Nowa ja,nowa Ty w 2016 r

[thalia666]

Witajcie, można?
Ten rok jest dla mnie rokiem zmian, a jedną z nich jest nowe ciało. Ogólnie jestem typem na wiecznej diecie i z sinusoidą wagi i sylwetki. Obecnie trzymam się, od wakacji ćwiczę min.3x w tygodniu. Zaczynałam z wagą ok.70kg (przytyłam po rozstaniu i wyprowadzeniu od faceta, kiedyś to było ok.60kg). W grudniu było 63.5, spadki po 5-7cm na obwodach. Do urodzin w marcu chcę przynajmniej wyrównać masę i wymiary, do wakacji może coś więcej. Na szczęście wreszcie mi się poukładalo w głowie, teraz zależy mi na zdrowym wyglądzie, nie na chudości.
Nie jem słodyczy, slonych przekąsek, nie piję napojów slodkich ani gazowanych. Ale nie przesadzam - czasem mam ochotę na obiad na mieście czy pizzę -wtedy jem, ale się nie napycham jak kiedyś. To też mój wielki sukces - zamiast glodzenia na zmianę z zapychaniem- jem z umiarem.

Wiem, że końcówki są najtrudniejsze, więc chcę mieć motywację, a myślę, że tu ja znajdę

Wysłane z mojego GT-I8190 przy użyciu Tapatalka

[dodaja]

Napisane przez thalia666

Witajcie, można?
Ten rok jest dla mnie rokiem zmian, a jedną z nich jest nowe ciało. Ogólnie jestem typem na wiecznej diecie i z sinusoidą wagi i sylwetki. Obecnie trzymam się, od wakacji ćwiczę min.3x w tygodniu. Zaczynałam z wagą ok.70kg (przytyłam po rozstaniu i wyprowadzeniu od faceta, kiedyś to było ok.60kg). W grudniu było 63.5, spadki po 5-7cm na obwodach. Do urodzin w marcu chcę przynajmniej wyrównać masę i wymiary, do wakacji może coś więcej. Na szczęście wreszcie mi się poukładalo w głowie, teraz zależy mi na zdrowym wyglądzie, nie na chudości.
Nie jem słodyczy, slonych przekąsek, nie piję napojów slodkich ani gazowanych. Ale nie przesadzam - czasem mam ochotę na obiad na mieście czy pizzę -wtedy jem, ale się nie napycham jak kiedyś. To też mój wielki sukces - zamiast glodzenia na zmianę z zapychaniem- jem z umiarem.

Wiem, że końcówki są najtrudniejsze, więc chcę mieć motywację, a myślę, że tu ja znajdę

Wysłane z mojego GT-I8190 przy użyciu Tapatalka

Witaj

Z wizażem motywacja ma genialną moc, także na pewno damy radę

Przybij pionę, ja też na "wiecznej" diecie, ze względu na moją tendencję do tycia. Już się chyba przyzwyczaiłam

[Niedorosla_Antonina]

cześć dziękuję za miłe przyjęcie
teraz prawie już sesja to na wizażu jestem mniej, ale podczytuję

potrzebuję motywacji, motywacji do działania, mam nadzieję, że bedziemy się wspierać i napędzać do działania Wieczorkiem mam dziś trening siłowy-kondycyjny obwodowy. uwielbiam wtorki przez to

[kami932]

Napisane przez mairi

Hej, hej! Dzień dobry! Nie odzywałam się od zeszłego tygodnia bo trochę przerwę miałam w aktywności (ale odpocząć też czasem coś trzeba, no nie? )

Wczoraj już planowo- dietka, balsamy + troszkę ruchu a dziś już się zabieram do mel b właśnie, co by przed pracą jeszcze zdążyć.

Miłego i udanego dnia!





A rozciągnęłaś dobrze się po wysiłku? Jeśli nie to faktycznie może boleć. Czasami ciepła kąpiel albo piwko (jedno) pomaga. Mam nadzieję, że przejdzie

No właśnie rozciągałam się długo i porządnie, rozciągania akurat zawsze pilnuję. Wstałam i jest jeszcze gorzej Nogi dużo lepiej, ale brzuch...

