Odpowiednik 6weidera na inne partie ciała???????????????????

czastka · 2007-02-08, 19:00

witam!

czy istnieją zestawy podobne do Aerobicznej 6 Weidera na inne partie ciała? krótkie intensywne treningi tak samo skuteczne jak owa szóstka?????????

Fragolka · 2007-02-08, 22:24

przylaczam sie do pytania

To by bylo swietne, bo a5w daje niezly wycisk

myszeczka00 · 2007-02-09, 09:40

Fajne pytanie

Kiedyś myślałam czy sama nie ułożyć sobie szóstki na mięsień dolny brzucha.
Pomysł ulotnił sie

Ale pomyśle nad tym znow

Dolne partie brzuszka

pingwin2 · 2007-02-09, 09:52

trening interwałowy i superserie w treningu siłowym

miniaczka · 2007-02-09, 13:13

Cytat:

Napisane przez pingwin2

trening interwałowy i superserie w treningu siłowym

Pingwinku, możesz to bardziej rozwinąć?

Arwena_ · 2007-02-09, 14:51

Cytat:

Napisane przez myszeczka00

Fajne pytanie

Kiedyś myślałam czy sama nie ułożyć sobie szóstki na mięsień dolny brzucha.
Pomysł ulotnił sie

Ale pomyśle nad tym znow

Dolne partie brzuszka

No własnie dolne partie brzuszka! jak byś coś wymysliła to pisz

myszeczka00 · 2007-02-09, 22:44

Pingwinku co to super serie ?

Niewiem czy moje myslenie pojdzie w dostatecznie dobrym kierunku ale:
Jesli to ma byc szóstka powinno byc 6 ćwiczeń:

1)nożyce pionowe
2)nożyce poziome
3)wznosy nóg prostych do góry i na dół bez dotykania stopami podłoża
4)lezenie na plecach dlonie pod posladki i unoszenie zgietych nog za głowę
5) j/w z prostymi wypychanie nóg do sufitu

6) jak w 4 pkt z tym że po powrocie nóg na dół wypychamy proste nogi do przodu ok 10 cm nad ziemią bez dotykania podłoża.

Seriami po 15 powtórzen.
Każde ćwiczenie 2-3 serie.

Co Wy na to?
Pingwinku oceń.
Wiem że preferujesz zwyczajne brzuszki ok 3-4 ćwiczen z przyzwoitą ilością serii, zgadza się ?

Arabesque · 2007-02-10, 00:32

Mam mało informacji (ah te luki w pamięci) ale na SFD czytałam, że jedynie brzuch można tak ostro codziennie katować, natomiast inne mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji i tak intensywne ćwiczenia które przetrenowują jak a6w nie są wskazane.

Ale pewnie Pingwinek ma rację, takim substytutem a6w może być trening interwałowy, który polega na przeplataniu wysiłku aerobowego o bardzo dużej intensywności z wysiłkiem odpoczynkowym którego intensywność jest znacznie mniejsza. Np 2 minuty maksymalnego wysiłku - biegu tak szybkiego na ile nam pozwala kondycja i 2 minuty wolnego truchciku. I tak przez 20 minut, czy to się zgadza?

O superseriach było coś w Shapie. Ależ ja mam zaniki pamięci...

pingwin2 · 2007-02-10, 05:05

Myszeczka nie ma czegoś takiego jak mięsnie dolne i góren - to jest jeden mięsień - polecam przestudiować atlas anatomiczny, po prostu w dolnych partiach trudniej jest spalić tłuszcz, bo jest on gozrej ukrwiony

Superseria to łącznie 2 lu więcej ćwiczeń przeciwstawnych np. płaska - wiosłowanie albo na tą samą grupę: wykrok-przysiad

