Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[annan_]

Napisane przez dontknow

ja nie chodze na silownie. cwicze tylko w domu. mam hantle 40kg i to mi wystarczy.

o rety, a ja właśnie wtargałam do domu swój nowy nabytek, sztangielki 20 kg i spociłam się od samego noszenia walizki... Na razie tylko chodzę koło nich i oglądam, ale nie mam odwagi za nie chwycić. Może po południu.

[dontknow]

Napisane przez annan_

o rety, a ja właśnie wtargałam do domu swój nowy nabytek, sztangielki 20 kg i spociłam się od samego noszenia walizki... Na razie tylko chodzę koło nich i oglądam, ale nie mam odwagi za nie chwycić. Może po południu.

ja na razie 40 tez nie podnosze nie ten cykl, na masie zabiore sie za wieksze ciezary i wtedy sie pobawie tymi hantlami wiecej

[annan_]

Napisane przez dontknow

ja na razie 40 tez nie podnosze nie ten cykl, na masie zabiore sie za wieksze ciezary i wtedy sie pobawie tymi hantlami wiecej

no, ruszyłam, Zrobiłam martwy ciąg z 16 kg i nie było tak źle, ale jeszcze muszę poćwiczyć grzbiet, bo nogi dają radę, ale w plecach strzyka. Że też matka wyrzuciła swój pas....

[anniaa]

ann chciałabyś używać pasa przy takich ciężarach ? ja w ogóle nie polecam pasa , co najwyżej przy ciężarach bardzo wysokich zbliżonych do max uważaj na plecy , musisz wzmocnić odcinek lędźwiowy , chociaż przy poprawnej technice nie powinno się nic dziać.

dont 40 kg jedna hantla ? czy 2x20 ? a tam na innych cyklach niż masa również można się bawić z większymi ciężarami

[annan_]

Napisane przez anniaa

ann chciałabyś używać pasa przy takich ciężarach ? ja w ogóle nie polecam pasa , co najwyżej przy ciężarach bardzo wysokich zbliżonych do max uważaj na plecy , musisz wzmocnić odcinek lędźwiowy , chociaż przy poprawnej technice nie powinno się nic dziać.

tak się podśmiewuję. Pas był od matczynego trójboju, ja się rzeźbię, więc do niczego mi nie jest potrzebny. Choć wydawało mi się, że z moimi plecami jest całkiem nieźle i że już były wzmocnione. Ale jednak niedostatecznie.

[anniaa]

ann ooo mama była trójboistką ?:d a jak z techniką może trochę kulała i stąd ból ?

[annan_]

Napisane przez anniaa

ann ooo mama była trójboistką ?:d a jak z techniką może trochę kulała i stąd ból ?

widziałaś na zawodach trójboistę bez pasa? Większość trójboistów pasów używa, nawet do wyciskania, choć np. ci od podnoszenia ciężarów faktycznie odchodzą od nich. Tym bardziej pasów używało się te 15 lat temu, i nie dlatego, że kogoś coś bolało, ale dla asekuracji.

[anniaa]

ann ale jakie oni podnoszą ciężary a jakie my to jest wielka różnica

[annan_]

Napisane przez anniaa

ann ale jakie oni podnoszą ciężary a jakie my to jest wielka różnica

dlatego nie dostałam pasa w spadku.

[Rzabba]

Napisane przez annan_

no, ruszyłam, Zrobiłam martwy ciąg z 16 kg i nie było tak źle, ale jeszcze muszę poćwiczyć grzbiet, bo nogi dają radę, ale w plecach strzyka. Że też matka wyrzuciła swój pas....

A ile serii ile powt?

Z plecakmi trzeba uwazac na poczatku warto poćwiczyć technike nawet z kijem od miotły czy samym gryfem

[annan_]

Napisane przez Rzabba

A ile serii ile powt?

Z plecakmi trzeba uwazac na poczatku warto poćwiczyć technike nawet z kijem od miotły czy samym gryfem

3x10 powtórzeń. Chyba zmniejszę ciężar i dopiero jak poprawię plecy, wrócę do tych 16 kg. Technikę na bieżąco kontroluję w lustrze i nie zauważyłam błędów. Po prostu to za dużo na plecy i już.

[Rzabba]

Napisane przez annan_

3x10 powtórzeń. Chyba zmniejszę ciężar i dopiero jak poprawię plecy, wrócę do tych 16 kg. Technikę na bieżąco kontroluję w lustrze i nie zauważyłam błędów. Po prostu to za dużo na plecy i już.

