Zuzka Light cz. II

[Trzy_Ryby]

Dawno niećwiczony zwow 61, chyba to był nienajlepszy wybór bo odezwał się ból w dole pleców.

[amelj]

https://www.youtube.com/watch?v=ihzL...st=WL&index=46

Od dwóch dni 15 min, plus jakieś 15 min na sam brzuch.
Podobają mi się te ćwiczenia, ale nie padam po nim, więc chyba wrócę do ZWOW 4

[czarownica jaga]

Napisane przez amelj

https://www.youtube.com/watch?v=ihzL...st=WL&index=46

Od dwóch dni 15 min, plus jakieś 15 min na sam brzuch.
Podobają mi się te ćwiczenia, ale nie padam po nim, więc chyba wrócę do ZWOW 4

Zuzka jest niesamowita pod kątem wymyślania ciekawych ćwiczeń, ciekawe czy kiedyś jej się kończy inwencja twórcza.
Fajny workout, ale zanim kiedyś go zrobię, muszę nauczyć się tych sekwencji ćwiczeń, które wymyśliła.

[amelj]

Napisane przez czarownica jaga

Zuzka jest niesamowita pod kątem wymyślania ciekawych ćwiczeń, ciekawe czy kiedyś jej się kończy inwencja twórcza.
Fajny workout, ale zanim kiedyś go zrobię, muszę nauczyć się tych sekwencji ćwiczeń, które wymyśliła.

To prawda, ona ma takie różne te ćwiczenia, że aż chce się je testować

[mimci_a]

Napisane przez amelj

https://www.youtube.com/watch?v=ihzL...st=WL&index=46

Od dwóch dni 15 min, plus jakieś 15 min na sam brzuch.
Podobają mi się te ćwiczenia, ale nie padam po nim, więc chyba wrócę do ZWOW 4

Też dzisiaj robiłam ten workout. Całkiem fajny

[czarownica jaga]

Zwow 61

[Trzy_Ryby]

U mnie dziś 38 km rowerem.

[stotek]

Body Crush #09 - Upper Body

Ale fajny

[czarownica jaga]

Zwow 20, czuję uda po jednym z ćwiczeń.

[Trzy_Ryby]

Zwow 46

[stotek]

2 x 5 min workout #44 + 10 burpees z pompką do połowy (dalej nie umiem mam nadzieję, że jeszcze )

[czarownica jaga]

Miałam dziś pobiegać, ale wczorajszy zwow załatwił moje nogi i postanowiłam dać im wolne. Trochę mi żal, bo dziś przyszły do mnie nowe spodenki sportowe i miałam nadzieję je założyć.

[czarownica jaga]

Wczoraj pobiegane a dziś zwow 60

[WarOfWorlds]

Ciągle ćwiczę dzielnie, w ostatnich dniach kettlebell #9 all levels, #6x, Cardio shred 15(oj ciężko było, bardzo go lubię ostatnio)

[stotek]

Jak sie cwiczy ZCUT Power Yoge?
Mam jakies vol1 i vol2, ale z tego co widzę, to kazde z nich trwa ~50 - 60 minut i ma w sobie kilka workoutow. Cwiczy się cały filmik czy tylko wybrany workout?

[mimci_a]

Ja to się zakochałam w tym 15 minutowym treningu, robie go już 4 raz.

Ma któraś z Was może wykupony w tym momencie dostęp do Zgym i mogła by wkleić pozostałe workouty z tej nowej serii "15 Minute Fat Burn Series"?

[czarownica jaga]

Ja niestety nie mam wstępu na zgym, zadowalam się tym co na youtube.
Dziś jestem z siebie dumna, bo zrobiłam zwow 18 w 25minut!

[zenobiaa]

Witam wszystkie zuzkomaniaczki czy mozna sie przylaczyc?
Zuzka jest mi znana od okolo 1,5 roku. Zaczelam z nia cwiczyc jak juz przestalam sie meczyc na treningach Chodakowskiej. Uwielbialam ja, no ale jak to w zyciu niestety bywa, czlowiek sie zapuscil

Po bardzo dlugiej przerwie powrocilam do diety i cwiczen prawie dwa miesiace temu. Zdalam sobie wtedy sprawe jak zenujaca forme prezentuje. Jednak malymi kroczkami sie ogarniam . Dochodze prawie do 5km ciaglego biegu.

