Zuzka Light cz. II

[kama150]

Napisane przez WarOfWorlds

1 To jest przysiad bułgarski z hantlami (ja robiłam z ketlem) i przechodzi w martwy ciąg od razu, stopa ciągle jest oparta o krzesło. I to jest jedno powtórzenie.
2 A to drugie to jest lunge ale taki,że nogi nie idą równolegle tylko tylna idzie bardziej z bokuza przednią i tą co była z tyłu od razu wchodzisz na krzesło/ podwyższenie. Jesteś bokiem do krzesła. Mam nadzieję, że w miarę zrozumiale

No ja uwielbiam ten zestaw a jump lunge burpee to dwa jump lunge i potem competition burpee

Dzięki za opis ! Wczoraj go zrobiłam. Rewelacja na nogi, ledwo dałam radę

[WarOfWorlds]

Zależy od obciążenia. A ile miałaś?

[kama150]

Napisane przez WarOfWorlds

Zależy od obciążenia. A ile miałaś?

Ja miałam miesięczną przerwę plus duże osłabienie organizmu dlatego jest mi póki co dość ciężko. Miałam hantle 6kg x 2 i ketl 12kg.

Mam jeszcze do Ciebie pytanie odnośnie Zgym. Czy przy pierwszej rejestracji pieniądze są pobierane co miesiąc np. z PayPala ? Czy co miesiąc oddzielnie trzeba samemu płacić ?

[WarOfWorlds]

No to nieźle
Co miesiąc pobierane są pieniądze z karty. Jak chcesz zrezygnować to trzeba się wtedy z nimi skontaktować.

Dziś nowe Lifted butt series 2, fajne o klikanaście sekund wyprzedziłam Zuzkę, a miałam większe obciążenie. A wczoraj 'tylko' power yoga a się nieźle zmęczyłam

1. Kneeling heel raise to side knee raise (hydrant) 20 / 20
2. One arm KB swing 20/20
3. Weighted Surrender squat to side kick 10 / 10
4. One arm KB Swing 20/20
5. Weighted Figure 4 Squats 10 / 10
6. One arm KB Swing 20 / 20
7. KB – Backward Lunge to Squat jump 20 alt.

2 rounds for time. Watch your form!

It took me 26 minutes and 34 seconds.

Robiłam wczoraj kontrolne pomiary, waga stoi 54kg, talia 65,5, biodra 91 (omg!) wyjściowo przed dietą miałam 59 kg, 70, 98 cm

[czarownica jaga]

Napisane przez WarOfWorlds

No to nieźle
Co miesiąc pobierane są pieniądze z karty. Jak chcesz zrezygnować to trzeba się wtedy z nimi skontaktować.

Dziś nowe Lifted butt series 2, fajne o klikanaście sekund wyprzedziłam Zuzkę, a miałam większe obciążenie. A wczoraj 'tylko' power yoga a się nieźle zmęczyłam

1. Kneeling heel raise to side knee raise (hydrant) 20 / 20
2. One arm KB swing 20/20
3. Weighted Surrender squat to side kick 10 / 10
4. One arm KB Swing 20/20
5. Weighted Figure 4 Squats 10 / 10
6. One arm KB Swing 20 / 20
7. KB – Backward Lunge to Squat jump 20 alt.

2 rounds for time. Watch your form!

It took me 26 minutes and 34 seconds.

Robiłam wczoraj kontrolne pomiary, waga stoi 54kg, talia 65,5, biodra 91 (omg!) wyjściowo przed dietą miałam 59 kg, 70, 98 cm

Piękny postęp! Gratuluję! Mogę zapytać ile masz wzrostu?

Dziś stara wersja zwow3

[WarOfWorlds]

Dziękuję mam całe 154 cm

A ja dziś nic nie ćwiczyłam... Zaczęłam, ale coś nie wychodziło, niemoc jakaś, chyba zły dzień, może jutro będzie lepiej
A nowa wersja zwowa 3 to z tego co patrzyłam jest trochę hardkorowa, jeszcze nie próbowałam.

