Wyszczuplenie ud

[suzana]

Napisane przez Emma_25

CWICZENIA NA WEWNĘTRZNA STRONE UD
KTÓRA JEST ZBYT OBWISŁA
DO WYKORZYSTANIA W DOMU I NA SIŁOWNI

ZNA KTOŚ ????
bardzo prosze o pomoc, to jedyna moja nieudolna część nóg

ewentualnie na wyszczuplenie kostek (tzn. zmniejszenie tłuszczyku oplatającego kostki)

SĄ W Z ZBIORZE WĄTKÓW PODIESZONYM PRZEZ REDKACJĘ

nie spalisz tłuszczu miejscowo

[MaAdZiA:)]

A jak się wykonuje te nożyce bo nie wiem...??

[UncommonMiss]

Napisane przez MaAdZiA:)

A jak się wykonuje te nożyce bo nie wiem...??

leżąc na plecach prosto, ręce wzdłuż tułowia no i nogami robisz nożyce ;D nooo .. na wys. ok. 5 cm nad podłogą wymachujesz nogami, jak robisz nożyce poziome to w poziomie, a jak pionowe to w pionie raczej nie jest skomplikowane, ale nie wiem czy dobrze wytłumaczyłam .. poszukaj na necie jakichś zdjęć jak nie zrozumiałaś ;p

[boxia]

Moje drogie potwierdzam na wyszczuplenei ud najlepsze jest bieganie... po dwóch tygodniach gdzie biegam co drugi dzień rano przed śniadaniem widzę efekty i odziwo od wewnętrznej strony ud, mam dośc potężnie zbudowane nogi gdyż od dziecka jeżdżę konno ale jazda konna nie pomogła mi sie pozbyc tłuszczyku, natomiast dwa tygdonie biegania zrobiło swoje, teraz mam większą motywację i przy okazhji kondycja coraz lepsza

[Ninlil]

Niestety, potwierdzić muszę, ze każdy człowiek ma taką grupę mięśniową która jest bardziej podatna na rozbudowę. Swego czasu regularnie uczęszczałam na siłownię ( bo byłam za szczupłą) i robiłam trening na masę. Okazało się, że taką grupą mięśniową która rozrasta się u mnie najszybciej są uda. Owszem, byłam zadowolona z efektów , bo ciało ładnie się prezentowało, ale uda tak mi się rozrosły, że chłopak się ze mnie śmiał i mówił do mnie Pudzian Zaprzestałam więc i nie trenowałam. Minęły dwa lata. Moje nogi nadal są wielkie choć poziom tłuszczu mam niewielki. W poniedziałek wracam na siłownię by coś z tym zrobić. Umówiłam się z profesjonalnym trenerem na trening indywidualny. Jeśli ktoś będzie zainteresowany to mogę tu podać zestaw ćwiczeń który mi trener ułoży na zmniejszenie obwodu ud ( będzie to trening na rzeźbę)

Oj, przepraszam, nie wiedziałam, ze wątek jest tak stary...

[inc0rrect]

Ja także mam masywne tylko uda w sylwetce, i mam dużą tkankę mięśniową, rozbudowaną i wystającą na boki


chciałabym jeździć na rolkach dla przyjemności, ale czy to nie rozbuduje mi mięśni? Czy przeciwnie, pomoże spalić tłuszczyk na nogach, nada im ladniejszą rzeźbę?

[mandarynka77]

Ja polecam skakanie na skakance.Moj trening wyglada tak,ze najpierw jezdze 20 minut na rowerze stacjonarnym dla rozgrzewki a potem skacze na skakance 20 minut.W ciagu dwoch tygodni 1 cm mi spadł w udach najtrudniej pozbyc sie tłuszczu nie wiem dlaczego ale tak wynika z moich obserwacji.

