Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[201703240903]

Moja R (dzisiaj się nie popisałam idealnym jadłospisem)

I Hamburger domowej roboty z grahamką, musztardą i warzywami

II 2 naleśniki z masłem orzechowym

3 cukierki

III Pierożki Gyoza z Biedronki, ogórek kiszony, połowa pomidora, kilka plastrów zielonego ogórka (miałam nadgodziny w pracy )

IV Kanapki z chlebem razowym, pasztetem i korniszonami z chilii

---------- Dopisano o 21:48 ---------- Poprzedni post napisano o 21:31 ----------

Menu na jutro:

I 3 kanapeczki z chlebkiem razowym, serkiem kanapkowym president, szynką, musztardą i korniszonami

II Twarożek z sałatą, startą rzodkiewką i cukinią, 2x kiwi

III Ćwiartka z kurczaka pieczona z pieczarkami i cukinią, pół woreczka kaszy jęczmiennej z sałatką (sałata, cukinia, pieczarki smażone na łyżeczce oleju, pomidor, troszkę mozzarelli, sos z 2 łyżeczek miodu i musztardy)

IV Sałatka z wędzonej makreli, cebulki i korniszonów

[axn22]

U, dzis regeneracja po wczorajszym ciężkim treningu

I Kroma chleba żytniego z masłem, szynką swojską, serek wiejski 200g, pomidor

II jabłko i 4 cukierki Witor's ( 4 cukierki to 320kcal )

III 2 kromki chleba "paleo" (z jajek, marchewki, sezamu, masła, pesto, koncentratu pomidorowego i odrobiny mąki), sałatka (mix sałat, lodowa, rukola, kiełki, oliwa)

IV grillowane mielone z indyka + dużo grillowanej papryki i innych warzyw`

lekki trening w domu, brzuch, rolowanie, rozciąganie

V domowy batonik z płatków owsianych, jaglanych, chia, oleju kokosowego, ksylitolu posmarowany czekoladą

[cava]

Napisane przez axn22

4 cukierki Witor's ( 4 cukierki to 320kcal )

Faktycznie nieźle .
Dlatego czasami wolę nie wiedzieć.

O! zajrzałam w gogla. Wyglądają obłędnie, ale serio takie maleństwa mają tyle kalorii?
One sa czekoladowo orzechowe?
To teraz bym sobie zjadła takiego cukierka.A w biurze nie ma nawet cukru do kawy.


Środa U

6.30
- płatki owsiane, ryżowe, jęczmienne + mak, sezam, słonecznik, dynia, żurawina suszona + wiórki i orzechy nerkowca + owoce z mrożonki: porzeczki, wiśnie, truskawki, śliwki + pomarańcza

11.30
- podwójna kanapka z chleba orkiszowego ze słonecznikiem, z masłem, jajkiem, serem kozim, sałatą, cukinią rzeżuchą i pomidorem
- spora garść mini ciasteczek francuskich z marmoladą i grubym cukrem
- jabłko

18.00
- schabowy smażony z cebulką
- 2 gołąbki z ryzu, groszku, pora suszonych pomidorów
- sos warzywny z papryki, cebuli i pomidorów
- sałata masłowa z cebulką, rzodkiewką, koprem i śmietaną
- popkorn domowy

20.00
- jogurt grecki wymieszany z miodem, masłem orzechowym, cynamonem i kakao
- pomarańcza
- 3 kabanosy drobiowe Konspol z musztardą

(to se kolację zrobiłam, do dziś się zastanawiam że mnie tylko lekko zemdliło a nie więcej)

[axn22]

Napisane przez cava

Faktycznie nieźle .
Dlatego czasami wolę nie wiedzieć.

