Nowa JA?

sydney1605 · 2016-03-17, 17:27

Hej! Mam 27 lat a na liczniku 75kg przy wzroście 158cm. Nie jestem nowicjuszka, przeszłam już przez wiele diet w tym również ukladanych przez dietetyczke. Tym razem chcę powrócić do jedynej która dała efekty czyli 1200kcal. Problemem jest zupełny brak motywacji. Pomimo tego że czuję się źle z moimi, nie boję się tego słowa 😜,faktami, nie potrafię zmusić się do przestrzegania diety. Kto ma ochotę przyłączyć się i wesprzeć mnie w dalszej walce?☺

---------- Dopisano o 18:23 ---------- Poprzedni post napisano o 18:16 ----------

Jadłospis na dziś :

2 kanapki z chlebem pelnoziarnistym twarożkiem i rzodkiewka

Smoothie z kiwi i jarmuzu

Makaron pełnoziarnisty z pesto

Garść owoców suszonych

2 kanapki z szynką i pomidorem

Jutro:

2 kanapki z szynka i papryka mały jogurt naturalny

Pomarańcza

Klopsiki w sosie warzywnym z kaszą i żółtą fasolką szparagową

Zupa kalafiorowo-brokułowa

Cukinia nadziewana

---------- Dopisano o 18:27 ---------- Poprzedni post napisano o 18:23 ----------

Z niepokojem czekam na powrót do domu, bo jak tu nie pochrupac paluszków do "Zabojczych umysłów"? Ma ktoś pomysł na wieczorne podjadanie? I brak słodyczy 😣

cava · 2016-03-17, 17:37

Njapierw przeczytaj np. ten watek:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=863361

A potem weź sobie do głowy, że cudów nie ma. Po tym twoim 1200 kalorii, nie bedzie nowej Ciebie. Bedzie zwolniony metabolizm, jojo, byc moze rozwalona gospodarka hormonalna a w ostatecznym efekcie, jeszcze większa waga i jeszcze gorsze problemy z kolejnym schudnieciem.

Głupio robiąc, uzyskuje się głupie efekty.

Owszem, na poczatku nawet schudniesz, ale to długo nie potrwa. Najpierw przestaniesz chudnac mimo głodowania, potem waga zacznie rosnąć na głodowych porcjach.

To forum, to kopalnia wiedzy, weź poczytaj wątki podwieszone tu, oraz na podforum fitnes.

sydney1605 · 2016-03-17, 18:24

Dziękuję, przeczytam na pewno. Sęk w tym, że próbowałam wielu diet i tylko na tej schudłam. Nawet zdrowo się odżywiając (owsianki, zdrowe posiłki co 3 godziny), kilogramy nie spadały.

Malinkna1986 · 2016-03-18, 10:51

Również jestem tego zdania że to bez sensu. Oblicz sobei zapotrzebowanie dzienne na kalorie. Kalkulatory znajdziesz w necie. Potem na bazie Twoich posiłków które lubisz, skomponuj menu w odpowiednich proporcjach i ilości. Od zapotrzebowania które wyjdzie Ci w kalkulatorze odejmij np 300-500 kcal i obserwuj co się będzie działo. Wraz z malejącą wagą nie ucinaj jedzenia tylko zwiększaj intensywność i długość ćwiczeń. Ewentualnie możesz później uciąć trochę węglowodanów.

Dodaj do swojej diety białko oraz zdrowe tłuszcze roślinne.

sydney1605 · 2016-03-18, 20:12

Dziękuję za podpowiedzi. Na różnych kalkulatorach wychodzą mi różne zapotrzebowania, ale wahają się około 2200kcal. Spróbuję w takim razie na początku 1800kcal i ćwiczenia 4x w tygodniu. Jutro idę na x-co, w poniedziałek i czwartek na reebok bar (sztangi), we wtorek trening interwałowy.

---------- Dopisano o 21:12 ---------- Poprzedni post napisano o 21:09 ----------

Śniadanie

Jadłospis na jutro:

omlet z 3 białek jaj z warzywami,
1 kromka pełnoziarnistego pieczywa z 1 łyżeczką dżemu niskosłodzonego.
Drugie śniadanie/przekąska

mieszanka surowych warzyw,
50 g humusu.
Lunch

90 g piersi z indyka w pełnoziarnistej tortilli z rukolą, 1 pomidorem, 3 plastrami awokado,
85 g miksu sałat, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka octu winnego.
Przekąska