[Agafitness]

Dzisiaj miałam totalnie zalatany i odjechany dzień: praca,wizyta u lekarza,dwie klientki indywidualne,rada pedagogiczna,odbiór dzieck aze szkoły i aż się sama dziwię jak udąło mi się wygospodarować póltora godziny na trening siułowy,ale "wcisnęłam" to w plan i jestem z siebie dumna Nie ma "że boli" i treningu nie opuściłam,chociaż cudem znalazłam na niego czas

[mairi]

Napisane przez kami932

No właśnie rozciągałam się długo i porządnie, rozciągania akurat zawsze pilnuję. Wstałam i jest jeszcze gorzej Nogi dużo lepiej, ale brzuch...

To nie wiem Może jakaś mądrzejsza fitnessowa dusza się wypowie...

Napisane przez Agafitness

Dzisiaj miałam totalnie zalatany i odjechany dzień: praca,wizyta u lekarza,dwie klientki indywidualne,rada pedagogiczna,odbiór dzieck aze szkoły i aż się sama dziwię jak udąło mi się wygospodarować póltora godziny na trening siułowy,ale "wcisnęłam" to w plan i jestem z siebie dumna Nie ma "że boli" i treningu nie opuściłam,chociaż cudem znalazłam na niego czas

Wow! Jestem pełna podziwu!!! Też miałam totalnie zalatany dzień i dopiero wróciłam do domu. Nie mam siły na nic Na szczęście nie miałam też czasu na podjadanie więc dietowo idealnie

W ramach wyzwania zaraz będę oglądać mecz przy ziółkach a nie piwku

Witam serdecznie nowe forumowiczki, razem damy radę!

[SceneCat]

Hej wam! Nie było mnie tu sporo, smutno mi z tego powodu( chorowałam sobie długo i nie ćwiczyłam wcale;c dobijaja mnie studia bo ciągle wstawianie o 6 mnie wykańcza, jutro na szczęście ostatni dzień wstawania przed switem :v i mam zamiar fest wziąć się za ćwiczenia. Jem fajnie, robię peelingi, masaże i ogólnie o ciało dbam
A dodatkowo jak czytam o waszych sukcesach to czuje się bardzo zmotywowana, huehue

[rozwydrzona]

SceneCat, dawaj, dawaj !!

Ja nie wiem, czy nie przeszarżowałam - nogi po wczorajszym mnie bolały, a jeszcze dziś dodałam pośladki Mel B i znów boczki Tiff. Pewnie jutro nogi nie ruszę... Myślę, co by jutro zapodać, by dać odpocząć nogom totalnie...

[thalia666]

Ja mam zakwasy zawsze na początku nowego planu treningowego. Potem, nawet jak zwiększam obciążenie czy intensywność, to już nie. Teraz robię Insanity i pierwsze 3 treningi skończyły się kosmicznymi zakwasami na łydkach - a rozciągam się zawsze, min. 15 na same nogi, bo inaczej mam zbite i nieładne.

[wizazkaa91]

Hey ;-) można jeszcze dołączyć? Też chce trochę zrzucić tu i uwzdzie a w grupie zawsze raźniej ;-)

[mairi]

Napisane przez SceneCat

Hej wam! Nie było mnie tu sporo, smutno mi z tego powodu( chorowałam sobie długo i nie ćwiczyłam wcale;c dobijaja mnie studia bo ciągle wstawianie o 6 mnie wykańcza, jutro na szczęście ostatni dzień wstawania przed switem :v i mam zamiar fest wziąć się za ćwiczenia. Jem fajnie, robię peelingi, masaże i ogólnie o ciało dbam
A dodatkowo jak czytam o waszych sukcesach to czuje się bardzo zmotywowana, huehue

Hej! Mam nadzieje, że nic poważnego z tym chorowaniem i że już całkiem wydobrzałaś. Najważniejsze, że jesteś z powrotem

Napisane przez wizazkaa91

Hey ;-) można jeszcze dołączyć? Też chce trochę zrzucić tu i uwzdzie a w grupie zawsze raźniej ;-)

Witaj, pewnie że raźniej! Powodzenia w zrzucaniu i pamiętaj, że nie tylko o zrzucanie w tej grupie chodzi

[Agafitness]

Tą godzinkę dziennie (przynajmniej) trzeba dla siebie czasami "wyrwać",ale warto.Mam nadzieję,że Wam też się udaje.

