Plank

Anuszka9 · 2015-09-26, 20:12

Plankuje ktos z was?? Ja aaczynalam od 30s ,aktualnie 45 s .ogolnie wydawalo sie ze takie to proste ale uhh..jest co robic

LaLaRe87 · 2015-09-29, 07:58

Cytat:

Napisane przez Anuszka9

Plankuje ktos z was?? Ja aaczynalam od 30s ,aktualnie 45 s .ogolnie wydawalo sie ze takie to proste ale uhh..jest co robic

jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch, które angażuje mega dużo mięśni. O ile deski wykonywane są poprawnie. Zazwyczaj w moich zestawach treningowych pojawiają się pod koniec, ale są, oj są. Wytrzymam do 1,5 minuty, a jak zaczynałam to po 15sek. chciało mi się płakać! hahaha

pozdrawiam serdecznie

Anuszka9 · 2015-09-29, 20:08

Dla mnie też plank to dodatek ,dzis wytrzymałam 1minute..będzie lepiej

. polecam plank wszystkim tym którzy chcą popracować nad brzuszkiem

**201604111348** · 2015-10-06, 19:13

Deska jest super na wzmocnienie ramion, jako dodatek lub przygotowanie do pompek.

_Angelina_ · 2015-10-11, 11:42

tak tak tak

plank tzw kij
"staram się" wygospodarować na to kilka minut z rana po rozbudzeniu.
kij--> deska---> kij---> deska po 1 minucie

zawsze można sobie urozmaicić te przyjemnośc

https://www.youtube.com/watch?v=0QQTpJb5pxM

kamczynski · 2015-10-12, 10:57

Polecam
Treningi pole dance zawsze od tego zaczynamy

Sm_olka · 2015-10-13, 06:54

Cytat:

Napisane przez kamczynski

Polecam
Treningi pole dance zawsze od tego zaczynamy

A powiedz mi ile planków tutaj jest w każdej serii?

BTW dziś zaliczyłam mój pierwszy plank, nie zaskoczę nikogo jak powiem, że to ćwiczenie wydaje się banalne, a ja ledwo 20 sekund wytrzymywałam

kamczynski · 2015-10-14, 09:50

Cytat:

Napisane przez Sm_olka

A powiedz mi ile planków tutaj jest w każdej serii?

BTW dziś zaliczyłam mój pierwszy plank, nie zaskoczę nikogo jak powiem, że to ćwiczenie wydaje się banalne, a ja ledwo 20 sekund wytrzymywałam

Hej tu niema serii poprostu czasowka 1 plank np 30 s

**PieknaDanusia** · 2015-10-14, 14:17

Pół roku temu bez problemu dawałam radę minutę...a teraz

Pewnie góra 20 s

chyba trzeba wziąć się za siebie

Anuszka9 · 2015-10-14, 18:57

Poczatki zawsze najgorsze tylko trening czyni mistrza

kamczynski · 2015-10-15, 13:58

Ja 4 miesiące bez treningów i też zaczynam od zera

**201604111348** · 2015-10-16, 08:07

Głowa do góry, ważne, że wracacie. U mnie też treningi ostatnio wychodziły w kratkę... Ale myślę, że pod minutę wytrzymam na desce, chociaż ramiona są u mnie poważnie do tyłu.

Aggis · 2015-10-16, 14:54

A robiła któraś z Was plank challenge? ja wytrzymuję 2,5 min, fajnie byłoby dojść do 5

Anuszka9 · 2015-10-16, 19:11

5min to jest cos!

ja ostatnio z plankiem troche w kratke ale minutke staram sie 'utrzymac.. Codziennie podnosicie poprzeczke czy co jakis czas?

**1338c826205fa5af2ead99094a605cb13e1e8198** · 2015-10-16, 21:15

Zaczynałam od 35 sekund. Z dnia na dzień dodawałam 5 sekund i jakoś tak przeszło do 1,5 minuty. Ale czytając wasze posty coś czuję, że za lekko mi poszło

Co potencjalnie mogę robić źle?

Anuszka9 · 2015-10-16, 22:37

Ja jak pierwszy raz robilam plank to wytrzymalam sporo i tak sobie wlasnie myslalam o co chodzi ze ktos wytrzymuje tylko30s a ja moge dluzej i nie odczuwam nic. Dopiero jak przed lustrem zrobilam i zobaczylam jak mam tyleczek wysoko to zrozumialam ze robie to zle:p wiec moze masz podobnie.

weraa66 · 2015-10-17, 07:34

To ja sie pochwale-3min i ok. 40sek

Anuszka9 · 2015-10-17, 10:02

Gratuluje wyniku! Super

editha90 · 2015-10-18, 13:15

Jeżeli ktoś myśli, że minuta to jest nic, tzn. że nigdy nie robił deski

przy niej jakoś tak ta minuta mega się ciągnie :P Generalnie zazwyczaj robię właśnie po minucie. Raz wytrzymuję bez problemu, a czasem muszę robić przerwy...

