Rozpiska na sam początek - prosze o ocene !

arashii · 2016-01-11, 15:09

Witam dziewczyny !

. Mam w planach kupić karnet na siłownie , sam karnet w moim mieście dużo mnie wyniesie dlatego też narazie odpada trening z trenerem . Napisał mi rozpiske kolega który chodzi kilka lat na siłownie . Jestem dość wysoka 180 , waga 62 kg , wiek 21 lat ,ciało raczej mam normalne nie jestem ani za gruba ani za chuda , mogę dużo jeść a i tak moje ciało nie obrośnie dużą ilością tłuszczu , jak najbardziej mi się podoba ale chciałabym je wyrzezbić a szczególnie nogi pośladki , biceps triceps , opcjonalnie brzuch i piersi . Możecie mi powiedzieć czy taka rozpiska na sam początek jest dobra ? Dodam ,że z natury mam dość sporo siły .

Wyciskanie hatli na ławce skośnej: 3x8
wyciskanie hantli barki: 3x8
wznosy bok barki: 3x8
supinacja hantlami biceps: 3x8
wyciskanie francuskie hantle: 3x8
rozpiętki na ławce skośnej: 3x8
allahy: 3x12
deska: 3x minuta z obciążeniem
przysiad ze sztangą: 3x8
klasyczny martwy ciąg: 3x8
rumuński martwy ciąg: 3x8
wiosłowanie sztangielką: 3x8
ściąganie drążka do klatki: 3x8
wypychanie bioder ze sztangą :3x8
facepulls: 3x12
łydki( suwnica sztanga na barki i wspinanie się na palce) :3x12

Proszę o opinie a może macie swoje stare rozpiski ?

Agafitness · 2016-01-13, 08:44

Ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć?

Po co Ci na sam początek martwe ciągi??? Jest to ćwiczenie bardzo niebezpieczne dla kręgosłupa i typowo na siłę,więc odpuściłabym sobie
Chcesz sie rzeźbić a zamierzasz robić w serii po 8 powtórzeń czyli na masę? Rób po 15-20 powtórzeń

Dobierz sobie po jednym ćwiczeniu na każdą grupę,zaczynając od największych grup czyli: klatka,barki,plecy,nogi a potem mniejsze grupy: bicepsy,tricepsy,łydki,br zuch.Robisz wszystko bez odpoczynku.Jak skończysz wszystkie ćwiczenia,to odpocznij od 2 do 5 minut a potem jeszcze 3 serie całości od początku.Na koniec treningu 30 minut aerobów o charakterze tlenowym - orbitrek,bieżnia,rowerek - zależy co jest na siłowni

Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem

Dobierz najprostsze technicznie ćwiczenia,które będziesz w stanie poprawnie wykonać.Po co Ci np.wypychanie bioder ze sztangą?

arashii · 2016-01-13, 14:29

Dziękuję za uwage

wolałam się dopytać a jak trzeba będzie to skorzystam z trenera tak będzie najbezpieczniej

Agafitness · 2016-01-14, 12:10

Pamiętaj - bezpieczeństwo przede wszystkim. Pilnuj poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń aby nie nabawić się kontuzji i osiagnąć zamierzone efekty. Dlatego daruj sobie trudne technicznie ćwiczenia i rób na razie te podstawowe. Pozdrawiam i powodzenia!

**749d3470e67da5a340716cf11c99d98c9d41692a_5eab587331573** · 2016-01-15, 11:56

[QUOTE=Agafitness;54114281]Ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć?

Po co Ci na sam początek martwe ciągi??? Jest to ćwiczenie bardzo niebezpieczne dla kręgosłupa i typowo na siłę,więc odpuściłabym sobie
Chcesz sie rzeźbić a zamierzasz robić w serii po 8 powtórzeń czyli na masę? Rób po 15-20 powtórzeń

/QUOTE]

co z osobami które nie są wstanie zrobić tych 15-20 powtórzeń ?

z nogami sobie radzę, a z rękami nie umiem ...

(

na początku ledwo robiłam 3x6, teraz wychodzi 3 x10 i dalej nie daję rady

czasem machnę te 12 razy, ale tylko raz, w kolejnej serii tego nie powtórzę

3 miesiące ćwiczę, na najmniejszych ciężarkach i d.. a

po pure pump mam tak obolałe ręce, że nie umiem kiełbasy pokroić czy wlać określoną ilość herbaty do kubka, rozlewam

Agafitness · 2016-01-16, 09:50

Jeżeli 15- powtórzeń stanowi problem,to rób te 12.Jeśli w kolejnej serii nie jesteś w stanie wykonać już 12-tu powtórzeń,to rób tyle,ile dasz radę.Pomóc mogą też wydłuzone przerwy na odpoczynek.Ciężko tak radzić na odległość,nie widząc jak ćwiczysz,w jakim tempie itp.Mozliwe,że potrzebujesz więcej czasu na regenerację.Spróbuj wydłużyć przerwy na odpoczynek i wówczas zobacz ile powtórzeń w serii jesteś w stanie wykonać.

