Grube uda- mój odwieczny problem.

[andzya]

w jakim sensie za grube?za bardzo umiesnione czy otluszczone?
dieta przede wszystkim,oprocz tego cwiczenia ,bieganie,skakanie na skaknce,marsze i w sumie nie wiem co jeszcze bo glownie biegam i na silownie chodze

[ice-queen]

czesc ja tez niestety mam problem z udami ;/ i nie tylko zresztą ;p heh wiadomo- trzeba ograniczyc jedzonko nie obżerac się, jesc wiecej warzyw i owocow a mniej slodyczy...cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc! to podstawa ;] mozesz np. codziennie biegac, skakac na skakance, jezdzic rowerkiem i cwiczyc aerobik
Znalazłam następujące cwiczenia:

1. połóż się na boku, wygonie podeprzyj przedramieniem i dłońmi. Lewą nogę ugnij w koladnie i postaw stopę przed prawą nogą. Unoś i opuszczaj prawą nogę 16 razy. Zmień pozycję i powtórz cwiczenie lewą nogą.

2. Stań w rozkroku. Zamszyście sięgij prawą ręką do lewej stopy. Lewa ręka wykonuje w tym czasie ruch do tyłu, jak najwyżej w górę. Przysiad, powrót. Zrób to samo prawą ręką. Ćwicz 32 razy.

3. Przykucnij i maksymalnie wyprostuj plecy. W takiej pozycji przejdz wzdłóż pokoju, wykonując energiczne wyrzuty ramion do przedu i do tyłu. Wróc powoli, stawiając jak największe kroki.

4. Klęknij na podłodze z wyprostowanym tułowiem i rękoma swobodnie zwisającymi. Palce stóp obciągnij. Powoli odchylaj się do tyłu- najgłębiej jak Ci się uda- i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj cwiczenie 16 razy.

5. Stań wyprostowana, stopy ustaw równolegle, ręce opuśc. Na zmianę unos nogi (każdą 20 razy) i obejmując kolana rękoma, dociągaj je do tułowia.

6. Siądz na lewym udzie. Podeprzyj się stopą i dłońmi, unies biodra, podnieś prawą nogę. Powrót. Po 20 razach zmien pozycję.

Wiadomo, z każdym dniem zwiększaj liczbę tych cwiczen, ale na samym poczatku zrob tyle co jest napisane bo jak przecholujesz to dostaniesz zakwasów i się zniechęcisz do dalszego cwiczenia...
Nie wiem, może i nożyce by cos pomogly na uda?? bo na brzuszek to wiadomo

Pozdrawiam i trzymam kciuki w spalaniu tłusczyka z nóżek )

[andzya]

a zreszta na wizazu jest bardzo wiele watkow odnosnie cwiczen na uda
proponuje skorzystac z wyszukiwarki.

[guantanamera]

no wlasnie wyszurkiwarka rzadzi chociaz ja nadal nie wiem co to znaczy grube uda..moze poprostu masz taka budowe

[andzya]

Napisane przez guantanamera

no wlasnie wyszurkiwarka rzadzi chociaz ja nadal nie wiem co to znaczy grube uda..moze poprostu masz taka budowe

ja tez nie wiem czy chodzi o nazbyt otluszczone czy tez nazbyt umiesnione.bo z obydwoch powodow dziewczyny narzekaja na zbyt grube uda.

[Lilka20:)]

Za bardzo otluszczone!!!!((

[andzya]

Napisane przez Lilka20:)

Za bardzo otluszczone!!!!((

no to powinnas zmienic diete i rozpoczac trening na nogi,a wszystko na ten temat znajdziesz na tym forum

[pingwin2]

trening całego ciała a nie tylko nóg

[andzya]

Napisane przez pingwin2

trening całego ciała a nie tylko nóg

okej,chodzilo mi ,ze przede wszystkim na nogi.

[pingwin2]

tłusz to jest tłuszcz i nie da się go spalić miejscowo
miejscowo to da sie wyrobić jedynie mięśnie
bez diety i ujemnego bilansu trening nic nie da
poza tym nogi najtrudniej wyszczuplić i tłuszcz tam zejdzie dopiero jak reszta będzie już mocno odtłuszczona

[andzya]

Napisane przez pingwin2

tłusz to jest tłuszcz i nie da się go spalić miejscowo
miejscowo to da sie wyrobić jedynie mięśnie
bez diety i ujemnego bilansu trening nic nie da
poza tym nogi najtrudniej wyszczuplić i tłuszcz tam zejdzie dopiero jak reszta będzie już mocno odtłuszczona

ok

[Strange-girl]

Moim problemem są grube uda. Gdy na w-fie biegamy, tłuszcz na udach "skacze". Jest to bardzo wstydliwe. Czy są jakieś sposoby, lub ćwiczenia, aby się tego pozbyć? Czekam na odpowiedzi i dziękuję. Pozdrawiam ;]].

