Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[201703240903]

Ja mam 158 cm wzrostu.

U

I 2 jajka na twardo z odrobiną majonezu, 1 bułka żytnia posmarowana masłem z sałatą, kiełbasą krakowską, pomidorem i bazylią, kawa z mlekiem 3,2 %

II Kawałek domowego sernika z truskawkami, sok brzoskwiniowy


III Pierś z kurczaka z połową woreczku ryżu w sosie słodko-kwaśnym, surówka z kiszonej kapusty i marchewki z oliwą z oliwek


IV Makrela wędzona z oliwą z oliwek i kukurydzą, chleb razowy z masłem

[paula684]

P:

I. Bułka razowa z masłem, szpinakiem, serem żółtym, schabem pieczonym, ajvarem, papryką; ogórek; kawa z mlekiem

II. Tarta z budyniem i malinami; jogurt kokosowo migdałowy

III. Śledzie w sosie śmietanowym z papryczkami chilli; ziemniaki z koperkiem; mizeria ze śmietaną

IV. Koktajl (mleko, borówki, banan, pestki słonecznika); muffin z jagodami, malinami i cukrem pudrem

V. 2 kromki wieloziarnistego z masłem, szpinakiem, polędwicą wędzoną, camembertem, pomidorem; pieczarki smażone na maśle z cebulką

VI. MullerMilch pistacjowo kokosowy; kolejna muffina jw.

[blax5]

Utrzymanie:

I. omlet z pomidorem, kukurydzą i czarnymi oliwkami w kozim twarożku z bazylią

II. mus bananowy z tamaryndowcem przełożony jogurtem greckim; małe ciasteczko cynamonowe

III. łosoś z suszonymi pomidorami i kalarepą

IV. twaróg z arbuzem, masłem orzechowym, cynamonem i gałką muszkatołową

V. chleb żytni z serkiem kozim, burakiem i kiełkami brokuła

[maaagda98]

Cześć!

Jestem tu nowa (śledzę wątek od zeszłego roku ,kiedy zaczęłam wychodzenie z anoreksji)
Po krótce opowiem historię - Mam 17 lat i rok temu postanowiłam wyjść z ED w kwietniu ,przytyłam 7 kg ,ale niestety nie było wszystko zdrowe ,więc organizm się raczej nie odbudował ,od września starałam się utrzymywać wage (niestety wciąż liczyłam i liczę kalorie ,ale chcę się od tego odzwyczaić) ,w pewnym momencie zamarzyłam sobie rzeźbe na brzuchu - zaczęłam ćwiczyć i mniej jeść ,czego strasznie żałuję ,bo mam wrażenie ,że spowrotem spowolniłam metabolizm.
Teraz ważę niecałe 50 kg przy 166 cm. (Powinno być lekkie P?)

U:

Ś(10:00): Kasza jaglana (4 łyżki ,łyżeczka siemienia, pół szkl. mleka) z jabłkiem ,1/2 banana, 2 daktylami ,2 łyżkami jogurtu ,orzechem włoskim i łyżeczką pł. migdałowych

Kawa z słodzikiem (;x) i mlekiem

Trening brzucha (15 min.) + workout na talie (Tiffany Rothe)

po (13.40): jabłko

O (14): Makaron razowy z kurczakiem ,brokułami ,pomidorem ,cukinią i pieczarkami (duża porcja )

rowerkiem nad jeziorko (10 min. w tą i spowrotem)

P(17.30): Koktajl (1/2 banana ,nektarynka ,100g jog. naturalnego ,1/2 szkl. mleka) ,rożek waniliowy

K (planuję): Sałatka z pomidorkami koktajlowymi i panierowanym kurczakiem z sosem winegret ,grzanka (dwie?) z chleba razowo-pszennego

Proszę baaaardzo o ocenę.

[cava]

Napisane przez Iwoka

cava -> chyba już mi się coś pomerdało. Jesteś na przytyciu czy na czym?

Ja jestem na samoobserwacji

Zaczęłam chudnąć więc muszę dojśc co robię źle, że chodzę najedzona a mimo to chudnę.
Jak sobie tu powpisuję jakiś czas co i ile zjadam, to mi będzie łatwiej to ogarnąć.
Bo normalnie to nie skupiam się na jedzeniu i nie pamiętam co i ile mniej więcej jadłam.

Od jutra powrót do normalności i autoanalizy.

[kosaciec]

.

