Coś dla trochę młodszych...

[pOziiOmkaa]

Witam.
Założyłam ten wątek z myślą o sobie i dziewczynach, które męczą się ze swoim ciałem, ale z racji tego, że są młode nie są traktowane poważnie. No więc przejdę do rzeczy...

Od urodzenia byłam pulchna. W wieku 5 lat wyglądałam tak jakby "osy mnie pogryzły". Później bez wysiłku chudłam, tak sama z siebie. W końcu znów przybyłam na wadze. Masa i wygląd mojego ciała ciągle się zmieniał. Dziś mam 14 lat 166 cm i 60 kg bagażu.
W moim domu ciągle jest mówione, że wyrosnę z tego. Nie wyrosnę ! Rozwijam się strasznie szybko i wyglądam niestety na dużo starszą. Próbowałam już wielu rzeczy, ale nie przynosiły efektów. Pewnie przez mój słomiany zapał. Chciałabym zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale nie wiem co wyrzucić ze swojego jadłospisu. Potrzebuję też rady co najlepsze na brzuch, bo jest straszny. Wiem, że wszystko wymaga czasu i jestem gotowa na poświęcenie !
Proszę o pomoc. Mam nadzieję, że chociaż Wy mi pomożecie.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Również bym prosiła o rozwiązanie, mam podobny problem. Tyle, że ja kiedy byłam mała byłam szczuplutka, bardzo, nawet aż za bardzo. W 5 klasie (kiedy zaczął się taki konkretny okres dojrzewania) zaczęłam nabierać ciała, aktualnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Wstydzę się swojego ciała... Mam duże kłopoty z jakimikolwiek dietami, bo rodzina nie chce mi pomagać, mówią, że cuduję i nie ma mowy o żadnej motywacji, najgorzej jest z babcią - ona cały czas pociska mi słodycze, na okrągło... chociaż proszę, błagam, żeby tego nie robiła, bo wiem, że sobie ich nie odmówię. Zawsze tak jest! Mówię im "odchudzam się" wszyscy w śmiech... Pomocy! Czuję się okropnie!

[05d9ca2c0c078c3132aa5fa0d4deb96aed243284_5f5c01bd3eb90]

Na początku powiem, że twoja waga jest ok Jeśli już koniecznie coś chcesz wyrzucić to na pewno słodycze w każdej postaci (czekolada. chipsy, batoniki), możesz też zamienić pieczywo "białe" na ciemne. Ale jak już mówiłam ja bym się z takimi "wymiarami" nie brała nawet za odchudzanie ;]

A na brzuch-brzuszki ;D

[pOziiOmkaa]

Wiem, że niby waga jest ok, ale nie wyglądam szczupło. To tylko pozory.
Podobno tylko brzuszki nic nie dają...

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Na pewno nie widziałaś jeszcze mojej wiadomości. Pragnę dodać, że jem tylko i wyłącznie ciemne pieczywo, jadłospis mam bardzo ograniczony i nie wiem dlaczego tyle ważę... ser żółty, ciemne pieczywo, masło, drób, ryby, ziemniaki (rzadko), makaron, lód dziennie, dużo owoców, dużo rzodkiewki, czasem jakiś baton... mnóstwo jogurtów do picia i serki homogenizowane do jedzenia, brokuły, brukselka, kalafior, czasem soja. I tyle praktycznie. Mam 2 godziny WF dwa razy w tygodniu, chodzę również na SKS - dwie godziny w tygodniu. Dlaczego tyle ważę :<? Proszę o rady jakieś...

[pOziiOmkaa]

Ja wmawiałam sobie, że nic nie jem. Ale tak nie było. Jem mało bo 3 posiłki dziennie, rzadko słodycze, ale gruba jestem. Musisz spojrzeć prawdzie w oczy i zobaczyć co tak na prawdę jesz.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Przykładowy mój jadłospis:

Rano - przed szkołą: jeden średni serek homogenizowany Danio Waniliowy + herbata lub sok
Rano - w szkole: jedna lub dwie bagietki (takie malutkie, z odrobiną sera na górze) - wytwór sklepiku szkolnego + woda mineralna/sok
Po południu na obiad - to, co napisałam post wcześniej, ja po prostu nie jem nic innego... no jeszcze rosół i pomidorową. + sok
Deser - truskawki bądź inne owoce, rzodkiewka, lód, czasami baton
Potem w domu sobie zjem miseczkę płatków kukurydzianych bez mleka, bez niczego, wypiję soku, na wieczór 3 kromki ciemnego chleba z masłem i serem żółtym (zawsze) i jogurt do picia.
No i tyle jem. Serio. Rzadko się zdarza, że wykraczam poza to.

[pOziiOmkaa]

No coś to na pewno jest.
Ja jem:
Rano przed szkołą: nic
W szkole ok 11:00: mała bułka z żółtym serem
Obiad 17:00: Często jakaś lekka zupa
Kolacja: nic, rzadko jogurt
Ja znów dojadam między posiłkami.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Kurczę... znikąd pomocy! Ja mam już dość siebie. Jak na siebie patrzę to aż się otrzepuję. Ten brzuch! :< Wstydzę się chodzić na basen, przemykam zakryta pod ścianami...

