Polecamy:

**Lipoliz** · 2021-02-06, 05:04

Cytat:

Napisane przez squirrelqa

I u mnie dziś był ćwiczeniowy dzień

Czuję przyjemne mrowienie pośladków,

Jeżeli lubisz mrowienie ciałka, to kup sobie beta alaninę.

Suplement treningowy.

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-06, 10:21

Cytat:

Napisane przez squirrelqa

I u mnie dziś był ćwiczeniowy dzień

Czuję przyjemne mrowienie pośladków, trochę popracowały - glute bridge 4x10 z 60kg i 4x30 osobno na każdą nogę glute bridge na pompowanie tych mięśni.
O wiele bardziej wolę większy ciężar i mniej powtórzeń niż właśnie takie 20-30 powtórzeń niby prostszego ćwiczenia. Nie lubię, dłuży mi się i w sumie szybko rezygnuję gdy czuję zmęczenie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

To już fajny ciężar

Ja dzisiaj idę do pracy i mam zakwasy, więc pewnie będzie dzień wolny.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-08, 19:25

Dzisiaj ten trening z Agatą
https://www.youtube.com/watch?v=72Ox...0h-VV&index=48

Niestety 17 kg nie robiło na mnie wrażenia przy ćwiczeniu Dzień dobry, ale więcej nie dam rady sobie samodzielnie zarzucić na barki (i przede wszystkim zdjąć). Potem jeszcze ćwiczyłam trochę sama i pobiłam rekord pompek: 31

Ważyłam się dzisiaj u lekarza i waga pokazała już 50 kg, czyli bez ubrań pewnie 49 (za to nie mialam butow). Ostatnio tyle ważyłam w liceum, ale byłam skinny fat i nie wyglądało to za dobrze.

zakalec · 2021-02-08, 21:22

Ja dzisiaj wieczorem zamiast treningu 55 minut odśnieżania. Jeszcze sąsiadowi kawałek machnęłam

ręce i plecy zrobione!

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**Lipoliz** · 2021-02-09, 05:55

Cytat:

Napisane przez zakalec

Ja dzisiaj wieczorem zamiast treningu 55 minut odśnieżania. Jeszcze sąsiadowi kawałek machnęłam

ręce i plecy zrobione!

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Ja dzisiaj niby dzień przerwy ale to się tylko tak mówi, bo o czwartej dziesięć wypiłem bardzo mocną kawę, zażyłem BCAA i piąta dwadzieścia marsz do Biedronki po cztery pizze (druga za złotówkę - promocja) ok. 17 minut w jedną stronę a po powrocie odśnieżanie siłowe łopatą metalową ogrodniczą, bo śnieg ubity przywarty do chodnika.

**535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802** · 2021-02-09, 06:05

Ja wczoraj zrobilam ten: https://www.youtube.com/watch?v=Y_y7P-dJFeM&t=1959s

Sztanga 13 kg i gumy oporowe przy cwiczeniach na dolne partie. Gora niezle odczula ten trening, mam zakwasy.

**Lipoliz** · 2021-02-09, 06:08

Cytat:

Napisane przez zakalec

Ja dzisiaj wieczorem zamiast treningu 55 minut odśnieżania. Jeszcze sąsiadowi kawałek machnęłam ręce i plecy zrobione!

W moim sąsiedztwie coś takiego nie popłaca, bo mają później za frajera.

cava · 2021-02-09, 06:47

Mnie chyba zaraz to czeka

odśnieżanie i marsz przez zaspy do Paczkomatu. Wczoraj mąż nie odebrał przesyłki bo szybka zamarzła (adresat docelowy jest poza miastem i przesłał tylko kody do wbicia) ,

teraz ja pójdę z chusteczkami i sprajem odmrazajacym.

Tyle śniegu nawaliło, ze nie pojechałam do pracy, mąż jakoś dojechał, ale śnieg cały czas pada, ciekawe jak wróci.