O! zajrzałam w gogla. Wyglądają obłędnie, ale serio takie maleństwa mają tyle kalorii?
One sa czekoladowo orzechowe?
To teraz bym sobie zjadła takiego cukierka.A w biurze nie ma nawet cukru do kawy.

w środku są jakieś takie chrupki, niestety nie orzeszki. w wątku biedronkowym ktoś wstawiał zdjęcie środka. kupiłam na spróbowanie bo wszyscy się nimi ostatnio zachwycają. przyznam, że są obrzydliwie słodkie dla mnie ale dobre

[cava]

Napisane przez axn22

w środku są jakieś takie chrupki, niestety nie orzeszki. w wątku biedronkowym ktoś wstawiał zdjęcie środka. kupiłam na spróbowanie bo wszyscy się nimi ostatnio zachwycają. przyznam, że są obrzydliwie słodkie dla mnie ale dobre

A to w Biedronie są?
Dziecko wyślę. Niech mamusi kupi to się podzielimy.

[axn22]

Napisane przez cava

A to w Biedronie są?
Dziecko wyślę. Niech mamusi kupi to się podzielimy.

Hihi niech szuka na stoiskach z ofertą produktów włoskich, nie na tych z cukierkami luzem przy wejściu

[fikifiki]

I.Kasza jaglana z pomidorem, czosnkiem, cebulą i brokułem z, marchewką serkiem ,,bieluch" i pestkami dyni. Migdałów pare

II.Dwa spore domowe ciacha wytrawne(płatki owsiane, jaja, sezam słonecznik, zioła) Jabłko

III.Kotlety z bulguru(jajo, bulgur, przyprawy, cebulka) Sok pomidorowy z ziołami.(brak warzyw*)

IV.Pudding chia na mleku z kakao, pianą z białka, jabłkiem i musem jabłkowym(część jabłka duszona i zblendowana) z orzechami włoskimi

V.Kasza jęczmienna z papryczkami chili, pieczarkami i cebulką w sosie z hummusu, sałatka(sałata, pomidor, korniszony mamci, pestki dyni, oliwa, ocet jabłkowy/winny)

*dużo warzyw w kolacji +lubię chrupać selera do serialu
Wpadło siemie lniane z mlekiem bo przesadziłem z papryczką chili do kolacji(tak wiem nie patrze na zalecenia IŻŻ i jem ostro na noc i strączki )
~trochę spaceru, ok 40 minut roweru.

Proszę o ocenkę

Ludzie te trenerki/fitblogerki są prze pisze artykuł że ło cho nie wolno diety poniżej 1000/1500 a jej śniadanie to pół bułki grahami i 100g twarożku z 1/4 awokado xD a 2 śniadanie jeszcze lepsze szklanka soku pomidorowego. Dalsze posiłki podobne + h biegania i siłowe 30 min. i mówi bezczelnie że nie na redukcji xD Pani Cavo ma pani racje przeżeramy za całe społeczeństwo ,,fit" nadrabiamy

[axn22]

U

I nocna owsianka (3 łyżki płatków owsianych, łyżka chia, kubek kefiru, ok 10 migdałów wkrojonych, łyżka domowej konfitury z żurawiny)

II 3 kromki z chleba paleo z jajek, z twarożkiem i żółtym serem, 2 cieniutkie kabanosiki drobiowe
jabłko

III spaghetti z sosem z pomidorów z puszki i suszonych, z mozarellą

trening siłowo-wytrzymałościowy

IV coś wymyślę jeszcze, późno już będzie to pewnie w ogóle nie będę miała na nic ochoty:/

[mila17]

Moje U:
- trzy kromki chleba żytniego podgrzane na patelni- dwie z mozarellą, jedna z masłem orzechowym; sałatka: sałata, rukola, pomidorki cherry, papryka; jabłko

- banan, serek wiejski z dżemem jagodowym, kilka mentosów owocowych (wzięłam i się uzależniłam )

- bułka żytnia z serem i tuńczykiem, sałatka: mix sałat, jajko, pomidorki, mozarella, fasola czerwona, sos jogurtowo-musztardowy, kilka kostek białej czekolady

- dwa nieduże ziemniaki pieczone, paczka warzyw na patelnię, resztka łososia, sos napoli

- będzie jakieś piątkowe chrupanie, pewnie chipsy z ciecierzycy

[201703240903]

Jadłospis na dziś: R

I 3 kanapeczki z chlebkiem grahamkowym, serkiem kanapkowym twój smak ze szczypiorkiem, wędlina i ogórki kiszone

II Twarożek z koperkiem i jogurtem

III Wątróbka z cebulką, ziemniaczki z koperkiem, mizeria

Mam nadzieję, że dzisiaj będę miała sporą aktywność fizyczną .