[kami932]

Ja wczoraj i dziś nic absolutnie, przyznaję. Wstaję o 16, kąpiel, jedzenie, ogarnięcie i już tak poźno, że trzeba powoli zbierać się do pracy Najprawdopodobniej dziś ostatnia nocka już i zostaję bez pracy. No, chociaż odpocznę i będę miała dużo wolnego czasu ;D

[Agafitness]

kami932 - głowa do góry,znajdziesz pracę! Wykorzystaj ten czas "wolny" właśnie na zadbanie o siebie

[jilllove]

Melduję wykonany trening, karate cardio zrobione pulsometr pokazał 560 kcal spalonych

[elizzka]

Ja nadal piechota do pracy. I dalej trwam w wyzwaniu z Mel b.
Dzisiaj 9. dzien

[rozwydrzona]

A ja dzis zrobiłam Model look Chodakowskiej. Do tej pory bylam jakoś uprzedzona do jej treningów - czy to za nudne, czy za długie, czy za mocne i trudne dla mnie, ale to juz drugi po detocell, który daję radę!! Jutro pewnie go powtórzę dodając juz pośladki Mel- dziś dół odpoczywa

[mairi]

Dzień dobry! Ja wczoraj mel b rano a wieczorem przed tv brzuszki i rozciągania z taśmą (tak mnie natchnęło, że siedzę bezczynnie więc ruszyłam 4 litery ). Dietka, 2 l wody, odzywka na wlosy, peeling+ balsamowanie. Jak tak dalej pójdzie to naprawdę zacznę wiosnę w niezłej formie

Dziś już się zbieram do mel b- pupa i brzuszki. Miłego dnia!!!

[Niedorosla_Antonina]

cześć

Za wszystkie Wasze ćwiczenia od razu się motywacji można nałapać
U mnie wtorek- siła i kondycja (obwodowy trening), wczoraj- 4,7 km rozbiegania. Ten tydzień ubogi w treningi, ale jest tak gorąco na uczelni, ta sesja wykończa człowieka w piątek obowiązkowo siłka, w sobotę długie wybieganie będzie

miłego treningowego dnia

[thalia666]

Ja melduję dzień z Szonem. Widzę duży wzrost wydolności przez te 16 treningów. Niestety, jego ćwiczenia mocno pompują tzn mam nabite uda i łydki, nawet mimo rozciągania, ale wiem, że po całym cyklu to zejdzie. Kiedyś bym panikowała, że tyję zamiast chudnąć, teraz luz

Wysłane z mojego GT-I8190 przy użyciu Tapatalka

[Agafitness]

Brawo dziewczyny!

Ja melduję wykonanie treningu siłowego + aeroby.Na siłce byłam już o 8-ej rano i znowu sama.Teraz jestem w pracy Pozdrowienia dla wszystkich ćwiczących

[rozwydrzona]

ja jestem po skalpelu. No no, dotrwałam do końca, choć łatwo nie było i miałam kilkusekundowe przestoje przy niektórych powtórzeniach... Po wczorajszym spokojnym Model looku zachciało mi się czegoś, co faktycznie mnie rozgrzeje - a nie mam jeszcze takiej super kondycji na szybkie cardio!
Jutro chyba spróbuję Extra figury - zobaczymy, na ile dam radę. A jeszcze dziś wieczorem pośladki Mel B i może boczki Tiff, choć te powoli mi się nudzą Myślę, by stworzyć sobie taki plan tygodniowy - co ćwiczę jakiego dnia, by za dużo nie spędzać czasu na wybieraniu tego ale to co najmniej 7 różnych programów muszę stestować

[dodaja]

Hej hej

Jak tam trzymacie się ? U mnie są i lepsze i gorsze chwile, ale nie poddaję się absolutnie

Dziewczyny szukam jakiejś petardy na pupę, tylko, że nie może to obciążać kolan. Co polecacie?

[kami932]

Napisane przez dodaja

Hej hej

Jak tam trzymacie się ? U mnie są i lepsze i gorsze chwile, ale nie poddaję się absolutnie

Dziewczyny szukam jakiejś petardy na pupę, tylko, że nie może to obciążać kolan. Co polecacie?

Mel B, choć nie wiem jak z kolanami. Ale efekty bardzo sympatyczne.