.

karola11 · 2021-02-09, 08:15

U mnie wczoraj 22 minut interwału na orbitreku z różnym obiążeniem, 8 minut ABS na brzuch i porządne rozciąganie

squirrelqa · 2021-02-09, 09:00

Fajnie zaczelyscie tydzień, brawo!
Ja niestety wczoraj noc, choć było w planie. Ale dziś musi coś wskoczyć koniecznie!

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

cava · 2021-02-09, 09:04

W niedziele zrobiłam tona 2 x po 9,300 kg hantle ( na rozpiętki, bicepsy i tricepsy mniej wzięłam bo po 5)
https://www.youtube.com/watch?v=ZS1Q86V8fB0
+ abs:
https://www.youtube.com/watch?v=1LMNa9C8gOo&t=602s

Teraz już jestem po odśnieżaniu. Ledwo żyje, ale przynajmniej wiem po co ćwiczę.

Żeby mieć siłę łopata ze śniegiem machać.

sublips · 2021-02-09, 13:44

Wczoraj to nawet nosa nie wyściubiłam z domu, taki zimny wiatr; jeszcze nie wyspałam się, miałam w planach ostry trening, ale w końcu może wykonałam z tysiąc kroków po mieszkaniu i nic więcej, więc żenada. Ale wątek mnie zmotywował

i dzisiaj zrobiłam:
https://www.youtube.com/watch?v=RgFz...arolineGirvan; całkiem fajne, męczące, ale nie tak jak tamten piekielny day 1. Później brzuch z Caroline, rowerek 15 minut i krótkie rozciąganie. Jestem ukontentowana.

Jednak treningi z Caroline to moje ulubione aktualnie; z innymi też ok, ale przy niej czuję, że ćwiczę.

squirrelqa · 2021-02-09, 19:39

I ja dziś w końcu ruszyłam tyłek. I to w sumie dosłownie, czuję już, że jest trochę zmęczony

Dziś najtrudniej było z przysiadem 1 1/4 (czyli taki pogłębiany) ze sztangą 26kg. Kurczę, ten ciężar nie wydaje się zbyt duży, a zasapalam się przeokrutnie!

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**Lipoliz** · 2021-02-10, 07:08

Cytat:

Napisane przez cava

Teraz już jestem po odśnieżaniu. Ledwo żyje, ale przynajmniej wiem po co ćwiczę.

Żeby mieć siłę łopata ze śniegiem machać.

Ha ha, bo to inny rodzaj wysiłku, coś takiego "uczy pokory". Ja kiedyś z robotnikiem nic nie ćwiczącym wnosiłem po schodach meble i to ja musiałem prosić o przerwę a gdybyśmy się zmierzyli na siłowni, biegach, to ...

**57358d5eaa2ba5832713bfc6887653c221c8aa55_603d8068b70a4** · 2021-02-10, 18:40

Hej, ja mam pytanie do znających się. Jako że chce schudnąć i zaczęłam ćwiczyć przynajmniej 4 razy w tygodniu (chociaż chce dojść do 6 dni w tygodniu) po 30,40 a i zdarzą się że po ponad godzinę, ale prowadzę bardzo statyczne życie, to czy takie ćwiczenia wystarcza (wiadomo oprócz diety)? Wg mojego tż, nie wystarczy i powinnam więcej - czyli codziennie ale delikatniejsze ćwiczenia, ale zdecydowanie więcej czasu im poświęcić. Nie wiem już co mam robić, bo wszystko co robię i tak nie przynosi efektu.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

februar · 2021-02-10, 18:46

Chudnie się od deficytu kalorycznego, możesz nawet nic nie ćwiczyć i chudnąć. Policz swoje zapotrzebowanie, odejmij około 20%, kalorie z jedzenia możesz w szybki i łatwy sposób policzyć w aplikacji, np fitatu czy fitness pal.

Rena · 2021-02-10, 19:03

U mnie dzisiaj dlugi spacer. Mam nadzieje, ze sie liczy.

