Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[d1b06f3951e378bb3fdc33711a759ec9373c9f74_6556ad7364f3f]

Witam i proszę o ocenę i porady

R:

I. Jaglanka (50g) z połową serka tutti waniliowego i truskawkami
II. Makaron pełnoziarnisty (80g) ze szpinakiem i śmietaną, pierś z kurczaka z papirusa
III. Banan
IV. Serek wiejski z ogórkiem, rzodkiewką i kiełkami brokuła, 2 wafle ryżowe

Na dziś bez ćwiczeń, rest day.

Staram się dorzucać jeszcze jeden posiłek, ale w pracy mi ciężko zjeść drugie śniadanie a po południu jakoś mi nie pasują 3 posiłki...

Wysłane z mojego Xperia L za pomocą Tapatalka

[morsmordre]

Gryzelda, banan to nie posiłek, jak dla mnie zdecydowanie za mało zjadłaś. Wafle ryżowe już wiele razy były tu krytykowane, chyba nawet wczoraj ktoś o nich pisał w negatywnym kontekście. Wywaliłabym śmietanę i zastąpiła jogurtrem, smak wiele się nie różni. Serek tuti tez nie jest wybitnym pomysłem - założę się, że cukier jest w składzie na drugim albo trzecim miejscu

---------- Dopisano o 23:32 ---------- Poprzedni post napisano o 23:27 ----------

Moje R dzisiejsze:
I owsianka na mleku 2% z siemieniem, łyżeczka kakao, pestkami dyni, słonecznikiem, migdałami i czterema daktylami
II naleśnik z twarogiem i wiśniami
III mintaj zapiekany z kaszą jaglaną w pomidorach, pól kulki mozzarelli, sałatka z rukoli z prażonymi pestakami dyni, oliwa
IV 2 kromki żytniego razowego z serkiem naturalnym, szynką z kurczaka, rukolą i papryką, jajko na miękko

Kolacja słaba, ale jestem chora i na wieczór przyjmuję końską dawkę antybiotyku, dlatego muszę zjeść coś konkretnego przed tym

[hryzotemis]

Proszę o ocenę! R
I - budyń jaglany ( niecałe pół szklanki kaszy jaglanej, pół szklanki mleka 2%, 3 suszone daktyle, łyżka oleju lnianego)
II - kawełek jabłecznika, kawa inka z mlekiem
III - udziec z indyka (250 g) marchewka z groszkiem
godzina na siłowni
IV - shake (pół szklanki mleka, banan, borówki, 3 daktyle, łyżeczka kakao)
V - 2 kromki razowca, 2 jaja po benedyktyńsku, sałatka z pomidora, papryki, szczypiorku i rzodkiewek.

[d1b06f3951e378bb3fdc33711a759ec9373c9f74_6556ad7364f3f]

Napisane przez morsmordre

Gryzelda, banan to nie posiłek, jak dla mnie zdecydowanie za mało zjadłaś. Wafle ryżowe już wiele razy były tu krytykowane, chyba nawet wczoraj ktoś o nich pisał w negatywnym kontekście. Wywaliłabym śmietanę i zastąpiła jogurtrem, smak wiele się nie różni. Serek tuti tez nie jest wybitnym pomysłem - założę się, że cukier jest w składzie na drugim albo trzecim miejscu

Co do wafli ryżowych to akurat wiem - rzadko je jem, akurat wczoraj miałam ochotę i nie chciałam jeść serka wiejskiego samego.
Co do banana to zwykle mam problem z IV posiłkiem, jestem wtedy po pracy i jestem głodna, a nie mam jak zjeść czegoś innego niż owoc, poza tym przy moim trybie pracy ciężko mi raz, że jeść 5 posiłków, dwa, żeby były one konkretne... Moje godziny jedzenia są mniej więcej takie: I - 7.00-7.15, II - 13-14 (zależy od klientów w oddziale), III -17.30-18 (zależy o której wyjdę z pracy), IV - 19.30-20 (spać chodzę ok. 22-22.30)...
Śmietana to był wypadek przy pracy, nie miałam jogurtu

Potrzebuję rady co jeść w tych godzinach, żeby to miało ręce i nogi, bo godzin posiłków nie dam rady zmienić, nie mogę sobie pozwolić na więcej przerw w pracy...

