyny szukam wsparcia, kogoś kto ma podobny problem i tak jak ja chce zmienić swoje nogi, żeby czuć się lepiej, żeby nie zakrywać nóg latem długimi spodniami, żeby nie zakrywać nóg kiedy siedzimy torebką.. żeby moc wyjść na plaże.. na basen i czuć się dobrze...

Jeśli znajdzie się ktoś taki, to niech się odezwie. Będziemy się motywować wzajemnie!

[annalucana208]

Widzę, że nikt nie dołączył, a szkoda

Ja zrobiłam swój pierwszy krok...Wieczorem byłam biegać. A na kolacje zjadłam sałatkę

[Jaagodzianka]

Kochanie, Mel B ma fajny trening na nogi. Ja z zeszlym roku cwiczylam i latem moglam nosic krotkie szorty Jest mega wysilek, ale efekt szybko widoczny.

[IzzieSt]

Również polecam ćwiczenia Mel B na nogi oraz Miley Cyrus Workout: Sexy Legs dostępne na youtubie

[annalucana208]

Dzięki dziewczyny. Zaczęłam ćwiczyć Mel B nogi. Robiłam ćwiczenia raptem kilka raz, a czuje, że jestem większa. Spodnie zrobiły się takie opięte. Zdrowo się odżywiam i pije dużo wody. Co robię nie tak? Przecież mięśnie nie rosną tak szybko

[MrsPapuga]

Prawda jest taka, że cwiczeniami i dietka zgubisz tluszcz z calego ciala, nie mozesz wybrac rejonu. Jeśli masz genetycznie wielkie nogi, to możesz się tylko zasuszyć, aby je zmniejszyć. Możesz także porządnie przypakować, żeby byłe duże, ale ładnie wyglądały.

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez MrsPapuga

Prawda jest taka, że cwiczeniami i dietka zgubisz tluszcz z calego ciala, nie mozesz wybrac rejonu. Jeśli masz genetycznie wielkie nogi, to możesz się tylko zasuszyć, aby je zmniejszyć. Możesz także porządnie przypakować, żeby byłe duże, ale ładnie wyglądały.

Wlasnie to mialam napisac... Winna pewnie jest genetyka. Np. ja mam zupelnie odwrotny problem - szczuple nogi, raczej wąskie biodra, za to przybieram w gornej czesci ciala, tj. biust, ramiona, twarz, brzuch. Nie jestem gruba (waze 56kg na 163cm), a twarz i policzki mam tak okrąglutkie jak niejedna dziewczyna mojego wzrostu, ale ważąca 80kg Tak jak juz dziewczyny napisaly, musisz obnizyc procent otluszczenia ciala - wiesz jaki masz? Lepsza dieta, cwiczenia i z czasem będzie okay!

[annalucana208]

Zawartość tkanki tłuszczowej to 30%. Chyba wszystko w nogach siedzi
W takim razie jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, skoro po tych polecanych niżej nogi robią się wielkie, napuchnięte, a spodnie ciasne ;( I mam wrażenia galaretka bardziej widoczna ;(

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez annalucana208

Zawartość tkanki tłuszczowej to 30%. Chyba wszystko w nogach siedzi
W takim razie jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, skoro po tych polecanych niżej nogi robią się wielkie, napuchnięte, a spodnie ciasne ;( I mam wrażenia galaretka bardziej widoczna ;(

Masz dosc wysoki procent otluszczenia ciała. Jak go obnizysz do tych 23-24%, to i z nog zejdzie ten tłuszcz.

Nogi robią się, większe i napuchnięte, bo pod tą kołdrą tłuszczu rosną Ci mięsnie - stąd wrazenie jeszcze większych nóg. Z czasem, jak spalisz ten tluszcz, to Ci sie ladnie nogi wysmuklą.

U Ciebie kluczowa jest dieta - musisz zaczac zdrowo sie odzywiac! Wątpie, ze do tej pory twoja dieta byla dobra, skoro masz 30% otluszczenia. Jakie masz dzienne przykladowe menu?

Co do cwiczen, to u Ciebie duzo cardio jest potrzebne, zeby spalic ten tluszcz, czyli: bieganie, plywanie, rower (po plaskim terenie z niską przerzutką), maszerowanie, itd.

[annalucana208]

Procent otłuszczenia jest wysoki, ale to chyba wszystko w nogach siedzi. Górę mam bardzo, bardzo szczupłą. Dołączyłam bieganie. Nogi rosną... 1 cm więcej.

