Ból pleców/ kręgosłupa

[uskow]

Od ponad miesiąca ćwiczę. Teraz już ponad godzinę. Robię sama w domu ćwiczenia z Cindy Crawford ( chyba tak się pisze ) No i zaczynają mnie boleć plecy... już raz to miałam jakieś 3 - 4 lata temu, przestałam ćwiczyć i ból minął. Nie wiem czy coś robię źle?? O co chodzi??? Staram się cały czas podczas ćwiczeń mieć plecy proste, zwracam na to wyątkową uwagę, jednak znowu , tak jak pare lat temu zaczęlo boleć... Nie chcę przerywać ćwiczeń, bo jeszcze trochę mam do zrzucenia.. co mam zrobić na co zwrócić uwagę??m Dodam że to boli jakby jakiś mięsień , bardziej po prawej stronie pleców, tak na środku Będę wdzięczna za każdą radę, bo dobrawdy ja sie całkowicie nie znam na takich sprawach
pozdrawiam

[krokus_krokus]

Wydaje mi sie ze zle wykonujesz cwiczenia za bardzo obciazasz plecy. Piszesz ze masz je proste a co z nogami bo to tez jest wazne jakie jest ich ulozenie. Moze zamiast tych cwiczeni zamień je na inne; brzuszki itp. Moze popros kogos aby zobaczył jak wykonujesz te cwiczenia - wiesz czasami nam sie wydaje ze robimy je dobrze a druga osoba widzi jak z tyłu czy z boku wyglada Twoja postawa.

[suzana]

Uskow jesteś pewna, że ból spowodowany jest niewłaściwym wykonywaniem ćwiczeń? U mnie pojawia się np. przy wydłużonej pracy przy kompterze, czyli ostatnio niestety często.

[uskow]

Tak mi się wydaje, że to od ćwiczeń...Ale pewna nie jestem...teraz gdy siedzę przy komputerze też czuje te plecy A to możliwe, że nadwyrężyłam jakiś mięsień czy raczej nie??
Dzięki serdeczne dziewczyny za odpowiedź...
Suzana może cos w tym jest bo zaczyna bolec coraz bardziej... tylko, że ja wiele czasu nie spędzam przed komputerem... a może faktycznie nie dokońca kontroluje swoje ćwiczenia... jak napisała krokus krokus...
Dzięki jeszcze raz zwrócę na to wszystko uwagę!!!

[kroolik125]

Witam, od dziecka miałam problemy z wadami postawy.
Ponieważ miałam lekką skoliozę,dlatego w podstawówce chodziłam na gimnastykę korekcyjną. W liceum zaczęłam trenować taniec sportowy i w ramach treningów miałam gimnastykę i akrobatykę sportową, przez co bardzo pogłębiła mi się lordoza.
Teraz kończę studia i nadal trenuję taniec,ale niedość,że tą wadę widać gołym okiem to coraz częściej odczuwam ból kręgosłupa.
Bardzo proszę o poradę - jakie ćwiczenia pomogą mi zmniejszyć lordozę???
A może jakieś zabiegi??

Bardzo proszę o pomoc!

[surfmarcin]

lordoze pogłębiają silne mięśnie ud i pleców
pomaga w pewnym stopniu zachamować rozbudowanie mięśni brzucha
na codzień ciekawym pomysłem jest proste wciąganie brzucha
kiedyś były takie śmieszne paski z wibratorem jak się zbytnio wypinało brzuch

[PastelowaKredka]

Też byłabym ciekawa wszelkimi propozycjami ćwiczeń, które mogłabym wykonywać w domowym zaciszu..