Jeżeli będzie ładna pogoda pojeżdżę na rowerze, poskacze na skakance i zrobię skalpel z Chodakowską. A jeśli będzie padać zrobię dzisiaj Skalpel i Extra Figurę w domu.

Grill
IV Kilka udek z kurczaka, sałatka grecka

[fikifiki]

A zarzuce swoim :

I.Pieczarki z cebulką i kawałkiem pietruszki(korzeń) duszone w przecierze pomidorowym na to ser żółty(wg opakowania plaster 25g), sałatka z pekinki i pomidora+podgrzane na grilowej patelni dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z oliwą z rozgniecionym czosnkiem.
Próba kremu z czekolady białej i greckiego jogurtu podczas robienia(paluch)
II.Budyń z cukinii z kakao, mlekiem(cała kukinia średnia taka xD) posypane prażonymi płatkami owsianymi z wiórkami kokosowymi, migdały i dwa kiwi, cynamon.

III.Kasza jaglana z potrawką(mintaj , przecier pomidorowy, pieczarki, cebulka, seler, marchewka, pietruszka, brokuły, pekinka, sezam)

IV.sałatka(Duży burak surowy, grapefruit cały, nerkowce)

V.Planuje Ryż basmati, makrela wędzona, pomidor, pekinka, cebulka, przed snem glutek z lnu, i może pochrupe pare warzywek do filmu.

Tak patrze i widzę że mnie ciągnie do węgli i to już od paru jadłospisów(Burak, kasze, płatki, chleb a białko tak ech ech a i jeszcze tłuszcze jako tako) nwm czy to dobrze. Dawniej twaróg chudy mniam a teraz wole sery/jaja co to się dzieje?

Ruch: 10km rower, spacer ok 2 km, i może jakieś odprężające(stretching lub pilates) i nauuuuuuuuuuuuuuuuuuuka Proszę o ocenę

[sledziczeek]

Dzisiejszy:

I- płatki jaglane na mleku z łyżka odzywki białkowej, dżemem domowym porzeczkowym i migdałami, pol banana

Trening fitness 1h

II- owsianka na mleku i wodzie, odżywka białkowa, żurawina, pol banana, nerkowce, dwa jabłka, jakies 3 galaretki z nadzieniem (z biedry)

III- schab pieczony z kapusta kiszona (zasmażana? Zapiekana?) i jabłkami, kasza orkiszowa (pierwszy raz jadłam, polecam, jest w biedrze), po obiedzie kawa z mlekiem i łyżeczka miodu

IV- bedzie grill jeszcze nie wiem co zjem, ale zjem dobrze, dlatego tylko 4 posiłki

[mila17]

Dziś, U:
- jajecznica z dwóch jajek z zielonymi oliwkami, dwie kromki żytnie z masłem orzechowym, sałatka: sałata, ciecierzyca, pomidorki koktajlowe, papryka, sos jogurtowy

- jabłko, kilka kostek białej czekolady

- burger: bułka żytnia, tofu marynowane, warzywa, sos musztardowy i barbecue

- leczo warzywne (m.in pieczarki, pomidory, papryka, cebula, fasola czerwona, ciecierzyca), kromka żytnia z pastą warzywną i wędliną drobiową, tarta z kremem i borówkami ( uwielbiam te tarty, choć to pewnie nic zdrowego)

[blax5]

Dzisiejsze (może i słabo, ale pod pewnymi względami dla mnie lepiej ; umieszczam w celu motywacji)