110 g owoców leśnych zmiksowanych z 2 łyżkami jogurtu naturalnego.
Kolacja

miks sałat, pomidor z czerwoną cebulą,
90 g pokrojonej w paski pieczonej piersi z kurczaka,
1/2 mandarynki w kawałkach,
30 g orzechów nerkowca,
1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżka octu winnego
4 kromki chrupkiego pieczywa.
Deser

1 owoc,
220 g jogurtu naturalnego.
Przejdź na kolejną stronę i sprawdź menu na poniedziałek.

sydney1605 · 2016-03-19, 13:45

Na razie zweryfikowałam trochę mój jadłospis:

Śniadanie:
bułka pszenna - 280kcal
masło - 74kcal
dżem - 80kcal
430kcal

II śniadanie:
Pomarańcza - 106kcal

Obiad:
Klopsiki - 192kcal
Kasza gryczana - 50kcal
Żółta faloska szparagowa - 27ckal
260ckal

Na razie mam - 800kcal

sydney1605 · 2016-03-19, 16:10

Podwieczorek:
jogurt naturalny - 170kcal
3 kiwi - 150kcal

skazana_na_bluesa · 2016-03-19, 22:00

warzyw się nie liczy do bilansu.
nie rozumiem, czemu nie jesz żółtek jaj, skoro są tak wartościowe. lepiej zjeść omleta z wędliną i warzywami niż omleta z białek, a do tego pieczywo z dżemem.
celowałabym w mniejszą ilość owoców na rzecz warzyw i mięcha.

Aggis · 2016-03-20, 08:36

Żółtka jaj są o wiele bardziej wartościowe niż białka, robienie omleta z samych białek to bezsens. Śniadanie typu bułka pszenna z dżemem zamień na coś zdrowszego i bardziej wartościowego. A co do obiadu to ile Ty tej kaszy jesz, że wychodzi 50kcal, łyżkę? To zdecydowanie za mało, zjedz jakąś normalną porcję.

Rena · 2016-03-20, 09:48

Poza tym napisz czy i jaki pijesz alkohol (najwiekszy wrog odchudzania) moze nawet w ogole zrezygnuj jak Ci zalezy na szybkich efektach.

Do filmow - jak przy nich siedzisz i jesz to moze w ogole zmien plany na wieczor i np. pojdz na basen.

2016-03-17, 17:27	#1
sydney1605 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 24	Nowa JA? Hej! Mam 27 lat a na liczniku 75kg przy wzroście 158cm. Nie jestem nowicjuszka, przeszłam już przez wiele diet w tym również ukladanych przez dietetyczke. Tym razem chcę powrócić do jedynej która dała efekty czyli 1200kcal. Problemem jest zupełny brak motywacji. Pomimo tego że czuję się źle z moimi, nie boję się tego słowa 😜,faktami, nie potrafię zmusić się do przestrzegania diety. Kto ma ochotę przyłączyć się i wesprzeć mnie w dalszej walce?☺ ---------- Dopisano o 18:23 ---------- Poprzedni post napisano o 18:16 ---------- Jadłospis na dziś : 2 kanapki z chlebem pelnoziarnistym twarożkiem i rzodkiewka Smoothie z kiwi i jarmuzu Makaron pełnoziarnisty z pesto Garść owoców suszonych 2 kanapki z szynką i pomidorem Jutro: 2 kanapki z szynka i papryka mały jogurt naturalny Pomarańcza Klopsiki w sosie warzywnym z kaszą i żółtą fasolką szparagową Zupa kalafiorowo-brokułowa Cukinia nadziewana ---------- Dopisano o 18:27 ---------- Poprzedni post napisano o 18:23 ---------- Z niepokojem czekam na powrót do domu, bo jak tu nie pochrupac paluszków do "Zabojczych umysłów"? Ma ktoś pomysł na wieczorne podjadanie? I brak słodyczy 😣

2016-03-17, 17:37	#2
cava Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 22 122	Dot.: Nowa JA? Njapierw przeczytaj np. ten watek: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=863361 A potem weź sobie do głowy, że cudów nie ma. Po tym twoim 1200 kalorii, nie bedzie nowej Ciebie. Bedzie zwolniony metabolizm, jojo, byc moze rozwalona gospodarka hormonalna a w ostatecznym efekcie, jeszcze większa waga i jeszcze gorsze problemy z kolejnym schudnieciem. Głupio robiąc, uzyskuje się głupie efekty. Owszem, na poczatku nawet schudniesz, ale to długo nie potrwa. Najpierw przestaniesz chudnac mimo głodowania, potem waga zacznie rosnąć na głodowych porcjach. To forum, to kopalnia wiedzy, weź poczytaj wątki podwieszone tu, oraz na podforum fitnes. __________________ Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams

2016-03-17, 18:24	#3
sydney1605 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 24	Dot.: Nowa JA? Dziękuję, przeczytam na pewno. Sęk w tym, że próbowałam wielu diet i tylko na tej schudłam. Nawet zdrowo się odżywiając (owsianki, zdrowe posiłki co 3 godziny), kilogramy nie spadały.

