Ile dziś zjadłam? :) część III

[CinnaMoon]

Walki z ED ciung dalszy.

Śn.: grahamka + przylepka + twarożek domowy + warzywa, dżemu łyżeczka kopiasta, trochę płatków kuk. + kawa z mlekiem.
II śn.: jabłko w biegu.
Obiad: kotlet mielony z indyka (odsączony) + dwa ziemniaki + trochę kalafiora (tak ze trzy różyczki), łyżka surówki z kapusty.
W planach:
Podwieczorek: serek homo naturalny (mrożę go, zamknęłam oczy, wybełtałam z cynamonem i szybko wrzuciłam do zamrażarki, gdybym medytowała jeszcze chwilę, postanowiłabym nie jeść podwieczorku ).
Kolacja: grahamka z dwobiową wędliną i furą warzyw.

Nawiasem mówiąc, ten obiad, jak go spisałam, brzmi dość... No tak jakbym mało zjadła. A nażarta jestem po uszy. Chyba faktycznie skurczyłam sobie żołądek przeokrutnie.

[aspirynkaa]

Dziewczynki, mam do Was pytanie. Nie linczujcie mnie, ani nie oskarzajcie o glodowkowe jadospisy. Chcialabym sie czegos dowiedziec..(to taki wstep zeby nie bylo pozniej "")

jak to jest z tym dziennym zapotrzebowaniem na kcal? NIGDY sie nie odchudzalam ani nie urzadalam glodowki. Wchodze tu po to, zeby dowiedziec sie czegos o zdrowym odzywianiu. Ale jakos tak mam ze jem malo bo nie mam ochoty. Zjem trzy posilki i juz mi to zupelnie wystarcza. Nie czuje glodu po prostu tak czesto. Wiec tych kcal faktycznie moze byc malo. Wiec co robic? Zmuszac sie? "rozpychac zoladek" nawet jak nie mam ochoty na jedzenie? Znalazlam na pewnej stronie licznik na dziennie zapotrzebowanie kcal. Przy moim wzroscie i wieku wystarczy 1581 kcal dokladnie. Co myslicie o tym co napisalam?

Aha, i jeszcze jedno. Wiem ze od glodowek sie tyje, bo organizm przestawia sie na "oszczedny tryb" i gromadzi zapasy, ale jesli jem malo a NIE CZUJE sie glodna i czuje sie syta to organizm tez przestawia sie na taki tryb?

z gory dziekuje za odp...

[Tuchajbej]

U:


1)drozdzowka,activia sliwkowa
2)j.naturalny,50gr slonecznika,banan
3)kasza gryczana150gr,miesko wolowe,brokuly,siemie lniane
4)budyn waniliowy,3orzechy wloskie
5)2jajka,bulka z pomidorem,szynka i kabanos
6)bedzie twarog 200gr i jablko

Nie za duzo?

[Emocja]

W nowym wątku chyba jeszcze nie wklejałam jadłospisu, więc kiedyś musi być ten pierwszy raz

R

Śn: płatki owsiane z otrębami, brzoskwinią, gruszką, cynamonem i jogurtem naturalnym, kawa z mlekiem
IIśn: serek wiejski z wkrojoną gruszką, kilka rzodkiewek osobno
O: warzywa na patelnię z makaronem, doprawione tymiankiem i bazylią
P: serek wiejski z groszkiem konserwowym, kukurydzą konserwową, szczypiorkiem i szczyptą bazylli i curry
K: chudy twaróg* z cynamonem i łyżeczką otrębów, zielony ogórek osobno

*w końcu się przekonałam do spróbowania i jest całkiem ok

pomiędzy była jeszcze jedna kawa z mlekiem i mam w planach za chwilę zjeść kilka migdałów dla NNKT

[Mangolina]

Napisane przez Tuchajbej

U:


1)drozdzowka,activia sliwkowa
2)j.naturalny,50gr slonecznika,banan
3)kasza gryczana150gr,miesko wolowe,brokuly,siemie lniane
4)budyn waniliowy,3orzechy wloskie
5)2jajka,bulka z pomidorem,szynka i kabanos
6)bedzie twarog 200gr i jablko

Nie za duzo?

