ćwiczenia na wewnetrzną część ud

[Andziula]

dziewczyny jakie ćwiczenia wzmacniają wewnetrzną część ud?
jeżeli macie zdjecia to prosze o załączenie

[Andziula]

zapomniłam dodac ,że chodzi o takie,które można wykonywać w domu

[km]

zdjecia nie mam ale polecam cwiczenie nastpeujace: kladziesz sie na boku, plecy proste, jedna noga zgieta w kolanie, stopa na podlodze umieszczona za lezaca noge, druga noge ktora lezy na ziemi unos do gory i opuszczaj, ale nie dotykaj podlogi, pamietaj by prawidlowo dotykac, gdy noga jest w gorze rob wydech, gdy opada, wdech cwiczenie swietne, po chwili wnetrze ud niezl erwie wiadomo bo pracuje mam nadzieje ze dobrze zobrazowalam cwiczenie

[Andziula]

dziękuję Marycho za przykład,znam to ćwiczenie i je lubie,ale dla mnie jest chyba za słabe,widocznie moje mięśnie potrzebują mocniejszego "kopa".Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłam,potem miałam długą przerwę,teraz ćwiczę mniej więcej od pól roku,to ćwiczenie to dla mnie niestety za mało,jak i jego odmienne warianty,a jest ich kilka.Ćwiczyłam też w siłowni przywodziciele ale efekty są słabe,mimo,ze robiłam wiecej serii niz w zalecanym standardowym treningu i na troszkę większym obciążeniu.Tym bardziej mnie dziwi brak wzmocnienia tych mięśni.

[km]

to moze zostaje tylko silownia??

zajrzyj tutaj: jest fajnie napisane przy jakim cwiczeniu jakie miesnie pracuja

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

[Andziula]

ooo,super
dzięki

[catt]

ja polecam tzw.motylka ...znajdziesz go w każdym dobrym sklepie sportowym...kosztuje ok 30 zł...pozdrawaim

[kai555]

Ja mam takie ćwiczonko co je sobie sama wymyśliłam Kładę się na macie na plecach, nóżki podnoszę nad miednicę (niezupełnie nad miednicę) tak żeby złączyć stopy (kolana mam wtedy zgięte i mocno wypchnię te na boki) potem na wydechu unoszę obie nogi razem tak żeby stópki były cały czas złączone. Wygląda to trochę jak plies z baletu ale tylko trochę. Fajnie naciąga
PZDR N

[km]

hmm chyba mam trudnosci z wyobrazeniem sobie tego

[kai555]

Sorki - narysowałam! (tylko w rysowaniu też jestem kiepska!)

Nie widać na rysunku ale stopy cały czas są do wewnątrz!

PZDR N

[kai555]

Kurka wodna - kolana też inaczej (wypchnięte na zewnątrz - powiedzmy że podobnie jak łokcie ) Mówiłam że jestem kiepska w rysowaniu... tym razem to samo - widok od strony głowy (to nie jest jakiś symbol etc. )
PZDR N

[Taira]

Ja wykonuje siobie takie cwiczonko:
1.Umiesc ciezarki na kostkach i poloz sie na prawym boku.Wsun zgieta reke pod glowe a druga podeprzyj sie na wysokosci pasa.Ugnij lewa noge i postaw stope przed prawym kolanem.Palce obu stóp skieruj do góry.
2.Napnij mocno miesnie uda i unies nieco wyprostowana prawa noge.Wytrzymaj chwile a potem wroc do pozycji wyjsciowej.Wykonaj trzy serie na zmiene prawa i lewa noga.
Do tego polecam roznego typu preparaty wyszczuplajace.Pozdrawiam i powodzenia w cwiczeniach

[km]

Natalia rysunku sa super naprawde bardzo dobrze obrazuja to cwiczenie


Taira - Anka pewnei juz zna to cwiczenie o ile dobrze zrozumialam nie ma problemu ze schudnieciem tylkoz wymodelowaniem tych partii miesni ech chyba ze sie myle tak czy inaczej dobrze ze wspomnialas o ciezarkach bo ja cwiczac o tym nie pomyslalam moze sobie kupie takie i nawet jak bede kicac przy aerobiku to moze da to lepsze efekty jak myslicie?

[Andziula]

Catt !
a z tym motylkiem jak ćwiczysz?
siedzisz i ściskasz nogami?
a motylek ma być na jakiej wysokości ? w kolanach czy udach?

[Andziula]

rysunki są rzeczywiście super
Taira dzięki,to ćwiczonko może być rzeczywiscie sympatyczne
I tak jak Marycha napisała - rzeczywiscie nie chodzi o to,żeby odchudzac na siłe nogi,bo w moim przypadku to i tak nierealne,ale żeby wzmocnić i wyrzeźbić ich wewnetrzną część,bo jak na razie jest najsłabsza.Pozostałe partie mięsni w nogach mam Ok tylko te wewnetrzne coś są oporne,nie chcą sie utwardzić
dzieki dziewczyny za wszytskie rady i opisy jakby coś jeszcze przyszło Wam do głowy to chętnie przyjmę
buziaki

[kai555]

A propos utwardzania! Zauważyłam że odkąd ćwiczę tłuszczyk zmiękł - na początku był dość napakowany a teraz zrobił się miękki i flaczkowaty - ciekawa jestem dlaczego i co to może być? czy to znaczy że mocno chudnę?
PZDR N