I. bezjajeczne ciasteczka czekoladowe z fasolą i siemieniem lnianym; jogurt naturalny

II. tarta z kurczakiem, porem oraz brokułami w masie jajecznej; podsmażone pieczarki z jajecznicą

+ kawa (na rozbudzenie)
III. białkowe ciasteczka kokosowe, jabłko oraz jogurt naturalny z cynamonem

IV. kasza owsiana z podgotowaną pietruszką oraz kardamonem, solą i domowym masłem nerkowcowym

[mila17]

Dziś:

- bułka żytnia z twarożkiem ze śmietaną, wędliną drobiową, druga połowa z pastą warzywną i oliwkami, kromka żytnia z masłem orzechowym, pomidorki koktajlowe

- dwa pierniki serca

- kasza bulgur z tuńczykiem i sosem pomidorowym, warzywa: brokuły, ciecierzyca, fasola, kukurydza, papryka, fasolka szparagowa

- nieplanowane, ale pyszne: dwa małe domowe pączki bez lukru i nadzienia i dwie domowe drożdżówki z wisniami i kruszonką

[cava]

Napisane przez blax5

Dzisiejsze (może i słabo, ale pod pewnymi względami dla mnie lepiej ; umieszczam w celu motywacji)

I. bezjajeczne ciasteczka czekoladowe z fasolą i siemieniem lnianym; jogurt naturalny

II. tarta z kurczakiem, porem oraz brokułami w masie jajecznej; podsmażone pieczarki z jajecznicą

+ kawa (na rozbudzenie)
III. białkowe ciasteczka kokosowe, jabłko oraz jogurt naturalny z cynamonem

IV. kasza owsiana z podgotowaną pietruszką oraz kardamonem, solą i domowym masłem nerkowcowym

A czemu słabo? Coś się dzieje?
Dla mnie jesteś oazą nowych koncepcji łączenia smaków.
Np. od Ciebie ukradłam pomysł na jaglankę czy płatki owsiane z dodatkiem warzyw typu cukinia, marchew, seler, pietruszka.
Jglanka z selerem i rodzynkami + coś tam, wymiata dosłownie.

Jeszcze Fikifiki potrafi tak zaskoczyć

nerkowce w formie masła pewnie sa super, ja uwielbiam "jogurt" z nerkowców zmiksowanych z mango Jak jutro wstanę odpowiednio wczesnie to sobie zrobię do śnaidania.

Sobota U

8.00
nalesniki smazone na tłuszczu kokosowym z (banana, sezamu, 2 jaj, mąki gryczanej, mleka migdałowego) + powidła śliwkowe

1,5 godziny stretchingu i rolowania.

13.30
- kubek kakao na mleku migdałowym z miodem
- 2 kromki chleba żytniego ze smalcem ze swarkami i ogórkiem kiszonym
- garśc migdałów i nerkowców

16.00
- 2 porcje: zupa warzywna na rosole z kury
w skąłdzie( kasza jaglana, soczewca czerwona, ciecierzyca, ziemniaki, pomidory, cebula, por, marchew, cukinia, kapusta, kminek, czosnek, curry, kolendra)
- jabłko

20.00
- 2 kromki chleba zytniego ze smalcem ze skwarkami
- miseczka domowej kapusty kiszonej

***

Niedzela U

8.00
- 2 jajka na miekko
- sałatka z pomidorów, awokado, szczypior, oliwa
- kozi ser i poledwica
- 2 kromki jakiegoś pieczywa z masłem

1 godzina trening funkcjonalny

11.00
- 1,5 porcj: zupa warzywna na rosole z kury j.w. + dorzucony szpinak

w gościach 2 kawałki plesniaka

15.30
- karkówka z grila
- młode ziemniaczki z wody z koperkiem
- carpaccio z buraka z oliwą, octem balsamicznym, kolendrą
- młoda kapustka " na szybko" z boczkiem
- popkorn domowy

+ cos tam zjem na kolację, dopiszę.
20.00
Aktualizacja/kolacja: nawpychałam się znów chleba żytniego ze smalcem ze skwarkami + kapusty kiszonej.