W sam raz Ale nie łącz tłuszczów z owocem. (banan w drugim posiłku)

[Ludowa]

Napisane przez Mangolina

W sam raz Ale nie łącz tłuszczów z owocem. (banan w drugim posiłku)

Na U przecież można łączyć jak się chce.

Btw, Tuchajbeju, w ostatnim posiłku masz baaardzo dużo białka, zwłaszcza jeśli twaróg był chudy.

[madame_apple]

moj dzisiejszy - R:

I śniadanie : wieśniak z otrębami, musli bez cukru i płatkami owisanymi, łyżeczka powideł śliwkowych, jabłko, kawa z mlekiem

II śniadanie: podwójna kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego z serkierm Turek figura, pomidor, ogórek

III śniadanie: jabłko, wieśniak z łyżeczką powideł

obiad: pieczona w ziołach pierś z kurczaka, surówka (seler naciowy, kapusta pekińska, marchewka, łyżeczka oliwy z oliwek)

kolacja: 125g chudego twarogu, pomidor

i jak?

[Tuchajbej]

Napisane przez Ludowa

Na U przecież można łączyć jak się chce.

Btw, Tuchajbeju, w ostatnim posiłku masz baaardzo dużo białka, zwłaszcza jeśli twaróg był chudy.

DziekujeSprobuje sie poprawic nastepnym razem

[Anarchia]

jak pisze w nocy to wszyscy o mnie zapominaja buu ;P ale w dzien nie mam czasu...

podbijam tylko pyt o kidabion- warte to czegos? bo mam w domu podostawane skads i moge podjadac w sumie, mam jeszcze multisanostol chyba ;P

U:
S: owsianka: 4 lyzki platkow 2 otrebow troche mleka 1,5% pol jablka lycha wiesniaka
rodzynki
2S: trzy polowki grahamki z wiesniakiem i warzywami
O: botwinka z fasolka, zabielana- talerz, dwie kostki rybne smazone obdlubane z panierki, ze 3 czubate lyzki ryzu polanego sosem, pomidorki z sosem salatkowym (tez ze 3-4 lyzki) tyle tez kapusty kiszonej, jablko, 150g serka waniliowego troche winogronka
P: reszta wiesniaka kawalek kromki fitnessa rzodkiewka winogron
K: kawalek jablka, 70g serka homo nat z platkami migdalowymi, 5 orzeszkow laskowych i aromat waniliowy mmm

moge kogos prosic o podliczenie mw. kalorycznosci? chcialam sobie dziennik posilkow sciagnac ale nie mam exela, znam tez tabelki ale potrzebuje jakies obiektywnej oceny, bylabym wdzieczna bardzo ;*

[asiek14]

dzisiaj cąły dzień poza domem... padam

jak to Cinnka napisała:

wychodzenie z ED:

1) owsianka (4 lyzki platków owsianych, 2 lyzki otrebow pszennych, 100 ml mleka 2%), jablko, 50g chudego twarogu, cynamon - 280 kcal
2) podwójna kanapka razowca zbójnickiego, lisc salaty, 2 plasterki wedliny z indyka, lisc salaty, mala rzodkiewka, szczypiorek, gruszka - 260 kcal
3) 100g gotowanych ziemniaków z sosem gulaszowym (bez miesa), 1 ogorek konserwowy - 160 kcal
4) salatka (1 jajko, 2 liscie salaty, 2 rzodkiewki, szczypiorek, niecale pol ogorka, 2 lyzki pestek slonecznika, 2 plasterki wedliny z kurczaka, pokruszona kanapka zbojnicikiego) - 250 kcal
5) 2 gotowane ziemniaki, 3/4 kotletu de volaille, 100g tartych podgrzanych buraczkow, sok marchwiowy - 530 kcal

razem = 1480 kcal

[janicka]

nie mam samozaparcia zeby wciaskac w siebie te twarozki... najchetniej nie jadlabym do godz 16 a potem wtrynila pizze, chipsy i czekolade... az tak to nie robie ale ogolnie wydaje mi sie takie monotonne to zdrowe, spalajace tluszcz jedzene... jak mam sobie to urozmaicic zmusic sie do jedzenia wtedy kiedy nie mam poprostu ochoty...

