Pomoc w ułożeniu skutecznego programu

[amelka_89]

Witam kochane wizażanki,
Przepraszam,jeśli mój temat okaże się być jedynie zaśmieceniem Waszego forum,liczę na Waszą wyrozumiałość i odrobinkę pomocy.
Otóż mam następujący problem:
podejmuję już od dawna próby schudnięcia, nie jest ze mną najgorzej, aczkolwiek mogłoby być lepiej (zawsze może), przez brak czasu,pewnej motywacji oraz dobrego nastroju straciłam poczucie pewności,że może mi się udać.Bardzo w siebie zwątpiłam, a moje kompleksy, mimo,że ciągną się już od paru lat, wciąż się pogłębiają i popadam w pewnego rodzaju depresję nad swoim stanem.Wiem,że radą tutaj jest myślenie pozytywniej, bo przecież łzy czy marudzenie tu nie pomogą.Łatwiej jednak powiedzieć nić wykonać.Wiem również,że nie jest to problem wysokiej rangi i tak naprawdę niektórzy ludzie marzyliby o tym, by móc sobie ponarzekać jedynie na siebie i na nic więcej.Kochane dziewczyny, tutaj moja wielka prośba do Was.Czy pomogłybyście mi skompletować zestaw ćwiczeń? Sama się w tym gubię, słabo orientuję i nie potrafię zebrać do kupy.Moimi głównymi problemami są ramiona, brzuch, oraz uda i ich wewnętrzna część.
Pozdrawiam.

[anniaa]

najlepiej trening siłowy ( zapisać się na siłke lub cwiczyc w domu z obciążeniem np hantlami ) i aeroby/interwały np. bieg , rower , skakanka

[amelka_89]

Nie mam możliwości finansowych na siłownię, czy aerobik, musze ćwiczyć w domu.I byłąmbym bardzo wdzięczna za konkretne ćwiczenia.

[Ewelina.]

ja również miałam problem z udami, najlepsze na tylną część ud i ładne pośladki jest takie ćwiczonki - kłądziesz się na pleckach, a nogi opierasz na np.fotelu i wykonujesz podnoszenia, tzn. podnosisz biodra w góre i w dół na początek starczy 30 razy
na wewnętrzną część ud:połóż się bokiem, podeprzyj łokciami i unoś ć jedną nogę do góry jakieś 30 razy.to samo z druga nogą
na brzuch-a6w, wpisz w wyszukiwarce i znajdź zestaw tych ćwiczeń
świentyn jest pilates - na wszystkie partie ciała
jak dla mnie najlepsza klejność to
1.trening kardio czyli coś "szybkiego" bieganie skakanka, cokolwiek co podkręca pracę serca
2.różne ćwiczenia np.pilates i to, co pisałam wyżej
3.rozciąganie, ale to chyba wiesz na czym polega
ćwicze takim zestawem już od ponad pół roku i efekty są świetne, najlepszą poprawę widać w nogach i pupie, mięśnie nie zwiększyły się bardzo objętościowo(a o to chyba chodzi), ale ładnie się zarysowały a ciało ujędrniło
tak więc polecam i do roboty, i nie gadac mi tu o braku motywacji bo to żadne usprawiedliwienie, motywacją sa same ćwiczenia i to, ze będziesz miała super ciało

[italiaanka]

Na początek dieta - najlepij byłoby być ułożyła sama i wrzuciała do oceny, ale jeśli nie to... dane o sobie, tj. wiek, waga, wzrost itp. oraz... aktywność, jakie diety wcześniej, jadłospis z podziałem na godziny najlepiej.

Ania dobrze pisze jeśli chodzi o trening, tj. siłowy i aerobowy/HIIT - nie myl aerobów z aerobikiem.

Można ćwiczyć w domu, niewielkim nakładem - trzeba tylko chceć

Jak będziemy mieć dane o Tobie, to i rady się znajdą
Pozdrawiam.

[amelka_89]

Wiek: 18 lat
Wzrost: 160 cm
Waga: 52 kg

Jeśli chodzi o aktywność, większość czasu spędzam w szkole, jestem na zajęciach od 8 do 19 niejednokrotnie, a gdy wracam po prostu uczę się na kolejne dni.Owszem, jeszcze niedawno (przed egzaminami) ćwiczyłam codziennie przynajmniej 40 minut - brzuszki różnego rodzaju oraz ćwiczenia z Shape'a na nogi i uda.Jestem osobą piekielnie niecierpliwą, chciałabym widzieć wyniki już i teraz! Wiem jednak,że złote rybki nie istnieją, a i cuda rzadko się zdarzają.Kilka dni przed egzaminem, stres i kilka innych czynników sprawiło,że po prostu nie dałam rady wziąć się za ćwiczenie.
Diety? Owszem, stosowałam, ale bardzo krótko.Nie umiem sobie odmówić porządnego obiadu.W chwilach stresujących również nierzadko podjadam.

[pingwin2]

ćwiczenia bez diety niewiele dadzą
poza tym brzuszki i ćwiczenia z Shape są mało skuteczne
jak chcesz mieć szybkie efekty to musisz zabrać sie porządnie do roboty
2-3 sesje treningu silowego typu full body do tego 2-3 sesje hiit
poszukaj na forum są tu szczególowo opisane plany treningu silowego i opis jak robić hiit

[italiaanka]

Amelka - wysłałam Ci PW