|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2015-08-17, 13:50 | #331 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-12
Wiadomości: 5 284
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Dawno niećwiczony zwow 61, chyba to był nienajlepszy wybór bo odezwał się ból w dole pleców.
__________________
Jedynie skóra rozlicza zapach... |
2015-08-18, 11:44 | #332 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 2 187
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
https://www.youtube.com/watch?v=ihzL...st=WL&index=46
Od dwóch dni 15 min, plus jakieś 15 min na sam brzuch. Podobają mi się te ćwiczenia, ale nie padam po nim, więc chyba wrócę do ZWOW 4
__________________
"Nie wchodź łagodnie w tę pogodną noc, niech płonie starość tuż przed kresem dni, walcz, walcz gdy światło traci swoją moc, chodź wiedzą mędrcy, że się zbliża mrok bo żaden piorun z ust nie padnie ich, nie wchodzą z ulgą w tę pogodną noc, walcz, walcz gdy światło traci swoją moc." |
2015-08-18, 12:46 | #333 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: z domu;)
Wiadomości: 2 845
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Cytat:
Fajny workout, ale zanim kiedyś go zrobię, muszę nauczyć się tych sekwencji ćwiczeń, które wymyśliła.
__________________
"(...)a szabelkę to kawaler w której nogawce nosi?(...)" I am a WarriorZ |
|
2015-08-18, 15:58 | #334 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 2 187
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
To prawda, ona ma takie różne te ćwiczenia, że aż chce się je testować
__________________
"Nie wchodź łagodnie w tę pogodną noc, niech płonie starość tuż przed kresem dni, walcz, walcz gdy światło traci swoją moc, chodź wiedzą mędrcy, że się zbliża mrok bo żaden piorun z ust nie padnie ich, nie wchodzą z ulgą w tę pogodną noc, walcz, walcz gdy światło traci swoją moc." |
2015-08-18, 16:49 | #335 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 58
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Cytat:
|
|
2015-08-18, 20:16 | #336 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: z domu;)
Wiadomości: 2 845
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Zwow 61
__________________
"(...)a szabelkę to kawaler w której nogawce nosi?(...)" I am a WarriorZ |
2015-08-18, 20:17 | #337 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-12
Wiadomości: 5 284
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
U mnie dziś 38 km rowerem.
__________________
Jedynie skóra rozlicza zapach... |
2015-08-18, 20:35 | #338 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: zewsząd
Wiadomości: 11 012
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Body Crush #09 - Upper Body
Ale fajny
__________________
. . .
|
2015-08-19, 19:18 | #339 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: z domu;)
Wiadomości: 2 845
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Zwow 20, czuję uda po jednym z ćwiczeń.
__________________
"(...)a szabelkę to kawaler w której nogawce nosi?(...)" I am a WarriorZ |
2015-08-19, 21:07 | #340 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-12
Wiadomości: 5 284
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Zwow 46
__________________
Jedynie skóra rozlicza zapach... |
2015-08-20, 19:24 | #341 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: zewsząd
Wiadomości: 11 012
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
2 x 5 min workout #44 + 10 burpees z pompką do połowy (dalej nie umiem mam nadzieję, że jeszcze )
__________________
. . .
|
2015-08-20, 19:52 | #342 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: z domu;)
Wiadomości: 2 845
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Miałam dziś pobiegać, ale wczorajszy zwow załatwił moje nogi i postanowiłam dać im wolne. Trochę mi żal, bo dziś przyszły do mnie nowe spodenki sportowe i miałam nadzieję je założyć.
__________________
"(...)a szabelkę to kawaler w której nogawce nosi?(...)" I am a WarriorZ |
2015-08-22, 19:35 | #343 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: z domu;)
Wiadomości: 2 845
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Wczoraj pobiegane a dziś zwow 60
__________________
"(...)a szabelkę to kawaler w której nogawce nosi?(...)" I am a WarriorZ |
2015-08-23, 04:27 | #344 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 1 270
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Ciągle ćwiczę dzielnie, w ostatnich dniach kettlebell #9 all levels, #6x, Cardio shred 15(oj ciężko było, bardzo go lubię ostatnio)
__________________
Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA |
2015-08-23, 10:58 | #345 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: zewsząd
Wiadomości: 11 012
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Jak sie cwiczy ZCUT Power Yoge?
Mam jakies vol1 i vol2, ale z tego co widzę, to kazde z nich trwa ~50 - 60 minut i ma w sobie kilka workoutow. Cwiczy się cały filmik czy tylko wybrany workout?