2016-01-11, 15:09	#1
arashii Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 304	Rozpiska na sam początek - prosze o ocene ! Witam dziewczyny ! . Mam w planach kupić karnet na siłownie , sam karnet w moim mieście dużo mnie wyniesie dlatego też narazie odpada trening z trenerem . Napisał mi rozpiske kolega który chodzi kilka lat na siłownie . Jestem dość wysoka 180 , waga 62 kg , wiek 21 lat ,ciało raczej mam normalne nie jestem ani za gruba ani za chuda , mogę dużo jeść a i tak moje ciało nie obrośnie dużą ilością tłuszczu , jak najbardziej mi się podoba ale chciałabym je wyrzezbić a szczególnie nogi pośladki , biceps triceps , opcjonalnie brzuch i piersi . Możecie mi powiedzieć czy taka rozpiska na sam początek jest dobra ? Dodam ,że z natury mam dość sporo siły . Wyciskanie hatli na ławce skośnej: 3x8 wyciskanie hantli barki: 3x8 wznosy bok barki: 3x8 supinacja hantlami biceps: 3x8 wyciskanie francuskie hantle: 3x8 rozpiętki na ławce skośnej: 3x8 allahy: 3x12 deska: 3x minuta z obciążeniem przysiad ze sztangą: 3x8 klasyczny martwy ciąg: 3x8 rumuński martwy ciąg: 3x8 wiosłowanie sztangielką: 3x8 ściąganie drążka do klatki: 3x8 wypychanie bioder ze sztangą :3x8 facepulls: 3x12 łydki( suwnica sztanga na barki i wspinanie się na palce) :3x12 Proszę o opinie a może macie swoje stare rozpiski ? __________________ "In a second you'll be wrapped around my finger 'Cause I can, 'cause I can do it better There's no other, so when's it gonna sink in She's so stupid, what the hell with your thinking?! ; d..." Odrost 11 ...12...13 ...23! zapuszczam naturalne włoski ^^ Edytowane przez arashii Czas edycji: 2016-01-11 o 15:15

2016-01-13, 08:44	#2
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Rozpiska na sam początek - prosze o ocene ! Ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć? Po co Ci na sam początek martwe ciągi??? Jest to ćwiczenie bardzo niebezpieczne dla kręgosłupa i typowo na siłę,więc odpuściłabym sobie Chcesz sie rzeźbić a zamierzasz robić w serii po 8 powtórzeń czyli na masę? Rób po 15-20 powtórzeń Dobierz sobie po jednym ćwiczeniu na każdą grupę,zaczynając od największych grup czyli: klatka,barki,plecy,nogi a potem mniejsze grupy: bicepsy,tricepsy,łydki,br zuch.Robisz wszystko bez odpoczynku.Jak skończysz wszystkie ćwiczenia,to odpocznij od 2 do 5 minut a potem jeszcze 3 serie całości od początku.Na koniec treningu 30 minut aerobów o charakterze tlenowym - orbitrek,bieżnia,rowerek - zależy co jest na siłowni Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem Dobierz najprostsze technicznie ćwiczenia,które będziesz w stanie poprawnie wykonać.Po co Ci np.wypychanie bioder ze sztangą? __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2016-01-13, 14:29	#3
arashii Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 304	Dot.: Rozpiska na sam początek - prosze o ocene ! Dziękuję za uwage wolałam się dopytać a jak trzeba będzie to skorzystam z trenera tak będzie najbezpieczniej __________________ "In a second you'll be wrapped around my finger 'Cause I can, 'cause I can do it better There's no other, so when's it gonna sink in She's so stupid, what the hell with your thinking?! ; d..." Odrost 11 ...12...13 ...23! zapuszczam naturalne włoski ^^

2016-01-14, 12:10	#4
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Rozpiska na sam początek - prosze o ocene ! Pamiętaj - bezpieczeństwo przede wszystkim. Pilnuj poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń aby nie nabawić się kontuzji i osiagnąć zamierzone efekty. Dlatego daruj sobie trudne technicznie ćwiczenia i rób na razie te podstawowe. Pozdrawiam i powodzenia! __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2016-01-15, 11:56	#5
749d3470e67da5a340716cf11c99d98c9d41692a_5eab587331573 Konto usunięte Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 5 514	Dot.: Rozpiska na sam początek - prosze o ocene ! [QUOTE=Agafitness;54114281]Ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć? Po co Ci na sam początek martwe ciągi??? Jest to ćwiczenie bardzo niebezpieczne dla kręgosłupa i typowo na siłę,więc odpuściłabym sobie Chcesz sie rzeźbić a zamierzasz robić w serii po 8 powtórzeń czyli na masę? Rób po 15-20 powtórzeń /QUOTE] co z osobami które nie są wstanie zrobić tych 15-20 powtórzeń ? z nogami sobie radzę, a z rękami nie umiem ...( na początku ledwo robiłam 3x6, teraz wychodzi 3 x10 i dalej nie daję rady czasem machnę te 12 razy, ale tylko raz, w kolejnej serii tego nie powtórzę 3 miesiące ćwiczę, na najmniejszych ciężarkach i d.. a po pure pump mam tak obolałe ręce, że nie umiem kiełbasy pokroić czy wlać określoną ilość herbaty do kubka, rozlewam Edytowane przez 749d3470e67da5a340716cf11c99d98c9d41692a_5eab587331573 Czas edycji: 2016-01-15 o 12:01

2016-01-16, 09:50	#6
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Rozpiska na sam początek - prosze o ocene ! Jeżeli 15- powtórzeń stanowi problem,to rób te 12.Jeśli w kolejnej serii nie jesteś w stanie wykonać już 12-tu powtórzeń,to rób tyle,ile dasz radę.Pomóc mogą też wydłuzone przerwy na odpoczynek.Ciężko tak radzić na odległość,nie widząc jak ćwiczysz,w jakim tempie itp.Mozliwe,że potrzebujesz więcej czasu na regenerację.Spróbuj wydłużyć przerwy na odpoczynek i wówczas zobacz ile powtórzeń w serii jesteś w stanie wykonać. __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)