[czekoladka21]

a wiecie dziewczyny ile maja kcal pierogi ruskie?? na sniadanko zjadlam moja owsianeczke z twarogiem, na drugie zjem paste z makreli, a na obiad mam pierogi-sama robilam i nie wiem ile moge zjesc zeby nie przesadzic.....a ja jak juz zasmakuje to nie moge sie powstrzymac dlatego mysle ze jak zjem taki obiad to kolacja juz odpada tym bardziej ze ide wieczorem na piwo

[Blondyneczka17]

zatrułam się czymś

śn:
*kubek herbaty bez cukru + jakies 180g wieśniaka (ledwo przełknęłam)
2 śn:
*6 malutkich biszkopcików + 1 sucharek + kubek herbaty bez cukru

[CinnaMoon]

Napisane przez janicka

nie mam samozaparcia zeby wciaskac w siebie te twarozki... najchetniej nie jadlabym do godz 16 a potem wtrynila pizze, chipsy i czekolade... az tak to nie robie ale ogolnie wydaje mi sie takie monotonne to zdrowe, spalajace tluszcz jedzene... jak mam sobie to urozmaicic zmusic sie do jedzenia wtedy kiedy nie mam poprostu ochoty...

A gotować umiesz? Przecież jest tyyyle pysznych rzeczy, które można bez problemu przygotować. Różne mięso - kurczak, indyk, chuda wołowina, ryby - można upiec w piekarniku na różniste sposoby, ugotować, udusić nawet, zgrillować. Twaróg inaczej smakuje sam, inaczej z warzywami i przyprawami, inaczej mrożony; można zrobić surówkę i zalać serkiem wiejskim. Kombinacji warzyw jest jeszcze więcej niż samych warzyw - próbowałaś kiedyś surowego szpinaku? Sałaty z kefirem na słodko z dodatkiem słonecznika albo płatków migdałowych? Brokuła zapiekanego z czosnkową pianką? Leczo z cukinii? Duszoną kapustę z grzybami? A z innej beczki... Jadłaś duszone piersi z kurczaka nadziane żurawiną z octem balsamicznym i czosnkiem? Wieprzowe polędwiczki w zielonym pieprzu? Pstrąga z pieca? A, a, a, no ryba po grecku na przykład?
To nie jest monotonne, trzeba jednakowoż chcieć coś sobie wymyślić.

[olkaa_pw]

Blondyneczka17 - uwazaj, podobno znow panuje grypa zoladkowa, mnie tez dzis dopadlo rano.
jedyne co potrafie zjesc do biale pieczywo i biszkopty

[Tuchajbej]

Cina Moon jakie Ty masz fajne pomysly na niebanalne danka Ta salata z kefirem i slonecznikiem na slodko mi przypadla do gustu i surowka z serkiem wiejskim

[CinnaMoon]

Ja warzywa z serkiem mogę jeść na wiadra, bardzo to jest smacznie jak się trochę doprawi. Często robię też z Twarożkiem domowym wymieszanym z kefirem. Moim zdaniem nie jest trudno wyczarować coś naprawdę smacznego i "dietetycznego", zwłaszcza teraz, gdy wszędzie jest tyle warzyw. Sałatę z kefirem chętnie jem do kolacji
A z warzyw na słodko dobry jest też seler korzeniowy, starty na grubej tarce, wymieszany z osłodzonym (czymkolwiek) kefirem + np. kiełki pszenicy, kilka orzechów i jakiś owoc (może być kawałek ananasa, brzoskwini, jabłka, kilka winogron - trzeba to pociąć w kosteczkę).

[Tuchajbej]

A z warzyw na słodko dobry jest też seler korzeniowy, starty na grubej tarce, wymieszany z osłodzonym (czymkolwiek) kefirem + np. kiełki pszenicy, kilka orzechów i jakiś owoc (może być kawałek ananasa, brzoskwini, jabłka, kilka winogron - trzeba to pociąć w kosteczkę).[/quote]


aaaa helpbo zaraz z temperatura nawet polece po selera do warzywniaka, takiego smaka mi narobilasW zyciu bym nie wpadla na to,ze selera da sie tak fajnie i pysznie zrobic. Nic tylko sobie dogadzac roznymi zdrowymi rzeczami

[asiek14]