[lovely222]

U:
Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj na maśle, pół pomidora, dwa ogórki, dwie kromki chleba, kawa z dwiema łyżeczkami cukru i śmietanką, kostka gorzkiej czekolady
II Śniadanie: serek wiejski 200 g z dwoma ogórkami, nektarynka
Obiad: dwa skrzydełka w miodzie 6 łyżek ryżu z masłem, pół pomidora, ogórek, kawa z cukrem i śmietanką
Deser: dwa kawałki ciasta murzynka
Podwieczorek: jogurt nat 180 g z jabłkiem i szklanką malin
Kolacja: dwie połówki bułki żytniej z ziarnami z masłem, dwoma plastrami polędwicy, rukolą i pomidorem, jajko na twardo, herbata z cukrem
I jak?

[maaagda98]

Napisane przez maaagda98

Cześć!

Jestem tu nowa (śledzę wątek od zeszłego roku ,kiedy zaczęłam wychodzenie z anoreksji)
Po krótce opowiem historię - Mam 17 lat i rok temu postanowiłam wyjść z ED w kwietniu ,przytyłam 7 kg ,ale niestety nie było wszystko zdrowe ,więc organizm się raczej nie odbudował ,od września starałam się utrzymywać wage (niestety wciąż liczyłam i liczę kalorie ,ale chcę się od tego odzwyczaić) ,w pewnym momencie zamarzyłam sobie rzeźbe na brzuchu - zaczęłam ćwiczyć i mniej jeść ,czego strasznie żałuję ,bo mam wrażenie ,że spowrotem spowolniłam metabolizm.
Teraz ważę niecałe 50 kg przy 166 cm. (Powinno być lekkie P?)

U:

Ś(10:00): Kasza jaglana (4 łyżki ,łyżeczka siemienia, pół szkl. mleka) z jabłkiem ,1/2 banana, 2 daktylami ,2 łyżkami jogurtu ,orzechem włoskim i łyżeczką pł. migdałowych

Kawa z słodzikiem (;x) i mlekiem

Trening brzucha (15 min.) + workout na talie (Tiffany Rothe)

po (13.40): jabłko

O (14): Makaron razowy z kurczakiem ,brokułami ,pomidorem ,cukinią i pieczarkami (duża porcja )

rowerkiem nad jeziorko (10 min. w tą i spowrotem)

P(17.30): Koktajl (1/2 banana ,nektarynka ,100g jog. naturalnego ,1/2 szkl. mleka) ,rożek waniliowy

K (planuję): Sałatka z pomidorkami koktajlowymi i panierowanym kurczakiem z sosem winegret ,grzanka (dwie?) z chleba razowo-pszennego

Proszę baaaardzo o ocenę.

PODBIJAM

---------- Dopisano o 19:56 ---------- Poprzedni post napisano o 19:54 ----------

Napisane przez lovely222

U:
Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj na maśle, pół pomidora, dwa ogórki, dwie kromki chleba, kawa z dwiema łyżeczkami cukru i śmietanką, kostka gorzkiej czekolady
II Śniadanie: serek wiejski 200 g z dwoma ogórkami, nektarynka
Obiad: dwa skrzydełka w miodzie 6 łyżek ryżu z masłem, pół pomidora, ogórek, kawa z cukrem i śmietanką
Deser: dwa kawałki ciasta murzynka
Podwieczorek: jogurt nat 180 g z jabłkiem i szklanką malin
Kolacja: dwie połówki bułki żytniej z ziarnami z masłem, dwoma plastrami polędwicy, rukolą i pomidorem, jajko na twardo, herbata z cukrem
I jak?

ale świetny jadłospis! ;*
Miałaś ED? Byłaś kiedyś na P?

[Iwoka]

Napisane przez maaagda98

Cześć!

Jestem tu nowa (śledzę wątek od zeszłego roku ,kiedy zaczęłam wychodzenie z anoreksji)
Po krótce opowiem historię - Mam 17 lat i rok temu postanowiłam wyjść z ED w kwietniu ,przytyłam 7 kg ,ale niestety nie było wszystko zdrowe ,więc organizm się raczej nie odbudował ,od września starałam się utrzymywać wage (niestety wciąż liczyłam i liczę kalorie ,ale chcę się od tego odzwyczaić) ,w pewnym momencie zamarzyłam sobie rzeźbe na brzuchu - zaczęłam ćwiczyć i mniej jeść ,czego strasznie żałuję ,bo mam wrażenie ,że spowrotem spowolniłam metabolizm.
Teraz ważę niecałe 50 kg przy 166 cm. (Powinno być lekkie P?)

