>>>:)<<<

[xxx_XXX]

Witam wszystkich ,

Jak widać jestem tu nowa, więc z góry przepraszam, jeśli temat sie powtarza.

Chciałabym, żebyście Wy, jako bardziej doswiadczone "Fitnesski" oceniły mój plan treningowy:

Poniedziałek: -

Wtorek: bieganie, jazda na rowerze (30 min.), hula-hop 30 min., ćwiczenia na ławce do brzuszków

Środa: Tamilee Webb na pośladki (30 min.) + ramiona (30 min.), ćwiczenia na ławce

Czwartek: bieganie, jazda na rowerze (30 min.), hula-hop 30 min., ćwiczenia na ławce

Piątek: jazda na rowerze (30 min.), Tamilee Webb na pośladki (30 min.) + ramiona (30 min.), ćwiczenia na ławce

Sobota: bieganie, jazda na rowerze (60 min.), hula-hop 30 min., ćwiczenia na ławce

Niedziela: jazda na rowerze (30 min.), Tamilee Webb na pośladki (30 min.) + ramiona (30 min.), ćw. na ławce

Do treningu dołączam dietę. Celem niego jest strata 4 kg i ogólna poprawa sylwetki (szczególnie chodzi mi o stratę tłuszczyku na brzuszku i nogach). Jak widać, jeżdżę tygodniowo 3 godziny na rowerze. Za mało? Za dużo? Boję się, że zamiast szczupłych nóg będę mieć "rozrośnięte" nogi. Jeszcze jedno: w pn i śr trening jest mniej intensywny niż w inne dni, dlatego że w te dni chodzę 1h na taniec nowoczesny - po 1 jest to męczące a po 2 wracam późno do domu i nie mam czasu na ćwiczenia.
Co w ogóle sądzicie o tym treningu? Czy dzięki niemu będę chudnąć ok. 1kg tygodniowo?

Dziękuję i przepraszam za moje marudzenie

[natalka2]

na treningach się nie znam,a le jak wytrwasz to gratulacje

hmm, 1kg na tydzień - wydaje mi się, że to za mało [w sensie, że potrzeba więcej czasu na pozbycie się tego kg], ale jak mówiłam - ja się nie znam

[Vegetka]

zdrowo schudnac to jest wlasnie 1 kg na tydzien

[Midi]

No rzeczywiście, tematów typu >>><<< to tu raczej nie ma za to jest sporo o treningach na redukcji. Proponuję poczytać.
Generalnie skuteczne jest połączenie treningu siłowego z aerobowym (w różne dni). Co do skakanek, hula-hop i "ćwiczeń na ławce do brzuszków" (nie bardzo kojarzę, o jakie ćwiczenia może chodzić, bo chyba nikt nie robi spięć po 30 minut dziennie ), to ich skuteczność jest dużo niższa. Jeśli masz dużo czasu, to możesz ćwiczyć oczywiście i według takiego planu, jak opisałaś, ale lepsze efekty osiągnęłabyś za pomocą treningu siłowego 3 x tyg. po 40 minut i 2 treningów aerobowych / interwałowych po 20 minut. Czyli łącznie 160 minut tygodniowo zamiast 480, które wynikają z Twojej rozpiski.
Poza tym podstawą odchudzania jest dieta: żadne ćwiczenia nie dadzą zaplanowanego rezultatu, jeśli odżywianie będzie nieprawidłowe.

[niv_]

Chciałam tylko dodać,że powinnaś jeden dzień w tygodniu pozostawić na regenracje czyli ćwiczyć maksymalnie 6 x w tygodniu

Poczytaj forum znajdziesz mnóstwo rad

Powinnaś skorzystać z rad Midi Trening,który Ci proponuje jest rzeczywiście bardziej efektywny