Napisane przez czekoladka21

a wiecie dziewczyny ile maja kcal pierogi ruskie?? na sniadanko zjadlam moja owsianeczke z twarogiem, na drugie zjem paste z makreli, a na obiad mam pierogi-sama robilam i nie wiem ile moge zjesc zeby nie przesadzic.....a ja jak juz zasmakuje to nie moge sie powstrzymac dlatego mysle ze jak zjem taki obiad to kolacja juz odpada tym bardziej ze ide wieczorem na piwo

jedne pieróg to 66 kcal - oczywiscie wszystko zalezy od pieroga

ja dzisiaj U, ale uznalam ze pasowaloby mi chyba przytyc jakies 2 kg z powrotem.

1) owsianka (4 lyzki platkow owsianych, 2 lyzki otrebow pszennych, 70ml mleka 2% - zawsze myslalam ze to 100ml, tak na oko ale dzisiaj odmierzylam popoludniu ), pol jablka, 2 sliwki, 50g chudego twarogu
2)kanapka podwojna chleba zbojnickiego, cieniutka warstwa margaryny, plasterek topionego sera zoltego tostowego Hochland, lisc salaty, mala rzodkiewka, szczypiorek
3)100g gotowanych ziemniakow, jajko sadzone, brokuły z wody (ale malutko dali ), banan

i na razie tyle
nie podliczalam jeszcze kalorii

[CinnaMoon]

Do selera polecam... pistacje

[asiek14]

Napisane przez asiek14

jedne pieróg to 66 kcal - oczywiscie wszystko zalezy od pieroga

ja dzisiaj U, ale uznalam ze pasowaloby mi chyba przytyc jakies 2 kg z powrotem.

1) owsianka (4 lyzki platkow owsianych, 2 lyzki otrebow pszennych, 70ml mleka 2% - zawsze myslalam ze to 100ml, tak na oko ale dzisiaj odmierzylam popoludniu ), pol jablka, 2 sliwki, 50g chudego twarogu
2)kanapka podwojna chleba zbojnickiego, cieniutka warstwa margaryny, plasterek topionego sera zoltego tostowego Hochland, lisc salaty, mala rzodkiewka, szczypiorek, pol jablka
3)100g gotowanych ziemniakow, jajko sadzone, brokuły z wody (ale malutko dali ), banan

i na razie tyle
nie podliczalam jeszcze kalorii

podliczone
260 + 240 + 440 = 940 jak narazie

[agness51]

Asiek - Słońce,skoro masz przytyć,to powinnaś jeść zdecydowanie więcej,nie bój się tych kalorii

[asiek14]

agness - to tak dla bezpieczeństwa

edit:
4) placek owsiany (jajko, jakies 30 ml mleka 2%, 2 lyzeczki pestek slonecznika, 4 lyzki platkow owsianych, lyzka otrebow pszennych, szczypta soli), 100g chudego twarogu zmiksowanego z 50g jogurtu brzoskwiniowego jogobelli - 400 kcal

razem = 1340
ide jesc

[agness51]

Napisane przez Emocja

W nowym wątku chyba jeszcze nie wklejałam jadłospisu, więc kiedyś musi być ten pierwszy raz

R

Śn: płatki owsiane z otrębami, brzoskwinią, gruszką, cynamonem i jogurtem naturalnym, kawa z mlekiem brak białka
IIśn: serek wiejski z wkrojoną gruszką, kilka rzodkiewek osobno
O: warzywa na patelnię z makaronem, doprawione tymiankiem i bazylią brak białka
P: serek wiejski z groszkiem konserwowym, kukurydzą konserwową, szczypiorkiem i szczyptą bazylli i curry kukurydza nie jest zbyt polecana na redukcji,tak samo groszek,lepiej tutaj NNKT dodać,bo ich nie masz w swoim jadłospisie
K: chudy twaróg* z cynamonem i łyżeczką otrębów, zielony ogórek osobno

*w końcu się przekonałam do spróbowania i jest całkiem ok

pomiędzy była jeszcze jedna kawa z mlekiem i mam w planach za chwilę zjeść kilka migdałów dla NNKT

Kilka migdałów to za mało NNKT
Więcej białka.