Wysłane z mojego Xperia L za pomocą Tapatalka

[minthema]

[1=d1b06f3951e378bb3fdc337 11a759ec9373c9f74_6556ad7 364f3f;50796803]Co do wafli ryżowych to akurat wiem - rzadko je jem, akurat wczoraj miałam ochotę i nie chciałam jeść serka wiejskiego samego.
Co do banana to zwykle mam problem z IV posiłkiem, jestem wtedy po pracy i jestem głodna, a nie mam jak zjeść czegoś innego niż owoc, poza tym przy moim trybie pracy ciężko mi raz, że jeść 5 posiłków, dwa, żeby były one konkretne... Moje godziny jedzenia są mniej więcej takie: I - 7.00-7.15, II - 13-14 (zależy od klientów w oddziale), III -17.30-18 (zależy o której wyjdę z pracy), IV - 19.30-20 (spać chodzę ok. 22-22.30)...
Śmietana to był wypadek przy pracy, nie miałam jogurtu

Potrzebuję rady co jeść w tych godzinach, żeby to miało ręce i nogi, bo godzin posiłków nie dam rady zmienić, nie mogę sobie pozwolić na więcej przerw w pracy...

Wysłane z mojego Xperia L za pomocą Tapatalka [/QUOTE]


To moze zamiast banana - koktajl (moze byc i z jego udzialem)? Mozna przygotowac wczesniej i tylko ze soba zabrac a do srodka wrzucic wiecej wartosciowych rzeczy ktore by juz stworzyly spoko posilek tylko trzeba panietac o zrodle bialka - twarog, jakis serek (naturalny, bez cukru, ja zakochalam sie w Bieluchu po tym jak w koncu go znalazlam w sklepach), jajko czy bialko serwatkowe Jedyna niedogodnosc to to, ze jak rozumiem ten IV posilek jest po 17? O tej porze juz powinno sie raczej odrzucic owoce..
Moze jakis serek wiejski z dodatkami? Albo salatka?

---------- Dopisano o 08:45 ---------- Poprzedni post napisano o 08:42 ----------

A nie, IV posilek to kolacja, tak? Bo juz sie pogubilam w tym co pisalas. Ja pisalam o zastapieniu tego banana czyms bardziej wartosciowym

[d1b06f3951e378bb3fdc33711a759ec9373c9f74_6556ad7364f3f]

III to był ten banan i to jest ok. 17.30-18 a IV czyli kolacja jest ok. 20. Serek wiejski z dodatkami to bardziej już na kolację...

Bielucha kupiłam wczoraj na próbę, będę chciała zrobić placuszki z jabłkami na śniadanie jutro

Wiem, że owoce to raczej do południa, ale brak mi pomysłów na to, co mogę jeść popołudniami, żeby nie dublować tego samego na kolację a nie jeść owoców...

Wysłane z mojego Xperia L za pomocą Tapatalka

[Brawurka_29]

R

I jogurt naturalny z musli

II. 50gr brazowego ryżu + tuńczyk+ ogórek konserwowy + biako z jajka

III Kasza jeczmienna + roladka z piersi indyka z plasterkiem mozzarelli i suszonymi pomidorkami do tego salata, rzodkiewka, marchewka

IV. Makaron brazowy , łosoś w folii pieczony + szparagi i papryka

V. Pasta z tunczyka + kromka chleba zytniego

Do tego spacer 2.5 z wózkiem . I na wieczór 15 min rozgrzewka , 40 min orbitreka i 10 min trening z mel b

[minthema]

Napisane przez Brawurka_29

R

I jogurt naturalny z musli

II. 50gr brazowego ryżu + tuńczyk+ ogórek konserwowy + biako z jajka

III Kasza jeczmienna + roladka z piersi indyka z plasterkiem mozzarelli i suszonymi pomidorkami do tego salata, rzodkiewka, marchewka

IV. Makaron brazowy , łosoś w folii pieczony + szparagi i papryka

V. Pasta z tunczyka + kromka chleba zytniego

Do tego spacer 2.5 z wózkiem . I na wieczór 15 min rozgrzewka , 40 min orbitreka i 10 min trening z mel b

Fajnie
Co to za musli ze śniadania? Sprawdzałaś skład? Warto przeanalizować, żeby nie miało cukru ani innych śmieci

[Ervisha]

Napisane przez fusiacola

Dudi śniadanie jak najbardziej w moje smaki
ale zupełnie nie rozumiem reszty jadłospisu, zwłaszcza w kontekście tego co pisałeś o moim makaronie ostatnio niby jadłeś miskami, a teraz faszerowany pomidor to nawet ja bym się nie najadła a co dopiero facet

Czesc Dawno Cię tutaj nie było

---------- Dopisano o 10:12 ---------- Poprzedni post napisano o 10:10 ----------

Napisane przez paula684

U/P:

I. Tosty francuskie (3) na maśle z sałatą, polędwicą miodową, pomidorem, mixem kiełków; kawa na mleku

II. Kasza manna śmietankowa na mleku i śmietance z orzechami nerkowca, rodzynkami, żurawiną, morelami suszonymi; banan

Świeży sok z mandarynek

III. Placuszki z kurczaka z papryką, cebulą i pieczarkami (3) ; ziemniaki z masłem i koperkiem; pomidor z cebulą ze śmietaną; kompot wiśniowy

IV. Tiramisu (podwójna porcja); caffe latte

Jabłko

V. 3 kromki żytniego z masłem, sałatą, serem blue, pomiorami suszonymi; sok warzywny

Pestki dyni

Ponownie na P?