Ja nie jestm zwolennikiem takiego katowania brzucha, ale każdy robi to co lubi

Płaski brzuch to przede wszystkim DIETA i niski bf

kw1@t3k · 2007-02-10, 19:40

zanim jeszcze dowiedzialam sie o 6w, na swoje wlasne potrzeby trenowalam swoj wlasny osobiscie wymyslony zestawik na posladki. I nawet zwiekszalam ilosc pwtorzen, a takze dodalam obciazniki na nogi. Przy obciaznikach znowu robie mniejsza ilosc powtorzen, albo troche modyfikuje. Cwicze moj zestawik do dzisiaj - w te dni kiedy mam dluzsza przerwe w chodzeniu na fitness i chce nadrobic w domu. Mniej wiecej kazda strona zajmuje ok 7 minut, a cwiczenia polegaja na wykonaniu bez przerw serii roznorakich zgiec, wymachow i balansow w pozycji klek podparty na przedramionach. I nawet jak mam miesnie rozruszane fitnesem, to robiac zestawik potrafia sie odezwac zakwasy. Cala sekwencja ma swoj rytm, czyli kolejnsc wykonywania jest taka sama. Na pewno nie polecam tego typu cwiczen osobom majacym problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa.

miniaczka · 2007-02-10, 19:43

Cytat:

Napisane przez czastka

witam!

czy istnieją zestawy podobne do Aerobicznej 6 Weidera na inne partie ciała? krótkie intensywne treningi tak samo skuteczne jak owa szóstka?????????

up up

czastka · 2007-02-13, 05:06

sądziłam że temat spotka sie z większym odzewem, najbardziej chciałabym taki zestawik na ramiona i uda, nie wiem dokładnie jak wyglada trening interwałowy czy ktoś mógłby podać taki przykładowy zestaw?

niv_ · 2007-02-13, 07:29

Cytat:

Napisane przez czastka

sądziłam że temat spotka sie z większym odzewem, najbardziej chciałabym taki zestawik na ramiona i uda, nie wiem dokładnie jak wyglada trening interwałowy czy ktoś mógłby podać taki przykładowy zestaw?

Trening interwałowy to rodzaj aerobów,polega na zmianiach tempa ćwiczeń wolno-szybko

Wpisz w wyszukiwarce interwały,trening interwałowy.Wiele razy było o tym pisane.

Poczytaj też o treningu HIIT:http://www.wizaz.pl/forum/showthread...highlight=hiit

Nie wiem czy istnieją takie zestawy na ramiona czu uda

Może spróbuje ćwiczeń Tamilee Webb,jej zestawy trwają po 15 minut.Tu masz linka do wątku o jej ćwiczeniach na pośladki:http://www.wizaz.pl/forum/showthread...hlight=tamille
Ma też zestawy na brzuch i ręce.
Ale to nie są treningi ,które należy wykonywać codziennie ,a po 40 dniach będą super efekty

Możesz tak trenować góra 3 razy w tygodniu.

Najlepsze efekty daje połączenie interwałów,diety i ćwiczeń siłowych

2007-02-08, 19:00	#1
czastka Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 62	Odpowiednik 6weidera na inne partie ciała??????????????????? witam! czy istnieją zestawy podobne do Aerobicznej 6 Weidera na inne partie ciała? krótkie intensywne treningi tak samo skuteczne jak owa szóstka?????????

2007-02-08, 22:24	#2
Fragolka Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-09 Wiadomości: 757	Dot.: Odpowiednik 6weidera na inne partie ciała??????????????????? przylaczam sie do pytania To by bylo swietne, bo a5w daje niezly wycisk __________________ *** ** - pis.wtf - Memy o naszym (nie)rządzie Sprawdź, czy śledzili Cię Pegasusem

2007-02-09, 09:40	#3
myszeczka00 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: szczyt góry Wiadomości: 2 523	Dot.: Odpowiednik 6weidera na inne partie ciała??????????????????? Fajne pytanie Kiedyś myślałam czy sama nie ułożyć sobie szóstki na mięsień dolny brzucha. Pomysł ulotnił sie Ale pomyśle nad tym znow Dolne partie brzuszka __________________ Ain't No Mountain High Enough