[anniaa]

rolki = trening aerobowy nic Ci się nie rozbudowuje,

[dagapee]

Ja dzięki jeździe konnej zawsze miałam szczupłe uda, zwłaszcza wewnętrzną warstwę - żadnego cellulitisu ani nic, ale przestałam jeździć ze względu na brak czasu i zaczął się tworzyć tłuszczyk :P także polecam jazdę konną! Sama planuję znów zacząć jeździć. Przyznam też szczerze, że nie jeździłam regularnie, tylko w wakacje np przez tydzień, 2 tygodnie - i zawsze jak wracałam to miałam cytuję koleżanki "nogi jak patyki", spodnie wisiały itd. Ahh te czasy

[Pietrucha_16]

Witajcie . Mam 16 lat .Moim największym koszmarem są wakacje i basen czego powodem są nogi . A dokładniej jedna ich część -uda. Mam 158 cm. co na mój wiek malutko i ważę 54-55 kg. Ogólnie nie mam żadnych pretensji do górnych partii ciała i łydek , ale uda to koszmar .! Wstydzę się chodzić na basen i całe wakacje czy gorące dni przechodzę w długich spodniach czy spódnicach do kolan. Jeszcze do tego wszystkiego dochodzą blizny na 1 nodze (na udzie) które wyglądają jak rozstępy(pamiątka z narodzin ;/ ) Rodzina i koledzy mówią że nic z tymi nogami nie zrobię i nie mogę schudnąć bo chudość ma się w genach ;/ Co ja mam zrobić ? Czy mają rację ? Pomocy . !

[antidotum89]

Napisane przez Pietrucha_16

Witajcie . Mam 16 lat .Moim największym koszmarem są wakacje i basen czego powodem są nogi . A dokładniej jedna ich część -uda. Mam 158 cm. co na mój wiek malutko i ważę 54-55 kg. Ogólnie nie mam żadnych pretensji do górnych partii ciała i łydek , ale uda to koszmar .! Wstydzę się chodzić na basen i całe wakacje czy gorące dni przechodzę w długich spodniach czy spódnicach do kolan. Jeszcze do tego wszystkiego dochodzą blizny na 1 nodze (na udzie) które wyglądają jak rozstępy(pamiątka z narodzin ;/ ) Rodzina i koledzy mówią że nic z tymi nogami nie zrobię i nie mogę schudnąć bo chudość ma się w genach ;/ Co ja mam zrobić ? Czy mają rację ? Pomocy . !

chudosci nie ma sie w genach mozna miec predyspozycje, a szczupla, wycwiczona sylwetka to tylko ciezka praca i samozaparcie, wiec jesli naprawde cos Ci przeszkadza to wlasnie ten basen powinien Ci pomoc na nogi odrzuc slodycze, fastfoody, biegaj, jezdzij na rowerze, PLYWAJ i zobaczysz bedzie lepiej

[Wodesia]

Ćwiczenia + ujemny bilans kaloryczny (dieta)= ubytek masy.

W ten sposób możesz zmienić swoje ciało i samopoczucie. A ze wszystkim da się coś zrobić tylko trzeba mocno chcieć.

[ivoncja]

Zacznij biegać. Nic tak szybko nie odtłuszcza i nie ujędrnia ud jak bieganie.

[Mary333]

Na nogi najlepiej podziała wszelkiego rodzaju ruch, bieganie, rower. Z diety wywal fast foody, słodycze, słodzone napoje itd. Niekoniecznie musisz mieć ujemny bilans, bo wtedy będziesz chudnąć z całego ciała, a z tego co czytam to twoją zmorą są głównie nogi. Zacznij się po prostu zdrowo odżywiać. No i RUCH

[Chibiusa]

Jak nie będzie miała ujemnego bilansu to nie schudnie. Może też zająć się po prostu ujędrnieniem tej części ciała poprzez sport,będą wtedy wyglądać lepiej. Nie polecam odchudzania w tym wieku,zwłaszcza,że wagę masz odpowiednią. I nie wierzę,że masz takie koszmarne te uda przy tej wadze. Resztę masz szczupłą, a to ,że nie masz nóg patyków nie znaczy,że wyglądają grubo. Dziewczyny często wyolbrzymiają.
Polecam aktywność fizyczną,ograniczenie słodyczy-wygląd nóg powinien się poprawić

[Mini82]

kalorie nie maja nic do spalania, juz bylo walkowane ze mozna robic mase na zerowym czy redukcje na lekko dodatnim, zalezy kto ma jak rozbujwany metabolizm. Dla jednego zerowe bedzie 3000 kcal dla innego 1000kcal. Nie ma co uogólniac ale brac sie za porzadne rozpisywanie b/w/t - ot co.
tu tkwi diabeł