[Brawurka_29]

Co do musli to mam te http://www.hollandandbarrett.com/sho...uesli-60004657

[agaczini]

ja jakoś nie przepadam za muesli, nie wiem czemu. bardzo za to lubię płątki cornflakes z mlekiem n ale tego z kolei nie jadam bo niezbyt redukcyjne hehehe

[paula684]

Napisane przez Ervisha

Czesc Dawno Cię tutaj nie było

---------- Dopisano o 10:12 ---------- Poprzedni post napisano o 10:10 ----------


Ponownie na P?

Tak, ale to takie delikatne P, potrzebne bardziej w celu estetycznym a przede wszystkim licze na przyrost piersi

[minthema]

Napisane przez Brawurka_29

Co do musli to mam te http://www.hollandandbarrett.com/sho...uesli-60004657

to ok, skład w porządku

Napisane przez agaczini

ja jakoś nie przepadam za muesli, nie wiem czemu. bardzo za to lubię płątki cornflakes z mlekiem n ale tego z kolei nie jadam bo niezbyt redukcyjne hehehe

ja wolę po prostu na patelni uprażyć sobie trochę płatków owsianych, trochę słonecznika, do tego kilka orzechów, jakiś suszony owoc i hyc do jogurtu, mam musli

[Zelka_07]

U


-kawa z mlekiem ryżowym bio (jednak mi smakuje pyszna jest)
jaglanka (4ł jaglanych, łyżka siemienia, miarka odżywki, jabłko, łyżka kisielu bezglutenowego, 2 malutkie kostki czeko gorzkiej)
-kawa z miarką odżywki i mlekiem ryżowym (smak jak prawdziwe cappuccino) , chleb żytni na zakwasie z sałatką z makreli, marchew, pół pomidora
-makaron bezglutenowy, pierś w warzywach na pat i w soku pomidorowym


siłowy+interwały


-drożdżóweczka kukurydziano-ryżowa z masłem orzechowym i dżemem bez cukru
-jajecznica z 2 jaj z piersią, pomidorem i szczypiorkiem, bułeczka bezglutenowa ryżowa


mam jeszcze pytanko jak to jest z tym owsem niby sam w sobie jest bezglutenowy chyba? na czym polega to zanieczyszczenie glutenem ? jest ono duże czy sa to tzw śladowe ilości? wczoraj widziałam w kauflandzie kasze owsianą i się zaśliniłam na jej widok nie jadłam nigdy takiego wynalazku i mnie kusi strasznie

[agnieszka_2612]

P:

I. Standardowo płatki z mlekiem

II. 3 skibki chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym + herbata malinowa

III. 3 skibki chleba pełnoziarnistego z wędliną + sok zagęszczony + batonik

IV. zupa fasolowa (fasola, ziemniaki, kiełbasa, por, marchewka, ocet) + kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki i marchewka z masłem i cukrem

V. deser: mazurek + herbata, później banan

VI: 3 jajka na twardo + 1 skibka chleba + melisa

[d1b06f3951e378bb3fdc33711a759ec9373c9f74_6556ad7364f3f]

Wczorajsza R:

I. 7.30 Jaglanka (50g) z bananem i serkiem homogenizowanym (wiem już, że nie najlepszy wybór, ale muszę zjeść to, co mam w lodówce )
II. 13.30 pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, brokuł, suszone pomidory, sos czosnkowy
III. 17.30 jogurt naturalny, musli (skład musli nie powalił, ale j.w. muszę wyjeść zapasy :/)
IV. 20 grahamka z twarogiem ze szczypiorkiem

Na dzisiaj plan na R:

I. 8.15 grahamka z pastą z jajek, sardynek ze szczypiorkiem, 2 plasterki wędliny
II. 13.30 to, co wczoraj
III. 17 jogurt naturalny z musli, banan
IV. Omlet z pomidorem, cebulką, wędliną i szpinakiem