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-10, 19:12

To ja dzisiaj Epic II Day 28 - faktycznie nie aż tak męczący jak Day 1, ale czułam pośladki. Potem polecany przez Cavę Arm Toning & Strength z Heather Robertson.

squirrelqa · 2021-02-10, 19:18

Ja dziś też już po treningu. Jestem z siebie zadowolona

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

sublips · 2021-02-10, 20:53

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88502160]To ja dzisiaj Epic II Day 28 - faktycznie nie aż tak męczący jak Day 1, ale czułam pośladki. Potem polecany przez Cavę Arm Toning & Strength z Heather Robertson.[/QUOTE]

A tak z ciekawości, to Ty siłowo prawie codziennie ćwiczysz? Nie czujesz zakwasów jak dwa dni pod rząd robisz te same partie, czy nie robisz?

Ja dzisiaj zrobiłam górę z Caroline (co prawda ona polecała 7 i 12 kilo, ale ja wzięłam 5 na stronę

) i brzuch, 15 minut rowerka (chcę wydłużać). Niby się nie zmęczyłam bardzo, ale już czuję, że będę mieć zakwasy na górnych partiach.

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-10, 20:59

Cytat:

Napisane przez sublips

A tak z ciekawości, to Ty siłowo prawie codziennie ćwiczysz? Nie czujesz zakwasów jak dwa dni pod rząd robisz te same partie, czy nie robisz?.

Zazwyczaj robię 1 dzień - góra, 2 dzień - dół, 3 dzień - góra... Itd. Czasami robię sobie dzień przerwy, jak mam wszędzie wyraźne zakwasy, albo zamiast dołu robię coś lżejszego na górę, bo np. trzymają mnie jeszcze zakwasy po Caroline

Jedyne moje cardio to w tej chwili spacer.

Cytat:

Napisane przez sublips

Ja dzisiaj zrobiłam górę z Caroline (co prawda ona polecała 7 i 12 kilo, ale ja wzięłam 5 na stronę

) i brzuch, 15 minut rowerka (chcę wydłużać). Niby się nie zmęczyłam bardzo, ale już czuję, że będę mieć zakwasy na górnych partiach.

W ogóle ona górę ćwiczy całą z tym samym ciężarem? Ja mam inny ciężar do bicepsów, inny do tricepsów... Itd.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

sublips · 2021-02-10, 21:02

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88502427]Zazwyczaj robię 1 dzień - góra, 2 dzień - dół, 3 dzień - góra... Itd. Czasami robię sobie dzień przerwy, jak mam wszędzie wyraźne zakwasy, albo zamiast dołu robię coś lżejszego na górę, bo np. trzymają mnie jeszcze zakwasy po Caroline

Jedyne moje cardio to w tej chwili spacer.

W ogóle ona górę ćwiczy całą z tym samym ciężarem? Ja mam inny ciężar do bicepsów, inny do tricepsów... Itd.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]

A Ty w sumie cardio nie potrzebujesz raczej, ja nienawidzę cardio, ale potrzebuję

.

Zmienia, to ten trening: https://www.youtube.com/watch?v=lVwW...CarolineGirvan. Ja w sumie zmieniłam tylko dwa razy chyba. Ale dla mnie 12 kilo na stronę to już naprawdę sporo.

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-10, 21:34

Cytat:

Napisane przez sublips

A Ty w sumie cardio nie potrzebujesz raczej, ja nienawidzę cardio, ale potrzebuję

.

Zmienia, to ten trening: https://www.youtube.com/watch?v=lVwW...CarolineGirvan. Ja w sumie zmieniłam tylko dwa razy chyba. Ale dla mnie 12 kilo na stronę to już naprawdę sporo.

