Polecamy:

Ela87 · 2013-06-20, 08:14

300 g

Ja jem kilogram dziennie

Rzabba mi pisała, że mam korzystać póki są te prawdziwe.

charlizeee · 2013-06-20, 08:49

Cytat:

Napisane przez Ela87

300 g

Ja jem kilogram dziennie

Rzabba mi pisała, że mam korzystać póki są te prawdziwe.

Tylko ty masz Polskie a u mnie większość to z Hiszpanii także wiesz

Ela87 · 2013-06-20, 10:31

AAAA, Ty nie tutaj mieszkasz??

Dzisiaj 4zł za kilo

charlizeee · 2013-06-20, 11:55

Cytat:

Napisane przez Ela87

AAAA, Ty nie tutaj mieszkasz??

Dzisiaj 4zł za kilo

No nie ja w UK

Mała! · 2013-06-20, 13:37

u mnie też dziś 4 zł za truskawki

kg zakupiony ...pół już zjedliśmy do II śn. reszta na podwieczorek

Ja w sumie też ostatnio grzeszę truskawkami o,5 kg to minimum muszę wszamać

ale brakuje mi słodkiego... dobrze, że mam masło orzechowe

bajons · 2013-06-20, 13:59

Ja też stawiam na truskawki. Miksuję 150 gr z czterema łyżkami jogurtu naturalnego 1,5%, wkładam do zamrażarki i mam niby lody na deser. Dobre i to. Ale dziś to już zawaliłam totalnie z miską, bo II śniadanie jadłam dopiero o 12:30, a na myśl o obiedzie mam odruch wymiotny.

Jak nic jest dziś lipa. Poza tym mam dziś w planie treningu bieganie (30 minut) i chyba zabiorę się za to dopiero o 21, więc znów uraczę się potem odżywką... ufff

mayeczka87 · 2013-06-20, 14:20

Ja też się nażeram truskawkami, a potem mam wzdęcia przez całą noc i cały kolejny dzień ;/

charlizeee · 2013-06-20, 16:14

Cytat:

Napisane przez mayeczka87

Ja też się nażeram truskawkami, a potem mam wzdęcia przez całą noc i cały kolejny dzień ;/

Hehe ja to jem nie pózniej niż o 17-18 także wzięcia nie mam ale dzisiaj to bym zjadła coś słodkiego więc chyba zrobię sobie ciastka z plastyków owsianych górskich tylko muszę jakiś przepis sensowny znaleźć

Mała! · 2013-06-20, 16:56

ja już dziś po 2 koktajlach truskawkowych... tez mam w planach na dziś jeszcze ABS i bieganie... ale aż się boje wyjść...

Niniczka · 2013-06-20, 19:04

Dziewczyny, w przyszłym tygodniu kończę pierwszy cykl treningów i po tygodniowej przerwie przystępuję do następnego cyklu:

Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary.
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
- w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa
- w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
_________________________ _________________________ _

Rozumiem, że dalej wykonuję treningi co drugi dzień, zmieniając treningi, czyli: 1 dzień trening - dzień pierwszy; przerwa; 3 dzień - dzień drugi; przerwa - dzień pierwszy i td... ???

xzora · 2013-06-20, 21:35

Niniczka, robię ten trening. Ekstra jest

confusion · 2013-06-20, 21:38

Cześć siłaczki

Jako że jestem ultrapoczątkująca w siłówce, więc pozwolę sobie dołączyć. Jestem właśnie po trzecim razie

Korzystam z tego treningu http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...rzec.html#more

Mam do dyspozycji dwie sztangielki po 6kg każda, kettlebella 7,5 kg i piłkę. Planuję dokupić jakieś dodatkowe obciążenie, bo czuję że 12 kg, przy ćwiczeniach na nogi i pośladki to będzie (za jakiś czas oczywiście) za mało.