[andzya]

Napisane przez Strange-girl

Moim problemem są grube uda. Gdy na w-fie biegamy, tłuszcz na udach "skacze". Jest to bardzo wstydliwe. Czy są jakieś sposoby, lub ćwiczenia, aby się tego pozbyć? Czekam na odpowiedzi i dziękuję. Pozdrawiam ;]].

wiem,ze jest to Twoj problem,ale bardzo mnie ubawilo sformulowanie Twojego drugiego zdania,wiec nie odbierz tego zle

skoro tluszcz "skacze" to przede wszystkim cwicz w dlugich spodniach
poza tym polecam rowerek,bieganie albo aerobik i trening silowy.
Oczywiscie na cale cialko,nie tylko na nogi (juz raz mnie Pingwin poprawil a propos tego wlasnie ) .
No i dieta.Nie zalamuj sie,bo wszystko jest do zrobienia

a PRZEDE WSZYSTKIM proponuje skorzystac z wyszukiwarki.Wszystko juz tutaj bylo omawiane i napewno cos znajdziesz.

[d_singe]

Hejka!

ehhhh mam problem z moim wstrętnym brzuchem ;(, jest on całyyy w tłuszczy, strasznie przez te pół roku się zaniedbałam,
Ma on 95 cm w pasie
Tak się zastanawiam co może być dla mnie najlepsze rozwiązanie??
zastanawiam nad magiczną 6, mam jeszcze rowerek stacjonarny, staram się jak najwięcej być w ruchu, idę ok. 1,5 km do szkoły, aha jeszcze skakankę mam
Ehhh nie jem tłustych potraw jeść
ale niestety nie mogę jeść 5 razy dziennie ;(, jak wstaje rano to nic nie przełknę, a kolacje jem ok. 21 jestem szkolą zawalona cały dzień
ehhhh
proszę porodźcie mi coś

[blaque]

Hej.

A macie może jakieś ćwiczenia na dolną część brzucha? Z tej jak nic nie chce tłuszczyk zejść..
Myślicie, że same brzuszki pomogą?

[.goś.]

a jakie ćwiczenia są w tej szóstce wediera czy jakoś tak??
apropos rowerku takiego w domu to mam ale nie chce mi się używać

[blaque]

goś-
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...hp?storyid=176

btw. wierzycie, że ten gość w załączonym linku naprawdę osiągnął taki brzuch tylko dzięki szóstce?

[.goś.]

wielkie dzięki zaczynam od jutra możę chociaż tydzień wytrzymam. a wy to ćwiczycie??

[andzya]

proponuje skorzystac z wyszukiwarki a napewno wszystko znajdziesz

[blaque]

Ja zaczynałam kilka razy i wymiękałam tak przy 20którymś dniu..

Oj, pasowałoby się znowu za to zabrać..


Btw. podbijam moje pytanie

[sweet_look_xD]

słychajcie dziewczyny.......straszni e sie zawziełam i ćwicze różne ćwiczenia rano i wieczorem na nogi(głownie uda) i tyłek.....i zgubiłam tylko tylną częśc ud.....a przednia jest okropna....jak chodze to tak okropnie mi sie uda o siebie przecierają błagam, dajcie jakies dobre ćwiczenia bo juz nie wiem co mam robic, a chce miec mały tyłeczek i zgrabne uda błagam, pomóżcie

[sweet_look_xD]

słychajcie dziewczyny.......straszni e sie zawziełam i ćwicze różne ćwiczenia rano i wieczorem na nogi(głownie uda) i tyłek.....i zgubiłam tylko tylną częśc ud.....a przednia jest okropna....jak chodze to tak okropnie mi sie uda o siebie przecierają błagam, dajcie jakies dobre ćwiczenia bo juz nie wiem co mam robic, a chce miec mały tyłeczek i zgrabne uda błagam, pomóżcie

[Midi]

Skorzystaj z wyszukiwarki, tu są dziesiątki rad, dotyczących odchudzania i modelowania ciała, szczegółowe wskazówki na temat planów treningowych i odżywiania Radzę też zajrzeć na forum "Dietetyka" i przeczytać posty podwieszone u góry.