[pOziiOmkaa]

W końcu ktoś taki jak ja !
Jak nikt nam nie pomoże to poradzimy sobie same.
Musimy się zmotywować, jeśli rodziny się z nas śmieją.
Jeszcze im pokażemy.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Mało tego, że się śmieją, nie są w stanie poświęcić na to chwili uwagi i np. nie kupować słodyczy żeby mnie nie kusić... arghgt!

[pOziiOmkaa]

A co sądzisz o 8 minutówkach ?

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Co to? Nie znam czegoś takiego. ;D

[pOziiOmkaa]

Łeee ...
Masz kilka ćwiczeń, z resztą zobacz na YT na 8min abs.

[IlonaP]

po pierwsze obie nadal jeszcze się rozwijacie więc o jakiejkolwiek redukcji mowy być nie może
po drugie obie macie w zasadzie prawidłowe BMI
po trzecie popełniacie kardynalne błędy żywieniowe - jecie za mało i źle, spowalniacie sobie metabolizm

poziomka, dwa pseudo posiłki dziennie? nie ma białka, nie ma warzyw, owoców, nic
jedz porządne posiłki to nie będziesz dojadać między posiłkami, każdy posiłek jest ważny, a zwłaszcza śniadanie, kolacje tez nalezy jeść, wbrew pozorom opuszczanie do niczego dobrego nie prowadzi
a tak ogólnie to co dojadasz?

Tassarinian, rano powinno się zjeść białko, choćby wieśniaka, serek homo to sam cukier
nie jadasz mięsa, warzyw, praktycznie sam chleb

poczytajcie podwieszone wątki
przejdźcie się na dietetykę, tam dziewczyny wpisują swoje jadłospisy, poczytajcie jak się powinno jeść

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Jem przecież drób i ryby z mięs (6/7 dni mam coś z mięsa na obiad - 5 razy kurczak, raz ryba - zawsze). Warzywa jem - ziemniaki, brokuły, brukselkę, kalafior, rzodkiew, marchew, soja, to nie jest nic.

[pOziiOmkaa]

Mnie nie zależy głownie na diecie, bardziej na ćwiczeniach.
Co podjadam ?
Hmmm... Jabłuszka, marchewki, pomarańcze czasem jakieś słodycze.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Też bym wolała ćwiczenia, tylko skuteczne, wiadomo, efektów nie ma od razu... tylko coś takiego no... nie na darmo.

[magrat16]

Napisane przez pOziiOmkaa

No coś to na pewno jest.
Ja jem:
Rano przed szkołą: nic
W szkole ok 11:00: mała bułka z żółtym serem
Obiad 17:00: Często jakaś lekka zupa
Kolacja: nic, rzadko jogurt
Ja znów dojadam między posiłkami.

Poziomko, niejadanie śniadań to błąd. Sama go przez wiele lat popełniałam, bo nie lubię jeść rano. W zasadzie jadłam po powrocie z zajęć i to sporo naraz. W rezultacie mimo niewielkiej ilości jedzenia na cały dzień tyłam. Ostatnio wzięłam się za siebie i staram się jeść 5 posiłków dziennie o stałych porach
Tu masz cytat z dietetyki na wizażu:

9. Byłam na diecie 1000kcal, ale nie chudłam, teraz jestem na 800kcal, a waga nadal stoi, pomóżcie!

Im mniej kalorii jesz, tym bardziej zwalnia Twój metabolizm. Gdy jesz więcej, Twój organizm spala więcej, gdy jesz mniej, spala mniej. Paradoksalnie można odłożyć dodatkowy zapas tłuszczu na dietach niskokalorycznych, nie sposób natomiast trwale na nich schudnąć.

Dieta niskokaloryczna nie tylko że spowalnia spalanie, dodatkowo powoduje utratę mięśni. To z kolei mocniej jeszcze spowalnia metabolizm, utrata wagi zatrzymuje się i pomimo iż jemy mniej i mniej uparty tłuszcz nie znika. Co gorsze, każda zjedzona nawet przypadkowo nadwyżka kalorii zamieniana jest na tłuszcz, gdyz głodzony organizm stara się tworzyć zapasy na ciężkie czasy jakie sami mu zapewniamy.

Spalanie tłuszczu poprzez próby zagłodzenia go (i siebie) jest wysoce nieefektywne i zabójcze dla organizmu. Znacznie lepszą metodą jest zastosowanie niewielkiego deficytu kalorycznego i wysokiej dawki ćwiczeń - ćwiczenia pozwalają spalić znacznie więcej tłuszczu niż głodzenie i nie generują reakcji obronnych organizmu w wyniku których magazynowany jest tłuszcz jak to ma miejsce przy głodzeniu.

Uwierz mi, to pomaga. A jakie masz wymiary jeśli można spytać? Bo waga wydaje mi się prawidłowa, pozdrawiam

[pOziiOmkaa]

Idę się mierzyć




---------- Dopisano o 22:10 ---------- Poprzedni post napisano o 22:06 ----------

Talia: 73cm
Biodra:90cm
Uda:54cm
Pod biustem:82cm
Biust:92cm
No i to jest dowód...