Fakt. Tego jeszcze nie robiłam. 12 kg to duuuzo. Ja najwięcej biorę 7 kg na stronę (do pleców i klatki piersiowej, i czasem shoulders press). Do bicepsow 4.5 kg, a tricepsy to już w ogóle 3 kg, bo inaczej czuję, że źle wykonuję ćwiczenie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**Lipoliz** · 2021-02-11, 06:15

[1=57358d5eaa2ba5832713bfc 6887653c221c8aa55_603d806 8b70a4;88502061]Hej, ja mam pytanie do znających się. Jako że chce schudnąć i zaczęłam ćwiczyć przynajmniej 4 razy w tygodniu (chociaż chce dojść do 6 dni w tygodniu) po 30,40 a i zdarzą się że po ponad godzinę, ale prowadzę bardzo statyczne życie, to czy takie ćwiczenia wystarcza (wiadomo oprócz diety)? Wg mojego tż, nie wystarczy i powinnam więcej - czyli codziennie ale delikatniejsze ćwiczenia, ale zdecydowanie więcej czasu im poświęcić. Nie wiem już co mam robić, bo wszystko co robię i tak nie przynosi efektu.[/QUOTE]
Czytałem o jakimś teście chyba - jedna pani była aktywna w ciągu dnia ale żadnego sportu nie uprawiała, tylko to do sklepu, to odkurzyć dywan, to na ploty do koleżanki, piechotą i tak dalej. Postanowiła dołożyć typową aktywność fizyczną - sportową. Co się okazało? Przytyła! Dlaczego? Gdy się rano zmęczyła treningiem, to już przez resztę dnia nie chciało się jej nigdzie ruszać. Mimo tego, że wydatek energetyczny podczas tego treningu był bodaj większy niż tej wcześniejszej łącznej całodniowej aktywności. Jednak dzięki tej wcześniejszej całodniowej, jej metabolizm był przez cały dzień podkręcony.

Jeżeli ćwiczysz tylko jednostajnie na rowerku albo bieganie w niewysokim tempie to organizm może tak się do tego "zaadaptować" że będzie spalał bardziej mięśnie a nie tłuszcz! Postaw na trening siłowy i oczywiście musi być deficyt kaloryczny. Tzw. "zdrowa dieta" sama w sobie nie wystarczy; nawet na marchewkach można utyć, tym samym i na jabłkach, cały dzień jedzonych. Wiele osób myśli, że skoro tyle pobiegałam, to teraz mogę sobie pojeść tylko że zjada po treningu więcej niż spaliła, w uproszczeniu pisząc.

cava · 2021-02-11, 06:49

COROCZNA DYSPENSA!
Jedzcie pączki i niech idzie W MASĘ!
A w ostateczności w cycki.

Wczoraj joga z Kassandrą, fajny układ, będę robić go jeszcze dużo razy chyba bo też bym chcialamtak płynnie przechodzić z pozycji do pozycji w odwróconych i rownowaznych

:
https://www.youtube.com/watch?v=z8XNsC_Mvks

A dziś mam już za sobą ponad 40 minut funkcjonalnego,
czyli odśnieżania.

Jestem wykończona, a mąż ma kontuzje pleców,
na po pracy jeszcze taras wielgachny został do odwalenia.

U nas są już góry śniegu usypane powyżej płotów na długości całej ulicy. Jak dalej będzie ta biała bździawa padać, to nie wiem gdzie to wywalać. Nie pamietam kiedy tyle śniegu widziałam.

sublips · 2021-02-11, 14:26

Ja dzisiaj zrobiłam Day 12 z epic II i jestem wkurzona, bo mogę max wziąć 12,5 kilo na jeden ciężarek, a z dwoma nie dam rady ćwiczyć np. hip thrustów, są takie wielkie, bez sensu to

. Co "zabawne", najbardziej zmęczyły mnie ostatnie ćwiczenia bez obciążenia.

Ale za to zrobiłam to na brzuch i dla mnie absolutny killer, mało przy czym tak czułam mięśnie brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=iMmM...CarolineGirvan.