Dzis zrobiony ZWOW 20. Jednak te pompki przy burpeesach to tak na pol gwizdka robilam i to jeszcze bez podskoku

Mysle ze jeszcze powinnam troche odpalic tego chodaka zeby dojsc do jako takiej kondycji. Poki co Zuzka niezle mnie wykancza i to nawet te najlatwiejsze zwowy.

Bardzo ciekawie sie prezentuja te 15 minutowe fat burningi, ale poki co nie mam odwagi sie tego podjac

Zycze wszystkim udanej niedzieli sama zmykam spac bo mieszkam na drugiej polkuli i u mnie juz prawie 22

[czarownica jaga]

Napisane przez zenobiaa

Witam wszystkie zuzkomaniaczki czy mozna sie przylaczyc?
Zuzka jest mi znana od okolo 1,5 roku. Zaczelam z nia cwiczyc jak juz przestalam sie meczyc na treningach Chodakowskiej. Uwielbialam ja, no ale jak to w zyciu niestety bywa, czlowiek sie zapuscil

Po bardzo dlugiej przerwie powrocilam do diety i cwiczen prawie dwa miesiace temu. Zdalam sobie wtedy sprawe jak zenujaca forme prezentuje. Jednak malymi kroczkami sie ogarniam . Dochodze prawie do 5km ciaglego biegu.

Dzis zrobiony ZWOW 20. Jednak te pompki przy burpeesach to tak na pol gwizdka robilam i to jeszcze bez podskoku

Mysle ze jeszcze powinnam troche odpalic tego chodaka zeby dojsc do jako takiej kondycji. Poki co Zuzka niezle mnie wykancza i to nawet te najlatwiejsze zwowy.

Bardzo ciekawie sie prezentuja te 15 minutowe fat burningi, ale poki co nie mam odwagi sie tego podjac

Zycze wszystkim udanej niedzieli sama zmykam spac bo mieszkam na drugiej polkuli i u mnie juz prawie 22

No witaj!
Nie odpalaj Chodaka tylko ćwicz z Zuzką, jeśli potrzebujesz więcej czasu na dany trening to zatrzymaj filmik i go sobie daj, forma z czasem przyjdzie. Ja też do treningów Zuzki od jakiegoś czasu dodaję bieganie, fajnie mi się to wszystko komponuje.
Zwow 20 ostatnio tak mi nogi załatwił, że musiałam dać sobie nadprogramową przerwę, miałam zakwasy właśnie po tych burpeesach a konkretnie po tych przeskokach na ugiętych nogach, czułam wewnętrzą stronę ud i tył aż do pośladków. Czyli tak Jak Zuzka powiedziała, że tyłek będzie ćwiczony.

[jeanne92]

Zwow 20

[WarOfWorlds]

15 MINUTE FAT BURN SERIES #2 X
Workout Breakdown

1. Sumo Squat Jump and clap

2. Commando Burpees

3. Lunge jump / sumo squat / rockstar jump alt. legs

4. Flying Scorpio Push Ups

5. Single Leg V- Ups

6. One Leg Surrender Jump Squat – left

7. One Leg Surrender Jump Squat – right

8. Everest Climbers (x3) to one leg push up

9. Side jump lunge (x3) to front kick

10. Side Plank Knee Tuck Burpees

11. Jump Lunge to Side Kick

12. Knee hug to plank jump

13. Side to Side Pike jumps

14. Reverse Burpees

15. Ab Splitters
_________________

15 minute high intensity interval training. Intervals of 15 and 45 seconds. Your goal is to push yourself at your maximum effort in every 45 second interval and complete as many reps for each exercise as you can.

15 MINUTE FAT BURN #3 X
Workout Breakdown

1. Knee hug to jump tuck

2. Jump squat to back kick

3. Ankle Crossed Burpees

4. Side Lunge Jump Up to Surrender Squat

5. Over a box jump

6. Pendulum

7. Pike Press to Jump Tuck

8. One Leg Pike Press to Jump Lunge

9. Plank Jack Knee Tuck Burpees

10. Side to Side Jump (x3) to Pistol Squat

11. Santana Push up to 180 Burpee

12. Laying Pendulum to straddle sit up

13. Jack Knife to Plank Jump

14. Low Split Jumps

15. Half Burpee to Martelo Kick

15 MINUTE FAT BURN #4
Workout Breakdown

1. Forward / back jump squat burpee

2. Forward/back lunge to front kick to jump lunge

3. Everest Climber (x3) to Scorpio Push up

4. Side Burpee to rock star jump

5. Side Jump Lunge (x3) to Double front kick

6. One arm press up alt.

7. Side crunch to V-Up alt.

8. Roll back to Pistol alt.

9. Plank Jack to Commando Push up alt.

10. Donkey Kick to Ninja Jump Up

11. Sumo Squats (x3) jump tuck

12. Donkey Kick to Dive Bomber Push up

13. Bird Dog

14. Squat Jump to low lunge touch down alt.

15. Curtsy Lunge Side kick to Squat Jump Alt.

______________________

15 minutes of high intensity interval training with intervals of 15 and 45 seconds. Your goal is to complete as many reps as you can during each 45 second interval.