[izmonek]

pogłębiona lordoza zawsze będzie powodowałą bóle kręgosłupa
słabe mięśnie brzucha powodują przodopochylenie miednicy niestety
powinnaś wzmocnić brzuszek i mięśnie pośladkó
musisz ją zmniejszyć
najważniejsza rada to taka że idź do rehabilitanta pokaż mu swoje zdjęcia wtedy ci dobierze odpowiedni trening
powie co rozciągać i jak a co wzmacniać

[aalien]

Robienie brzuszków przy pogłębionej lordozie sprawia mi ból, czy takie wciąganie brzucha pomoże nieco go "wypłaszczyć" ?

[izmonek]

wciągać brzuch z dokładnie pępek pozwala na utrztymanie stabilizacji kręgosłupa
a nie spłaszczenie

poglębioną lordoze warto spłaszczyć mówiąc potocznie
ale nie wiadomo czemu ją masz?
słaby brzuch? przykurcz mięśni

[aalien]

Napisane przez izmonek

wciągać brzuch z dokładnie pępek pozwala na utrztymanie stabilizacji kręgosłupa
a nie spłaszczenie

poglębioną lordoze warto spłaszczyć mówiąc potocznie
ale nie wiadomo czemu ją masz?
słaby brzuch? przykurcz mięśni

Mam od zawsze. Choć nigdy żaden lekarz nie zwrócił na to uwagi. Stojąc z boku mam bardzo wypiętą pupę, potem wklęśnięcie na wysokości lędźwi i wybrzuszenie w odcinku piersiowym. Z przodu brzuch wystaje, ale ja uważam że jest to kwestia tłuszczyku, którego się teraz pozbywam.
I jak pisałam w tym celu- żeby mieć płaski brzuch chciałam ćwiczyć brzuszki. Napotkałam jednak na bóle. Jeśli chodzi o wyprostowanie kręgosłupa to chodzę na jogę i jest już lepiej niż było dawniej.

Acha, nie jest to jakieś głębokie skrzywienie, ale jest dla mnie odczuwalne.

[Sophia2]

Witam,
aalien - ja mam podobnie z kręgosłupem. Mam go po prostu odwrócony przez co pupa mi wystaję a brzuszek automatycznie również.

Ostatnio po ciąży i porodzie daje o sobie znać zwłaszcza odcinek lędźwiowy. Z każdym dniem synek waży więcej a ból jest bardziej odczuwalny. Wiem, że powinnam ograniczyć noszenie czegokolwiek ale może orientujecie się jakie ćwiczenia są najlepsze na taki problem??

znalazłam coś takiego: "Przewlekłe bóle kręgosłupa stanowią najczęstsze zaburzenie zdrowia w nowoczesnym społeczeństwie. Problem ten dotyczy również pielęgniarek i rehabilitantów zajmujących się na co dzień chorymi w szpitalu. Na dolegliwości lędźwiowo-krzyżowe składa się wiele przyczyn. Do najważniejszych należy zaliczyć: podnoszenie i dźwiganie chorych, nieprawidłową pozycję siedzącą, stres, niedobór ruchu, czyli brak odpowiedniej aktywności fizycznej. Prawidłowa technika podnoszenia i przenoszenia chorych zmniejsza ryzyko przeciążeń kręgosłupa. Równie ważne są działania profilaktyczne obejmujące tzw. szkołę pleców, czyli ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i rozluźniające odpowiednie grupy mięśniowe. Ruch jest źródłem siły fizycznej i psychicznej, a zalecane aktywności to: pływanie, spacery, jazda na rowerze, aerobic i taniec."

[aalien]

Ja wciąż szukam sposobów na ten ból. Odkąd zaczęłam się ruszać jest właściwie jeszcze gorzej. Ostatnio nawet przy bieganiu czuję ból w plecach i jakieś dziwne kłucia. Ale nie poddaję się.