[Mysteriness]

Napisane przez Pietrucha_16

Witajcie . Mam 16 lat .Moim największym koszmarem są wakacje i basen czego powodem są nogi . A dokładniej jedna ich część -uda. Mam 158 cm. co na mój wiek malutko i ważę 54-55 kg. Ogólnie nie mam żadnych pretensji do górnych partii ciała i łydek , ale uda to koszmar .! Wstydzę się chodzić na basen i całe wakacje czy gorące dni przechodzę w długich spodniach czy spódnicach do kolan. Jeszcze do tego wszystkiego dochodzą blizny na 1 nodze (na udzie) które wyglądają jak rozstępy(pamiątka z narodzin ;/ ) Rodzina i koledzy mówią że nic z tymi nogami nie zrobię i nie mogę schudnąć bo chudość ma się w genach ;/ Co ja mam zrobić ? Czy mają rację ? Pomocy . !

Przesadzasz chyba trochę. Wiesz, ja całe życie miałam grube uda i ogromne łydki. Zawsze miałam problem przy kupnie kozaków,bo w pewnym miejscu są po prostu za grube i zamek nie przejdzie. I też się wstydziłam chodzić w szortach i krótkich spódniczkach. Ale w pewnym momencie stwierdziłam że nie jest tak źle. Że dużo dziewczyn wygląda gorzej i jakoś chodzą. Do tego zaczęłam biegać,skakać na skakance, ćwiczyć różne przysiady, wykroki. Nieee, moje uda nie są teraz tak mega szczupłe jakbym chciała. Ale są twarde, cellulitu prawie w ogólee . I wyglądają całkiem całkiem nawet apetycznie Mimo że nie są takie szczupłe.

Dla porównania powiem , że moja koleżanka, która z natury ma mega szczupłe łydki i uda prezentuje się moim zdaniem dużo gorzej, bo niby ma szczupłe, ale takie obwisłe, zero mięśni <może dlatego że nie ćwiczy na wfie no i w domu też nic w tym kierunku nie robi>

[Rzabba]

Napisane przez Mini82

kalorie nie maja nic do spalania, juz bylo walkowane ze mozna robic mase na zerowym czy redukcje na lekko dodatnim, zalezy kto ma jak rozbujwany metabolizm.

Bzdury na kiju.
Proponuję zapoznać się najpierw z pojęciem "bilans"

"Bilans energetyczny - forma przedstawienia Przemiany Materii organizmów żywych; porównuje się w nim ilość energii dostarczonej z pożywieniem z wydatkiem energetycznym danego organizmu.

Istnieją trzy rodzaje bilansu energetycznego:

dodatni: wartość wydatku energetycznego jest mniejsza niż wartość energii dostarczonej do organizmu wraz z pożywieniem;
ujemny: wartość wydatku energetycznego jest większa niż wartość energii dostarczonej do organizmu wraz z pożywieniem;
zrównoważony
..."

[Mini82]

ale chyba nie powiesz ze wazniejsze kcal niz b/w/t ?

[Rzabba]

W diecie dużo rzeczy jest ważnych, nie tylko B/T/W także tysiące związków chemicznych w tym witaminy i minerały o czym zapominają często początkujący pakerzy jedzac na okrągło ryż i pierś kurczaka oraz odchudzające się panienki jedząc w kółko twaróg i jogurty.

Wróćmy do bilansu. Żeby uprościć załóżmy że mamy do czynienia z bliźniętami jednojajowymi, które mają taką samą wagę, wzrost, strukturę ciała i tak samo działające hormony, prowadzą taka samą aktywność.
Przyjmijmy, że wyjściowo mają bilans zerowy, czyli dostarczają tyle samo kalorii co spalają, dla ułatwienia że jest to 2000 kcal (źródłami zajmiemy sie za chwilę)
Bilans = kalorie dostarczane - kalorie wydatkowane
2000-2000 = 0

Przypadek pierwszy:
Bliźniak A nie zwiększa zużycia ale zaczyna wypijać dziennie szklankę mleka dodatkowo, przyjmy że to jakieś 100 kcal
Jak wyglada teraz jego bilans?
Bliźniak B nie zmienia spożycia ale zaczyna codziennie biegać spalając jakieś 400 kcal dodatkowo.
Jak wygląda jego bilans?