Mam problem z wykrokami. Nie mogę wyczuć jak daleko wystawiać ćwiczoną nogę i przez to mnie trochę buja.
No i nie mam jak robić wejścia na ławkę w treningu A, więc zastępuję to ćwiczenie wykrokami. Macie jakiś lepszy pomysł na zamiennik?

Ela87 · 2013-06-20, 22:23

Musisz chyba nauczyć się panować nad balansem

Mnie też czasami buja ... Ale jak się zepnę, to nawet się trzymam

Niniczka · 2013-06-20, 23:20

Cytat:

Napisane przez xzora

Niniczka, robię ten trening. Ekstra jest

A to super!
Tylko dalej nie wiem, czy mam robić co drugi dzień

teczowa dlolinka 21 · 2013-06-20, 23:28

Cytat:

Napisane przez confusion

Cześć siłaczki

Jako że jestem ultrapoczątkująca w siłówce, więc pozwolę sobie dołączyć. Jestem właśnie po trzecim razie

Korzystam z tego treningu http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...rzec.html#more

Mam do dyspozycji dwie sztangielki po 6kg każda, kettlebella 7,5 kg i piłkę. Planuję dokupić jakieś dodatkowe obciążenie, bo czuję że 12 kg, przy ćwiczeniach na nogi i pośladki to będzie (za jakiś czas oczywiście) za mało.

Mam problem z wykrokami. Nie mogę wyczuć jak daleko wystawiać ćwiczoną nogę i przez to mnie trochę buja.
No i nie mam jak robić wejścia na ławkę w treningu A, więc zastępuję to ćwiczenie wykrokami. Macie jakiś lepszy pomysł na zamiennik?

Możesz wchodzić na krzesełko lub taboret, sama na początku kombinowałam co robić zamiast tego bo nie wiedziałam, teraz wchodzę po prostu na krzesło.
W sumie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń

Rzabba · 2013-06-21, 06:30

Cytat:

Napisane przez confusion

Cześć siłaczki

Jako że jestem ultrapoczątkująca w siłówce, więc pozwolę sobie dołączyć. Jestem właśnie po trzecim razie

Korzystam z tego treningu http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...rzec.html#more

Mam do dyspozycji dwie sztangielki po 6kg każda, kettlebella 7,5 kg i piłkę. Planuję dokupić jakieś dodatkowe obciążenie, bo czuję że 12 kg, przy ćwiczeniach na nogi i pośladki to będzie (za jakiś czas oczywiście) za mało.

Mam problem z wykrokami. Nie mogę wyczuć jak daleko wystawiać ćwiczoną nogę i przez to mnie trochę buja.
No i nie mam jak robić wejścia na ławkę w treningu A, więc zastępuję to ćwiczenie wykrokami. Macie jakiś lepszy pomysł na zamiennik?

Krzesło, stolik, szafka, byle stabilne

co do wykroków możesz nakleić sobie taśme klejącą, żeby zaznaczyć odległość - wykrok robisz do kąta prostego w obu nogach, kolano nogi tylnej nie dotyka podłogi, jest tuż nad
jak buja to znaczy, że ćwiczenie jest trudne i więcej mięśni pracuje

xzora · 2013-06-21, 08:52

Cytat:

Napisane przez Niniczka

A to super!
Tylko dalej nie wiem, czy mam robić co drugi dzień

tak jak napisałaś - poniedziałek trening A, środa trening B, piątek trening A itd...

Niniczka · 2013-06-21, 09:18

Cytat:

Napisane przez xzora

tak jak napisałaś - poniedziałek trening A, środa trening B, piątek trening A itd...

A co robisz w dniach po między treningami?

confusion · 2013-06-21, 09:30

Własnie też się zastanawiam nad dniami z treningiem niesiłowym.
Bardzo lubię biegać i mogę nawet kilkanaście km biec, ale się zastanawiam czy to nie za dużo.

