|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2013-03-13, 20:54 | #2161 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 9 673
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
A ile ważysz i mierzysz? Dużo masz do schudnięcia? |
|
2013-03-13, 21:14 | #2162 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Mam 159cm, ważę obecnie jakieś 63kg. Czuję niby jakiś zarys mięśni, kiedy ćwiczę lub/i napnę, ale to wszystko przykryte jest tłuszczykiem, którego nie wiem jak ruszyć, bo oporny strasznie. Chciałabym ważyć 55kg, cztery lata temu brakowało mi paru dkg do tej wagi i czułam się z nią dobrze choć wolałabym pozbyć się tłuszczu na udach, pod pępkiem i żeby ramiona były bardziej "zbite", szczuplejsze- wtedy mogę i 60 ważyć, o ile wizualnie będę wyglądać szczuplej Edytowane przez nikiii Czas edycji: 2013-03-13 o 21:17 |
|
2013-03-14, 16:48 | #2163 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 9 673
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
A więc powinnaś robić więcej powtórzeń na mniejszych obciążeniach, powyżej tych 35 w serii dajmy na to. Poza tym powinnaś ćwiczyć energicznie, najlepiej z pulsometrem, żeby puls nie spadał poniżej 60% HRmax. Na ramiona fajnie działają ćwiczenia z ciężarkami po 0,5-1 kg, ale to tak naprawdę sporo wymachów nimi robić trzeba. Uda i biodra odchudzają się najbardziej opornie, ale też różnie różne osoby reagują. Niektóre dziewczyny chudną równomiernie z całego ciała, a niektóre są już szkieletorami od góry, a nogi wciąż mają owszem-owszem, pomimo systematycznych i wytrwałych treningów Jeśli chodzi o czas poświęcony na siłownię i aeroby, oraz ogólnie na ćwiczenia to wszystko jest dobrze, nie musisz tu niczego zmieniać. No ale dieta. Jak w ciągu tygodnia jesz ładnie, a nadrobisz to w weekend, to niestety rewelacyjnych efektów nie będzie Może spróbuj trochę poeksperymentować z dietą, nie to, żebyś miała stosować jakąś konkretną, to nie Zapisz sobie kilka dni ile i czego zjadasz, podlicz ile tego wychodzi, i spróbuj nieco zmodyfikować jadłospis - zwiększyć białko, zmniejszyć węglowodany do 150 g dziennie, i co za tym idzie, obciąć nieco kalorii - ale postaraj się, żeby deficyt nie wynosił więcej jak 300-500 kcal w stosunku do tego jak się teraz odżywiałaś. |
|
2013-03-14, 21:28 | #2164 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Ciężarki są lepsze na ramiona niż maszyny? I jeszcze jedno pytanie- dlaczego węgle na poziomie 150g? To taki poziom optymalny czy już tak zwany low-carb? |
|
2013-03-15, 10:20 | #2165 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: krk
Wiadomości: 2 024
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Szukam porady bo znajduje zbyt wiele sprzecznych informacji.
Jestem na redukcji, dieta optymalna -MŻ bez słodyczy i syfów. Do tego 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownię, ok.1,5h (15 min rozgrzewka, 50 min siłowe, 25 min bieżnia). Trening jest zawsze wieczorem i tu dochodzimy do sedna. Raz w tygodniu wracam z treningu bardzo późno, nawet ok.23 i zwyczajnie nie mam czasu na kolację. Myślałam nad kupieniem odżywki białkowej i zastąpenie nią kolacji, potem prysznic i spać. Czy ma to sens? Jeśli tak, to jaka odżywka?