Napisane przez madame_apple

moj dzisiejszy - R:

I śniadanie : wieśniak z otrębami, musli bez cukru i płatkami owisanymi, łyżeczka powideł śliwkowych, jabłko, kawa z mlekiem

II śniadanie: podwójna kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego z serkierm Turek figura, pomidor, ogórek

III śniadanie: jabłko, wieśniak z łyżeczką powideł

obiad: pieczona w ziołach pierś z kurczaka, surówka (seler naciowy, kapusta pekińska, marchewka, łyżeczka oliwy z oliwek)

kolacja: 125g chudego twarogu, pomidor

i jak?

Ja nie mam się do czego przyczepić No,może ... więcej NNKT

Napisane przez Anarchia

U:
S: owsianka: 4 lyzki platkow 2 otrebow troche mleka 1,5% pol jablka lycha wiesniaka
rodzynki
2S: trzy polowki grahamki z wiesniakiem i warzywami
O: botwinka z fasolka, zabielana- talerz, dwie kostki rybne smazone obdlubane z panierki, ze 3 czubate lyzki ryzu polanego sosem, pomidorki z sosem salatkowym (tez ze 3-4 lyzki) tyle tez kapusty kiszonej, jablko, 150g serka waniliowego troche winogronka
P: reszta wiesniaka kawalek kromki fitnessa rzodkiewka winogron
K: kawalek jablka, 70g serka homo nat z platkami migdalowymi, 5 orzeszkow laskowych i aromat waniliowy mmm

moge kogos prosic o podliczenie mw. kalorycznosci? chcialam sobie dziennik posilkow sciagnac ale nie mam exela, znam tez tabelki ale potrzebuje jakies obiektywnej oceny, bylabym wdzieczna bardzo ;*

Nie podajesz dokładnej gramatury,ale jak na moje oko,to jakieś 1500-1600kcal

[agness51]

Napisane przez asiek14

agness - to tak dla bezpieczeństwa

edit:
4) placek owsiany (jajko, 2 lyzeczki pestek slonecznika, 4 lyzki platkow owsianych, lyzka otrebow pszennych, szczypta soli), 100g chudego twarogu zmiksowanego z 50g jogurtu brzoskwiniowego jogobelli i lyzeczką cukru - 400 kcal

razem = 1340
ide jesc

I prawidłowo
A na patelni ten placuszek Ci się nie rozwala? Tą całą masę miksujesz,czy tylko mieszasz?

[asiek14]

placek musli mi sie rozwala, a owsiany nie to chyba zalezy od ilosci mleka

[agness51]

Napisane przez asiek14

placek musli mi sie rozwala, a owsiany nie to chyba zalezy od ilosci mleka

O! To będę musiała spróbować ten owsiany,ostatnio robiłam musli - rozwalił się,robiłam z otrębów - też się rozwalił,więc może owsiany się nie rozwali

[201801220933]

R
4 wasy z serkiem homo naturalnym

2 wasy z twarogiem, jabłko (wiem że nic nie warta ta tekturka, ale miałam ochotę)

będzie -
kotlety sojowe (ok.50g), sałatka (kapusta , jabłko, marchewka, por, papryka, fasola czerwona, groszek zielony, przyprawy)
jabłko

na kolacjenie wiem..moze sałatka z tuńczyka z warzywami

[agness51]

Napisane przez "niusia"

R
4 wasy z serkiem homo naturalnym malutko ... brak warzyw/owocu

2 wasy z twarogiem, jabłko (wiem że nic nie warta ta tekturka, ale miałam ochotę) lepiej pełnoziarniste/razowe pieczywo

będzie -
kotlety sojowe (ok.50g), sałatka (kapusta , jabłko, marchewka, por, papryka, fasola czerwona, groszek zielony, przyprawy)
jabłko zamiast jabłka mogłabyś dodać NNKT

na kolacjenie wiem..moze sałatka z tuńczyka z warzywami przypomniałaś mi,że dawno nie jadłam tuńczyka

Strasznie malutko jadasz ...
Brak NNKT.

[201801220933]

Napisane przez agness51

Strasznie malutko jadasz ...
Brak NNKT.

dzięki za ocenę..
obiadu jeszcze nie zjadłam więc do tej sałatki dam trochę oliwy i wywalę jabłko