[Trzy_Ryby]

U mnie dziś zwow 34, bardzo go lubię.

Stostek, skąd masz Zuzkową Jogę?

[stotek]

Trzy_Ryby, z internetów


Tak wiec, zrobilam dzisiaj polowe ZCUT Power Yoga #1 + bonus na brzuch. Jutro zrobie drugie pol. A tak ogolnie to pewnie sobie jakos podziele ten filmik na poszczegolne sekwencje i bede cwiczyc mieszając je miedzy sobą.

[Trzy_Ryby]

A mogłabym poprosić o jakiś bliższy namiar?
Od dłuższego czasu szukam możliwości zapoznania się z tym programem, widać źle szukam.

[zenobiaa]

Napisane przez czarownica jaga

No witaj!
Nie odpalaj Chodaka tylko ćwicz z Zuzką, jeśli potrzebujesz więcej czasu na dany trening to zatrzymaj filmik i go sobie daj, forma z czasem przyjdzie. Ja też do treningów Zuzki od jakiegoś czasu dodaję bieganie, fajnie mi się to wszystko komponuje.
Zwow 20 ostatnio tak mi nogi załatwił, że musiałam dać sobie nadprogramową przerwę, miałam zakwasy właśnie po tych burpeesach a konkretnie po tych przeskokach na ugiętych nogach, czułam wewnętrzą stronę ud i tył aż do pośladków. Czyli tak Jak Zuzka powiedziała, że tyłek będzie ćwiczony.

hej dzieki za odpowiedz. Racja, bede sie dalej cisnac Zuzke, az sie wyrobie.
Pogrubione - czesto tak robie bo inaczej bym umarla

na razie nie czuje mocno nog po wczorajszym.

Udanego zuzkowego dnia dziewczyny ja dzisiaj robie sobie dzien wolnego po calym weekendzie cwiczen.

[amelj]

Napisane przez Trzy_Ryby

A mogłabym poprosić o jakiś bliższy namiar?
Od dłuższego czasu szukam możliwości zapoznania się z tym programem, widać źle szukam.

Ja też jestem ciekawa skąd masz?

[czarownica jaga]

Napisane przez zenobiaa

hej dzieki za odpowiedz. Racja, bede sie dalej cisnac Zuzke, az sie wyrobie.
Pogrubione - czesto tak robie bo inaczej bym umarla

na razie nie czuje mocno nog po wczorajszym.

Udanego zuzkowego dnia dziewczyny ja dzisiaj robie sobie dzien wolnego po calym weekendzie cwiczen.

Ja też zatrzymuję, bo nieraz mam różne dni, raz jest lepiej, raz gorzej.
Dziś pobiegam, więc zwowy odpuszczam.

[zenobiaa]

U mnie w ramach dzisiejszego odpoczynku 25 min zumby po pracy. Najgorzej to tylko ten brzuch mnie dobija 😕 jednak dzis czulam dolne partie ciala po wczorajszym zwowie. Jak to mill, czlowiek czuje ze pocwiczyl naprawde 😀

A jaki dystans generalnie przebiegasz?

[czarownica jaga]

Napisane przez zenobiaa

U mnie w ramach dzisiejszego odpoczynku 25 min zumby po pracy. Najgorzej to tylko ten brzuch mnie dobija 😕 jednak dzis czulam dolne partie ciala po wczorajszym zwowie. Jak to mill, czlowiek czuje ze pocwiczyl naprawde 😀

A jaki dystans generalnie przebiegasz?

Zwykle od 4 do 5 km, czyli cienizna, ale dopiero niedawno zaczęłam.

[stotek]

Dzisiaj za mną ZCUT Power Yoga: Chair Series, Warrior Endurance Series (zrobione po macoszemu) i Bonus Ab Series.

PS1. Jakie macie maty do cwiczen? Czy tylko ja sie tak świńsko ślizgam na mojej, a jednocześnie haczę nogami przy burpees?
PS2. Co sadzicie o regulowanym kettlebellu, takim, gdzie się dokręca ciezarki