[czarownica jaga]

Napisane przez WarOfWorlds

Dziękuję mam całe 154 cm

A ja dziś nic nie ćwiczyłam... Zaczęłam, ale coś nie wychodziło, niemoc jakaś, chyba zły dzień, może jutro będzie lepiej
A nowa wersja zwowa 3 to z tego co patrzyłam jest trochę hardkorowa, jeszcze nie próbowałam.

Jesteś drobinką przynajmniej przy moich 179cm

[kama150]

Wczoraj Zwow 92

[WarOfWorlds]

no różnica duża we wzroście czarownico!

Wczoraj Kettlebell 3 advanced, czas prawie jak Zuzka, o dwa powtórzenia dłużej mi zajęło. Lubię bardzo, cała mokra byłam, to chyba z tego nadmiaru radości
Dziś planuję znalezionego na youtubie Zshreda 29, ale zobaczę co z tego wyjdzie, bo dużo skakanki
Edit. Zshred zrobiony, myślałam, że 2 rundy to będzie mało, ale nie było :P masakra, zmęczył mnie ostro.

Dziewczyny polecacie jakiś trudny i jednocześnie fajny zestawik na jutro? Zgym-owy, lub coś z youtuba, z obciążeniem lub bez?

[czarownica jaga]

A ja zwow 20 Mam jakoś spadek formy ostatnimi dniami i do ćwiczeń muszę się mobilizować

[WarOfWorlds]

Czasem warto zrobić trochę przerwy i wrócić z nowymi siłami.

UWAGA szykuje się nowość
https://zuzkalight.com/15-minutes-to..._retailers_top

[czarownica jaga]

Napisane przez WarOfWorlds

Czasem warto zrobić trochę przerwy i wrócić z nowymi siłami.

UWAGA szykuje się nowość
https://zuzkalight.com/15-minutes-to..._retailers_top

ale u nas to ciężko będzie dostać, a szkoda, bo chętnie postawiłabym Zuzkę u siebie na półce lub korzystała z jej porad

Dziś zwow 57

[WarOfWorlds]

Oby pojawiła się w Europie

Dzisiaj właśnie zrobiłam ZWOW 7, w tym czasie co Zuzka, nową wersję + jeszcze jedną rundę sobie dodałam, a co teraz owsianka z siemieniem lnianym, kakao, bananem i izolatem waniliowym

[czarownica jaga]

Napisane przez WarOfWorlds

Oby pojawiła się w Europie

Dzisiaj właśnie zrobiłam ZWOW 7, w tym czasie co Zuzka, nową wersję + jeszcze jedną rundę sobie dodałam, a co teraz owsianka z siemieniem lnianym, kakao, bananem i izolatem waniliowym

Czyli machnęłaś 4 rundy w tym czasie co Zuzka robi 3? Boże nieźle doginasz kobieto....

[WarOfWorlds]

Niee 3 w tym czasie co ona i potem machnęłam kolejną, po chwili na oddech. Trzeba przyznać, że ten spalacz tłuszczu mega dodaje energii na treningach A poza tym nie czuję jakiegoś przesadnego pobudzenia, ani innych skutków ubocznych jeszcze wczoraj byłam po treningu na takim długim spacerze z psem, że hoho

Dziś zaraz Cardio shred 15X, o ile to przeżyję, bo ciut jestem obolała. Obciążenie jak zwykle 2 x 5 kg, ale figure8 squats biorę ketla i do tych bułgarskich też. Ja chcę już mojego większego ketla, buuu
Edit. Żyję, 8 sekund Zuzka wyprzedzona

Znalazłam w Decathlonie super spodenki, podobne do jednych jakie ma Zuzka, bardzo wygodne, bawełna, nie jakiś sportowy materiał, ale są super i śliczne http://www.decathlon.pl/spodenki-fit...d_8200624.html

[Trzy_Ryby]

Nieśmiało wracam do ćwiczeń, ortopeda kazał zaczynać "z wyczuciem".
Uznałam, że zwow 42 będzie w sam raz.
Oczywiście nie dotrzymałam kroku Zuzce, dłuższa przerwa uczyniła mnie nieznośnie wolną i męczliwą.

[czarownica jaga]

Napisane przez Trzy_Ryby

Nieśmiało wracam do ćwiczeń, ortopeda kazał zaczynać "z wyczuciem".
Uznałam, że zwow 42 będzie w sam raz.
Oczywiście nie dotrzymałam kroku Zuzce, dłuższa przerwa uczyniła mnie nieznośnie wolną i męczliwą.

