Nowa ja,nowa Ty w 2016 r

[mycha9393]

Miałam sie lenic, ale sie ruszylam😀 steper,pośladki VS z xhitdaily i troche skakania.

Troche mnie piszczele bolą... Az sie zaniepokoilam..

[hekatetriformis]

Dziewczynym, chetnie do Was dolacze
Mam zamiar zaczac cwiczyc i prowadzic zdrowszy tryb zycia. Nie zalezy mi na utracie wagi, waze max 50 kg przy 162cm (nie posiadam wagi ) ale chcialabym ujedrnic cialo i przede wszystkim zbudowac lepsza kondycje fizyczna, jestem przerazona bo przy wejsciu na 4 pietro dostaje delikatnej zadyszki..
Jestem weganka wiec nie jadam smieciowego jedzenia, ale zalezy mi na wlaczeniu do diety wiekszej ilosci surowych warzyw i owocow, bo moja odpornosc jest w slabym stanie. Niestety pracuje przy komputerze, dodatkowo udzielam korepetycji i robie prawo jazdy, ale chce 3-4 razy w tygodniu prowadzic jakas aktywnosc fizyczna. Na poczatek zaczynam od marszy, na bieg na razie nie mam szans, mysle tez nad zapisaniem sie na silownie, jesli czas mi pozwoli.
Prosze o rady dla absolutnej poczatkujacej jesli chodzi o aktywnosc fizyczna i utrzymywanie motywacji, bo mam niestety slomiany zapal, mam nadzieje, ze odwiedzanie tego watku pomoze mi utrzymac moje postanowienia

[mycha9393]

Napisane przez hekatetriformis

Dziewczynym, chetnie do Was dolacze
Mam zamiar zaczac cwiczyc i prowadzic zdrowszy tryb zycia. Nie zalezy mi na utracie wagi, waze max 50 kg przy 162cm (nie posiadam wagi ) ale chcialabym ujedrnic cialo i przede wszystkim zbudowac lepsza kondycje fizyczna, jestem przerazona bo przy wejsciu na 4 pietro dostaje delikatnej zadyszki..
Jestem weganka wiec nie jadam smieciowego jedzenia, ale zalezy mi na wlaczeniu do diety wiekszej ilosci surowych warzyw i owocow, bo moja odpornosc jest w slabym stanie. Niestety pracuje przy komputerze, dodatkowo udzielam korepetycji i robie prawo jazdy, ale chce 3-4 razy w tygodniu prowadzic jakas aktywnosc fizyczna. Na poczatek zaczynam od marszy, na bieg na razie nie mam szans, mysle tez nad zapisaniem sie na silownie, jesli czas mi pozwoli.
Prosze o rady dla absolutnej poczatkujacej jesli chodzi o aktywnosc fizyczna i utrzymywanie motywacji, bo mam niestety slomiany zapal, mam nadzieje, ze odwiedzanie tego watku pomoze mi utrzymac moje postanowienia

mi zaglądanie tutaj i na grupy na fb pomaga bardzo (fit dziewczyny lub fit kobiety)!
Mi osobiście pomogło zakupienie karnetu na do klubu fitness/siłowni. Przed TV nigdy nie potrafiłam się zmotywować, a w czasie zajęć wstyd wyjść

A co do biegania to w załączniku pokaże Ci fajny plan jak się rozbiegać. Ja go robię na bieżni, bo nie lubię po ulicach latać. Krępuje mnie jak się patrzą, a na siłce każdy sapie i spocony







Nabawiłam się bólu w okolicy piszczeli. Jutro moja fizjo mnie obejrzy. Pewnie przegięłam tymi 6 treningami w tyg i powięzi nadwyrężone

[jilllove]

hejo,

U mnie aktywny weekend. Sobota w pracy 16h, gdzie większość czasu jestem w ruchu. W niedzielę o dziwo czułam się ok, zrobiłam cardio z Jillian i jeszcze 18KM na rowerze ! wieczorem padłam jak mucha

Co do motywacji to jak chcesz ćwiczyć w domu podejmij sie jakiegoś programu, który trwa np miesiąc lub dłużej, łatwiej wtedy wytrzymać bo masz rozpisany grafik

[thalia666]

Dziewczyny, ile razy w tygodniu ćwiczycie? Bo na kilku blogach spotkałam się z tym, że po intensywnych treningach 6-7x w tygodniu następował zastój i dziewczyny przechodziły na 3-4 - wtedy ruszało.

