Skakanka VS tłuszcz :) 2

[windykatorka]

Nedvedziu ja trochę offtop,ale chciałabym się odnieść do Twojego podpisu-w jaki sposób zgubiłaś w ciągu miesiąca 6 kg?
Jedynie rezygnując ze słodyczy?

[Hanutkowo]

Ja też chcę to wiedzieć, ja też Muszę zrzucic 10 kilo Od tygodnia nie jem słodyczy, ograniczam kalorie, ćwiczę brzuszki i myślę o skakance...

[katie-lee]

nefre zmotywowałaś mnie tymi pomiarami do skakanki. A jeszcze powiedz mi jak mozesz, czy miałaś dużo tłuszczyku na nogach ?

nedvedzia również chętnie się dowiem skąd takie efekty w odchudzaniu

[anuschkaa]

Cześć!!
Wiesz może wydać Ci się smieszne to pytanie ale chciałabym uzyskać takie efekty jak Ty w związku z tym zapytam choc pytanie jest dość banalne
skakałas obunóż, tzw"rowerkiem" czy tak poprostu jak Ci się udało? No i drugie pytanko jak często i ile czasu (i jak długo) skakałaś zeby uzyskać takie efekty?

[nikki999]

Napisane przez nefre

Hmmmm skaczę dośc długo - nie paiętam dokiładnie ile czasu, ale chyba gdzieś od.. hm.. polowy stycznia?

Interwały? 1 min szybko 1 min wolno
Skakałam roznie - od 500 do 2000 podskoków Ale zazwyczaj jest 1000 lub 1500

wystarczy przeczytać wyżej zamieszczone opowiedzi...

[Rzabba]

Link do pierwszej części wątku

[Apiska]

To jestem pierwsza i czekam na odpowiedź dziewczyn,

[Renia90]

Tak tak Apiska skacz tyle ile dasz rady.. jak bedziesz czuła, że już nie masz siły, trudno Ci sie oddycha to zrób przerwe i np. pomaszeruj albo sie porozciagaj lekko

[izapp1]

Jak tutaj przestronie i czysto się zrobiło .

Pytanie z poprzedniej części:

Napisane przez Apiska

Ja na raz zrobię 100 podskoków i to tym szybkim machaniem. Czyli na raz.

A wy robicie szybko tak że z nogi na nogę czy pomiedzy postawieniem nogi za skakanką jest odbicie?

A który dzień ćwiczysz?

Różnie. Ostatnio robię tylko (jak to określiłaś) "z nogi na nogę" , nie ma żadnego skoku między jednym a drugim "hop" przez skakankę.
Ale i czasami zdaży mi się innaczej

[FAgatka]

Ja kiedyś potrafiłam skaakaać i skaaaakaaać na tej skakance,a teraz jakoś mi ciężko:/ ale stwierdzam,że z czasem trzeba zwiększać ilość podskoków.. tak jak i ćwiczenia... z czasem im więcej robisz, tym jest to dla Ciebie łatwiejsze proste łatwo się mówi,a co innego jak ma się robić, wieem:p powodzonka;* ja ide pokręcić hula-hopkiem

[nat92]

Witam w nowym wątku Jeżeli znajdę trochę czasu to napisze podstawowe informacje dot. skakanki, żeby się dziewczyny nie pytały po 1000 razy Ale to później, albo jutro

[Lynn]

Ja kocham tanczyc, wiec jak skacze to wlaczam sobie muzyke i czasem w momentach euforii wymahuje dodatkowo nogami

[Scarlet23]

A ja dzisiaj leniuchuje i nie skaczę

[Agusia007]

Ja sama nie wiem który już dzień nie ćwiczę, noga dalej boli

[Quillaja]

ja dziś 1810 skoków w czasie 27 minutek bez żadnej przerwy jupi.

[nefre]

dzisiaj zero

[nataluska175]

ja 30 minut z 2 przerwami

[zielonamorelka]

a ja probowalam zaczac skakac ale juz po chwili zaczal mnie strasznie bolec bark nie wiem czemu;/ wy tez tak mialyscie na poczatku a moze macie?bol jest tak silny ze poprostu musze przestac skakac bo nie dam rady pomozcie

[berata]

Ja mam podobny problem jak koleżanka wyżej, ale nie do końca. Otóż, ogólnie skacze się gładko i miło, ale zamiast nóg czy zadyszki, to już ręce mi nie wytrzymują tego machania skakanką. Kurde może jakąś za ciężką mam, czy jak? Ew. bicepsy i siła w rękach przyjdzie z czasem?