**57358d5eaa2ba5832713bfc6887653c221c8aa55_603d8068b70a4** · 2021-02-11, 15:58

Dzisiaj zrobiłam trening z Joanną, ten dla dopiero zaczynających, potem wzięłam trening z Tanju - muszę to robić jak nikogo nie będzie, niech żyje zgranie ruchów, ale dosyć szybko mi minely te minuty z nim, a na koniec przerzuciłam tonę węgla. Chyba dzisiaj wystarczający trening zrobiłam.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-11, 17:08

Cytat:

Napisane przez sublips

Ja dzisiaj zrobiłam Day 12 z epic II i jestem wkurzona, bo mogę max wziąć 12,5 kilo na jeden ciężarek, a z dwoma nie dam rady ćwiczyć np. hip thrustów, są takie wielkie, bez sensu to

. Co "zabawne", najbardziej zmęczyły mnie ostatnie ćwiczenia bez obciążenia.

Robiłam kiedyś, sztanga się przydaje

Dzisiaj Epic II day 3.

Cytat:

Napisane przez sublips

Ale za to zrobiłam to na brzuch i dla mnie absolutny killer, mało przy czym tak czułam mięśnie brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=iMmM...CarolineGirvan.

"Zrobiłam", ale większości ćwiczeń nie byłam w stanie zrobić poprawnie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

kasiunia788742 · 2021-02-11, 17:37

Dziewczyny, może doradzicie

ogólnie jestem szczupła, ale moją bolaczką są ręce a raczej tłuszcz na przedramionach i pelikany

jakie ćwiczenia (mile widziane linki) na spalenie tłuszczu i ujędrnienie aby triceps był tricepsem a takim ble.

Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-11, 22:20

Cytat:

Napisane przez kasiunia788742

Dziewczyny, może doradzicie

ogólnie jestem szczupła, ale moją bolaczką są ręce a raczej tłuszcz na przedramionach i pelikany

jakie ćwiczenia (mile widziane linki) na spalenie tłuszczu i ujędrnienie aby triceps był tricepsem a takim ble.

Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka

Na pewno ćwiczenia z hantelkami, na początek nawet 1 kg.

Na początek to, krótkie
https://youtu.be/hAGfBjvIRFI
https://youtu.be/cF0niVnmMY0

Później możesz robić dłuższe treningi, np. z Sidney Cummings.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2021-02-08, 19:25	#3453
980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328 Konto usunięte Zarejestrowany: 2017-09 Wiadomości: 18 061	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Dzisiaj ten trening z Agatą https://www.youtube.com/watch?v=72Ox...0h-VV&index=48 Niestety 17 kg nie robiło na mnie wrażenia przy ćwiczeniu Dzień dobry, ale więcej nie dam rady sobie samodzielnie zarzucić na barki (i przede wszystkim zdjąć). Potem jeszcze ćwiczyłam trochę sama i pobiłam rekord pompek: 31 Ważyłam się dzisiaj u lekarza i waga pokazała już 50 kg, czyli bez ubrań pewnie 49 (za to nie mialam butow). Ostatnio tyle ważyłam w liceum, ale byłam skinny fat i nie wyglądało to za dobrze. Edytowane przez 980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328 Czas edycji: 2021-02-08 o 19:27

2021-02-08, 21:22	#3454
zakalec Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 1 936	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Ja dzisiaj wieczorem zamiast treningu 55 minut odśnieżania. Jeszcze sąsiadowi kawałek machnęłam ręce i plecy zrobione! Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2021-02-09, 06:05	#3456
535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802 Konto usunięte Zarejestrowany: 2020-06 Wiadomości: 921	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Ja wczoraj zrobilam ten: https://www.youtube.com/watch?v=Y_y7P-dJFeM&t=1959s Sztanga 13 kg i gumy oporowe przy cwiczeniach na dolne partie. Gora niezle odczula ten trening, mam zakwasy.