[rozwydrzona]

popieram, w Mel B nie ma żadnych przysiadów, jak już, to zapieką uda

[Agafitness]

Napisane przez dodaja

Hej hej

Jak tam trzymacie się ? U mnie są i lepsze i gorsze chwile, ale nie poddaję się absolutnie

Dziewczyny szukam jakiejś petardy na pupę, tylko, że nie może to obciążać kolan. Co polecacie?

najlepsze na pośladki są te ćwiczenia,które obciążają kolana czyli przysiady i wykroki

Ale możesz też robić unoszenia nogi (ugiętej i prostej) z klęku podpartego.Wówczas kolana masz zupełnie wyłączone z aktywności.Podobnie unoszenia raz jednej,raz drugiej nogi stojąc (do tyłu,na boki) np.w oparciu rąk o drabinki

[Niedorosla_Antonina]

Na pupę i uda kiedyś ja robilam przysiady w seriach bez obciazenia, Melkę i ogólnie dywanówki typowe. fajnie się tyłek kształtował, pomimo ponad 100cm rozstępy i cellulit nadal był (i w sumie jest)
teraz postawiłam na siłowy i uwielbiam wykroki i przysiad z obciążeniem, moja też. Musze jednak ciężar zwiększyć ale chyba dołożę właśnie ćwiczenia bez obciążania kolan jak Aga napisała myślę, że jeszcze lepsze efekty zobaczę.

Powiem Wam, ze tak aktywnego czasu od pazdziernika do lutego nie mialam od wielu lat zawsze mialam spadek formy, motywacji, bo przeciez tyyyyle jest do lata, to mozna wpieprzac wszystko i nie cwiczyc a to nieprawda. wlasnie teraz trzeba solidnie pracowac, by w okresie wiosennym juz tylko doszlifowywać niedoskonalosci i poprawiac wyglad/kondycje.
Teraz sie super czuje. Pomimo tego, ze nie wygladam jakos szczegolnie dobrze. Mam widoczne miesnie, ale i tluszcz, jestem ubita solidnie, ale nie gruba. pogodzilam sie, ze nigdy nie bede specjalnie szczuplo wygladac i nawet mi sie to nie marzy fuuuu żem się rozpisała

[jilllove]

Tak mi się dziś nie chciało ale zmusiłam się i brzuszek z fitness blender zrobiony + trochę jogi i rozciągania, razem 40 minut.


Na tyłeczek genialne jest to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=J-XEUs2Zz9o zawsze miałam po tym mega zakwasy, ale to trzeba z obciążeniem robić i porządnie napinać pośladki, można położyć też np 5l butlę wody Ja miałam przeważnie około 20-25 kg.

[elizzka]

Mi też się nie chciało, ale dzień z Mel b zaliczony 9/30
Ciekawe czy dam rade cały miesiąc..
Dalej spacery do pracy i z powrotem.
I szukam zajęć z Pilatesu u mnie w mieście. Sensownych i niedrogich

[dodaja]

Napisane przez Agafitness

najlepsze na pośladki są te ćwiczenia,które obciążają kolana czyli przysiady i wykroki

Ale możesz też robić unoszenia nogi (ugiętej i prostej) z klęku podpartego.Wówczas kolana masz zupełnie wyłączone z aktywności.Podobnie unoszenia raz jednej,raz drugiej nogi stojąc (do tyłu,na boki) np.w oparciu rąk o drabinki

Zdaję sobie sprawę
Dzięki !

Napisane przez rozwydrzona

popieram, w Mel B nie ma żadnych przysiadów, jak już, to zapieką uda

Napisane przez kami932

Mel B, choć nie wiem jak z kolanami. Ale efekty bardzo sympatyczne.

Mel B właśnie chciałabym zamiennie z czymś

Napisane przez jilllove

Tak mi się dziś nie chciało ale zmusiłam się i brzuszek z fitness blender zrobiony + trochę jogi i rozciągania, razem 40 minut.


Na tyłeczek genialne jest to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=J-XEUs2Zz9o zawsze miałam po tym mega zakwasy, ale to trzeba z obciążeniem robić i porządnie napinać pośladki, można położyć też np 5l butlę wody Ja miałam przeważnie około 20-25 kg.

Właśnie o tym ćwiczeniu ostatnio słyszałam mnóstwo dobrego! Spróbuję