Wysłane z mojego Xperia L za pomocą Tapatalka

[agaczini]

dzisiejsze R


I - placuszki z 5 łyżek płatków owsianych, 1 jajka, łyżki jogurtu greckiego, smażone na oliwie z oliwek, z twarożkiem delikatnym prestident, łososiem wędzonym i szczypiorkiem


II - puszka łososia wsw, sałata z pomidorkami i mozarella+vinegret


III - banan, serek twarożkowy Grani z Piątnicy


IV - schab pieczony, pół woreczka ryżu, surówka

[201605161428]

U mnie dzis:
1. Dwie kromki z serem i ogorkiem
2. Mieszanka owocow z jogurtem naturalnym
3. Tortilla z kurczakiem i warzywami
4. Jajecznica z 2 jajek i kromka chleba.

Totalnie nie mam pomyslu na 5 posilek.

[Brawurka_29]

No to u mnie R

I. Omlet z pomidorem, chuda wedlina z indyka , herbata bez cukru

II. Ryba gotowana na parze , szparagi, marchew, pomidor i 2 wafle ryżowe ( wiem - źle )

III. Piers z kurczaka , kalafior, pomidor, pieczarki z teflonu

IV. Makaron razowy, kurczak pieczony w folii , pomidorki, brokuły troche startej marchewki i kapusty kiszonej

V. 2 białka , salata, ogorek, tunczyk w sosie wlasnym

No i przeszlam na diete 50/150 .zero nabiału.

[Kitty_91]

Witam

Na wstępie przepraszam za swoje pytanie z p**y wiem, że to wątek o jadłospisach i być może swój też tu kiedyś wstawię ale mam takie jedno małe pytanko - które jest zbyt małe żeby specjalnie dla niego zakładać wątek a myślę, że nie odbiega zbytnio od tematu

Otóż, jak obliczacie swoje dzienne spożycie, np TU to wagę kasz, makaronów, itp. wpisujecie przed ugotowaniem czy po Rozbieżność w wynikach jest dość spora a nie chciałabym oszukiwać hehe dlatego wolę się upewnić

[agaczini]

ja zawsze podaję wagę suchego makaronu/ryu choćby dlatego że tak jest łatwiej, worek ryżu waży 100g, ugotowanego by misię nie chciało ważyc

[Brawurka_29]

Ja też wrzucam na wagę wszystko przed gotowaniem

[Kitty_91]

Napisane przez agaczini

ja zawsze podaję wagę suchego makaronu/ryu choćby dlatego że tak jest łatwiej, worek ryżu waży 100g, ugotowanego by misię nie chciało ważyc

Napisane przez Brawurka_29

Ja też wrzucam na wagę wszystko przed gotowaniem

Ok wszystko jasne dzięki

[minthema]

Napisane przez Kitty_91

Witam

Na wstępie przepraszam za swoje pytanie z p**y wiem, że to wątek o jadłospisach i być może swój też tu kiedyś wstawię ale mam takie jedno małe pytanko - które jest zbyt małe żeby specjalnie dla niego zakładać wątek a myślę, że nie odbiega zbytnio od tematu

Otóż, jak obliczacie swoje dzienne spożycie, np TU to wagę kasz, makaronów, itp. wpisujecie przed ugotowaniem czy po Rozbieżność w wynikach jest dość spora a nie chciałabym oszukiwać hehe dlatego wolę się upewnić

przed po ugotowaniu będzie ważyć zależnie od tego jak długo się będzie gotować, jak napęcznieje. Jak pochłonie dużo wody to będzie cięższe więc wynik będzie zakłamany bo będzie cięższe o wodę a nie o sam produkt. A woda nie ma kalorii i innych wartości Mam nadzieję, że w miarę jasno wytłumaczyłam

Dzisiaj miałam taki przykład, kaszy jaglanej na śniadanie jem tyle samo. Mój tata myślał, że wychodzę rano na uczelnię więc ugotował mi ją wcześnie rano, więc jak wstałam to była już zimna. Dolałam wody i podgrzałam jeszcze raz bo nie lubię takiej zimnej. Potem miałam caaaaałą miskę tej kaszy, aż mi się wylewało a miseczki codziennie używam tej samej

[paula684]

U/P:

I. Sałatka jarzynowa z jajkiem i majonezem; 2 kromki pumpernikla z masłem; rzodkiewki; kawa z mlekiem

II. Serek wiejski brzoskwiniowy; kajzerka razowa z masłem, sałatą, polędwicą, pomidorem

Jabłko

III. Pierogi z serem (10) z jogurtem naturalnym, cukrem cynamonowym; kompot malinowy

IV. Domowe gofry na wytrawnie (3) z masłem orzechowym, sałatą i pomidorami suszonymi

Banan; 2 kinder czekoladki

V. Sałatka: makaron razowy, ser feta, pomidor, ogórek, szczypior, vinegret; świeży sok pomarańczowy

Mieszanka studencka

[Kitty_91]