2016-03-18, 10:51	#4
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Nowa JA? Również jestem tego zdania że to bez sensu. Oblicz sobei zapotrzebowanie dzienne na kalorie. Kalkulatory znajdziesz w necie. Potem na bazie Twoich posiłków które lubisz, skomponuj menu w odpowiednich proporcjach i ilości. Od zapotrzebowania które wyjdzie Ci w kalkulatorze odejmij np 300-500 kcal i obserwuj co się będzie działo. Wraz z malejącą wagą nie ucinaj jedzenia tylko zwiększaj intensywność i długość ćwiczeń. Ewentualnie możesz później uciąć trochę węglowodanów. Dodaj do swojej diety białko oraz zdrowe tłuszcze roślinne.

2016-03-18, 20:12	#5
sydney1605 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 24	Dot.: Nowa JA? Dziękuję za podpowiedzi. Na różnych kalkulatorach wychodzą mi różne zapotrzebowania, ale wahają się około 2200kcal. Spróbuję w takim razie na początku 1800kcal i ćwiczenia 4x w tygodniu. Jutro idę na x-co, w poniedziałek i czwartek na reebok bar (sztangi), we wtorek trening interwałowy. ---------- Dopisano o 21:12 ---------- Poprzedni post napisano o 21:09 ---------- Śniadanie Jadłospis na jutro: omlet z 3 białek jaj z warzywami, 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa z 1 łyżeczką dżemu niskosłodzonego. Drugie śniadanie/przekąska mieszanka surowych warzyw, 50 g humusu. Lunch 90 g piersi z indyka w pełnoziarnistej tortilli z rukolą, 1 pomidorem, 3 plastrami awokado, 85 g miksu sałat, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka octu winnego. Przekąska 110 g owoców leśnych zmiksowanych z 2 łyżkami jogurtu naturalnego. Kolacja miks sałat, pomidor z czerwoną cebulą, 90 g pokrojonej w paski pieczonej piersi z kurczaka, 1/2 mandarynki w kawałkach, 30 g orzechów nerkowca, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżka octu winnego 4 kromki chrupkiego pieczywa. Deser 1 owoc, 220 g jogurtu naturalnego. Przejdź na kolejną stronę i sprawdź menu na poniedziałek.

2016-03-19, 13:45	#6
sydney1605 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 24	Dot.: Nowa JA? Na razie zweryfikowałam trochę mój jadłospis: Śniadanie: bułka pszenna - 280kcal masło - 74kcal dżem - 80kcal 430kcal II śniadanie: Pomarańcza - 106kcal Obiad: Klopsiki - 192kcal Kasza gryczana - 50kcal Żółta faloska szparagowa - 27ckal 260ckal Na razie mam - 800kcal

2016-03-19, 16:10	#7
sydney1605 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 24	Dot.: Nowa JA? Podwieczorek: jogurt naturalny - 170kcal 3 kiwi - 150kcal

2016-03-19, 22:00	#8
skazana_na_bluesa . Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: koniec świata Wiadomości: 28 112	Dot.: Nowa JA? warzyw się nie liczy do bilansu. nie rozumiem, czemu nie jesz żółtek jaj, skoro są tak wartościowe. lepiej zjeść omleta z wędliną i warzywami niż omleta z białek, a do tego pieczywo z dżemem. celowałabym w mniejszą ilość owoców na rzecz warzyw i mięcha. __________________ -27,9 kg

2016-03-20, 08:36	#9
Aggis Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 2 093	Dot.: Nowa JA? Żółtka jaj są o wiele bardziej wartościowe niż białka, robienie omleta z samych białek to bezsens. Śniadanie typu bułka pszenna z dżemem zamień na coś zdrowszego i bardziej wartościowego. A co do obiadu to ile Ty tej kaszy jesz, że wychodzi 50kcal, łyżkę? To zdecydowanie za mało, zjedz jakąś normalną porcję.

2016-03-20, 09:48	#10
Rena Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-07 Lokalizacja: Paris Wiadomości: 29 331	Dot.: Nowa JA? Poza tym napisz czy i jaki pijesz alkohol (najwiekszy wrog odchudzania) moze nawet w ogole zrezygnuj jak Ci zalezy na szybkich efektach. Do filmow - jak przy nich siedzisz i jesz to moze w ogole zmien plany na wieczor i np. pojdz na basen.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)