Nie mam żadnej konkretnej diety. Dwa miesiące temu odstawiłam potrawy mączne. Jem tylko niewielką ilość pieczywa. Słodyczy nie jem, alkoholu praktycznie nie piję. Piję dużo zielonej herbaty. Wiem, że mój jadłospis nie jest idealny, ale chyba ie jest aż tak źle... Poniżej przykładowe zestawienie z 3 dni.

Dzień 1
Śniadanie:
Płatki kukurydziane z mlekiem migdałowym i jabłkiem

II Śniadanie:
Wafle ryżowe
2 Nektarynki
Kawa z mlekiem migdałowym

Obiad:
Ryż brązowy
Warzywa duszone (mix mrożonych warzyw)
Mięso podsmażony na patelni kurczak

Kolacja:
Biała bułka z serkiem kanapkowym i łososiem + papryka.

Pomiędzy posiłkami wale ryżowe.

Dzień II
Śniadanie:
Owsianka na wodzie z jabłkiem i słonecznikiem

II Śniadanie:
Wafle ryżowe

Obiad:
Ryż biały
Surówka z białej kapusty z cebulką i olejem
Mięso z kurczaka gotowane

Kolacja:
Jajecznica z cebulą i szynką.

Inne: Wafle ryżowe, śliwki

Dzień III
Śniadanie:
Owsianka na wodzie + jabłko i pestki dyni.

II Śniadanie:
Płatki kukurydziane z mlekiem migdałowym

Obiad:
Kasza gryczana
Duszona cukinia, papryka i cebula

Kolacja:
2 kanapki ciemnego pieczywa z szynką z indyka, jajkiem i ogórkiem

Inne: wafle ryżowe, sok owocowy


Myślisz, że jak biegam wieczorem ok. 20 i mogę zjeść kolację ok 21-21:30, a o 23 chodzę spać, to kolacja może być taka "zwykła", czy może powinnam ją ograniczyć..?

[annalucana208]

[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;75398551]Masz dosc wysoki procent otluszczenia ciała. Jak go obnizysz do tych 23-24%, to i z nog zejdzie ten tłuszcz.

Nogi robią się, większe i napuchnięte, bo pod tą kołdrą tłuszczu rosną Ci mięsnie - stąd wrazenie jeszcze większych nóg. Z czasem, jak spalisz ten tluszcz, to Ci sie ladnie nogi wysmuklą.

U Ciebie kluczowa jest dieta - musisz zaczac zdrowo sie odzywiac! Wątpie, ze do tej pory twoja dieta byla dobra, skoro masz 30% otluszczenia. Jakie masz dzienne przykladowe menu?

Co do cwiczen, to u Ciebie duzo cardio jest potrzebne, zeby spalic ten tluszcz, czyli: bieganie, plywanie, rower (po plaskim terenie z niską przerzutką), maszerowanie, itd.[/QUOTE]

Co myślisz o mojej diecie? Wkleiłam ją jakiś czas temu, ale na co dzień wygląda podobnie..
Postawiłam ostatecznie na bieganie. Biegam spokojnym tempem 3 razy w tygodniu a nogi się rozrastają

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez annalucana208

Co myślisz o mojej diecie? Wkleiłam ją jakiś czas temu, ale na co dzień wygląda podobnie..
Postawiłam ostatecznie na bieganie. Biegam spokojnym tempem 3 razy w tygodniu a nogi się rozrastają

Wygląda okay! Jedynie co, to moze ograniczyłabym trochę węgle typu: kasza, chleb, makaron, ryż, płatki, itp. Możesz jesc tego typu węgle rano i na lunch, a wieczorem juz nie. Generalnie ogranicz trochę chleb, makarony, ryż, itp. i zastąp je większą iloscią warzyw i sałatek zielonych.

Co do rozrastania sie nóg od biegania - to jest to sytuacja chwilowa - po prostu pod tłuszczykiem rosną Ci mięsnie, które w ostatecznosci spalą ten tluszczyk i wysmuklą nogi. Daj sobie przynajmniej 2 miesiące i dopiero wtedy spórz na swoje nogi - na pewno zobaczysz różnicę. Wiem tez, ze dziewczyny na nogi bardzo chwalą sobie Skalpel Chodakowskiej - może warto wrzucic go z 2/3x w tygodniu? Inna sprawa, moze Tobie się woda zbiera w nogach i są opuchnięte? Jestes w stanie powiedziec czy to tluszczyk czy opuchlizna? Tak czy inaczej, warto pic duzo wody i ograniczyc spozywanie soli.

[lady666macbeth]

ja też mam wielkie nogi, masywne uda.. dół rozmiar 40, góra rozmiar 36.
I sama nie mam już do tego sił, bo próbowałam wielu rzeczy już..