[blax5]

Napisane przez cava

A czemu słabo? Coś się dzieje?
Ciastka, potem ciastka Chociaż w sumie domowe, więc nie takie złe

Dla mnie jesteś oazą nowych koncepcji łączenia smaków.
Np. od Ciebie ukradłam pomysł na jaglankę czy płatki owsiane z dodatkiem warzyw typu cukinia, marchew, seler, pietruszka.
Jglanka z selerem i rodzynkami + coś tam, wymiata dosłownie.
Jej, dziękuję

nerkowce w formie masła pewnie sa super, ja uwielbiam "jogurt" z nerkowców zmiksowanych z mango Jak jutro wstanę odpowiednio wczesnie to sobie zrobię do śnaidania.
Też brzmi pysznie, choć moim hitem jest teraz właśnie to z dodanym kardamonem i solą himalajską

Sobota U

8.00
nalesniki smazone na tłuszczu kokosowym z (banana, sezamu, 2 jaj, mąki gryczanej, mleka migdałowego) + powidła śliwkowe

1,5 godziny stretchingu i rolowania.

13.30
- kubek kakao na mleku migdałowym z miodem
- 2 kromki chleba żytniego ze smalcem ze swarkami i ogórkiem kiszonym
- garśc migdałów i nerkowców

16.00
- 2 porcje: zupa warzywna na rosole z kury
w skąłdzie( kasza jaglana, soczewca czerwona, ciecierzyca, ziemniaki, pomidory, cebula, por, marchew, cukinia, kapusta, kminek, czosnek, curry, kolendra)
- jabłko

20.00
- 2 kromki chleba zytniego ze smalcem ze skwarkami
- miseczka domowej kapusty kiszonej

Ty za to jesteś chyba dla wszystkich tutaj przykładem jedzenia na luzie, a do tego jednak zdrowe i ciekawie. No i mimo że za smalcem nie przepadam to poza tym reszta pyszna i dla mnie

[axn22]

Dziś oscypkowo :P

I jajecznica z 3 jajek z cebulką, 2 plastrami oscypka, pomidor, kiełki
4 Hity :x
II domowy burger (bułka niestety pszenna, grillowany kotlet z mięsa wołowego, plaster oscypka, 2 suszone pomidory, dużo sałaty, kiełki, cebula, sos z jogurtu i przypraw
III 2 duże kawałki "fit brownie" (na całość batat, 2 banany, 2 jajka, kilka łyżek kakao, 2 łyżki ksylitolu, 2 łyżki mąki ryżowej, 4 łyżki kokosu, 2 'rządki' gorzkiej czekolady)
IV kawałki oscypka i bunca z konfiturą z borówek

Jutro

I nocna owsianko-jaglanka z chia i łyżką konfitury z borówek
II 4 kotleciki wołowo-marchewkowe, sałatka (mix sałat, lodowa, kiełki, oliwa), jabłko
III filet z kurczaka z piekarnika, sałatka (mix sałat, lodowa, kiełki, suszone pomidory, słonecznik, oliwa)
IV duży kawałek 'fit brownie'

[Irish lady 28]

rrr


1. 2 wafle ryżowe, serek wiejski pomidor
2. kilka ogorkow małosolnych, 2 parówki berlinki
3. reszta serka z pomidorem
4. plaster karkówki zapiekany, sałatka z pomidora i cebuli
5. kawałek halibuta wędzonego

---------- Dopisano o 14:31 ---------- Poprzedni post napisano o 14:31 ----------

rrr


1. 2 wafle ryżowe, serek wiejski ,pomidor
2. kilka ogorkow małosolnych, 2 parówki berlinki
3. reszta serka z pomidorem
4. plaster karkówki zapiekany, sałatka z pomidora i cebuli
5. kawałek halibuta wędzonego