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

To może ja też podam?

Biodra - 94 cm
Biust - 97 cm
Pod biustem - 84 cm
Talia - 76 cm
Uda - 60 cm

Jeszcze mi z tym gorzej :<!

[pOziiOmkaa]

Masz zdjęcia ?

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

E-e. Jedyne moje zdjęcia to moja twarz - ew. popiersie. Uciekam z całościowych zdjęć. Pomierzyłam się i czuję się teraz strasznie...

[magrat16]

Nie przesadzajcie dziewczyny, nie jest źle. Po pierwsze więcej ruchu, po drugie mniej słodyczy- po trzecie dbajcie o te posiłki
W tym wieku nie powinnyście się raczej odchudzać, ale jeśli koniecznie czujecie taką potrzebę, zobaczcie czy jest u Was w okolicy dietetyk. Moja siostra w gimnazjum jeździła do dietetyka dla dzieci i młodzieży- miała tam wykonane wszystkie badania i ułożony jadłospis, sporo schudła dzięki temu- co najważniejsze pod kontrolą.

[pOziiOmkaa]

To moje...
Te pierwsze są z przed ćwiczeń, a drugie zaledwie tydzień po...
Ale się poddałam...
To jest dopiero wstyd...

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

U mnie w okolicy jest dietetyk, ale prywatny. Mama nie da mi na niego pieniędzy, ani grosza. Nikt z rodziny nie da. Twierdzą, że odchudzanie jest mi niepotrzebne i żebym przestała wydziwiać. Już pytałam. A ja naprawdę źle się z tym czuje, to ma wpływ niejako na moje zdrowie psychiczne... Nie wiem co mam zrobić.

---------- Dopisano o 22:30 ---------- Poprzedni post napisano o 22:29 ----------

Napisane przez pOziiOmkaa

To moje...
Te pierwsze są z przed ćwiczeń, a drugie zaledwie tydzień po...
Ale się poddałam...
To jest dopiero wstyd...

Jakie ćwiczenia stosowałaś? Widać rezultat! Wyraźnie!
Co robiłaś, co robiłaś?

[pOziiOmkaa]

U mnie z kasą nie powinno być problemu, babcia mi pomoże
Ale jest 20km i musiałabym jechać z mamą, ale ona mnie nie zabierze.

---------- Dopisano o 22:38 ---------- Poprzedni post napisano o 22:32 ----------

5 min bieg,
A6W,
brzuszki,
nożyce,
rowerek,
dotykanie kolan łokciami (nie wiem jak to się fachowo nazywa),
wymachy nogami na łokciach,
wymachy nogami stojąc,
wypychanie bioder, przysiady,
skłony,
damskie pompki,
porządne rozciąganie.
No i wtedy było zero słodyczy oraz jadłam chrupkie pieczywo.
Mam silne mięśnie brzucha i po paru dniach nie czułam już nic, kiedy robiłam ćwiczenia na brzuch.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Co to jest A6W? Ile serii po ile powtórzeń wszystkiego? Chciałabym tego spróbować.

[pOziiOmkaa]

Aerobiczna szóstka Weidera zobacz sobie.

[strus2001]

Po pierwsze obie musicie zaczac jest regularnie 5-6 posilkow dziennie (sniadanie, obiad i kolacja, no i 2 przekaski). Zero podjadania miedzy posilkami. Zero slodyczy, napojow slodzonych, sokow raczej tez nie (dozo cukru). Chodzi o to ze jak przyzwyczaicie swoj organizm do regularnych, pelnowartosciowych posilkow, to bedzie on spalal na biezaco, natomiast jesli jecie nieregularnie, to taki organizm nienauczony ze za 2/3h dostanie swoja porcje, zacznie magazynowac (omijanie posilkow tez jest zlym pomyslem). To jest dosc logiczne.
Po drugie, ruch jest koniecznoscia. Obie jestescie mlode, macie kupe energii, wiec wykorzystajcie to. Pomijam fakt ze w tym wieku jest o niebo latwiej zabrac sie za siebie niz majac 30 lat. Wprowadzajcie zmiany spokojnie, zeby staly sie codziennoscia a nie chwilowym atakiem na odchudzanie.
Zadnych glupich diet typu 100 kalorii czy innych bredni, ktore wykoncza wasz organizm. No i nie wierzcie w cwiczenia typu 8min cos tam, czy a6w (sama rozgrzewka do cwiczen to ok 20 min, zanim zaczniecie cokolwiek spalac). Macie zajecia w szkole, mozecie biegac, jezdzic na rowerze, jest tyle mozliwosci ze tylko ci ktorym sie nie chce szukaja wymowek.
Jesli chcecie cos w sobie zmienic to robcie to na serio.

Aerobiczna 6 weidera to nie jest sposob. Cwiczcie cale cialo. Nie da sie schudnac miejscowo, np tylko brzuch. Zacznijcie czytac watki podwieszone, to zaoszczedzicie duzo czasu na tego typu bzdurach.