Jeśli przez trzy dni aerobów robiłabym łącznie ok 30km to było by dobrze? Biegam w bardzo spokojnym, konwersacyjnym tempie.
Jeśli nie będę czuła się na siłach biegać, to zrobię jakiś trening Jillian Michaels, pójdę na rolki albo coś takiego, żeby się rozruszać.
Dodam tylko, że moja podstawowa aktywność jest ostatnio bardzo niska, własciwie cały dzień przy biurku, mało wychodzenia z domu. Więc postaram się dodać przynajmniej godzinkę chodzenia dziennie.

A sobota u mnie będzie wolna

xzora · 2013-06-21, 09:52

Cytat:

Napisane przez Niniczka

A co robisz w dniach po między treningami?

odpoczywam

Ela87 · 2013-06-21, 12:38

Ja czasami odpoczywam. Czasami biegam, albo jakis interwal na orbitreku. Wszystko zalezy czy mam sily, czy nie...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Niniczka · 2013-06-24, 00:03

Znalazłam odpowiedź na nurtujące mnie pytanie, dlaczego nie chudnę, a wręcz przeciwnie przybywa mi cm
http://potreningu.pl/kobieta/artykul...a-co-robie-zle
Z tym, że tu piszą o pierwszym tygodniu, a ja dziś skończyłam już 5!

Trochę pupa mi tylko w cm spadła, aczkolwiek jak wciągałam "kontrolne" spodenki, to ledwo wcisnęłam na tyłek

ruda3d · 2013-06-25, 09:30

Ostatni tydzień to dla mnie jakaś masakra czasowa - zero treningów, żarcie masakryczne, zwłaszcza niedziela (jak na mnie to maaaaaasa słodyczy i 1/2 pizzy)

Wczoraj się zmobilizowałam i powlokłam na siłkę, miałam zmniejszyć ilość ćwiczeń na nogi, ale z rozpędu wlazłam na tego ginekologa nieszczęsnego... no ale 2 maszyny odpuściłam. Oto wczorajsze ćwiczenia:

Odwodzenie kolan w siadzie na maszynie
3x12, obciążenie 30 kg
Ściąganie kolan w siadzie na maszynie
3x12, obciążenie 35 kg
Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie
3x12 obciążenie 17 kg
Przysiady wykroczne
3x16 (po 8 na nogę) z hantlami 2x4kg
Przysiady bułgarskie
3x12 na każdą nogę, hantle 2x4kg
Ćwiczenie na mięśnie brzucha na maszynie
3x12 obciążenie 30 kg
Skłony w leżeniu głową w dół na ławeczce
3x 20
Ściąganie drążka na plecy
3x12 obciążenie 20 kg
Wyciskanie poziome na maszynie
3x12 obciążenie 22 kg
„Wciskanie” tricepsów na maszynie
3x10 obciążenie 42 kg
Motylek
3x12 obciążenie 12 kg
Biceps
2x12 hantle 3 kg i 1x12 hantle 4 kg
Wyciskanie hantlami
3x12 hantle 3kg

Zastanawiam się, czy dowalić jeszcze coś na doopkę? Czy wykroki i przysiady bułgarskie wystarczą i na pośladki.
Poza tym spróbowałam z ciekawości taki koktajl z odzywki białkowej - czy one wszystkie są takie obrzydliwie słodkie? Tfu!

(jak patrzę na dzienniki dziewczyn, to tak sobie myślę, że strasznie stara tu jestem

)

bajons · 2013-06-25, 09:49

Cytat:

Napisane przez ruda3d

O

Poza tym spróbowałam z ciekawości taki koktajl z odzywki białkowej - czy one wszystkie są takie obrzydliwie słodkie? Tfu!

Nooo, za smaczne to one nie są

Mój niby wanilinowo-truskawkowy a szału nie robi.

Choć pewnie z mlekiem byłby pyszny, ale na redukcję to tylko z wodą...

charlizeee · 2013-06-25, 09:51

Cytat:

Napisane przez bajons

Nooo, za smaczne to one nie są

Mój niby wanilinowo-truskawkowy a szału nie robi.