[izmonek]

po pierwsze przy bólach kręgosłupa nie powinno się biegać bo obciąża się kręgosłup powodując mikrourazy
po drugie należy się skonsultować z rehabilitantem co do ćwiczeń

[iza243]

Witam
Mam taki problem od kilku dni ćwicze na stepperze skrętnym po ok 30 min i i odczuwam spory ból w dole kręgosłupa.Czy może od cwiczen na stepperze?Albo ja zle wykonuje cwiczenie?
Prosze o odp

[monisia02]

też jestem ciekawa. w jak dużym stopniu stepperowanie wpływa na kręgosłup? wczoraj zaczęłam ćwiczyć, na początek tylko 10 min i więcej nie dałam rady bo mnie złapał straszny ból kręgosłupa. i to w dolnej części.

[iza243]

Mnie właśnie również kręgosłup boli z dołu

[santos]

Napisane przez monisia02

też jestem ciekawa. w jak dużym stopniu stepperowanie wpływa na kręgosłup? wczoraj zaczęłam ćwiczyć, na początek tylko 10 min i więcej nie dałam rady bo mnie złapał straszny ból kręgosłupa. i to w dolnej części.

U ciebie to raczej nie stepper, tylko te piecdziesiad miliardow brzuszkow w dziesieciu trylionach zestawow, do ktorych robisz bliska zeru liczbe cwiczen na plecy..... A plecki pracuja pracuja, a jak nie leza plasko na calej dlugosci podczas wykonywania cwiczen (sporo osbo ma na tyle slaby brzuch, ze przy maksymalnym spieciu, np przy nozycach odrywa krzyz od podlogi) to latwo o kontuzje...

[iza243]

A co jezeli ból jest na pewno od steppera?

[monisia02]

Napisane przez santos

U ciebie to raczej nie stepper, tylko te piecdziesiad miliardow brzuszkow w dziesieciu trylionach zestawow, do ktorych robisz bliska zeru liczbe cwiczen na plecy..... A plecki pracuja pracuja, a jak nie leza plasko na calej dlugosci podczas wykonywania cwiczen (sporo osbo ma na tyle slaby brzuch, ze przy maksymalnym spieciu, np przy nozycach odrywa krzyz od podlogi) to latwo o kontuzje...

dobra, to trochę zmniejszę ilość brzuszków a zwiększe ilość ćw na brzuch. przeszukam zaraz neta i znajde coś.
faktyczie, mało na plecy ćwiczyłam, minimalnie.

Ale stepper w jakimś stopniu też nie jest przyczyną tego bólu?

[santos]

Napisane przez monisia02

dobra, to trochę zmniejszę ilość brzuszków a zwiększe ilość ćw na brzuch. przeszukam zaraz neta i znajde coś.
faktyczie, mało na plecy ćwiczyłam, minimalnie.

Ale stepper w jakimś stopniu też nie jest przyczyną tego bólu?

Powiem taK; poki to beda cwiczenia pt "leze na macie" to dalej bedziesz rabac plecy. Masz obsesje na punkcie cwiczenia brzucha, juz ci pisalam i ja i Wyrak X razy, ze to nie jest dobre i ze brzuch nie chudnie od tego ani sie jakies drastycznie jego wyglad nie poprawi. Ja ci powiem tylko jedno: jestem na treningu na MASE wiec tyje, robie ZERO cwiczen na brzuch, a brzuch mam plaski jak deska.

Co do steppera: na bol plecow sklada sie twoj ogolnie idiotyczny trening, pozwole sobie wkleic:

- rozciąganie
- skakanka 20 min
- brzuszki
- stepper 33 min

Rozgrzwke wcielo? Bez rozgrzewki uprzednie rozciaganie zwieksza ryzyko kontuzji stawow.
Dalej mamy skakanke - to super, cieszysz sie, bo ci spala tluszcz. Twoje biodra, kolana i krzyz juz sie ciesza nieco mniej, bo jest to bardzo obciazajace cwiczenie, a nie dalas sie im nawet rozgrzac.
Brzuszki - Oslabilas sobie wczesniej brzuch i plecy skakanka, to teraz ledwo domagaja, proste wiec, ze jak brzuszki wykonujesz, to "puszczaja" ci miesnie plecow i brzucha, zginasz sie nieprawidlowo i bol pleckow gotowy.
Poz tym zmieniasz nagle intensywne kardio na lezenie plackiem na macie. Skaczesz z wysokiej wydolnosci na bardzo niska. A organizm reaguje na to mniej wiecej tak " o co chodzi"??!!! Nie jest mu latwo sie przestawic, zwlaszcza, ze na koncu masz.....
stepper!! - po kiego grzyba?Mialas juz cwiczenia Cardio to po cholere ci kolejne i to z jakas idiotyczna przerwa po srodku na "brzuszki". Reansumujac, cwicz tak dalej a jakis ortopeda sobie na tobie ladnie zarobi
O plaskim brzuchu po czyms takim to mozesz raczej pomarzyc....

[monisia02]

Napisane przez santos

Powiem taK; poki to beda cwiczenia pt "leze na macie" to dalej bedziesz rabac plecy. Masz obsesje na punkcie cwiczenia brzucha, juz ci pisalam i ja i Wyrak X razy, ze to nie jest dobre i ze brzuch nie chudnie od tego ani sie jakies drastycznie jego wyglad nie poprawi. Ja ci powiem tylko jedno: jestem na treningu na MASE wiec tyje, robie ZERO cwiczen na brzuch, a brzuch mam plaski jak deska.

Co do steppera: na bol plecow sklada sie twoj ogolnie idiotyczny trening, pozwole sobie wkleic:

- rozciąganie
- skakanka 20 min
- brzuszki
- stepper 33 min

Rozgrzwke wcielo? Bez rozgrzewki uprzednie rozciaganie zwieksza ryzyko kontuzji stawow.
Dalej mamy skakanke - to super, cieszysz sie, bo ci spala tluszcz. Twoje biodra, kolana i krzyz juz sie ciesza nieco mniej, bo jest to bardzo obciazajace cwiczenie, a nie dalas sie im nawet rozgrzac.
Brzuszki - Oslabilas sobie wczesniej brzuch i plecy skakanka, to teraz ledwo domagaja, proste wiec, ze jak brzuszki wykonujesz, to "puszczaja" ci miesnie plecow i brzucha, zginasz sie nieprawidlowo i bol pleckow gotowy.
Poz tym zmieniasz nagle intensywne kardio na lezenie plackiem na macie. Skaczesz z wysokiej wydolnosci na bardzo niska. A organizm reaguje na to mniej wiecej tak " o co chodzi"??!!! Nie jest mu latwo sie przestawic, zwlaszcza, ze na koncu masz.....
stepper!! - po kiego grzyba?Mialas juz cwiczenia Cardio to po cholere ci kolejne i to z jakas idiotyczna przerwa po srodku na "brzuszki". Reansumujac, cwicz tak dalej a jakis ortopeda sobie na tobie ladnie zarobi
O plaskim brzuchu po czyms takim to mozesz raczej pomarzyc....

przed ćwiczeniami rozgrzewkę małą tez robię tylko akurat nie zapisuję A na stepperze nie ćwiczyłam od razu po brzuszkach tylko jakiś czas później.

Brzuszki ściczę dla wzmocnienia mięśni brzucha, bo wiem, ze od nich sie nie chudnie.
po skakance od razu nie kładę się na mate i nie ćwiczę brzucha, tylko rozciągam jeszcze trochę mięśnie, i dopiero po 10-15 min ćwiczę brzuch.
A skakanka może i źle wpływa na stawy, ale 20- czasem 30 min co drugi dzień to chyba można. Od ponad roku skaczę na skakance i nie mam problemów, a poprzednio skakałam po 30-45min.

[santos]

Napisane przez monisia02

Od ponad roku skaczę na skakance i nie mam problemów, a poprzednio skakałam po 30-45min.

Kocham takie argumenty.... Moj wujek palil 2 paczki fajek dziennie przez 50 lat i nie dostala raka wiec papierosy nie powoduja raka swietny argument!!!!!