[Agafitness]

Ja ćwiczę 3-4 razy w tygodniu,ale przyznaję,że zdarza mi się i więcej,jednak wówczas odczuwam przemęczenie,przetrenowan ie,dlatego wolę pozostać przy systemie 2x w tygodniu siłownia i 2 razy w tygodniu inne aktywności

Dzisiaj miałam iść na siłkę,ale w taką pogodę wolałam poćwiczyć w terenie. Skakałam przez 30 minut (z przerwami) na skakance + 30 minut hulajnogi i na prawdę porządnie się zmęczyłam

[jatula]

Napisane przez muszynianka26

Dziewczyny może głupie pytanie, ale spróbuję

Czy jest sens rozciągać się 30 min po treningu? Nie lubię tego robić na siłowni, wolałabym w domu.

lepiej krótko się porozciągać niż w ogóle i koniecznie na rozgrzanym ciele

[jilllove]

Ja ćwiczę 6 dni w tyg, czasem zdarza się, że nawet 2-3 razy dziennie np dziś wyszło mi 3 razy czyli rano rower 10 km, trening z Jillian i pływanie 1km po południu. Będzie mniej czasu to bede trenować 4 razy w tyg.

[muszynianka26]

ja róznie, czasami 2,3 sporadycznie 4 razy. Przeważnie 3 razy w tygodniu. Jest efekt bo wczoraj się ważyłam na siłowni i od 23 stycznia pozbylam sie 1,8 kg tluszczu

[Agafitness]

Liczy się nie tylko ilość treningu i jego objętość czasowa,ale głównie jakość,bo można ćwiczyć dużo,ale byle jak. Ja muszę zmieniać bodźce treningowe i rodzaj aktywności,bo na siłowni trenuję od 24 lat i na prawdę organizm jest mocno zaadaptowany do treningu siłowego i ciężko mi o jakieś spektakularne efekty. Dlatego ostatnio wprowadziłam hulajnogę,skakankę,niedłu go wprowadzę trampolinę,aby bardziej "ruszyć" organizm.Nie lubię też ćwiczyć na siłowni w upały,dlatego wczoraj zamieniłam siłkę na treningi terenowe.

[amarela]

Napisane przez muszynianka26

ja róznie, czasami 2,3 sporadycznie 4 razy. Przeważnie 3 razy w tygodniu. Jest efekt bo wczoraj się ważyłam na siłowni i od 23 stycznia pozbylam sie 1,8 kg tluszczu

uuu super wynik

Napisane przez jilllove

Ja ćwiczę 6 dni w tyg, czasem zdarza się, że nawet 2-3 razy dziennie np dziś wyszło mi 3 razy czyli rano rower 10 km, trening z Jillian i pływanie 1km po południu. Będzie mniej czasu to bede trenować 4 razy w tyg.

6 razy w tygodniu to dużo ja tak trenowałam jak byłam na studiach, teraz już nie mam czasu ani siły

Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu chciałabym przynajmniej 4, ale jakoś brakuje mi dnia żeby jeszcze coś dorzucić

Napisane przez Agafitness

Liczy się nie tylko ilość treningu i jego objętość czasowa,ale głównie jakość,bo można ćwiczyć dużo,ale byle jak. Ja muszę zmieniać bodźce treningowe i rodzaj aktywności,bo na siłowni trenuję od 24 lat i na prawdę organizm jest mocno zaadaptowany do treningu siłowego i ciężko mi o jakieś spektakularne efekty. Dlatego ostatnio wprowadziłam hulajnogę,skakankę,niedłu go wprowadzę trampolinę,aby bardziej "ruszyć" organizm.Nie lubię też ćwiczyć na siłowni w upały,dlatego wczoraj zamieniłam siłkę na treningi terenowe.

Ooo trampoliny są super właśnie w weekend umówiliśmy się ze znajomymi na trening w parku trampolin

[jilllove]

Może u mnie właśnie tak jest, że za często trenuję, bo mam przestój waga dziś pokazała 200g więcej niż przed świętami. Fakt, że coś tam podjadałam, ale kurcze cały czas ćwiczę i to sporo ostatnio i nic nie rusza w dół. Dieta też jest pilnowana, oprócz słodkości w święta i po świętach
Czekam na tą 6 z przodu na wadze i chyba jeszcze długo poczekam...

[Agafitness]

O takich wahaniach wagi mogą decydować zmiany hormonalne w zależności od fazy cyklu w jakiej się znajdujesz.Powodem może być zatrzymywanie wody lub fakt,że mięśnie zaczynają nabierać mocy a przez to także wagi.Nie przejmuj się więc tym,co pokazuje waga,tylko obserwuj jak wyglądasz,jak na Tobie leżą ciuszki itp.Waga to najgorszy (według mnie) wskaźnik naszych postępów lub ich braku,bo mimo spadku tkanki tłuszczowej,może wzrastać,co bywa mylnie interpretowane

[jilllove]

Napisane przez Agafitness

O takich wahaniach wagi mogą decydować zmiany hormonalne w zależności od fazy cyklu w jakiej się znajdujesz.Powodem może być zatrzymywanie wody lub fakt,że mięśnie zaczynają nabierać mocy a przez to także wagi.Nie przejmuj się więc tym,co pokazuje waga,tylko obserwuj jak wyglądasz,jak na Tobie leżą ciuszki itp.Waga to najgorszy (według mnie) wskaźnik naszych postępów lub ich braku,bo mimo spadku tkanki tłuszczowej,może wzrastać,co bywa mylnie interpretowane

Tak ja to wszystko wiem, ale tak bym chciała mieć tą 6 z przodu
Ciało się zmienia na plus, widzę to gołym okiem. Chciałabym by bardziej zeszło z brzucha, więc chyba trzeba będzie przyciąć kalorie jeszcze bardziej.