hederahelix · 2015-10-18, 17:47

Ja plankuje kilka miesiecy, teraz robie po 15 min, przyznam szczerze, ze nie jest latwo

Anuszka9 · 2015-10-20, 11:50

15min?? O kurde..

tigresska · 2015-10-20, 18:06

Cytat:

Napisane przez hederahelix

Ja plankuje kilka miesiecy, teraz robie po 15 min, przyznam szczerze, ze nie jest latwo

Wow! Jestem pod wrażeniem

Ja wczoraj wytrzymałam 10 sekund

Agunia272 · 2015-10-22, 17:15

No dobrze, a jakie macie efekty po planku? widać zarysowane mięsnie brzucha, czy pomaga też na oponkę ? ile czasu trzeba robić zeby były jakieś efekty

weraa66 · 2015-10-22, 17:58

Ja oprócz planka ćwicze regularnie, wiec nie mogę powiedzieć, jakie efekty robi sama deska

ale generalnie to mam zarysowane mięśnie

Anuszka9 · 2015-11-06, 21:08

5.11-35s
6.11-40s

Anuszka9 · 2015-11-09, 19:47

Dzisiaj 40s dolaczylam planki bokiem..jak narazie po 20s na kazda strone ..tez wykonujecie taki rodzaj cwiczen?

**e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06** · 2015-11-15, 14:20

a ja bardziej czuje bol w udach niz w miesniach brzucha. czy to jest normalne?

weraa66 · 2015-11-15, 20:22

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;5346745 5]a ja bardziej czuje bol w udach niz w miesniach brzucha. czy to jest normalne?[/QUOTE]

Opcji jest kilka-robisz źle/masz bardzo silne mięśnie brzucha przy bardzo słabych udach/nie napinasz brzucha. Czy pięty 'ciągniesz' do tylu?

MiM2504 · 2015-12-02, 13:56

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;5346745 5]a ja bardziej czuje bol w udach niz w miesniach brzucha. czy to jest normalne?[/QUOTE]

Pewnie masz złą pozycję przy planku. A masz cały czas napięty brzuch jak ćwiczysz (cały czas musisz mieć napięty brzuch,)? I wciągasz maksymalnie brzuch przy wydechu? Plecy sa wyprostowane? Łopatki masz jak nabardziej ściągnięte ku sobie? Nogi masz wyprostowane (mój mąż jak kiedyś robił planka, to miał lekko zgięte nogi w kolanach i później też nogi go bolały)?

**e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06** · 2015-12-02, 19:44

Mysle ze robie ok bo widze sie w lustrze. I to wlasnie uda "poddaja sie " jako pierwsze

2015-09-26, 20:12	#1
Anuszka9 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 3 930	Plank Plankuje ktos z was?? Ja aaczynalam od 30s ,aktualnie 45 s .ogolnie wydawalo sie ze takie to proste ale uhh..jest co robic

2015-09-29, 20:08	#3
Anuszka9 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 3 930	Dot.: Plank Dla mnie też plank to dodatek ,dzis wytrzymałam 1minute..będzie lepiej. polecam plank wszystkim tym którzy chcą popracować nad brzuszkiem

2015-10-06, 19:13	#4
201604111348 Konto usunięte Zarejestrowany: 2015-09 Wiadomości: 17	Dot.: Plank Deska jest super na wzmocnienie ramion, jako dodatek lub przygotowanie do pompek.

2015-10-11, 11:42	#5
_Angelina_ Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-10 Wiadomości: 2 028	Dot.: Plank tak tak tak plank tzw kij "staram się" wygospodarować na to kilka minut z rana po rozbudzeniu. kij--> deska---> kij---> deska po 1 minucie zawsze można sobie urozmaicić te przyjemnośc https://www.youtube.com/watch?v=0QQTpJb5pxM __________________

2015-10-14, 14:17	#9
PieknaDanusia BAN stały Zarejestrowany: 2015-10 Wiadomości: 15	Dot.: Plank Pół roku temu bez problemu dawałam radę minutę...a teraz Pewnie góra 20 s chyba trzeba wziąć się za siebie

2015-10-14, 18:57	#10
Anuszka9 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 3 930	Dot.: Plank Poczatki zawsze najgorsze tylko trening czyni mistrza

2015-10-15, 13:58	#11
kamczynski Raczkowanie Zarejestrowany: 2015-10 Wiadomości: 37	Dot.: Plank Ja 4 miesiące bez treningów i też zaczynam od zera

2015-10-16, 08:07	#12
201604111348 Konto usunięte Zarejestrowany: 2015-09 Wiadomości: 17	Dot.: Plank Głowa do góry, ważne, że wracacie. U mnie też treningi ostatnio wychodziły w kratkę... Ale myślę, że pod minutę wytrzymam na desce, chociaż ramiona są u mnie poważnie do tyłu.