O to podobnie jak ja zaczęłam treningi w zeszłym roku 17 kg 3x8 ale potem szybko powtorzenia urosły do 4x 12 a cięzary tez szły w gore praktycznie z treningu na trenining.

A żeby nie był zypełny off top to uważam, ze MC świetnie działa rownież na brzuch

[guniaaa]

Dżizys ile Wy podnosicie???? 17,20 i 40 kg???? To ja tu z 4 kg hantlą twierdzę,że to nawet tak juz srednio, a Wy mi tutaj...o jaaaa...

[Rzabba]

Napisane przez guniaaa

Dżizys ile Wy podnosicie???? 17,20 i 40 kg???? To ja tu z 4 kg hantlą twierdzę,że to nawet tak juz srednio, a Wy mi tutaj...o jaaaa...

Wszystko zależy jakie ćwiczenie i ile powtorzen w serii sa takie, że 4 kg to dla mnie dużo w tej chwili a sa takie kiedy 20 to mało

[M a r c i n]

Martwy ciąg - super ćwiczenie na nogi,placy,pośladki, także angażują się barki i bicepsy.
Najlepsze ćwiczenie na ogolny rozwój siły.
Tylka pokazwać nie bede ,ale naprawdę to ćwiczenie szybko przynosi rezultaty.
Najlepiej 3 serie 12,10,8 , z tego te osiem zrobić z możliwie największym cięzarem

[gasolina84]

Napisane przez M a r c i n

Martwy ciąg - super ćwiczenie na nogi,placy,pośladki, także angażują się barki i bicepsy.
Najlepsze ćwiczenie na ogolny rozwój siły.
Tylka pokazwać nie bede ,ale naprawdę to ćwiczenie szybko przynosi rezultaty.
Najlepiej 3 serie 12,10,8 , z tego te osiem zrobić z możliwie największym cięzarem

poka poka

[M a r c i n]

Napisane przez gasolina84

poka poka

Mi wystarczy, że widzę Twój . uffff ładnie

[gasolina84]

niestety nie mój , ale mam nadzieję że mój też niebawem będzie można pokazać na forum

ps. widziałam Twoje fotki w albumie i bardzo jestem ciekawa brzucha

[M a r c i n]

a dotknąć też chcesz

---------- Dopisano o 00:20 ---------- Poprzedni post napisano o 00:19 ----------

Idę spać bateria w lapku się konczy, i już nie wstaję z łożka XXXXX

[dontknow]

Napisane przez anniaa

dont 40 kg jedna hantla ? czy 2x20 ? a tam na innych cyklach niż masa również można się bawić z większymi ciężarami

20x2
nie chce teraz przesadzac z ciezarami, bo na masie nie bede miala co podnosic ;D a jeszcze mnie nie stac na kolejne obciazenia.
poza tym robie teraz treningi ACT, wiec one same w sobie sa wyczerpujace i na wiecej kg niz teraz nie mam juz sily

Napisane przez annan_

tak się podśmiewuję. Pas był od matczynego trójboju, ja się rzeźbię, więc do niczego mi nie jest potrzebny. Choć wydawało mi się, że z moimi plecami jest całkiem nieźle i że już były wzmocnione. Ale jednak niedostatecznie.

tez ostatnio przezylam takie rozczarowanie. na poprzednim treningu martwy ciag niezle mi dal w kosc

Napisane przez M a r c i n

Martwy ciąg - super ćwiczenie na nogi,placy,pośladki, także angażują się barki i bicepsy.
Najlepsze ćwiczenie na ogolny rozwój siły.
Tylka pokazwać nie bede ,ale naprawdę to ćwiczenie szybko przynosi rezultaty.
Najlepiej 3 serie 12,10,8 , z tego te osiem zrobić z możliwie największym cięzarem

mc jest najlepszy wplywa na wszystko, niczym ryba
tylko trzeba pracowac nad technika, jak juz Rzabba pisala


edit:
o w morde, Marcin jaka masa!