Choć pewnie z mlekiem byłby pyszny, ale na redukcję to tylko z wodą...

Ja kupuje tylko czekoladowy jest najlepszy nigdy nie tobiłam na mleku

bajons · 2013-06-25, 09:52

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Ja kupuje tylko czekoladowy jest najlepszy nigdy nie tobiłam na mleku

Skuszę się na czekoladowy kolejnym razem

Na opakowaniu mojej jest napisane, że z mlekiem na masę, z woda na redukcję.

ruda3d · 2013-06-25, 10:02

ja wypiłam na mleku, ale to chyba nie jest kwestia bazy tylko obrzydliwie dużej ilości substancji słodzącej w samym proszku - mam smak cappuccino, tak sobie myślę, że może trzeba bardziej rozcieńczyć?
jak by było słodkie tak o połowę mniej, to w sumie byłoby spoko

bajons · 2013-06-25, 10:56

Moja w porcji (33 gr) ma:
Wartość energetyczna 116 kcal
Białko 23,1g
Węglowodany 4,9g
Tłuszcz 0,4g

ruda3d · 2013-06-25, 11:10

ta moja:
Wartość energetyczna117kcal
Tłuszcz 1,5g
Węglowodany 3,8g
w tym cukry 1,4g
Białko 22g

ale ma jeszcze coś co się nazywa sukraloza, i niestety w smaku czuję ten chamski słodzikowy smak, no i dla mnie jest za słodkie
no trudno, co zrobić, i tak nie mam w planach pić regularnie, tylko wtedy kiedy czuję, że w żarciu za mało białka będzie szło, zwłaszcza po treningu

Niniczka · 2013-06-25, 11:34

Cytat:

Napisane przez ruda3d

Ostatni tydzień to dla mnie jakaś masakra czasowa - zero treningów, żarcie masakryczne, zwłaszcza niedziela (jak na mnie to maaaaaasa słodyczy i 1/2 pizzy)

Wczoraj się zmobilizowałam i powlokłam na siłkę, miałam zmniejszyć ilość ćwiczeń na nogi, ale z rozpędu wlazłam na tego ginekologa nieszczęsnego... no ale 2 maszyny odpuściłam.

(jak patrzę na dzienniki dziewczyn, to tak sobie myślę, że strasznie stara tu jestem

)

Ja staram się trzymać diety, a w sobotę pozwoliłam sobie na loda włoskiego (uwielbiam

) ale po czułam się źle, wzdęło mnie i w ogóle jakoś nie dobrze mi było

Ruda, ja też czuję się tu staro ale co tam, nie przejmuję się tym. Jest tu trochę na szczęście starszych kobitek

Nola! Gdzie jesteś?!

2013-06-20, 08:14	#151
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy 300 g Ja jem kilogram dziennie Rzabba mi pisała, że mam korzystać póki są te prawdziwe. __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-06-20, 10:31	#153
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy AAAA, Ty nie tutaj mieszkasz?? Dzisiaj 4zł za kilo __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-06-20, 13:37	#155
Mała! Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-11 Wiadomości: 4 923	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy u mnie też dziś 4 zł za truskawki kg zakupiony ...pół już zjedliśmy do II śn. reszta na podwieczorek Ja w sumie też ostatnio grzeszę truskawkami o,5 kg to minimum muszę wszamać ale brakuje mi słodkiego... dobrze, że mam masło orzechowe __________________ "I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie...