Przypadek drugi zajmiemy się rozkładem B/T/W w kontekście bilansu (znowu trochę uprościmy)
Wydatek kalorii to podstawowa przemiana materii + aktywność + efekt termiczny pożywienia
zakładamy, że dwa pierwsze czynniki pozostają niezmienione u obu bliźniaków

Organizm, żeby strawić i przyswoić pożywienie musi zużyć na to nieco energii, w przypadku WW będzie to 3% w przypadku tłuszczu 5%, natomiast 25% w przypadku białka (tutaj oczywiście mogą być rozbieżności w różnych źródłach ale upraszczamy)
Bliźniak A je jak do tej pory czyli dostarcza założmy 50% kcal z WW, 20% z białka i 30% z tłuszczu. W jego przypadku efekt termiczny pożywienia to 30+100+30 czyli 160 kcal
czyli dostarcza 2000 kcal i wydatkuje 160 kcal na trawienie + 1840 kcal na PPM i aktywnosć

Bliźniak B postanowił przestać jeść WW i teraz 50% kalorii dostarcza w postaci tłuszczu i 50% w postaci białka. W jego przypadku efekt termiczny pożywienia to 50+250 czyli 300 kcal

i zobaczmy jak teraz wygląda jego bilans:
w dalszym ciągu dostarcza 2000 kcal, jego PPM i aktywnosć to 1840 kcal a efekt termiczny to 300 kcal, zużywa więc 2140 kcal na dobę
2000-2140= -140
jego BILANS jest ujemny, zgadza się?
jeśli jeszcze weźmiemy pod uwagę, że mózg potrzebuje ok 50g glukozy na dobę i z braku WW w diecie wytwarza ja z białka, który to proces pochłania praktycznie całą energię zawartą w białku, okazuje się, że bilans jest jeszcze niższy.

[selene211]

Napisane przez Mini82

kalorie nie maja nic do spalania, juz bylo walkowane ze mozna robic mase na zerowym czy redukcje na lekko dodatnim, zalezy kto ma jak rozbujwany metabolizm. Dla jednego zerowe bedzie 3000 kcal dla innego 1000kcal. Nie ma co uogólniac ale brac sie za porzadne rozpisywanie b/w/t - ot co.
tu tkwi diabeł

Mini , ale Ty nie wiesz kto ma jak rozbudowany metabolizm , jaki poziom tkanki tłuszczowej . Większość osób przychodzących na forum ma problem z metabolizmem , złe nawyki żywieniowe i nie wiadomo co jeszcze . To o czym piszesz jest nie lada wyczynem , jest możliwe dla osób naprawdę wytrenowanych , mające jakiekolwiek pojęcie o treningu , przyjmujących odpowiednie suplementy i wspomagacze . To że jacyś zawodnicy mają takie a nie inne diety nie znaczy że będzie to służyć przeciętnej pani z 10 kilową nadwagą . Pietrucha tej masy budować nie chce ...
Wszystko jest ważne w diecie , nie ma najważniejszego . Żeby były efekty musi wszytsko współgrać .

[uwielbiam_owoce22]

Zgadzam sie z dziewczynami, najszybciej zrzuci sie centymetry z ud biegajac, jezdzac na rowerku badz plywajac.
Fajnie jest po tym wszystkim pojsc na saune i wypocic wszelkie toksyny z organizmu.
Ja jak zaczelam regularnie chodzic na silownie i biegac na biezni, cwiczyc na orbitreku to w szybkim czasie zauwazylam pierwsze efekty, poza tym nozki sie fajnie ujedrnily.
Teraz zamierzam rowniez cwiczyc na innym sprzecie aby sie bardziej ujedrnic
Musisz sama zobaczyc co sprawia ci najwieksza frajde cwiczac i wtedy systematycznie to trenowac.
No i oczywiscie zmienic nawyki zywieniowe : oganiczyc slodycze, fast foody, ziemniaki, biale pieczywo, smazone i pieczone na rzecz gotowanego.
Pic na codzien duze ilosci wody mineralnej niegazowanej.
Ja z moim chlopakiem przed cwiczeniami pijemy taka mieszanke dla sportowcow i to fajnie dziala, bo masz powera i nie meczysz sie podczas cwiczen.