__________________
. . .
|
2015-08-23, 11:26 | #346 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 58
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Ja to się zakochałam w tym 15 minutowym treningu, robie go już 4 raz.
Ma któraś z Was może wykupony w tym momencie dostęp do Zgym i mogła by wkleić pozostałe workouty z tej nowej serii "15 Minute Fat Burn Series"? |
2015-08-23, 11:49 | #347 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: z domu;)
Wiadomości: 2 845
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Ja niestety nie mam wstępu na zgym, zadowalam się tym co na youtube.
Dziś jestem z siebie dumna, bo zrobiłam zwow 18 w 25minut!
__________________
"(...)a szabelkę to kawaler w której nogawce nosi?(...)" I am a WarriorZ |
2015-08-23, 14:58 | #348 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomości: 194
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Witam wszystkie zuzkomaniaczki czy mozna sie przylaczyc?
Zuzka jest mi znana od okolo 1,5 roku. Zaczelam z nia cwiczyc jak juz przestalam sie meczyc na treningach Chodakowskiej. Uwielbialam ja, no ale jak to w zyciu niestety bywa, czlowiek sie zapuscil Po bardzo dlugiej przerwie powrocilam do diety i cwiczen prawie dwa miesiace temu. Zdalam sobie wtedy sprawe jak zenujaca forme prezentuje. Jednak malymi kroczkami sie ogarniam . Dochodze prawie do 5km ciaglego biegu. Dzis zrobiony ZWOW 20. Jednak te pompki przy burpeesach to tak na pol gwizdka robilam i to jeszcze bez podskoku Mysle ze jeszcze powinnam troche odpalic tego chodaka zeby dojsc do jako takiej kondycji. Poki co Zuzka niezle mnie wykancza i to nawet te najlatwiejsze zwowy. Bardzo ciekawie sie prezentuja te 15 minutowe fat burningi, ale poki co nie mam odwagi sie tego podjac Zycze wszystkim udanej niedzieli sama zmykam spac bo mieszkam na drugiej polkuli i u mnie juz prawie 22 |
2015-08-23, 15:16 | #349 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: z domu;)
Wiadomości: 2 845
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Cytat:
Nie odpalaj Chodaka tylko ćwicz z Zuzką, jeśli potrzebujesz więcej czasu na dany trening to zatrzymaj filmik i go sobie daj, forma z czasem przyjdzie. Ja też do treningów Zuzki od jakiegoś czasu dodaję bieganie, fajnie mi się to wszystko komponuje. Zwow 20 ostatnio tak mi nogi załatwił, że musiałam dać sobie nadprogramową przerwę, miałam zakwasy właśnie po tych burpeesach a konkretnie po tych przeskokach na ugiętych nogach, czułam wewnętrzą stronę ud i tył aż do pośladków. Czyli tak Jak Zuzka powiedziała, że tyłek będzie ćwiczony.
__________________
"(...)a szabelkę to kawaler w której nogawce nosi?(...)" I am a WarriorZ |
|
2015-08-23, 15:51 | #350 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 303
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Zwow 20
__________________
|
2015-08-23, 16:19 | #351 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 1 270
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
15 MINUTE FAT BURN SERIES #2 X
Workout Breakdown 1. Sumo Squat Jump and clap 2. Commando Burpees 3. Lunge jump / sumo squat / rockstar jump alt. legs 4. Flying Scorpio Push Ups 5. Single Leg V- Ups 6. One Leg Surrender Jump Squat – left 7. One Leg Surrender Jump Squat – right 8. Everest Climbers (x3) to one leg push up 9. Side jump lunge (x3) to front kick 10. Side Plank Knee Tuck Burpees 11. Jump Lunge to Side Kick 12. Knee hug to plank jump 13. Side to Side Pike jumps 14. Reverse Burpees 15. Ab Splitters _________________ 15 minute high intensity interval training. Intervals of 15 and 45 seconds. Your goal is to push yourself at your maximum effort in every 45 second interval and complete as many reps for each exercise as you can. 15 MINUTE FAT BURN #3 X Workout Breakdown 1. Knee hug to jump tuck 2. Jump squat to back kick 3. Ankle Crossed Burpees 4. Side Lunge Jump Up to Surrender Squat 5. Over a box jump 6. Pendulum 7. Pike Press to Jump Tuck 8. One Leg Pike Press to Jump Lunge 9. Plank Jack Knee Tuck Burpees 10. Side to Side Jump (x3) to Pistol Squat 11. Santana Push up to 180 Burpee 12. Laying Pendulum to straddle sit up 13. Jack Knife to Plank Jump 14. Low Split Jumps 15. Half Burpee to Martelo Kick 15 MINUTE FAT BURN #4 Workout Breakdown 1. Forward / back jump squat burpee 2. Forward/back lunge to front kick to jump lunge 3. Everest Climber (x3) to Scorpio Push up 4. Side Burpee to rock star jump 5. Side Jump Lunge (x3) to Double front kick 6. One arm press up alt. 7. Side crunch to V-Up alt. 8. Roll back to Pistol alt. 9. Plank Jack to Commando Push up alt. 10. Donkey Kick to Ninja Jump Up 11. Sumo Squats (x3) jump tuck 12. Donkey Kick to Dive Bomber Push up 13. Bird Dog 14. Squat Jump to low lunge touch down alt. 15. Curtsy Lunge Side kick to Squat Jump Alt. ______________________ 15 minutes of high intensity interval training with intervals of 15 and 45 seconds. Your goal is to complete as many reps as you can during each 45 second interval.