2021-02-09, 06:47	#3458
cava Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 22 122	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Mnie chyba zaraz to czeka odśnieżanie i marsz przez zaspy do Paczkomatu. Wczoraj mąż nie odebrał przesyłki bo szybka zamarzła (adresat docelowy jest poza miastem i przesłał tylko kody do wbicia) , teraz ja pójdę z chusteczkami i sprajem odmrazajacym. Tyle śniegu nawaliło, ze nie pojechałam do pracy, mąż jakoś dojechał, ale śnieg cały czas pada, ciekawe jak wróci.. __________________ Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams

2021-02-09, 08:15	#3459
karola11 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: Stumilowy Las Wiadomości: 2 853	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie U mnie wczoraj 22 minut interwału na orbitreku z różnym obiążeniem, 8 minut ABS na brzuch i porządne rozciąganie __________________

2021-02-09, 09:00	#3460
squirrelqa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: W podróży Wiadomości: 6 906	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Fajnie zaczelyscie tydzień, brawo! Ja niestety wczoraj noc, choć było w planie. Ale dziś musi coś wskoczyć koniecznie! Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________

2021-02-09, 09:04	#3461
cava Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 22 122	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie W niedziele zrobiłam tona 2 x po 9,300 kg hantle ( na rozpiętki, bicepsy i tricepsy mniej wzięłam bo po 5) https://www.youtube.com/watch?v=ZS1Q86V8fB0 + abs: https://www.youtube.com/watch?v=1LMNa9C8gOo&t=602s Teraz już jestem po odśnieżaniu. Ledwo żyje, ale przynajmniej wiem po co ćwiczę. Żeby mieć siłę łopata ze śniegiem machać. __________________ Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams

2021-02-09, 13:44	#3462
sublips Zakorzenienie Zarejestrowany: 2019-08 Wiadomości: 6 032	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Wczoraj to nawet nosa nie wyściubiłam z domu, taki zimny wiatr; jeszcze nie wyspałam się, miałam w planach ostry trening, ale w końcu może wykonałam z tysiąc kroków po mieszkaniu i nic więcej, więc żenada. Ale wątek mnie zmotywował i dzisiaj zrobiłam: https://www.youtube.com/watch?v=RgFz...arolineGirvan; całkiem fajne, męczące, ale nie tak jak tamten piekielny day 1. Później brzuch z Caroline, rowerek 15 minut i krótkie rozciąganie. Jestem ukontentowana. Jednak treningi z Caroline to moje ulubione aktualnie; z innymi też ok, ale przy niej czuję, że ćwiczę.

2021-02-09, 19:39	#3463
squirrelqa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: W podróży Wiadomości: 6 906	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie I ja dziś w końcu ruszyłam tyłek. I to w sumie dosłownie, czuję już, że jest trochę zmęczony Dziś najtrudniej było z przysiadem 1 1/4 (czyli taki pogłębiany) ze sztangą 26kg. Kurczę, ten ciężar nie wydaje się zbyt duży, a zasapalam się przeokrutnie! Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________

2021-02-10, 18:40	#3465
57358d5eaa2ba5832713bfc6887653c221c8aa55_603d8068b70a4 Konto usunięte Zarejestrowany: 2019-07 Wiadomości: 180	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Hej, ja mam pytanie do znających się. Jako że chce schudnąć i zaczęłam ćwiczyć przynajmniej 4 razy w tygodniu (chociaż chce dojść do 6 dni w tygodniu) po 30,40 a i zdarzą się że po ponad godzinę, ale prowadzę bardzo statyczne życie, to czy takie ćwiczenia wystarcza (wiadomo oprócz diety)? Wg mojego tż, nie wystarczy i powinnam więcej - czyli codziennie ale delikatniejsze ćwiczenia, ale zdecydowanie więcej czasu im poświęcić. Nie wiem już co mam robić, bo wszystko co robię i tak nie przynosi efektu. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2021-02-10, 18:46	#3466
februar jestem kotem Zarejestrowany: 2017-03 Lokalizacja: krk Wiadomości: 845	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Chudnie się od deficytu kalorycznego, możesz nawet nic nie ćwiczyć i chudnąć. Policz swoje zapotrzebowanie, odejmij około 20%, kalorie z jedzenia możesz w szybki i łatwy sposób policzyć w aplikacji, np fitatu czy fitness pal. __________________

2021-02-10, 19:03	#3467
Rena Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-07 Lokalizacja: Paris Wiadomości: 29 331	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie U mnie dzisiaj dlugi spacer. Mam nadzieje, ze sie liczy.