__________________
jesteś nikim i będziesz nikim dotąd,
dopóki choć raz pracując nad sobą, nie upadniesz omdlały ze zmęczenia. |
2013-03-16, 14:18 | #2166 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 9 673
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Tak, ciężarki lepsze, tylko trzeba ćwiczyć różne zestawy. W ogóle wiele osób uważa ćwiczenia na maszynach za gorsze niż te z ciężarami, bo angażują więcej mięśni. Szczerze mówiąc, to jak zaczynałam treningi nawet nie zależało mi na wyszczupleniu ramion, a one szybko schudły same z siebie, teraz są wręcz chude, mam 23 cm w bicepsie Cytat:
|
||
2013-03-18, 22:12 | #2167 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: krk
Wiadomości: 2 024
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
__________________
jesteś nikim i będziesz nikim dotąd,
dopóki choć raz pracując nad sobą, nie upadniesz omdlały ze zmęczenia. |
|
2013-03-19, 22:02 | #2168 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-05
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 13
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Zgadzam się, białko to dobre rozwiązanie. Tylko uważaj na zakupy w sklepach i porady 'specjalistów'. Niestety często jest tak, że kierują się zasadą: droższe znaczy lepsze. Chyba że nie bierzesz pod uwagę kosztów Na Twoim miejscu zrezygnowałabym z białek, które mają w składzie kazeinę- teoretycznie ma to za zadanie spowolnić wchłanianie, ale moim zdaniem cena nie jest adekwatna do oczekiwanego efektu. Postawiłabym na zwykłe WPC (koncentrat białek serwatki)-w pełni spełnia swoje zadanie i cena jest odpowiednia. |
2013-03-20, 10:50 | #2169 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 9 673
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
|
|
2013-03-20, 15:40 | #2170 |
Zadomowienie
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Od siebie mogę polecić białko z kfd, wariant Econo czy jakoś tak. Koszt to jakieś 42zł za worek 750g, który starcza na prawie dwa miesiące. Doradził mi je mój chłopak, który trochę o tym czytał w necie i chciał coś dobrej jakości w zadowalającej cenie Są różne smaki, jest też naturalne (bez smaku).
|
2013-03-21, 18:18 | #2171 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Małopolska
Wiadomości: 20 187
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Po jakimś czasie powinno się zjeść coś po treningu? Bo po insanity często nie mam ochoty na jedzenie w ogóle - a wręcz przeciwnie i zastanawiam się po jakim czasie orientacyjnie najlepiej uzupełnić wszystko.
|
2013-03-21, 23:21 | #2172 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 9 673
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
|
2013-03-23, 12:08 | #2173 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-03
Wiadomości: 1 044
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
1. Czy mogę jeśc budyń na redukcji? oczywisice bez cukru ew. z płaską łyżeczką cukru.
2. Jestem w trakcie programu 30 days shred ( ok. 28 min ) czy mogę dołożyc do tego jeszcze jeden program killer buns & thigs (40 min)? Nie będzie to za dużo?
__________________
Te ostanie trzy cztery powtorzenia, to jest to co powoduje że mieśnie rosną. Ten moment bólu odziela mistrzów od ludzi którzy nimi nie są. Tego własnie barkuje wiekszości ludzi, determinacji aby powiedzieć nie ważne co się stanie, przejdę przez ten ból. bez słodyczy 0/20 |
2013-03-24, 10:42 | #2174 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 9 673
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
2. Nie wiem co to za program, dane, które podajesz nic mi nie mówią. |
|
2013-03-24, 11:45 | #2175 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-03
Wiadomości: 1 044
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Zestaw 1 to: - Lunge & Squat combo - Static sumo squat - Sumo squat hops - Chair pose - Stiff Leg Deadlift – korzystamy z ciężarków W tym zestawie ćwiczenie pierwsze i czwarte przy drugim wykonywaniu robimy ćwicząc drugą nogę. Zestaw 2 to: - Butt Kickers - Judo Bridge - Mountain climbers - Opposite Arm & Leg lift - Alternate plank position & jump into squat W tym zestawie tylko w ćwiczeniu czwartym można wykorzystać ciężarki, ale nie jest to konieczne. Zestaw 3 to: - Fire hydrant - Donkey Kick - Side Plank - Leg lifts - Hamstring curls W tym zestawie nie wykorzystujemy żadnych ciężarków. Przy drugim powtórzeniu zmieniamy ćwiczone nogi. Zestaw 4 to: - Front kick (knee lift), back kick - Deep lunge into Warrior 3 - Squat with kicks (kopiemy w trzech kierunkach – przód, bok, tył) - High Knees - Pendulum Curtsey (lunges) Tutaj również za drugim razem zmieniamy ćwiczoną nogę.