[.goś.]

a ja jeszcze się nie wzięłam bo kilka dni temu nie mogłam głowy przekręcić :/ i teraz mnie troche boli ale jak przestanie to mam zamiar zacząć ale nie wiem czy coś z tego będzie

[motylek135]

A ja polecam na posladki ćwiczenia z serii
Tamilee Webb's - Ja chcę mieć takie pośladki

jest jeszcze:

Tamilee Webb's - Ja chcę mieć takie pośladki, uda i brzuch.

POLECAM...

[zakleta_w_sokola]

Elo, ja osobiście powiem że nie lubię ćwiczyć!!! Dwa miesiące temu znalazłam na jednej stronce znalazłam dietę Kopenhaską, jest dosyć szokująca, wręcz powiedziałabym że drastyczna zwłaszcza że trwa tylko 2 tygodnie.
Z pewnym wahaniem zastosowałam ją i faktycznie rezultaty były szokujące, następne dwa tygodnie ćwiczyłam pół godz. dziennie (przysiady, pajacyki, czasami wieczorem biegam), ale nic specjalnego, nie miałam zamiaru zbytnio sie forsować...
A no i nie używam śmietany, oleju i jem mniej słodyczy.
Osobiści jestem zadowolona 12 kilo mniej to w końcu nie tak mało.
Najwięcej straciłam w udach,... pośladki (nio też nie narzekam). Tylko tylko, że po tej diecie należy pilnować się z tym co sie je by nie wrócic do poprzedniej wagi...

[klaudynka18]

Witam kochane wizażanki Podobnie jak Wy borykam się z problemami kurpulentnych, otyłych nóźek Jest to moja zmora... Tak jak niektóre z Was mam taki problem, że górę(bluzeczki, kurtki itp)noszę rozmiar S, dół zaś aż L Figura wydaje się nieproporcjonalna i zamierzam to zmienić!!!
W związku z tym opracowałam sobie pewien plan wyszczuplnia nóżek i ogólnego schudnięcia i chciałabym Was bardzo prosić o ocenę, czy będize on skuteczny, czy może jeszcze zasugerujecie mi coś,co mogłabym do tego planu włączyć...
A oto i on
Od 15-go listopada przechodzę na dietę,którą znalazłam w gazecie. Trwa 14 dni pozwala na schudnięcie do 8 kg w tym czasie. Juz raz ją stosowalam i podoba mi sie ,gdyz nie wywoluje efektu jo-jo , posilki sa smaczne i rzadko kiedy odczuwa sie glod. Poza tym chce 2 razy w tygodniu chodzic na zajecia fitness-juz teraz chodze na aerobik, do tego chce dorzucic aero-boxing(z kopniakami,wymachami nog)...I teraz moje pytanko-czy nie spowoduje to nadmiernego umiesnienia nog?Chce z nich schudnac,wymodelowac je a nie je umiesnic! Oprcz tego codziennie w domku bede jezdzic 15 minut na rowerku stacjonarnym na najnizszym obciazeniu-czy taki czas jazdy przyniesie oczekiwane rezulataty? Dodatkowo codziennie masaz pod prysznicem szorstka rekawica i naprzemienny cieplo-zimny prysznic+kosmetyki antycellulitowe i 1 raz w tygodniu masaz pasem wibrujacym(takim w klubie fitness).Co mozecie mi jeszcze polecic?Czy moje plany sa dobre i wedlug Was sluszne?Czekam z niecierpliwoscia na opinie

[meri99]

Witam was serdecznie Otoz ja tez chcialabym sie w koncu wziasc za swoje uda i pupke tylko ze zazwyczaj gdy cwicze to lydki mi sie rozrastaja... i wtedy uda sa takie jak lydki...wrrr...postaram sie przecztac ten watek, i dowiedziec sie jakis ciekawych rzeczy. W kazdym razie postaram sie dopiac swego celu czyli kragla,jedrna pupa i zgrabne udka.

[hihi]

Napisane przez meri99

Witam was serdecznie Otoz ja tez chcialabym sie w koncu wziasc za swoje uda i pupke tylko ze zazwyczaj gdy cwicze to lydki mi sie rozrastaja... i wtedy uda sa takie jak lydki...wrrr...postaram sie przecztac ten watek, i dowiedziec sie jakis ciekawych rzeczy. W kazdym razie postaram sie dopiac swego celu czyli kragla,jedrna pupa i zgrabne udka.

Moim problemem tez były szerokie łydki i rozwiązaniem tego problemu okazało się regularne, sumienne rozciąganie nóg - zarówno łydek, jak i ud - efektem sa jakby smuklejsze mięśnie, na dotychczas bułowatych łydkach
Polecam.

[klaudynka18]

Halo halo???Czy ktoś może mi pomóc? Liczę na was dziewczynki!!!