[chanel_m]

Hm, no to skoro dzień w dzień Was podglądam wypadało by się przyłączyć.
Dzisiaj ciut ponad 10 minut bez przerwy, mam nadzieje, że z czasem kondycja się wyrobi i będę skakać dłużej.

[nat92]

Skakanka - podstawowe wiadomości:

1. Skaczemy zawsze w odpowiednio dobranych butach. Inaczej nasze stawy będą bardziej przeciążone, a my narażeni na kontuzję. Skacząc bez butów następnego dnia możemy odczuwać ostry ból śródstopia.

2. Skaczemy na palcach, nie na całych stopach. Staramy się skakać jak najniżej, unosząc stopy ok 10cm nad ziemią. Nie zrażajmy się, jeżeli na początku nie będzie się nam udawać, wkrótce wykreujemy sobie odpowiednie tempo i znacznie łatwiej będzie przychodzić nam skakanie.

3. Prawidłowa postawa: Ciało wyprostowane, łopatki odchylone, poruszamy samymi nadgarstkami. Może się zdarzyć, że zamiast nóg będziemy odczuwać zmęczenie rąk. W takim wypadku polecam włączyć sobie trening siłowy z naciskiem na ręce i na partie ciała, które najbardziej chcemy wyszczuplić.

4. styl skakania nie ma wpływu na tempo spalania tkanki tłuszczowej. Tzw. "Lajkonik" jest bezpieczniejszy dla naszych stawów, a "żabka" wymaga dużo większej kondycji. Nie skaczemy nigdy więcej niż 30 min dziennie.

5. Możemy skakać zarówno aerobowo, jak i interwałowo.
Styl aerobowy: Polega na skakniu ze stałym tempem przez okres ok. 20 do 30min. Optymalne tętno powinno wynosić ok 75% HRmax.
Styl interwałowy: Wymaga znacznie lepszej kondycji, jest też bardziej efektywny. Polega na zmiennym skakaniu: Przez 20s dajemy z siebie wszystko, skaczemy najszybciej jak tylko potrafimy, przez kolejne 20 skaczemy wolno. Z czasem zwiększamy liczbę sekund skakanych na najwyższych obrotach.

6. Pamiętamy o rozciąganiu przed i po skakaniu, z największym naciskiem na łydki, gdyż bez tego mogą się one umięśnić. Jednak ważne jest to, że mięśnie rozbudowują się głównie pod wpływem diety, a nie ćwiczeń, u kobiet wbrew pozorom bardzo trudno jest nabrać masy.

7. Nie skaczemy codziennie, może to spowodować przetrenowanie mięśni i późniejsze konsekwencje. Dajmy odpocząć naszym nogom

8. Starajmy urozmaicać sobie trening, żeby ćwiczenia nie stały się monotonne i męczące.

Zapewne zapomniałam o wielu rzeczach, jak coś to krzyczcie - uzupełnię Mam nadzieję, że się podoba i moja praca nie poszła na marne.

[Apiska]

zapisałam sobie

[ma.ko]

Ja też znów po dłuuugiej przerwie zaczełąm skakać
Narazie udaje mi się jakieś 10 minut, ale co 2-3 minuty musze robić przerwę bo za szybko się męczę.
Mam nadziejeę, że kjescze troche i dpojde do takiej wprawy jak Wy
Buziaki

[Scarlet23]

Nat92 dzięki

[nataluska175]

Napisane przez Scarlet23

Nat92 dzięki

a moze ktos mi tu podsunie jakies cwiczenia na rozciaganie łydek?
boje sie,ze sie umiesnia...

[Scarlet23]

Oki 23 minuty za mna 1700 skoków ale było ciężko po wczorajszej przerwie a myślałam że jak mięsnie odpoczną to będzie dziś z 2000 skoków a tu lipa

[izmonek]

30 minut skakania pieknie stawy sie niszcza

hm rozciaganie lydek
stajesz w rozkroku pocylasz tulow rece opierasz na podlosze
uginasz kolano z przodu
stopy rownolegle
piete z tylu mocno wciskasz w podloge

[nat92]

Cieszę się, że się podoba

Ćwiczenia rozciągające są chyba w jednym z wątków podwieszonych na fitnessie. Chyba dot. biegania.

[monisia02]

Ja wczoraj tylko 100 bo potem szłam na imieniny Ale dumna jestem z siebie bo niczym nie zgrzeszyłam. Żadnym ciastem... A dziś się postaram 2000 lub więcej.

[cherryprincess]

Czesc dziewczyny . Mam pytanko- czy po dwóch tygodniach skakania, widać już jakieś efekty? Zależy mi na szybkim schudnięciu tak ok. 5kg i ciekawa jestem czy w połączeniu z dietą to mi sie uda . Pozdrawiam .