Witaj!
Ja dziś tylko biegałam

[kama150]

U mnie dziś niestety rest. Dopadło mnie jakieś osłabienie, ból gardła.

[WarOfWorlds]

Trzy ryby, uważaj na siebie Do formy wrócisz szybko. A co Ci dokładnie było?

Oj ja jutro raczej rest, bo czuję, że będzie potrzebny chyba, że mi coś odbije

[czarownica jaga]

Zwow 47, kiedyś chyba bardziej mnie męczył

[WarOfWorlds]

No to chyba dobrze, że idzie Ci łatwiej A tego 47 to znam, lubię, dość łatwy, brzuch nieźle dostaje w kość.
Właśnie skończyłam Zshred 17 z youtuba, przypomniałam sobie jaki on fajny nie za trudny nie za łatwy, w sam raz.

[czarownica jaga]

Napisane przez WarOfWorlds

No to chyba dobrze, że idzie Ci łatwiej A tego 47 to znam, lubię, dość łatwy, brzuch nieźle dostaje w kość.
Właśnie skończyłam Zshred 17 z youtuba, przypomniałam sobie jaki on fajny nie za trudny nie za łatwy, w sam raz.

Tak, cieszę się, że niektóre dotychczasowe zwowy już nie stanowią dla mnie aż takiego wyzwania, bo to znaczy że forma wzrosła. Miewam też gorsze dni, spadki formy i w ogóle, ale fitness jest już codziennością dla mnie.
Dziś zwow 7

[Trzy_Ryby]

WarOfWorlds tak właściwie to nie wiem co mi było. Lekarz stwierdził kontuzję przeciążeniową, zalecił przerwę od ćwiczeń i leki przeciwzapalne.
Teraz ćwiczyć pozwolił ale wypisał kolejną transzę leków.

Wczoraj zwow 8, dziś jeszcze nie wiem, może jakaś Tabata będzie.

[WarOfWorlds]

O zwow 7 , fajny jest

Ja dziś Kettelbell 7X

Trzy_Ryby no to się teraz pilnuj z intensywnością żebyś znów nie musiała cierpieć... Ale dobrze, że już ćwiczysz

[WarOfWorlds]

Dziś Silent workout for fat loss (youtube) tylko, że ustawiłam sobie czas na 20 minut. Obciążenie 12kg, powiem tyle : OMG

[czarownica jaga]

Napisane przez WarOfWorlds

Dziś Silent workout for fat loss (youtube) tylko, że ustawiłam sobie czas na 20 minut. Obciążenie 12kg, powiem tyle : OMG

Gratuluję! Jesteś silną kobietą
Wczoraj bieganie a dziś i (chyba) jutro rest

[WarOfWorlds]

Staram się
A ja Tobie gratuluję, bo ja nie lubię biegać, bardzo

[Trzy_Ryby]

Zwow 7, Wczoraj Jump Rope 2.

[WarOfWorlds]

To jump rope 2 to to co można znaleźć na youtubie, z jej płyty? fajne?

Właśnie skończyłam Zwow 62, mój dawny ulubieniec i masakrator przeszłam samą siebie- skończyłam jak Zuzka była w połowie jump lunges trzeciej rundy i potem jeszcze machnęłam 2 rundy bo byłam za mało zasapana obciążenie jak zwykle 12 kg.
Dziewczyny a co robicie na rozgrzewkę i rozciąganie? Ja rozciąganie zawsze to z youtuba nowe "cool down #2" + dodaję kilka ćwiczeń. A rozgrzewki różnie, dziś robiłam jakąś też Zuzki, chyba z starego Zgym, spodobała mi się. Bo ta nowa stanowczo za krótka jak dla mnie.

[czarownica jaga]

Ja zawsze robię jej rozgrzewkę, którą mam z youtube, ale to jakaś stara, bo Zuzka ma tam ciemne włosy, kto wie czy to nie jest z czasów body rock, a rozciąganie to mam taką swoją mieszankę z Jillian Michaels, jakieś jogi i strechingu Zuzki.