2007-02-09, 09:52	#4
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Odpowiednik 6weidera na inne partie ciała??????????????????? trening interwałowy i superserie w treningu siłowym __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-02-09, 22:44	#7
myszeczka00 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: szczyt góry Wiadomości: 2 523	Dot.: Odpowiednik 6weidera na inne partie ciała??????????????????? Pingwinku co to super serie ? Niewiem czy moje myslenie pojdzie w dostatecznie dobrym kierunku ale: Jesli to ma byc szóstka powinno byc 6 ćwiczeń: 1)nożyce pionowe 2)nożyce poziome 3)wznosy nóg prostych do góry i na dół bez dotykania stopami podłoża 4)lezenie na plecach dlonie pod posladki i unoszenie zgietych nog za głowę 5) j/w z prostymi wypychanie nóg do sufitu 6) jak w 4 pkt z tym że po powrocie nóg na dół wypychamy proste nogi do przodu ok 10 cm nad ziemią bez dotykania podłoża. Seriami po 15 powtórzen. Każde ćwiczenie 2-3 serie. Co Wy na to? Pingwinku oceń. Wiem że preferujesz zwyczajne brzuszki ok 3-4 ćwiczen z przyzwoitą ilością serii, zgadza się ? __________________ Ain't No Mountain High Enough

2007-02-10, 00:32	#8
Arabesque Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: łódź Wiadomości: 59	Dot.: Odpowiednik 6weidera na inne partie ciała??????????????????? Mam mało informacji (ah te luki w pamięci) ale na SFD czytałam, że jedynie brzuch można tak ostro codziennie katować, natomiast inne mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji i tak intensywne ćwiczenia które przetrenowują jak a6w nie są wskazane. Ale pewnie Pingwinek ma rację, takim substytutem a6w może być trening interwałowy, który polega na przeplataniu wysiłku aerobowego o bardzo dużej intensywności z wysiłkiem odpoczynkowym którego intensywność jest znacznie mniejsza. Np 2 minuty maksymalnego wysiłku - biegu tak szybkiego na ile nam pozwala kondycja i 2 minuty wolnego truchciku. I tak przez 20 minut, czy to się zgadza? O superseriach było coś w Shapie. Ależ ja mam zaniki pamięci...

2007-02-10, 05:05	#9
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Odpowiednik 6weidera na inne partie ciała??????????????????? Myszeczka nie ma czegoś takiego jak mięsnie dolne i góren - to jest jeden mięsień - polecam przestudiować atlas anatomiczny, po prostu w dolnych partiach trudniej jest spalić tłuszcz, bo jest on gozrej ukrwiony Superseria to łącznie 2 lu więcej ćwiczeń przeciwstawnych np. płaska - wiosłowanie albo na tą samą grupę: wykrok-przysiad Ja nie jestm zwolennikiem takiego katowania brzucha, ale każdy robi to co lubi Płaski brzuch to przede wszystkim DIETA i niski bf __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-02-10, 19:40	#10
kw1@t3k Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 45	Dot.: Odpowiednik 6weidera na inne partie ciała??????????????????? zanim jeszcze dowiedzialam sie o 6w, na swoje wlasne potrzeby trenowalam swoj wlasny osobiscie wymyslony zestawik na posladki. I nawet zwiekszalam ilosc pwtorzen, a takze dodalam obciazniki na nogi. Przy obciaznikach znowu robie mniejsza ilosc powtorzen, albo troche modyfikuje. Cwicze moj zestawik do dzisiaj - w te dni kiedy mam dluzsza przerwe w chodzeniu na fitness i chce nadrobic w domu. Mniej wiecej kazda strona zajmuje ok 7 minut, a cwiczenia polegaja na wykonaniu bez przerw serii roznorakich zgiec, wymachow i balansow w pozycji klek podparty na przedramionach. I nawet jak mam miesnie rozruszane fitnesem, to robiac zestawik potrafia sie odezwac zakwasy. Cala sekwencja ma swoj rytm, czyli kolejnsc wykonywania jest taka sama. Na pewno nie polecam tego typu cwiczen osobom majacym problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa.

2007-02-13, 05:06	#12
czastka Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 62	Dot.: Odpowiednik 6weidera na inne partie ciała??????????????????? sądziłam że temat spotka sie z większym odzewem, najbardziej chciałabym taki zestawik na ramiona i uda, nie wiem dokładnie jak wyglada trening interwałowy czy ktoś mógłby podać taki przykładowy zestaw?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)