|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2019-10-17, 17:28 | #1 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-02
Wiadomości: 10
|
cardio czy ćwiczenia siłowe
witam.
mam pytanko.jestem na redukcji.schudlam juz 15kg.do tej pory bylo cardio glownie jazda rowerem. teraz z racji zimna i deszczu wolalabym cos porobic w domu. czy cwiczenia silowe w domu beda dobre zeby dalej zrzucac kilogramy? czy raczej zostac przy cardio? |
2019-10-24, 12:24 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2019-03
Wiadomości: 94
|
Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe
Zalezy w sumie jakie chcesz robić ćwiczenia w domu i co chcesz robić siłowego. Schudnąć można, ale dla mnie znacznie lepsze efekty mają ćwiczenia cardio.
|
2020-10-22, 12:58 | #3 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2020-10
Wiadomości: 6
|
Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe
trening siłowy jest bardzo korzystny dla chudnięcia, na pewno warto
|
2020-10-24, 13:49 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2020-10
Wiadomości: 90
|
Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe
Myślę, że najlepiej przeplatać ze sobą te treningi.
|
2020-12-04, 11:26 | #5 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2020-08
Wiadomości: 10
|
Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe
Najlepiej połączyć te dwie formy treningu. Dobrze mieć to mądrze rozpisane Polecam Ci trenerkę Paulinę Walczewską Możesz ćwiczyć z jej filmikami i darmowym planem treningowym lub też jest możliwość treningów personalnych live online, mega opcja, warto skorzystać, pilnuje poprawności i motywuje.
|
2020-12-04, 16:53 | #6 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 18 061
|
Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe
Wedlug badan, ktore obily mi sie o oczy trening silowy, z ciezarami jest _lepszy_ do chudniecia, niz cardio. Ponoc cardio wcale nie spala tak duzo kalorii, jak sie ludziom wydaje.
|
2020-12-24, 10:55 | #7 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2020-12
Wiadomości: 163
|
Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe
[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88336929]Wedlug badan, ktore obily mi sie o oczy trening silowy, z ciezarami jest _lepszy_ do chudniecia, niz cardio. Ponoc cardio wcale nie spala tak duzo kalorii, jak sie ludziom wydaje.[/QUOTE]
Spalać to może i spala ale niekoniecznie sadło samo jeżeli myślimy o długich aerobach. Podobnież sięga też po białka mięśniowe. A siłownia programuje organizm do myślenia: aha, Ona używa mięśni, więc musimy czerpać energię z tłuszczu gdyż mięśnie są jej potrzebne. |
2020-12-24, 11:16 | #8 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 18 061
|
Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe
Cytat:
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
2021-01-02, 08:08 | #9 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2021-01
Wiadomości: 10
|
Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia siłowe nie powodują spalania tłuszczu - spalanie tłuszczu zachodzi w organizmie gdy jest tzw. ujemny deficyt energetyczny. Aby uzyskać ujemny deficyt energetyczny należy trzymać się zbilansowanej diety od której odejmujemy X kalorii lub dołożyć ćwiczenia cardio/interwałowe które by spalały nadmiar kalorii w celu osiągnięcia deficytu. Same ćwiczenia siłowe zabierają bardzo mało energii co się przekłada na małą ilość spalanych kcal i osiągnięcie deficytu kalorycznego przez same ćwiczenia siłowe jest... nie najłatwiejsze oraz niezbyt efektywne.
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu bo na dworze jest teraz zimno, polecam zacząć od krótkich "tabat" tj. treningów interwałowych i wraz z progressem zwiększać długość treningów. Interwały są najefektywniejszą formą aktywności która przyczynia się spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, gdyż w normalnym cardio nadmiar jest spalany tylko w trakcie wykonywania ćwiczeń a w przypadku interwałów - rezerwy tłuszczu zasilają organizm do 48godzin po treningu (tłuszczyk zamienia się w taki piecyk do napędzania organizmu) Zacznij sobie od: https://www.youtube.com/watch?v=OFx1cicEn8U A jak już będziesz w stanie to polecam: https://www.youtube.com/watch?v=NpU0B6rno1U |
2021-01-02, 10:07 | #10 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 18 061
|
Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia siłowe zabierają mało energii? No nie sądzę.
https://www.shape.com/weight-loss/ti...t-theres-catch https://legionathletics.com/how-much-cardio/ . Wysłane z aplikacji Forum Wizaz Edytowane przez 980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328 Czas edycji: 2021-01-02 o 10:11 |
2021-01-06, 17:51 | #11 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 1 521
|
Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia siłowe modelują sylwetkę i albo rozbudowują mięśnie (gdy jesteśmy na nadwyżce), albo zapobiegają ich utracie (gdy jesteśmy na deficycie kalorycznym).
Co do spalonych kalorii, to oczywiście kwestia konkretnego treningu. Niemniej cardio zazwyczaj spala wiecej kalorii. Umówmy się, godzina nawet intensywnych ćwiczeń siłowych nie spali tyle kalorii co godzina intensywnego biegu. Raczej nie ma szans (biorąc pod uwagę, że trening siłowy zakłada też przerwy między seriami na "regenerację"). Mówię tutaj o prawdziwych ćwiczeniach siłowych - gdzie pracuje się na dużych ciężarach, do granic swoich możliwości i robi się parę powtórzeń per seria a nie o machaniu małymi ciężarkami z YouTube, bo to można robić bez przerwy i 3 godziny Więc stwierdzenie tutaj ,,ćwiczenia siłowe w domu" jest dużym nieporozumieniem, chyba że Autorka faktycznie ma sprzęt do np. podnoszenia 100 kg na pośladki Nie w każdym wysiłku chodzi tylko o maksymalne spalanie kalorii I jak najbardziej - można chudnąć przy samych ćwiczeniach siłowych. Ogólnie sprawa jest prosta: chudnięcie = ujemny bilans kaloryczny. Nie potrzeba do tego w zasadzie żadnych ćwiczeń - jak obetnie się kalorie, wyjdzie na to samo. Ale inna sprawa, że cardio = kondycja i wydolność oddechowa. Podnoszeniem ciężarów ich nie buduje - wtedy buduje się siłę. Możesz podnosić 100 kg w czym chcesz, ale nie móc przebiec 10 km - norma. Więc po prostu te treningi - oprócz tego że spalają kalorie - tak naprawdę dają nam inne korzyści. Na tej samej zasadzie można spytać "Co lepsze - ćwiczenia siłowe czy rozciąganie?" "Co lepsze - bieganie czy rower?" I co to ma do rzeczy? Przecież to są po prostu inne treningi. Edytowane przez Azhaar Czas edycji: 2021-01-06 o 17:58 |
2021-01-07, 06:16 | #12 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2020-12
Wiadomości: 163
|
Dot.: cardio czy ćwiczenia siłowe
Powtarzam, że ćwiczenia siłowe są podstawą redukcji ponieważ przy ujemnym bilansie kalorycznym (to oczywiste że taki musi zaistnieć przy redukcji) ukierunkowują organizm na spalanie tłuszczu a nie mięśni. Jak chodzi o prostu redukcję masy ciała (nie patrząc na to co spalamy) to można w ogóle nie ćwiczyć ani siłowo, ani aerobów ani interwałów tylko mniej żreć.
Jeżeli ktoś chce mieć sylwetkę typu skinny fat, to droga wolna, niech nie ćwiczy siłowo na redukcji. |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 20:27.