U:

Ś(10:00): Kasza jaglana (4 łyżki ,łyżeczka siemienia, pół szkl. mleka) z jabłkiem ,1/2 banana, 2 daktylami ,2 łyżkami jogurtu ,orzechem włoskim i łyżeczką pł. migdałowych

Kawa z słodzikiem (;x) i mlekiem

Trening brzucha (15 min.) + workout na talie (Tiffany Rothe)

po (13.40): jabłko

O (14): Makaron razowy z kurczakiem ,brokułami ,pomidorem ,cukinią i pieczarkami (duża porcja )

rowerkiem nad jeziorko (10 min. w tą i spowrotem)

P(17.30): Koktajl (1/2 banana ,nektarynka ,100g jog. naturalnego ,1/2 szkl. mleka) ,rożek waniliowy

K (planuję): Sałatka z pomidorkami koktajlowymi i panierowanym kurczakiem z sosem winegret ,grzanka (dwie?) z chleba razowo-pszennego

Proszę baaaardzo o ocenę.

Na pierwszy rzut oka to wydaje się, że prędzej na tym schudniesz...

Napisane przez cava

Ja jestem na samoobserwacji

Zaczęłam chudnąć więc muszę dojśc co robię źle, że chodzę najedzona a mimo to chudnę.
Jak sobie tu powpisuję jakiś czas co i ile zjadam, to mi będzie łatwiej to ogarnąć.
Bo normalnie to nie skupiam się na jedzeniu i nie pamiętam co i ile mniej więcej jadłam.

Od jutra powrót do normalności i autoanalizy.

Sądząc po gadce to powinnaś być na P. Jeśli chodzisz najedzona to pewnie lepiej będzie nie zapychać się owocami i warzywami a dodawać więcej orzechów, pestek, oliwy itd.

---------- Dopisano o 20:01 ---------- Poprzedni post napisano o 19:58 ----------

Napisane przez maaagda98

PODBIJAM

Daj ludziom trochę czasu. Nikt z nas nie siedzi na wizażu 24 godziny na dobę

[Ervisha]

Napisane przez Iwoka

Na pierwszy rzut oka to wydaje się, że prędzej na tym schudniesz...



Sądząc po gadce to powinnaś być na P. Jeśli chodzisz najedzona to pewnie lepiej będzie nie zapychać się owocami i warzywami a dodawać więcej orzechów, pestek, oliwy itd.

To samo pomyślałam

[cava]

Napisane przez Iwoka

Sądząc po gadce to powinnaś być na P. Jeśli chodzisz najedzona to pewnie lepiej będzie nie zapychać się owocami i warzywami a dodawać więcej orzechów, pestek, oliwy itd.

Na P to ja mogę chcieć być, bo ogólnie wage mam w normie i żadnych epizodów z odchudzaniem czy problemami z jedzeniem: teraz po schudnieciu 51 kilo z kawałkiem przy 159 cm. Ale nie palnowałam zrzucać, tylko ją trzymać do jesieni a potem nadal powolutku budować mięśnie. Kilo, półtora w dół bym nawet nie rozpatrywała, bo w lato zawsze chudnę, ale zleciało wiecej i żal mi mięsni.
Jeszcze wiecej orzechów niż zjadam... i tak jem z nich koło 300 do 600 kalorii dzienniea bywa i wiecej.
Jem tez ogólnie duzo tłuszczy: orzechów, tłustych nasion, tłustych ryb, avocado, mango, masła, smietany i mięs tłustych i/lub smazonych, oliwy do warzyw i salatek.
Z owoców nie zrezygnuję. Chcę znaleźć "dziurę" i ją "załatać", bez odejmowania czegokolwiek.
Na razie to mi się wydaje, ze skrewiam na "wypełniaczach" (chleb/kasze/ryże których za mało dodaję do posiłków juz po snaidaniu, a to by mi podbiło kaloryczność do tych koło 2200-2400 na których nie chudnę przy ograniczonej w lato ilości treningów.
Oraz, ze mam jakiś problem z łaknieniem w nakłądające sie na siebie dni beztreningowe.
Po interwałach czy siłowych- czuję głód i jem odpowiednio a nawet z naddatkiem.
2-3 dni bez mocnego treningu i... nie chce mi się jeść. :/

[agaczini]

dzisiejszy jadłospis chrzcinowo-gościowy

I - 3 kromki chleba żytniego, z wędliną z kurczaka, żółtym serem, pasztetem z indyka, papryka i pomidory

II - łosoś z rukolą, pomidorkami, orzechami laskowymi, pomarańczą i sosem balsamicznym

III - krem szpinakowy, pieczona polędwiczka w plastrze boczki, puree ziemniaczane, sałata z pomidorem i vinegretem

kawałek tortu

IV - tatar wołowy plus 2 kromki chleba, plus jedna z serem żółtym i kabanosem drobiowym