2021-02-10, 19:12	#3468
980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328 Konto usunięte Zarejestrowany: 2017-09 Wiadomości: 18 061	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie To ja dzisiaj Epic II Day 28 - faktycznie nie aż tak męczący jak Day 1, ale czułam pośladki. Potem polecany przez Cavę Arm Toning & Strength z Heather Robertson.

2021-02-10, 19:18	#3469
squirrelqa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: W podróży Wiadomości: 6 906	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Ja dziś też już po treningu. Jestem z siebie zadowolona Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________

2021-02-10, 20:53	#3470
sublips Zakorzenienie Zarejestrowany: 2019-08 Wiadomości: 6 032	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie [1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88502160]To ja dzisiaj Epic II Day 28 - faktycznie nie aż tak męczący jak Day 1, ale czułam pośladki. Potem polecany przez Cavę Arm Toning & Strength z Heather Robertson.[/QUOTE] A tak z ciekawości, to Ty siłowo prawie codziennie ćwiczysz? Nie czujesz zakwasów jak dwa dni pod rząd robisz te same partie, czy nie robisz? Ja dzisiaj zrobiłam górę z Caroline (co prawda ona polecała 7 i 12 kilo, ale ja wzięłam 5 na stronę ) i brzuch, 15 minut rowerka (chcę wydłużać). Niby się nie zmęczyłam bardzo, ale już czuję, że będę mieć zakwasy na górnych partiach.

2021-02-10, 21:02	#3472
sublips Zakorzenienie Zarejestrowany: 2019-08 Wiadomości: 6 032	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie [1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88502427]Zazwyczaj robię 1 dzień - góra, 2 dzień - dół, 3 dzień - góra... Itd. Czasami robię sobie dzień przerwy, jak mam wszędzie wyraźne zakwasy, albo zamiast dołu robię coś lżejszego na górę, bo np. trzymają mnie jeszcze zakwasy po Caroline Jedyne moje cardio to w tej chwili spacer. W ogóle ona górę ćwiczy całą z tym samym ciężarem? Ja mam inny ciężar do bicepsów, inny do tricepsów... Itd. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE] A Ty w sumie cardio nie potrzebujesz raczej, ja nienawidzę cardio, ale potrzebuję . Zmienia, to ten trening: https://www.youtube.com/watch?v=lVwW...CarolineGirvan. Ja w sumie zmieniłam tylko dwa razy chyba. Ale dla mnie 12 kilo na stronę to już naprawdę sporo.