__________________
Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA |
2015-08-23, 17:50 | #352 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-12
Wiadomości: 5 284
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
U mnie dziś zwow 34, bardzo go lubię.
Stostek, skąd masz Zuzkową Jogę?
__________________
Jedynie skóra rozlicza zapach... |
2015-08-23, 18:18 | #353 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: zewsząd
Wiadomości: 11 012
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Trzy_Ryby, z internetów
Tak wiec, zrobilam dzisiaj polowe ZCUT Power Yoga #1 + bonus na brzuch. Jutro zrobie drugie pol. A tak ogolnie to pewnie sobie jakos podziele ten filmik na poszczegolne sekwencje i bede cwiczyc mieszając je miedzy sobą.
__________________
. . .
|
2015-08-23, 18:41 | #354 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-12
Wiadomości: 5 284
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
A mogłabym poprosić o jakiś bliższy namiar?
Od dłuższego czasu szukam możliwości zapoznania się z tym programem, widać źle szukam.
__________________
Jedynie skóra rozlicza zapach... |
2015-08-24, 00:01 | #355 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomości: 194
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Cytat:
Pogrubione - czesto tak robie bo inaczej bym umarla na razie nie czuje mocno nog po wczorajszym. Udanego zuzkowego dnia dziewczyny ja dzisiaj robie sobie dzien wolnego po calym weekendzie cwiczen. |
|
2015-08-24, 11:33 | #356 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 2 187
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Ja też jestem ciekawa skąd masz?
__________________
"Nie wchodź łagodnie w tę pogodną noc, niech płonie starość tuż przed kresem dni, walcz, walcz gdy światło traci swoją moc, chodź wiedzą mędrcy, że się zbliża mrok bo żaden piorun z ust nie padnie ich, nie wchodzą z ulgą w tę pogodną noc, walcz, walcz gdy światło traci swoją moc." |
2015-08-24, 13:21 | #357 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: z domu;)
Wiadomości: 2 845
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Cytat:
Dziś pobiegam, więc zwowy odpuszczam.
__________________
"(...)a szabelkę to kawaler w której nogawce nosi?(...)" I am a WarriorZ |
|
2015-08-24, 13:58 | #358 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomości: 194
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
U mnie w ramach dzisiejszego odpoczynku 25 min zumby po pracy. Najgorzej to tylko ten brzuch mnie dobija 😕 jednak dzis czulam dolne partie ciala po wczorajszym zwowie. Jak to mill, czlowiek czuje ze pocwiczyl naprawde 😀
A jaki dystans generalnie przebiegasz? |
2015-08-24, 14:21 | #359 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: z domu;)
Wiadomości: 2 845
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Zwykle od 4 do 5 km, czyli cienizna, ale dopiero niedawno zaczęłam.
__________________
"(...)a szabelkę to kawaler w której nogawce nosi?(...)" I am a WarriorZ |
2015-08-24, 18:36 | #360 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: zewsząd
Wiadomości: 11 012
|
Dot.: Zuzka Light cz. II
Dzisiaj za mną ZCUT Power Yoga: Chair Series, Warrior Endurance Series (zrobione po macoszemu) i Bonus Ab Series.
PS1. Jakie macie maty do cwiczen? Czy tylko ja sie tak świńsko ślizgam na mojej, a jednocześnie haczę nogami przy burpees? PS2. Co sadzicie o regulowanym kettlebellu, takim, gdzie się dokręca ciezarki
__________________
. . .
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 06:38.