2013-06-20, 13:59	#156
bajons Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Dziki Zachód Wiadomości: 1 043	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Ja też stawiam na truskawki. Miksuję 150 gr z czterema łyżkami jogurtu naturalnego 1,5%, wkładam do zamrażarki i mam niby lody na deser. Dobre i to. Ale dziś to już zawaliłam totalnie z miską, bo II śniadanie jadłam dopiero o 12:30, a na myśl o obiedzie mam odruch wymiotny. Jak nic jest dziś lipa. Poza tym mam dziś w planie treningu bieganie (30 minut) i chyba zabiorę się za to dopiero o 21, więc znów uraczę się potem odżywką... ufff __________________ Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina

2013-06-20, 14:20	#157
mayeczka87 Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 754	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Ja też się nażeram truskawkami, a potem mam wzdęcia przez całą noc i cały kolejny dzień ;/ __________________ www.gabrysiowo.pl zapraszam Ćwiczę!! 1.12.2012 15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

2013-06-20, 16:56	#159
Mała! Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-11 Wiadomości: 4 923	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy ja już dziś po 2 koktajlach truskawkowych... tez mam w planach na dziś jeszcze ABS i bieganie... ale aż się boje wyjść... __________________ "I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie...

2013-06-20, 19:04	#160
Niniczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 411	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Dziewczyny, w przyszłym tygodniu kończę pierwszy cykl treningów i po tygodniowej przerwie przystępuję do następnego cyklu: Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) _________________________ _________________________ _ Rozumiem, że dalej wykonuję treningi co drugi dzień, zmieniając treningi, czyli: 1 dzień trening - dzień pierwszy; przerwa; 3 dzień - dzień drugi; przerwa - dzień pierwszy i td... ??? __________________ moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu

2013-06-20, 21:35	#161
xzora Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 7 557	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Niniczka, robię ten trening. Ekstra jest

2013-06-20, 21:38	#162
confusion Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-04 Lokalizacja: 3city Wiadomości: 621	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Cześć siłaczki Jako że jestem ultrapoczątkująca w siłówce, więc pozwolę sobie dołączyć. Jestem właśnie po trzecim razie Korzystam z tego treningu http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...rzec.html#more Mam do dyspozycji dwie sztangielki po 6kg każda, kettlebella 7,5 kg i piłkę. Planuję dokupić jakieś dodatkowe obciążenie, bo czuję że 12 kg, przy ćwiczeniach na nogi i pośladki to będzie (za jakiś czas oczywiście) za mało. Mam problem z wykrokami. Nie mogę wyczuć jak daleko wystawiać ćwiczoną nogę i przez to mnie trochę buja. No i nie mam jak robić wejścia na ławkę w treningu A, więc zastępuję to ćwiczenie wykrokami. Macie jakiś lepszy pomysł na zamiennik? __________________ Wymianka- prostownica, mp3, atomizery

2013-06-20, 22:23	#163
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Musisz chyba nauczyć się panować nad balansem Mnie też czasami buja ... Ale jak się zepnę, to nawet się trzymam __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-06-21, 09:30	#169
confusion Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-04 Lokalizacja: 3city Wiadomości: 621	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Własnie też się zastanawiam nad dniami z treningiem niesiłowym. Bardzo lubię biegać i mogę nawet kilkanaście km biec, ale się zastanawiam czy to nie za dużo. Jeśli przez trzy dni aerobów robiłabym łącznie ok 30km to było by dobrze? Biegam w bardzo spokojnym, konwersacyjnym tempie. Jeśli nie będę czuła się na siłach biegać, to zrobię jakiś trening Jillian Michaels, pójdę na rolki albo coś takiego, żeby się rozruszać. Dodam tylko, że moja podstawowa aktywność jest ostatnio bardzo niska, własciwie cały dzień przy biurku, mało wychodzenia z domu. Więc postaram się dodać przynajmniej godzinkę chodzenia dziennie. A sobota u mnie będzie wolna __________________ Wymianka- prostownica, mp3, atomizery