2021-02-11, 06:15	#3474
Lipoliz BAN stały Zarejestrowany: 2020-12 Wiadomości: 163	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie [1=57358d5eaa2ba5832713bfc 6887653c221c8aa55_603d806 8b70a4;88502061]Hej, ja mam pytanie do znających się. Jako że chce schudnąć i zaczęłam ćwiczyć przynajmniej 4 razy w tygodniu (chociaż chce dojść do 6 dni w tygodniu) po 30,40 a i zdarzą się że po ponad godzinę, ale prowadzę bardzo statyczne życie, to czy takie ćwiczenia wystarcza (wiadomo oprócz diety)? Wg mojego tż, nie wystarczy i powinnam więcej - czyli codziennie ale delikatniejsze ćwiczenia, ale zdecydowanie więcej czasu im poświęcić. Nie wiem już co mam robić, bo wszystko co robię i tak nie przynosi efektu.[/QUOTE] Czytałem o jakimś teście chyba - jedna pani była aktywna w ciągu dnia ale żadnego sportu nie uprawiała, tylko to do sklepu, to odkurzyć dywan, to na ploty do koleżanki, piechotą i tak dalej. Postanowiła dołożyć typową aktywność fizyczną - sportową. Co się okazało? Przytyła! Dlaczego? Gdy się rano zmęczyła treningiem, to już przez resztę dnia nie chciało się jej nigdzie ruszać. Mimo tego, że wydatek energetyczny podczas tego treningu był bodaj większy niż tej wcześniejszej łącznej całodniowej aktywności. Jednak dzięki tej wcześniejszej całodniowej, jej metabolizm był przez cały dzień podkręcony. Jeżeli ćwiczysz tylko jednostajnie na rowerku albo bieganie w niewysokim tempie to organizm może tak się do tego "zaadaptować" że będzie spalał bardziej mięśnie a nie tłuszcz! Postaw na trening siłowy i oczywiście musi być deficyt kaloryczny. Tzw. "zdrowa dieta" sama w sobie nie wystarczy; nawet na marchewkach można utyć, tym samym i na jabłkach, cały dzień jedzonych. Wiele osób myśli, że skoro tyle pobiegałam, to teraz mogę sobie pojeść tylko że zjada po treningu więcej niż spaliła, w uproszczeniu pisząc.

2021-02-11, 06:49	#3475
cava Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 22 122	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie COROCZNA DYSPENSA! Jedzcie pączki i niech idzie W MASĘ! A w ostateczności w cycki. Wczoraj joga z Kassandrą, fajny układ, będę robić go jeszcze dużo razy chyba bo też bym chcialamtak płynnie przechodzić z pozycji do pozycji w odwróconych i rownowaznych: https://www.youtube.com/watch?v=z8XNsC_Mvks A dziś mam już za sobą ponad 40 minut funkcjonalnego, czyli odśnieżania. Jestem wykończona, a mąż ma kontuzje pleców, na po pracy jeszcze taras wielgachny został do odwalenia. U nas są już góry śniegu usypane powyżej płotów na długości całej ulicy. Jak dalej będzie ta biała bździawa padać, to nie wiem gdzie to wywalać. Nie pamietam kiedy tyle śniegu widziałam. __________________ Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams Edytowane przez cava Czas edycji: 2021-02-11 o 06:57

2021-02-11, 14:26	#3476
sublips Zakorzenienie Zarejestrowany: 2019-08 Wiadomości: 6 032	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Ja dzisiaj zrobiłam Day 12 z epic II i jestem wkurzona, bo mogę max wziąć 12,5 kilo na jeden ciężarek, a z dwoma nie dam rady ćwiczyć np. hip thrustów, są takie wielkie, bez sensu to . Co "zabawne", najbardziej zmęczyły mnie ostatnie ćwiczenia bez obciążenia. Ale za to zrobiłam to na brzuch i dla mnie absolutny killer, mało przy czym tak czułam mięśnie brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=iMmM...CarolineGirvan.

2021-02-11, 15:58	#3477
57358d5eaa2ba5832713bfc6887653c221c8aa55_603d8068b70a4 Konto usunięte Zarejestrowany: 2019-07 Wiadomości: 180	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Dzisiaj zrobiłam trening z Joanną, ten dla dopiero zaczynających, potem wzięłam trening z Tanju - muszę to robić jak nikogo nie będzie, niech żyje zgranie ruchów, ale dosyć szybko mi minely te minuty z nim, a na koniec przerzuciłam tonę węgla. Chyba dzisiaj wystarczający trening zrobiłam. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2021-02-11, 17:37	#3479
kasiunia788742 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-12 Wiadomości: 11 903	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Dziewczyny, może doradzicie ogólnie jestem szczupła, ale moją bolaczką są ręce a raczej tłuszcz na przedramionach i pelikany jakie ćwiczenia (mile widziane linki) na spalenie tłuszczu i ujędrnienie aby triceps był tricepsem a takim ble. Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)