Napisane przez minthema

przed po ugotowaniu będzie ważyć zależnie od tego jak długo się będzie gotować, jak napęcznieje. Jak pochłonie dużo wody to będzie cięższe więc wynik będzie zakłamany bo będzie cięższe o wodę a nie o sam produkt. A woda nie ma kalorii i innych wartości Mam nadzieję, że w miarę jasno wytłumaczyłam

Dzisiaj miałam taki przykład, kaszy jaglanej na śniadanie jem tyle samo. Mój tata myślał, że wychodzę rano na uczelnię więc ugotował mi ją wcześnie rano, więc jak wstałam to była już zimna. Dolałam wody i podgrzałam jeszcze raz bo nie lubię takiej zimnej. Potem miałam caaaaałą miskę tej kaszy, aż mi się wylewało a miseczki codziennie używam tej samej

W sumie logiczne haha od jutra zaczynam wszystko ważyć bo odżywiam się totalnie "na pałę", ogólnie dużo tłuszczu nie mam do zrzucenia ale to jest ten najgorszy typ - cellulit. Mam go od ok 15lat, zaczął pojawiać mi się w okresie dojrzewania i nie chce schodzić mimo, że pod tą warstwą już są całkiem twarde mięśnie ech :/

No ok, to skoro już tu jestem może wstawię swój dzisiejszy jadłospis.
To jest taka R osoby aktywnej dla niektórych może to być U

I. Porcja kaszy jaglanej z 2 łyżkami płatków owsianych z dodatkiem siemienia lnianego, słonecznika, pestek dyni, rodzynek (po łyżce mniej więcej) i całego banana. Całość zalana szklanką mleka 3,2.

II. 2 tosty z ciemnego chleba z masłem, żółtym serem, pomidorem i szczypiorkiem + jabłko + kakao z 2 czubatych łyżeczek, pół łyżeczki cukru, mleko 3,2

III. Pół fileta z kurczaka w sosie pieczarkowym, pół woreczka kaszy jęczmiennej + marchewka duszona

W międzyczasie tabata

IV. 2 kromki ciemnego chleba posmarowane masłem, 2 jajka, pół pomidora, szczypiorek

Będzie:

joga 1,5h

V. Śledzie w sosie śmietanowo - musztardowym + banan (mnie nie szkodzi)

[morsmordre]

Moje R dzisiejsze:
I 2 kromki żytniego bez drożdży z serkiem naturalnym, drobiową szynką i papryką, kiwi
II placuszki owsiane z kakao, bananem, daktylami i cynamonem, serek naturalny
III zupa z soczewicy z warzywami i piersią kurczaka
IV lekki wieśniak z żurawiną i migdałami, sok ze świeżych pomidorów

[Zelka_07]

U


- płatki jaglane 50g, siemię 10g, odżywka 2 miarki, jabłko, łyżka kisielu, masło orzechowe 20g


siłowy, tabata


-bułeczka ryżowa z sałatką z makreli, burak, półpomidora, trochę ogórka, kawa z mlekiem ryżowym
-kasza gryczana 60g, gulasz z szynki z warzywami
- drożdżówka kukurydziano-ryżowa z masłem migdałowym i dżemem 100%
-makaron bezglut 25g ze szpinakiem jajkiem i łychą tuńczyka wsw

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba żytniego, z sałatą, serkiem twarożkowym, chrzanem, pieczonym domowym schabem + pomidorki koktajlowe


II - plaster pieczonego schabu, pół woreczka ryżu basmati, warzywa z patelni (marchewka, brokuły, cukinia, groszek w strąkach, kukurydza, papryka)


III - serek twarożkowy Grani z Piątnicy, banan


IV - plaster pieczonego schabu, pół woreczka ryżu basmati, warzywa z patelni (marchewka, brokuły, cukinia, groszek w strąkach, kukurydza, papryka)


V - shake z zielonej herbaty, gruszki, młodego jęczmienia albo z jogurtu, banana, mrożonych truskawek i zielonego jęczmienia

---------- Dopisano o 11:30 ---------- Poprzedni post napisano o 11:15 ----------

a, międzzy II a IV trening siłowy i 30 minut aerobów

[Brawurka_29]

Agaczini chcialam zapytac ile chudniesz w miesiac na takim jedzonku ?