[blax5]

Dzisiejsze:

I. Kasza jaglana z cukinią, suszoną żurawiną i domowym masłem nerkowcowym

II. Tarta z kurczakiem, brokułami oraz, potem w masie jajecznej; podsmażone plastyka cukinii i pieczarki

III. 5 wafli ryżowych (z braku czegokolwiek innego)

IV. Makaron pełnoziarnisty z jagodami w syropie, miodem oraz bryndzą

+ marchewki surowe

[Iwoka]

Napisane przez blax5

Dzisiejsze:

I. Kasza jaglana z cyrkonią, suszoną żurawiną i domowym masłem nerkowcowym

II. Tarta z kurczakiem, brokułami oraz, potem w masie jajecznej; podsmażone plastyka cukinii i pieczarki

III. 5 wafli ryżowych (z braku czegokolwiek innego)

IV. Ziemniaki pieczone z bryndzą i warzywami

Smaczna? Literówka się chyba wkradła

[blax5]

Napisane przez Iwoka

Smaczna? Literówka się chyba wkradła

Yyy... Co ta autokorekta. To nawet cykoria nie była, a tylko cukinia

[witch_18]

moja R

śn: owsianka z malinami i masłem orzechowym
II śn: omlet kakaowy z dżemem z owoców leśnych
obiad: makaron szpinakowy z kurczakiem i suszonymi pomidorami
podwieczorek: pudding chia z jogurtem greckim i musem z mango, kilka borówek
kolacja: koktajl bananowo-truskawkowy na maślance z płatkami owsianymi

[moniq909]

Napisane przez witch_18

moja R

śn: owsianka z malinami i masłem orzechowym
II śn: omlet kakaowy z dżemem z owoców leśnych
obiad: makaron szpinakowy z kurczakiem i suszonymi pomidorami
podwieczorek: pudding chia z jogurtem greckim i musem z mango, kilka borówek
kolacja: koktajl bananowo-truskawkowy na maślance z płatkami owsianymi

nie za dużo owoców jak na R?

[axn22]

U, dzień po intensywnym treningu

I jajecznica z 3 jajek z garścią warzyw mrożonych, 2 plasterkami szynki na oleju kokosowym

II sałatka (mix sałat, lodowa, 2 jajka, 2 plasterki oscypka, oliwa, słonecznik)
jabłko

III kurczak z piekarnika 150g, 30g makaronu, sałatka (mix sałat, lodowa, kiełki, oliwa)

trening

IV ide do biedronki to cos znajde:P

[cava]

Napisane przez axn22

U, dzień po intensywnym treningu

O mamo, ja też wczoraj dostałam tak po tyłku, ze dziś chodzę jak paralityk. :/
Namamili mnie: nie, nie zdejmuj obciążeń, weź te same co w poprzednim układzie....
I ja głupia zawsze dam się zrobić w jajco.

I jajecznica z 3 jajek z garścią warzyw mrożonych, 2 plasterkami szynki na oleju kokosowym

II sałatka (mix sałat, lodowa, 2 jajka, 2 plasterki oscypka, oliwa, słonecznik)
jabłko

III kurczak z piekarnika 150g, 30g makaronu, sałatka (mix sałat, lodowa, kiełki, oliwa)

trening

IV ide do biedronki to cos znajde:P

Poniedziałek U

6.30
- płatki owsiane, jęczmienne, słonecznik, mak, sezam, suszona żurawina, gotowane na mleku migdałowym + mieszanka owoców z mrożonki: aronia, porzeczki, wiśnie, śliwki + jabłko tarkowane

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego, z awokado, kozim serem, sałatą, rzodkiewkami
- jabłko
- eklerka

16.00
- kabanos drobiowy + trochę gryczanych "piramidek" (takie chrupki jakby)
- pomidorowa z makaronem, trochę kaczego mięsa gotowanego

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą
- 20 minut stretching

- kakao na mleku migdałowym, z miodem
- pół banana (znalazłam w lodówce ostatnie pół ;/)

21.00
- halibut wędzony
- kiszona kapusta
- rzodkiewki

[axn22]

Napisane przez cava

O mamo, ja też wczoraj dostałam tak po tyłku, ze dziś chodzę jak paralityk. :/
Namamili mnie: nie, nie zdejmuj obciążeń, weź te same co w poprzednim układzie....
I ja głupia zawsze dam się zrobić w jajco.