[maaagda98]

@Ervisha @cava
Dziękuję za odpowiedź
Tak ok. 2000 kalorii obstawiałam ;/

Nie mam okresu od dwóch lat i chcę go wkońcu odzyskać, myślicie ,że powinnam przytyć kilka kg? Chcę dojść do takiego U/P

[lovely222]

dzięki a z ED staram się powoli wychodzić i jeść coraz więcej teraz jem tak około 2000 kcal i szczerze powiedziawszy nawet nie wiem do końca jak to wpływa na moją wagę, ale myślę, że i tak powinnam zwiększyć przynajmniej do 2200

[maaagda98]

Właśnie też bym chciała ok. 2200 jeść i utrzymywać
A ty masz wage w normie?

[agaczini]

dzisiejsze R


I - jajecznica z 2 jajek z pieczarkami na oleju z pestek winogron, 65 g chleba żytniego, wędzony kurczak, ogórek, papryka


II i III - podzielone na 2 posiłki: pół woreczka ryżu, i potrawka z piersi kurczaka, pieczarek i bakłażana w sosie z kremowego twarogu


IV - pierś kurczaka, ryż, warzywa


V - łosoś wędzony, rukola, pomarańcza,orzechy laskowe, pomidorki koktajlowe, sos balsamiczny

[maaagda98]

Napisane przez agaczini

dzisiejsze R


I - jajecznica z 2 jajek z pieczarkami na oleju z pestek winogron, 65 g chleba żytniego, wędzony kurczak, ogórek, papryka


II i III - podzielone na 2 posiłki: pół woreczka ryżu, i potrawka z piersi kurczaka, pieczarek i bakłażana w sosie z kremowego twarogu


IV - pierś kurczaka, ryż, warzywa


V - jogurt grecki z borówkami

Ja bym chyba zamieniła III i Iv (w IV masz tylko węgle+ tłuszcze)

[agaczini]

ale na ostatni posiłek jednak zjem inaczej, zaktualizowałam jadłospis

[maaagda98]

Napisane przez agaczini

dzisiejsze R


I - jajecznica z 2 jajek z pieczarkami na oleju z pestek winogron, 65 g chleba żytniego, wędzony kurczak, ogórek, papryka


II i III - podzielone na 2 posiłki: pół woreczka ryżu, i potrawka z piersi kurczaka, pieczarek i bakłażana w sosie z kremowego twarogu


IV - pierś kurczaka, ryż, warzywa


V - łosoś wędzony, rukola, pomarańcza,orzechy laskowe, pomidorki koktajlowe, sos balsamiczny

Mniaam! Łosoś ��
Smakuje takie połączenie łosoś+pomarańcza+ laskowe?

[agaczini]

jest przepyszne! wczoraj jadłam takie zestawienie jako przystawkę w knajpie i zmiotło mnie z nóg z zachwytu )) orzechy były lekko karmelizowane

[maaagda98]

Ocenisz mój?

[tapetka22]

Napisane przez maaagda98

Ja bym chyba zamieniła III i Iv (w IV masz tylko węgle+ tłuszcze)

przepraszam ale gdzie w ryżu, piersi i warzywach widzisz tluszcz??

[agaczini]

Napisane przez tapetka22

przepraszam ale gdzie w ryżu, piersi i warzywach widzisz tluszcz??

myślę że chyba pomyliła cyferki, i miało być że IV z V by zamienila ))

[maaagda98]

Tak,chodziło mi o ten jogurt ,przepraszam

[tapetka22]

Napisane przez maaagda98

Tak,chodziło mi o ten jogurt ,przepraszam

A no to ok bo sobie pomyślałam że jak Ty w piersi widzisz tłuszcz to musisz być mocno tkwiąca w ed.. :p

[maaagda98]

O jeeezu ,nie!

U:

Ś (10:00): Bułka orkiszowa (?) 60g z serem Gouda ,polędwicą drobiową ,ketchupem ,pomidorem ,papryką ;kromka razowego z serkiem wiejskim i miodem + papierówka

IIŚ(13:00): jogurt nat. 190g z: 1/2 banana ,po łyżce otrębów pszennych i pł. jęczmiennych ,kostka czekolady mlecznej ,pokruszonym herbatnikiem i cynamonem ; nektarynka

O (ok. 16:00): Kasza pęczak (5 łyżek) z warzywami (cukinia ,pomidor,papryka czerwona) , pierś z kurczaka smażona (olej rzepakowy, sok z cytryny ,przyprawy)

2 nektarynki

K: zostało mi jeszcze z wczoraj ,więc... sałatka z pomidorkami koktajlowymi i panierowanym kurczakiem i sos winegret z nasionami ;kromka chleb włoskiego


I znowu chyba za mało... Proszę ,doradźcie mi ,oceńcie.
Myślicie ,że mam dzisiaj jeszcze coś dodać?