[annan_]

Napisane przez dontknow

tez ostatnio przezylam takie rozczarowanie. na poprzednim treningu martwy ciag niezle mi dal w kosc

mc jest najlepszy wplywa na wszystko, niczym ryba
tylko trzeba pracowac nad technika, jak juz Rzabba pisala
!

gwoli wyjaśnienia, robiłam martwy ciąg na prostych nogach (zainspirowana atlasem z kulturystyka.pl), bo zależało mi na ruszeniu dwugłowych i tyłka (a nie czworogłowych, jak przy "prawdziwym" mc). I co? Nogi, owszem, "ciągną się", mam zakwasy na dolnym odcinku pleców, a tyłek nic A ewidentnie potrzebuje ujędrnienia i poprawy. Już nie wiem, co mam mu zrobić!

[Rzabba]

To nastepnym razem spróbuj klasycznego

[annan_]

Napisane przez Rzabba

To nastepnym razem spróbuj klasycznego

spróbuję jutro, a na razie pocieszam się, że tyłek nie boli, bo jest taki wysportowany :P

[Rzabba]

Napisane przez annan_

spróbuję jutro, a na razie pocieszam się, że tyłek nie boli, bo jest taki wysportowany :P

Ale ból nie świadczy o skutecznosci treningu

[annan_]

Napisane przez Rzabba

Ale ból nie świadczy o skutecznosci treningu

myślałam raczej o syndromie DOMS i o tym, że z obserwacji mojego organizmu wynika, ze jego pojawienie się po nowym treningu świadczy o tym, że dana część ciała była do tej pory niezbyt wykorzystywana. Czyli tzw. zakwasy, które męczą mniej więcej od 24 do 72 godziny po treningu.

[M a r c i n]

Napisane przez dontknow

20x2

edit:
o w morde, Marcin jaka masa!

Aż takiej masy nie ma , zresztą ja mam 186 cm więc nie jestem maleńkim facetem. Waże też troszkę i co najważniejsze bez żadnych syfiastych środków bo ja nie jestem plażowym pajacem na lato, sezonowcem na basen.
Lubię pływać lubię ćwiczyć i uprawiać przeróżne sporty. I tak zostało-w ogólniaku ćwiczyłem , na studiach też i tak zostało. Nie maniakalnie, ale jak mam czas to odwiedzam basen i siłownie tyle

[anniaa]

Napisane przez annan_

spróbuję jutro, a na razie pocieszam się, że tyłek nie boli, bo jest taki wysportowany :P

a mnie przy martwym ciągu na prostych co trening tyłek boli mimo

Napisane przez annan_

. I co? Nogi, owszem, "ciągną się", mam zakwasy na dolnym odcinku pleców, a tyłek nic

to ewidentnie wskazuje , że kula u ciebie technika bo dól pleców nie powinien boleć a boli w tedy kiedy robisz koci grzbiet.
po za tym przy ćwiczeniach nie rozglądamy się na boki tylko w przód .

[annan_]

Napisane przez anniaa

a mnie przy martwym ciągu na prostych co trening tyłek boli mimo

to ewidentnie wskazuje , że kula u ciebie technika bo dól pleców nie powinien boleć a boli w tedy kiedy robisz koci grzbiet.
po za tym przy ćwiczeniach nie rozglądamy się na boki tylko w przód .

no nie wiem, bo w "atlasie" wyraźnie jest zaznaczone, że przy mc na prostych nogach pracują prostowniki grzbietu i dwugłowe i właśnie tam dziś czuje zakwasy. Powinny też pracować mięśnie pośladkowe, ale ich nie czuję, choć może nie powinnam się dziwić, bo w tym sezonie tyłek ma już wybiegane 500 km i zakwasy na nim miałam, ale w kwietniu. Natomiast mc robiłam pierwszy raz od dawna, bo dopiero nabyłam obciązenia.

[anniaa]

Napisane przez annan_

no nie wiem, bo w "atlasie" wyraźnie jest zaznaczone, że przy mc na prostych nogach pracują prostowniki grzbietu i dwugłowe i właśnie tam dziś czuje zakwasy. Powinny też pracować mięśnie pośladkowe, ale ich nie czuję, choć może nie powinnam się dziwić, bo w tym sezonie tyłek ma już wybiegane 500 km i zakwasy na nim miałam, ale w kwietniu. Natomiast mc robiłam pierwszy raz od dawna, bo dopiero nabyłam obciązenia.

eh , dobra nie ważne, po za tym to nie miejsce na takie dyskusję.

[Rzabba]

Napisane przez anniaa

eh , dobra nie ważne, po za tym to nie miejsce na takie dyskusję.

Może wiec założymy watek o naszym ulubionym ćwiczeniu ?
wtedy przeniose cala dyskusje