2015-10-16, 19:11	#14
Anuszka9 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 3 930	Dot.: Plank 5min to jest cos! ja ostatnio z plankiem troche w kratke ale minutke staram sie 'utrzymac.. Codziennie podnosicie poprzeczke czy co jakis czas?

2015-10-16, 21:15	#15
1338c826205fa5af2ead99094a605cb13e1e8198 Konto usunięte Zarejestrowany: 2014-04 Wiadomości: 20	Dot.: Plank Zaczynałam od 35 sekund. Z dnia na dzień dodawałam 5 sekund i jakoś tak przeszło do 1,5 minuty. Ale czytając wasze posty coś czuję, że za lekko mi poszło Co potencjalnie mogę robić źle?

2015-10-16, 22:37	#16
Anuszka9 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 3 930	Dot.: Plank Ja jak pierwszy raz robilam plank to wytrzymalam sporo i tak sobie wlasnie myslalam o co chodzi ze ktos wytrzymuje tylko30s a ja moge dluzej i nie odczuwam nic. Dopiero jak przed lustrem zrobilam i zobaczylam jak mam tyleczek wysoko to zrozumialam ze robie to zle:p wiec moze masz podobnie.

2015-10-17, 07:34	#17
weraa66 Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 1 411	Dot.: Plank To ja sie pochwale-3min i ok. 40sek __________________ Do stycznia 2017 jestem zadrutowana Z każdym dniem piękniejszy usmiech! https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=841721 Zapraszam na wymianę!

2015-10-17, 10:02	#18
Anuszka9 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 3 930	Dot.: Plank Gratuluje wyniku! Super

2015-10-18, 13:15	#19
editha90 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 45	Dot.: Plank Jeżeli ktoś myśli, że minuta to jest nic, tzn. że nigdy nie robił deski przy niej jakoś tak ta minuta mega się ciągnie :P Generalnie zazwyczaj robię właśnie po minucie. Raz wytrzymuję bez problemu, a czasem muszę robić przerwy...

2015-10-18, 17:47	#20
hederahelix Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Deutschland/UK Wiadomości: 131	Dot.: Plank Ja plankuje kilka miesiecy, teraz robie po 15 min, przyznam szczerze, ze nie jest latwo

2015-10-20, 11:50	#21
Anuszka9 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 3 930	Dot.: Plank 15min?? O kurde..

2015-10-22, 17:15	#23
Agunia272 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-11 Wiadomości: 1	Dot.: Plank No dobrze, a jakie macie efekty po planku? widać zarysowane mięsnie brzucha, czy pomaga też na oponkę ? ile czasu trzeba robić zeby były jakieś efekty

2015-10-22, 17:58	#24
weraa66 Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 1 411	Dot.: Plank Ja oprócz planka ćwicze regularnie, wiec nie mogę powiedzieć, jakie efekty robi sama deska ale generalnie to mam zarysowane mięśnie __________________ Do stycznia 2017 jestem zadrutowana Z każdym dniem piękniejszy usmiech! https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=841721 Zapraszam na wymianę!

2015-11-06, 21:08	#25
Anuszka9 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 3 930	Dot.: Plank 5.11-35s 6.11-40s

2015-11-09, 19:47	#26
Anuszka9 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 3 930	Dot.: Plank Dzisiaj 40s dolaczylam planki bokiem..jak narazie po 20s na kazda strone ..tez wykonujecie taki rodzaj cwiczen?

2015-11-15, 14:20	#27
e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 4 697	Dot.: Plank a ja bardziej czuje bol w udach niz w miesniach brzucha. czy to jest normalne?

2015-11-15, 20:22	#28
weraa66 Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 1 411	Dot.: Plank [1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;5346745 5]a ja bardziej czuje bol w udach niz w miesniach brzucha. czy to jest normalne?[/QUOTE] Opcji jest kilka-robisz źle/masz bardzo silne mięśnie brzucha przy bardzo słabych udach/nie napinasz brzucha. Czy pięty 'ciągniesz' do tylu? __________________ Do stycznia 2017 jestem zadrutowana Z każdym dniem piękniejszy usmiech! https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=841721 Zapraszam na wymianę!

2015-12-02, 13:56	#29
MiM2504 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 244	Dot.: Plank [1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;5346745 5]a ja bardziej czuje bol w udach niz w miesniach brzucha. czy to jest normalne?[/QUOTE] Pewnie masz złą pozycję przy planku. A masz cały czas napięty brzuch jak ćwiczysz (cały czas musisz mieć napięty brzuch,)? I wciągasz maksymalnie brzuch przy wydechu? Plecy sa wyprostowane? Łopatki masz jak nabardziej ściągnięte ku sobie? Nogi masz wyprostowane (mój mąż jak kiedyś robił planka, to miał lekko zgięte nogi w kolanach i później też nogi go bolały)? __________________ http://modneblogi.blogspot.com/

2015-12-02, 19:44	#30
e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 4 697	Dot.: Plank Mysle ze robie ok bo widze sie w lustrze. I to wlasnie uda "poddaja sie " jako pierwsze

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)