[tapetka22]

Napisane przez maaagda98

O jeeezu ,nie!

U:

Ś (10:00): Bułka orkiszowa (?) 60g z serem Gouda ,polędwicą drobiową ,ketchupem ,pomidorem ,papryką ;kromka razowego z serkiem wiejskim i miodem + papierówka

IIŚ(13:00): jogurt nat. 190g z: 1/2 banana ,po łyżce otrębów pszennych i pł. jęczmiennych ,kostka czekolady mlecznej ,pokruszonym herbatnikiem i cynamonem ; nektarynka

O (ok. 16:00): Kasza pęczak (5 łyżek) z warzywami (cukinia ,pomidor,papryka czerwona) , pierś z kurczaka smażona (olej rzepakowy, sok z cytryny ,przyprawy)

2 nektarynki

K: zostało mi jeszcze z wczoraj ,więc... sałatka z pomidorkami koktajlowymi i panierowanym kurczakiem i sos winegret z nasionami ;kromka chleb włoskiego


I znowu chyba za mało... Proszę ,doradźcie mi ,oceńcie.
Myślicie ,że mam dzisiaj jeszcze coś dodać?

Na pewno jest lepiej niż wczoraj.
Podwieczorku brak bo owoce to nie posiłek i na kolacje 2 kromki powinny być. Reszta na u mi się podoba ale jeżeli to ma być w kierunku p to jest za malo

Ps. Czemu jesz tak późno śniadanie?

[maaagda98]

Napisane przez tapetka22

Na pewno jest lepiej niż wczoraj.
Podwieczorku brak bo owoce to nie posiłek i na kolacje 2 kromki powinny być. Reszta na u mi się podoba ale jeżeli to ma być w kierunku p to jest za malo

Ps. Czemu jesz tak późno śniadanie?

No właśnie ,sama nie wiem czy ma być to P ,chyba przydałyby się 2-3 kg ,podobam się sobie taka jak teraz ,ale chcę rozkręcić metabolizm i odzyskać okres...

Ostatnio mi się tak późno zdarza ,bo chodzę spać ok. 1 w nocy ,a budzę się po 9 ,pewnie gdybym jadła ok. 9 śniadanie to by mi wyszło te 5 posiłków.

[beatiska]

Napisane przez maaagda98

No właśnie ,sama nie wiem czy ma być to P ,chyba przydałyby się 2-3 kg ,podobam się sobie taka jak teraz ,ale chcę rozkręcić metabolizm i odzyskać okres...

Ostatnio mi się tak późno zdarza ,bo chodzę spać ok. 1 w nocy ,a budzę się po 9 ,pewnie gdybym jadła ok. 9 śniadanie to by mi wyszło te 5 posiłków.

Przepraszam, ze się wtrącę do Waszej dyskusji.

Wstajesz o 9 i idziesz spać o 1 i jesz tylko 4 posiłki? Obiad masz o 16, jadasz co 3 godziny, to zakładam, że kolacje masz o 19 i przez kolejne 6 godzin nic nie jesz?

Ilość posiłków nie zależy od godziny chodzenia spać. Ja wstaję o 7 chodzę spać o 22-23 to daje 15-16h i jadam 5 posiłków.

pomiędzy 9 a 1 jest 16h i jadasz tylko 4 posiłki...

[maaagda98]

Napisane przez beatiska

Przepraszam, ze się wtrącę do Waszej dyskusji.

Wstajesz o 9 i idziesz spać o 1 i jesz tylko 4 posiłki? Obiad masz o 16, jadasz co 3 godziny, to zakładam, że kolacje masz o 19 i przez kolejne 6 godzin nic nie jesz?

Ilość posiłków nie zależy od godziny chodzenia spać. Ja wstaję o 7 chodzę spać o 22-23 to daje 15-16h i jadam 5 posiłków.

pomiędzy 9 a 1 jest 16h i jadasz tylko 4 posiłki...

No ,zazwyczaj jem co 2,5-4 h ,kiedyś odczuwałam regularnie głód co 2,5-3h ,a teraz tak naprawdę jem ,żeby jeść regularnie ,a nie zawsze odczuwam ten głód

Czyli myślisz ,że po prostu powinnam jeść 5 posiłków? Mam też jeść więcej kalorycznie w takim razie czy mniejsze posiłki?