2013-06-21, 12:38	#171
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Odp: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Ja czasami odpoczywam. Czasami biegam, albo jakis interwal na orbitreku. Wszystko zalezy czy mam sily, czy nie... Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-06-24, 00:03	#172
Niniczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 411	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Znalazłam odpowiedź na nurtujące mnie pytanie, dlaczego nie chudnę, a wręcz przeciwnie przybywa mi cm http://potreningu.pl/kobieta/artykul...a-co-robie-zle Z tym, że tu piszą o pierwszym tygodniu, a ja dziś skończyłam już 5! Trochę pupa mi tylko w cm spadła, aczkolwiek jak wciągałam "kontrolne" spodenki, to ledwo wcisnęłam na tyłek __________________ moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu

2013-06-25, 09:30	#173
ruda3d Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 5 240	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Ostatni tydzień to dla mnie jakaś masakra czasowa - zero treningów, żarcie masakryczne, zwłaszcza niedziela (jak na mnie to maaaaaasa słodyczy i 1/2 pizzy) Wczoraj się zmobilizowałam i powlokłam na siłkę, miałam zmniejszyć ilość ćwiczeń na nogi, ale z rozpędu wlazłam na tego ginekologa nieszczęsnego... no ale 2 maszyny odpuściłam. Oto wczorajsze ćwiczenia: Odwodzenie kolan w siadzie na maszynie 3x12, obciążenie 30 kg Ściąganie kolan w siadzie na maszynie 3x12, obciążenie 35 kg Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 3x12 obciążenie 17 kg Przysiady wykroczne 3x16 (po 8 na nogę) z hantlami 2x4kg Przysiady bułgarskie 3x12 na każdą nogę, hantle 2x4kg Ćwiczenie na mięśnie brzucha na maszynie 3x12 obciążenie 30 kg Skłony w leżeniu głową w dół na ławeczce 3x 20 Ściąganie drążka na plecy 3x12 obciążenie 20 kg Wyciskanie poziome na maszynie 3x12 obciążenie 22 kg „Wciskanie” tricepsów na maszynie 3x10 obciążenie 42 kg Motylek 3x12 obciążenie 12 kg Biceps 2x12 hantle 3 kg i 1x12 hantle 4 kg Wyciskanie hantlami 3x12 hantle 3kg Zastanawiam się, czy dowalić jeszcze coś na doopkę? Czy wykroki i przysiady bułgarskie wystarczą i na pośladki. Poza tym spróbowałam z ciekawości taki koktajl z odzywki białkowej - czy one wszystkie są takie obrzydliwie słodkie? Tfu! (jak patrzę na dzienniki dziewczyn, to tak sobie myślę, że strasznie stara tu jestem ) __________________ Edytowane przez ruda3d Czas edycji: 2013-06-25 o 09:36

2013-06-25, 10:02	#177
ruda3d Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 5 240	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy ja wypiłam na mleku, ale to chyba nie jest kwestia bazy tylko obrzydliwie dużej ilości substancji słodzącej w samym proszku - mam smak cappuccino, tak sobie myślę, że może trzeba bardziej rozcieńczyć? jak by było słodkie tak o połowę mniej, to w sumie byłoby spoko __________________

2013-06-25, 10:56	#178
bajons Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Dziki Zachód Wiadomości: 1 043	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy Moja w porcji (33 gr) ma: Wartość energetyczna 116 kcal Białko 23,1g Węglowodany 4,9g Tłuszcz 0,4g __________________ Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina

2013-06-25, 11:10	#179
ruda3d Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 5 240	Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy ta moja: Wartość energetyczna117kcal Tłuszcz 1,5g Węglowodany 3,8g w tym cukry 1,4g Białko 22g ale ma jeszcze coś co się nazywa sukraloza, i niestety w smaku czuję ten chamski słodzikowy smak, no i dla mnie jest za słodkie no trudno, co zrobić, i tak nie mam w planach pić regularnie, tylko wtedy kiedy czuję, że w żarciu za mało białka będzie szło, zwłaszcza po treningu __________________ Edytowane przez ruda3d Czas edycji: 2013-06-25 o 11:13 Powód: poprawka

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)