Ćwiczenia z niemowlakiem

[BabciaWeatherwax]

Chciałam podzielić sie z mamami ćwiczeniami znalezionymi na babyboom, które można wykonywać z maluszkiem- niektóre z całkiem małym, niektóre z trzymiesieczniakiem, ostatnie już z siedzącym. Sama wiem, jak trudno jest znaleźć chwilę na ćwiczenia, a te mogę robić kiedy Jędrek nie śpi Jak zaśnie, dodaję ćwiczenia, których nie mogę z nim robić, np. rowerek, unowszenie nóg do tzw. świecy, brzuszki skośne itp.

10-15 minut takich ćwiczeń codziennie pomoże (mam nadzieję ) wrócić do dawnej wagi i formy. Jeśli jakieś ćwiczenie budzi obawy można je pominąć. Każde ćwiczenie wykonujemy co najmniej kilkanaście razy.

Miłej zabawy!

Ćwiczenie 1
Stoimy, plecy proste, łopatki ściągnięte, dziecko trzymamy przed sobą (plecami do swojego brzucha) obejmujemy je jedną ręką pod pachami, a drugą pod kolanami lub pupą. Maluszek jest "ciężarkiem". Stajemy na palcach i opadamy na całe stopy.

Ćwiczenie 2
Pozycja jak poprzednio. Uginamy kolana robiąc "półprzysiad".

Ćwiczenie 3
Dziecko trzymamy jak wcześniej. Plecy opieramy o ścianę. Nie odrywając pleców od ściany przechodzimy ze stania do przysiadu. Ćwiczenie wykonujemy powoli. Jest ono dość trudne - spróbuj je wykonać najpierw bez dziecka lub robić "półprzysiad".

Ćwiczenie 4
Stoimy, dziecko trzymamy w pozycji leżącej (np. brzuszkiem do dołu) i w ten sposób robimy (powoli!) skręty tułowia w lewo i prawo. To ćwiczenie można wykonać także siedząc na taborecie.

Ćwiczenie 5
Kładziemy się na podłodze na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłożu. Dziecko sadzamy na brzuchu, jego plecki opieramy na udach, przytrzymujemy je rękami. Następnie unosimy głowę, ramiona i górną część tułowia i podciągamy je jak najwyżej - nachylamy się do maluszka. Po kilkunastu sekundach powoli opuszczamy głowę.

Ćwiczenia 6
Leżymy na plecach na podłodze. Dziecko sadzamy na swoim brzuchu i mocno trzymając je pod paszkami, wypychamy biodra w górę (opieramy się na barkach i stopach), mocno napinamy mięśnie pośladków. Po kilkunastu sekundach wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 7
Maluszka kładziemy na kocu na plecach. Stajemy nad nim na czworaka (klęk podparty) w taki sposób, żeby nasza głowa była na wysokości twarzy malucha. Robimy "pompki", tzn. uginamy ręce i zbliżamy twarz do buzi dziecka. Przy każdym pochyleniu dajemy maluszkowi buziaka w nos. To najłatwiejsza wersja pompki, można ją utrudnić: opierać się na kolanach, ale stopy unieść do góry i skrzyżować kostki lub opierać się na palcach stóp jak przy klasycznej pompce.

Ćwiczenie 8
Pochylamy się nad dzieckiem jak w poprzednim ćwiczeniu. Robimy "koci grzbiet". Utrzymujemy go przez chwilkę pozwalając bawić się dziecku włosami i wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 9
Pozycja jak poprzednio. Siadamy na piętach, ręce wyciągnięte jak najdalej do przodu, wytrzymujemy kilkanaście sekund. Można dziecko posmyrać włosami w nóżki.

Ćwiczenie 10
Siedzimy na podłodze, nogi złączone, plecy wyprostowane. Dziecko (samodzielnie siedzące!) sadzamy na kolanach, podtrzymujemy je rękami. Unosimy i opuszczamy kolana. Można recytować przy tym wierszyki.

[BabciaWeatherwax]

Jeszcze kilka ćwiczeń i ilustracje do nich
http://www.babyboom.pl/rodzina/moda_...aluszkiem.html
http://www.babyboom.pl/ciaza_i_porod..._maluchem.html

[sylwi_2005]

szczerze powiem ze nie przyszło by mi do głowy zeby ćwiczyc z mała ale zacheciłas mnie do tego -napewno dziś spróbuje.

[plusik_99]

jesteś wielka! Wszędzie szukałam tego !!
szukałam nawet zajeć dla mam z dziećmi w fitness clubach, ale w moim mieście nic takiego nie ma.

[Seler]

Witam, uwazam ze to bardzo ciekawy temat wiec go podnosze
i wklejam to co znalazlam w necie
http://www.babyboom.pl/niemowleta/zd...aca_zycia.html
http://dzidziusiowo.pl/rodzina/mamy-...html?showall=1
http://www.dzidzius.pl/artykuly/pora...mowlakiem.html


macie jeszcze jakies przyklady, interesuje mnie glownie cwiczenie na wielkiej pilce??

[Salomea1]

Bardzo fajny wątek

[passionfruit]

super, nie wpadłam że można ćwiczyć z maluszkiem!

[Ewelain1987]

fajne cwiczonka
ja znlazlam cos ze starszym dzieckiem
http://www.*******/dietadlaciebie/cw...94,2969,0.html
i cos z mniejszym https://mamotoja.pl/video_artykul,1690.html