Napisane przez monisia02

Brzuszki ściczę dla wzmocnienia mięśni brzucha, bo wiem, ze od nich sie nie chudnie.
.

No to zaprogramuj sobie jakis trening, ktory ma rece i nogi. Tez mi sie zdazylo robic duzo brzuszkow na wzmocnienie miesni, ale od tego, co ty robisz, to je sobie oslabiasz. Bo to, co robsz poza brzuszkami niweluje ci efekty i tylko pogarsza stan obecny

Napisane przez monisia02

po skakance od razu nie kładę się na mate i nie ćwiczę brzucha, tylko rozciągam jeszcze trochę mięśnie, i dopiero po 10-15 min ćwiczę brzuch.

No ale to bez sensu cwiczyc kardio, gdzie uzywasz miesni brzucha, a potem wrzucac brzuszki na wzmocnienie. To jak robienie treningu silowego po aerobowym = glupota.

[iza243]

A co jak w takim wypadku jezeli nie robie innych cwiczen a po stepperze boli mnie kregosłup na dole??Jak bardzo stepper obciąża kregosłup?

[santos]

Napisane przez iza243

A co jak w takim wypadku jezeli nie robie innych cwiczen a po stepperze boli mnie kregosłup na dole??Jak bardzo stepper obciąża kregosłup?

No ale kobieto, nie uwazasz, ze to dosc niemadre pytanie? Cwiczysz tylko stepper, boli cie kregoslup. tak trudno wyciagnac wniosek? Boli cie od steppera wiec nalezy zaprzestac ciaglego steppowania. Ot, proste jak budowa cepa

[iza243]

TakAle chciałabym sie dowiedzieć czy ktoś wie JAK BARDZO stepper obciąża kregosłup?

[santos]

Napisane przez iza243

TakAle chciałabym sie dowiedzieć czy ktoś wie JAK BARDZO stepper obciąża kregosłup?

zalamujesz mnie kobieto. Jak ci napisze, ze nie bardzo, ze tylko troszeczke to dalej bedziesz cwiczyc mimo bolu?????!!!!!!

TO chyba LOGICZNE, ZE CI OBCIAZA, SKORO CIE OD NIEGO BOLI, NO RANY BOSKIE, TO TAK TRUDNO ZGADNAC??????? Organizm ci BOLEM SYGNALIZUJE problem!!!!!!!!!


sorry, ale juz nie wytrzymuje czytajac te bzdury na watkach fitnessowych, co krok to porazka...

[whip]

Już drugi lekarz powiedział mi że powinnam zapisać się na jakieś ćwiczenia z uwagi na mój krzywy kręgosłup (który od czasu do czasu mnie pobolewa).

Jako że od sierpnia zaczynam prace, siedzącą, postanowiłam że zapisze się na coś, pytanie tylko na co?

Pływanie od razu odrzucam ponieważ chlorowana woda fatalnie wpływa na moją skórę . Chociaż moze pływanie byloby właśnie najlepsze?
Na aerobik chodziłam kiedyś rok (w ramach w-fu) i kręgosłup bolał mnie jeszcze bardziej, szczególnie przy skokach i pracy z ciężarkami.

[annan_]

to trochę dziwne, że żaden z tych lekarzy nie zalecił konkretnego typu aktywności, tylko powiedział "jakieś ćwiczenia". Radziłabym się ponownie skonsultować ze specjalistą, zamiast samemu zgadywać, co możesz robić, a co niepotrzebnie nadwyręży kręgosłup przy twoich problemach.

[Falsify]

Kiedy ja miałam problemy z kręgosłupem (też mam skoliozę i z tego powodu kiedyś bardzo bolały mnie lędźwie) lekarz dał mi krótką listę ćwiczeń do robienia codziennie, które wzmacniały mięśnie grzbietu. Po za tym polecał bardzo chodzenie na basen i pływanie stylem grzbietowym.