[jagagaga]

Napisane przez uwielbiam_owoce22

Musisz sama zobaczyc co sprawia ci najwieksza frajde cwiczac i wtedy systematycznie to trenowac.

Hehe, tylko z tym różnie bywa, bo na początku ćwiczenia wcale nie sprawiają frajdy Np. do biegania przekonałam się dopiero po roku; przez rok biegałam niemal jak za karę, ciężko było, ale mobilizowałam się tylko po to żeby schudnąć. A teraz to uwielbiam

[cynthia89]

Napisane przez uwielbiam_owoce22

Ja z moim chlopakiem przed cwiczeniami pijemy taka mieszanke dla sportowcow i to fajnie dziala, bo masz powera i nie meczysz sie podczas cwiczen.

jak sie nazywa ten preparat?

[uwielbiam_owoce22]

wiesz co na ten moment niemoge podac ci jego nazwy - bo ta mieszanka jest u mojego chlopaka.
Jutro jak bede miala mozliwosc zerkniecia to napisze.
Jest to taki proszek zamkniety w duzym opakowaniu - 1 miarke tego proszku rozpuszcza sie z woda mineralna ( tak ok. litra niecalego ) zabarwia sie to na taki smerfetkowy kolorek
Pije sie to zawsze przed treningami i ma sie duzego powera.
Dziala lepiej niz poweride ten do picia.
Jeszcze dobry jest therm - line i taki proszek w sasesztkach o smaku cytrynowym co sie rozpuszcza w 0.5 litra wody - cos jak Aqua Slim - tylko, ze tamto ma zagraniczna nazwe - do kupienia w aptece.

[Wodesia]

Powiem Ci tylko tyle, że od siedzenia przed komputerem nie schudniesz, nie zmienisz nic.. Po ćwiczeniach dobre jest też rozciąganie, też wpływa na wysmuklenie mięśni.. A co do tych napojów to dziewczyny mają racje. Na prawdę jest power..

[overtone]

myślałam, że nie można schudnąć z nóg, dopóki moja koleżanka nie zrzuciłam tych trudnych do spalenia kilogramów. wiem, że nie była na jakiejś specjalnej diecie-po prostu nie łączy węglowodanów z mięsem i tłuszczem, a jedynie z dużą ilością sałatek. i chodziła 2 razy w tygodniu na taniec, który wysmuklił i ujędrnił jej nogi. długo to trwało, bo jakiś rok, ale efekty są super! trzymam za Ciebie kciuki!

[grupa33]

dziewczyny znacie jakieś ćwiczenia na "boki" ud od zewnątrz?? szukam juz kilka dni i znalazłam ćwiczenia na praktycznie wszystkie partie nóg ale na to dosłownie NIC a nawet jak coś jest to okazuje się że wcale nie działa na ta partię ciała... chciałabym sie pozbyć "poduszek" z boków ud ale nie wiem jak... chodzi mi o tą cześć dokładnie--->

[shandi]

wpisalam w google i znalazlam conajmniej z 10 roznych cwiczen.
Ja najszybciej zgubilam brzuch,uda i boczki biegajac, zajelo mi to jakies 4 miesiace. Oczywiscie do tego systematyczne cwiczenia ...brzuszki, sklony, skrety,cwiczenia na atlasach,hula hop jest swietne na boczki i brzuszki poprzeczne. Na uda nozyce i unoszenie nogi lezac na boku,rowerek. Moim zdaniem systematycznosc jest wazna, trener mi kiedys powiedzial,ze nie o to chodzi zeby z tygodnia na tydzien cwiczyc coraz dluzej..treningi moga byc nawet krotsze,ale intensywniejsze,w przeciwnym wypadku miesnie przyzwyczajaja sie i spalasz wolniej i wolniej..

[CzerwonaKokarda]

Były już takie tematy. Ten tłuszczyk po bokach to tzw. bryczesy. Wpisz w wyszukiwarkę i wyskoczy parę tematów, np. :
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=342991
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=458490