w domu

kasiulekk · 2004-09-23, 14:36

Mam pytanie. Otóż ani u mnie kasy ani czasu ( tego drugiego mniej ) na gimnastykę w klubie i postanowiłam poćwiczyć w domu, żeby poprawić swój wygląd. Dodam, że dzięki diecie udało mi się doprowadzic wagę do ideału

, ale mam poważne zastrzeżenia do wyglądu ciałka. I mam pytanie, czy np. robienie 60 pompek dziennie, do tego brszuszki i inne wynalazki , pomoże w poprawieniu sylwetki? NIe chodzi mi o zlikwidowanie fałd tłuszczu, bo na szczęście takowych nie posiadam, ale ujędrnienie obwisłuch troszę ramion i napięcie udek ? Może znacie jakieś efektywne ćwiczenia, których nie musiałabym robić po godzinie dziennie, tylko np. 15-20 minut, a za to systematycznie ?
Pomóżcie kochane .

kasiulekk · 2004-09-23, 14:52

oj, sorki, nie zauważyłam wątku Stiny, już trochę wiem, tylko powiedzcie ( Smoczku !!! ) jakie to są te ćwiczenia rzeżbiące o których piszesz ? Nie bardzo mam gdzie to znaleźć.

smoczek · 2004-09-28, 06:45

Hmm, jakby to napisać-ćwiczenia rzeźbiące, to potocznie mówiąc takie, w których czujesz jak pracują Ci mocno mięśnie-to nie te gdzie czujesz się ogólnie pobudzona, zmęczona, zdyszana(bieganie itd), ale właśnie takie, w których czujesz, że np, pracują mięśnie ud, brzucha, czy rąk-a więc właśnie pompki, wszelkie wypady, przysiady, półprzysiady, precyzyjne wymachy nóg itd

Magilla · 2004-10-03, 10:20

Polecam ćwiczenia z hantelkami; zarówno na klatkę piersiową, ramiona i plecy (na te partie działają też pompki, ale nie wszystkie dziewszyny potrafią i lubią je robić), jak i na dolne partie ciała.
Ja używam 3 kg, czuję że mięśnie pracują. Efekty widać: cudownie zarysowane mięśnie (jestem dumna z rączek!).

kasiulekk · 2004-10-04, 11:59

kupiłam ciężarki

, ale kilogramowe

... wystarczą ?
A jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wewnętrzną stronę ramion ( tę, co najchetniej obwisa ). Długo robiłam pompki ( kobiece ) ale mam wrażenie, że z przodu robię się po woli babochłop

, a te majtające sie elementy dalej są.

Magilla · 2004-10-06, 13:15

Na początek kg hantelki wystarczą. Zauważysz gdy mięsnie się przyzwyczają i nie będzie się już czuło ich pracy.
N ate "majtające" części należy skupić się na ćw na tricepsy (ale najlepiej na zmianę z bicepsem). Wykonuje się je tak jak na biceps, tylko hantlę trzyma się nachwytem.

kasiulekk · 2004-10-06, 13:51

Dziękuję CI bardzo za odpowiedź, już myślałam, że mój wątek umknął...
Co to znaczy chwytem ???

Ja się nie znam, można to jakoś łopatologicznie wytłumaczyć ?

Magilla · 2004-10-07, 15:14

"Trzymać hantlę z nachwytu", tzn. nie od dołu (tak jak w ćw na bicepsy)tylko właśnie od góry. Łokieć i ramię przylegają do boku, a rusza się tylko przedramię- w górę i w dół. Hm,.. to na prawdę ciężko wytłumaczyć.
W płytce TBC ("Świat Porad")Zosia te ćwiczenia pokazuje.

2004-09-23, 14:36	#1
kasiulekk Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-04 Wiadomości: 402	w domu Mam pytanie. Otóż ani u mnie kasy ani czasu ( tego drugiego mniej ) na gimnastykę w klubie i postanowiłam poćwiczyć w domu, żeby poprawić swój wygląd. Dodam, że dzięki diecie udało mi się doprowadzic wagę do ideału , ale mam poważne zastrzeżenia do wyglądu ciałka. I mam pytanie, czy np. robienie 60 pompek dziennie, do tego brszuszki i inne wynalazki , pomoże w poprawieniu sylwetki? NIe chodzi mi o zlikwidowanie fałd tłuszczu, bo na szczęście takowych nie posiadam, ale ujędrnienie obwisłuch troszę ramion i napięcie udek ? Może znacie jakieś efektywne ćwiczenia, których nie musiałabym robić po godzinie dziennie, tylko np. 15-20 minut, a za to systematycznie ? Pomóżcie kochane .

2004-09-23, 14:52	#2
kasiulekk Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-04 Wiadomości: 402	Re: w domu oj, sorki, nie zauważyłam wątku Stiny, już trochę wiem, tylko powiedzcie ( Smoczku !!! ) jakie to są te ćwiczenia rzeżbiące o których piszesz ? Nie bardzo mam gdzie to znaleźć.

2004-09-28, 06:45	#3
smoczek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2002-08 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 3 049	Re: w domu Hmm, jakby to napisać-ćwiczenia rzeźbiące, to potocznie mówiąc takie, w których czujesz jak pracują Ci mocno mięśnie-to nie te gdzie czujesz się ogólnie pobudzona, zmęczona, zdyszana(bieganie itd), ale właśnie takie, w których czujesz, że np, pracują mięśnie ud, brzucha, czy rąk-a więc właśnie pompki, wszelkie wypady, przysiady, półprzysiady, precyzyjne wymachy nóg itd

2004-10-03, 10:20	#4
Magilla Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-01 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 158	Re: w domu Polecam ćwiczenia z hantelkami; zarówno na klatkę piersiową, ramiona i plecy (na te partie działają też pompki, ale nie wszystkie dziewszyny potrafią i lubią je robić), jak i na dolne partie ciała. Ja używam 3 kg, czuję że mięśnie pracują. Efekty widać: cudownie zarysowane mięśnie (jestem dumna z rączek!).

2004-10-04, 11:59	#5
kasiulekk Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-04 Wiadomości: 402	Re: w domu kupiłam ciężarki , ale kilogramowe ... wystarczą ? A jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wewnętrzną stronę ramion ( tę, co najchetniej obwisa ). Długo robiłam pompki ( kobiece ) ale mam wrażenie, że z przodu robię się po woli babochłop , a te majtające sie elementy dalej są.

2004-10-06, 13:15	#6
Magilla Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-01 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 158	Re: w domu Na początek kg hantelki wystarczą. Zauważysz gdy mięsnie się przyzwyczają i nie będzie się już czuło ich pracy. N ate "majtające" części należy skupić się na ćw na tricepsy (ale najlepiej na zmianę z bicepsem). Wykonuje się je tak jak na biceps, tylko hantlę trzyma się nachwytem.

2004-10-06, 13:51	#7
kasiulekk Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-04 Wiadomości: 402	Re: w domu Dziękuję CI bardzo za odpowiedź, już myślałam, że mój wątek umknął... Co to znaczy chwytem ??? Ja się nie znam, można to jakoś łopatologicznie wytłumaczyć ?

2004-10-07, 15:14	#8
Magilla Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-01 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 158	Re: w domu "Trzymać hantlę z nachwytu", tzn. nie od dołu (tak jak w ćw na bicepsy)tylko właśnie od góry. Łokieć i ramię przylegają do boku, a rusza się tylko przedramię- w górę i w dół. Hm,.. to na prawdę ciężko wytłumaczyć. W płytce TBC ("Świat Porad")Zosia te ćwiczenia pokazuje.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)