[Agafitness]

Tak,wiem o co chodzi Więcej treningu aerobowego (wysiłek tlenowy) powinno ci pomóc w "zbiciu" tkanki tłuszczowej z brzucha

[jilllove]

Ponarzekałam na wagę i dziś pokazało 70,1 więc jeszcze trochę i bedzie ta 6 z przodu

Dzięki Agafitness za rady, chyba wprowadzę więcej cardio.

[muszynianka26]

Napisane przez jilllove

Ponarzekałam na wagę i dziś pokazało 70,1 więc jeszcze trochę i bedzie ta 6 z przodu

Dzięki Agafitness za rady, chyba wprowadzę więcej cardio.

jeszcze tydzień i będzie 6 z przodu

[jilllove]

Napisane przez muszynianka26

jeszcze tydzień i będzie 6 z przodu

Pomierzyłam się i po 2 m-cach spadło 2 cm w talii i brzuchu, gdzie indziej się niestety nie mierzyłam, więc nie wiem jak w innych miejscach.

[thalia666]

Ja od dawna marzę o 5 z przodu, ale nawet bez niej nie płaczę. Jednak jest to jakaś granica w głowie

Wysłane z mojego SM-G531F przy użyciu Tapatalka

[Agafitness]

Napisane przez jilllove

Ponarzekałam na wagę i dziś pokazało 70,1 więc jeszcze trochę i bedzie ta 6 z przodu

Dzięki Agafitness za rady, chyba wprowadzę więcej cardio.

Trzymam kciuki

[mycha9393]

powracam do żywych
miałam taki tydzień w pracy, że byłam pewna, że oszaleję
koleżanka na L4= maratony po 10h..

dziś z dzieczynami z pracy byłam na siłce wreszcie
20 minut bieżni, 45 minut na urządzeniach..

[amarela]

W sobotę byłam w parku trampolin, było super wyskakałam się jak nie wiem, miałam wszędzie zakwasy, a największe na szyj polecam Wam dziewczyny ten rodzaj aktywności zupełnie inaczej ciało pracuje.

W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić 5 treningów to w tym muszę tak samo

[thalia666]

Dziś Dzień Czekolady. Świętujecie?

Wysłane z mojego SM-G531F przy użyciu Tapatalka

[amarela]

Napisane przez thalia666

Dziś Dzień Czekolady. Świętujecie?

Wysłane z mojego SM-G531F przy użyciu Tapatalka

Ostatnio trzymam się nie jedzenia słodyczy, więc raczej nie. W weekend pewnie upiekę jakieś ciasto i może nawet coli się napije w tygodniu tylko zdrowe jedzenie i woda

[Malinkna1986]

Mała czekoladka po treningu jest nawet wskazana

[muszynianka26]

Napisane przez thalia666

Dziś Dzień Czekolady. Świętujecie?

Wysłane z mojego SM-G531F przy użyciu Tapatalka

Nie, wolę nie otwierać czekolady bo wiem jak to się skończy

[Agafitness]

Ja na razie "odpuszczam" siłownię,bo widzę,że zaczęłam za bardzo się rozbudowywać,a nie o to mi teraz chodzi.Postawiłam na treningi w terenie

Wczoraj z córcią zrobiłyśmy 2km hulajnogą + interwałowo skakanka i
"deska"

dzisiaj na lekcjach wf-u (przez dwie godziny lekcyjne) skakałam na skakankach,robiłyśmy "deskę",brzuszki,ćwiczeni a na nogi i pośladki Ps.Te lekcje wf-u układam tak abym skorzystała z niego i ja i moi uczniowie

[lola99]

Wracam do gry, dzisiaj pierwszy trening od daaaaaaaaaaawna

Dziewczyny, czy znacie jakas dobra mate do cwiczen? Tak zeby sie nie slizgac itp itd...

[jilllove]

Ja mam jakiś spadek formy...wiem nawet przez co, 3 dni lekko imprezowe , jedzenie inne, trochę alkoholu i oto jest moje samopoczucie teraz kiepskie
Wczoraj nie poćwiczyłam , pierwszy raz od 1,5 m-ca opuściłam trening z Jillian ehh jakaś czuje się bez energii totalnie, dajcie kopa w tyłek !!

[muszynianka26]

Melduję 45 min siłówki i 40 min orbiego. I, że letnia spódnica jest za duża