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez lady666macbeth

ja też mam wielkie nogi, masywne uda.. dół rozmiar 40, góra rozmiar 36.
I sama nie mam już do tego sił, bo próbowałam wielu rzeczy już..

To gdzie sie tluszcz osadza, uwarunkowane jest genetycznie, niestety, ale to nie oznacza, ze nie mozna nóg wyszczuplic. Tak jak pisalam wczesniej, najczęstszym powodem jest po prostu zbyt wysoki poziom otluszczenia ciala... Wraz z obnizeniem go, cialo sie wysmukli - nie ma sily, zeby bylo inaczej.

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Z drugiej strony, znam przesliczną blogerkę - Kristinę Bazan. Jest szczuplutka u góry wlasnie, a na dole ma dosc masywne nogi. Jezeli wasze otluszczenie ciala jest ponizej 20% i dalej macie duze nogi, to chyba trzeba nauczyc sie to akceptowac, dopasowac ubrania do takiej sylwetki i akcentowac zalety, ktore na pewno tez macie! Jezeli jednak otluszczenie jest wysokie, to pracujcie, bo będzie lepiej

Załączam zdjecia Kristiny. W niczym jej te nogi nie przeszkadzają; na Instagramie ma 2.4 miliona sledzących. Ja osobiscie jestem w niej zakochana

[annalucana208]

[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;75921026]Wygląda okay! Jedynie co, to moze ograniczyłabym trochę węgle typu: kasza, chleb, makaron, ryż, płatki, itp. Możesz jesc tego typu węgle rano i na lunch, a wieczorem juz nie. Generalnie ogranicz trochę chleb, makarony, ryż, itp. i zastąp je większą iloscią warzyw i sałatek zielonych.

Co do rozrastania sie nóg od biegania - to jest to sytuacja chwilowa - po prostu pod tłuszczykiem rosną Ci mięsnie, które w ostatecznosci spalą ten tluszczyk i wysmuklą nogi. Daj sobie przynajmniej 2 miesiące i dopiero wtedy spórz na swoje nogi - na pewno zobaczysz różnicę. Wiem tez, ze dziewczyny na nogi bardzo chwalą sobie Skalpel Chodakowskiej - może warto wrzucic go z 2/3x w tygodniu? Inna sprawa, moze Tobie się woda zbiera w nogach i są opuchnięte? Jestes w stanie powiedziec czy to tluszczyk czy opuchlizna? Tak czy inaczej, warto pic duzo wody i ograniczyc spozywanie soli.[/QUOTE]

Zaczęłam jeszcze bardziej dbać o dietę. Co do ćwiczeń, to na razie ciężko przez upały. Jak tylko robi się chłodniej w moim mieszkaniu, to postaram się ćwiczyć. Wydaje mi się, że to tkana tłuszczowa. Mam wysoki procent otłuszczenia, a u góry jestem naprawdę chuda. Ale z zatrzymywaniem wody też mam duży problem. Gdy mam dzień, że mało piję czuję lekki "ból" po dotknięciu ud. Dlatego na ogół pamiętam o wodzie. Od jakiegoś czasu piję wyłącznie zieloną herbatę.
Poczekam, tak jak mówisz do tych dwóch miesięcy od kiedy biegam i zobaczę, czy coś drgnie..

Napisane przez lady666macbeth

ja też mam wielkie nogi, masywne uda.. dół rozmiar 40, góra rozmiar 36.
I sama nie mam już do tego sił, bo próbowałam wielu rzeczy już..

To jesteśmy dwie. Razem możemy się motywować. Pocieszę Cię, jak wyglądam bardziej komicznie góra to rozmiar 32/34, a dół 40... i chodzące galaretki..

[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;75928821]Z drugiej strony, znam przesliczną blogerkę - Kristinę Bazan. Jest szczuplutka u góry wlasnie, a na dole ma dosc masywne nogi. Jezeli wasze otluszczenie ciala jest ponizej 20% i dalej macie duze nogi, to chyba trzeba nauczyc sie to akceptowac, dopasowac ubrania do takiej sylwetki i akcentowac zalety, ktore na pewno tez macie! Jezeli jednak otluszczenie jest wysokie, to pracujcie, bo będzie lepiej

Załączam zdjecia Kristiny. W niczym jej te nogi nie przeszkadzają; na Instagramie ma 2.4 miliona sledzących. Ja osobiscie jestem w niej zakochana [/QUOTE]

Kochana jesteś!!! Wiesz ciężko, to zaakceptować.. a już zwłaszcza latem.. kiedy widzi się na ulicach kobiety, które noszą szorty, sukienki... to ściska serce...