21.00
- halibut wędzony
- kiszona kapusta
- rzodkiewki

Haha.. miałam to samo
A na treningu Bear Complex pomieszany z burpeesami... ugh

Chyba ukradnę pomysł na kolację i upoluję jakąś rybkę

[Irish lady 28]

R

1. 2 x frankfurterka, wafel ryżowy z almette, pomidorem, kiełkami rzodkiewki
2. grahamka, sklad jak wyżej,+2 plastry salami, jabłko
3. sałatka jarzynowa 300g , niestety kupna
   
4. noga kurczaka zapiekana w folii, sałatka pomidorowo- cebulowa
5. poł bagietki z masłem czosnkowym, lampka wina białego

podpowie ktoś? cos?

[morsmordre]

Napisane przez Irish lady 28

R

1. 2 x frankfurterka, wafel ryżowy z almette, pomidorem, kiełkami rzodkiewki
2. grahamka, sklad jak wyżej,+2 plastry salami, jabłko
3. sałatka jarzynowa 300g , niestety kupna
   
4. noga kurczaka zapiekana w folii, sałatka pomidorowo- cebulowa
5. poł bagietki z masłem czosnkowym, lampka wina białego

podpowie ktoś? cos?

Węgle bardzo słabej jakości

U mnie:
R
I 80g muesli z nasionami i owocami, 120ml mleka 2%
II ciastka domowe orzechowo-bananowe z płatków gryczanych i jaglanych - 6 sztuk
III botwinka duszona, dwa jajka w koszulce, dwa zapiekane ziemniaki z odrobiną oleju kokosowego i rozmarynem
IV dwie łyżki domowych lodów migdałowych, sok z jednego grejpfruta
V jeden ziemniak z obiadu z chudym twarogiem ze szczypiorkiem, pęczek rzodkiewki, duży zielony ogórek

[axn22]

Napisane przez Irish lady 28

R

1. 2 x frankfurterka, wafel ryżowy z almette, pomidorem, kiełkami rzodkiewki
2. grahamka, sklad jak wyżej,+2 plastry salami, jabłko
3. sałatka jarzynowa 300g , niestety kupna
   
4. noga kurczaka zapiekana w folii, sałatka pomidorowo- cebulowa
5. poł bagietki z masłem czosnkowym, lampka wina białego

podpowie ktoś? cos?

Zauważyłam, że często wcinasz wafle ryżowe. Nie jest to zbyt dobre źródło węglowodanów. Lepiej zjeść trochę porządnego, dobrej jakości chleba, np żytniego na zakwasie. Wafle może i mają mało kcal ale też dość wysoki indeks glikemiczny. Popracuj nad tymi śniadaniami Może masz rano z 10 minut żeby zrobić jakiś fajny omlet?
Kolacja to niestety też same "puste kalorie".
W skrócie: więcej białka, jajek, zdrowych tłuszczy,warzyw; mniej przetworzonych węglowodanów: wafli, bułek, bagietek

U
I omlet z 2 jaj i łyżki mąki gryczanej +łyzka jogurtu greckiego, łyżka pesto, pomidor, kiełki, plasterek szynki
II bułka pełnoziarnista z domowym pasztetem z fasoli i suszonych pomidorów
jabłko
III makaron z tuńczykiem, jogurtem greckim i pomidorami
trening, dziś niestety będzie dużo biegania, widziałam w rozpisce "tabata sprints" :/
IV serek wiejski+jakieś warzywa