__________________
Te ostanie trzy cztery powtorzenia, to jest to co powoduje że mieśnie rosną. Ten moment bólu odziela mistrzów od ludzi którzy nimi nie są. Tego własnie barkuje wiekszości ludzi, determinacji aby powiedzieć nie ważne co się stanie, przejdę przez ten ból. bez słodyczy 0/20 |
|
2013-03-24, 13:41 | #2176 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 9 673
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Sylwia16_ opisy nic mi nie mówią, lepiej powiedz jak często to ćwiczysz Ale wydaje mi się, że nie jest to ciężkie, więc śmiało możesz dołożyć coś jeszcze. Ważne, żeby przynajmniej 1 dzień w tygodniu sobie odpocząć i tyle
|
2013-03-24, 13:44 | #2177 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-03
Wiadomości: 1 044
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
30 days shred cwiczę codziennie, bo tak jest w planie, a to drugie chciałam dołączyc tak 3, 4 razy w tygodniu. A jak myślisz, które powinnam najpierw wykonywac? I dzięki
__________________
Te ostanie trzy cztery powtorzenia, to jest to co powoduje że mieśnie rosną. Ten moment bólu odziela mistrzów od ludzi którzy nimi nie są. Tego własnie barkuje wiekszości ludzi, determinacji aby powiedzieć nie ważne co się stanie, przejdę przez ten ból. bez słodyczy 0/20 |
2013-03-24, 16:06 | #2178 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 9 673
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Nie mam pojęcia, które najpierw powinnaś wykonywać, obstawiam, że nie są jakieś ciężkie i opierają się na podobnych zasadach, więc to obojętne |
|
2013-03-25, 06:37 | #2179 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Odp: Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Nie wiem na czym dokładnie polegają te ćwiczenia, ale w treningu siłowym istnieje kolejność taka, że zaczyna się od dużych partii mięśniowych (nogi, klatka, grzbiet) a potem są małe i na końcu brzuch.
|
2013-03-25, 21:45 | #2180 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 537
|
Dot.: Odp: Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
A ja mam pytanie dot. tempa spadania wagi. Generalnie mawia się, że 0.7-1 kg/tydzień jest ok, czyli 4 kg miesięcznie. Czyto jednak nie za dużo? Jeśli chcę stracić 15kg w 5,6 miesięcy mając duży brzuszek, nie zostanie mi obwisła skóra na nim? Nie wiem, czy nie kieruję się mitami, ale można zwariować czasami od natłoku informacji.
I jeszcze kwestia ćwiczeń - powiedzmy, że 3x w tygodniu bieg 45 minut + jak mi się zachce chodakowska czy michalels raz lub 2, czy jest ok? |
2013-03-26, 13:08 | #2181 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-03
Wiadomości: 4
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
W zależności od masy ciała. Dopuszczalne jest 10% masy ciała w pierwszy miesiąc a później jest 6%- 2 miesąc
5% -3 itd aż do 3 % masy ciała |
2013-03-26, 15:34 | #2182 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Małopolska
Wiadomości: 20 187
|
Dot.: Odp: Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
|
|
2013-03-31, 13:18 | #2183 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 9 673
|
Dot.: Odp: Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Co do skóry, u każdego jest inaczej. Dołożyłabym jakieś ćwiczenia siłowe, które pięknie ujędrniają i modelują ciało - zawsze przed bieganiem wykonać ich kilka. Masaże też oczywiście pomogą Ale brzucha chyba nie można masować bańką. |
|
2013-04-01, 09:51 | #2184 | |||
Raczkowanie
|
Dot.: Odp: Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Cytat:
2. Będzie. Jesli chcesz coś urozmaicić (co pochwalam ) to rób killera w pon, śr, pt max. Nie częściej, i oczywiście musisz mieć dzień na regeneracje. Cytat:
Secundo - skóry trochę i tak zostanie, nie będzie mega obwisła (jeśli ćwiczysz) ale zostanie jej troszkę (u mnie np w postaci boczków, z którymi teraz walczę ćwiczeniami ) Tertio - zależy co chcesz osiągnąć ćwiczeniami. Ja bym zwiększyła ilość treningów do 5 w tyg. |
|||
2013-04-01, 10:37 | #2185 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 9 673
|
Dot.: Odp: Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Mi się wydaje, że nie ma co zwiększać liczby treningów na początku, 3 to i tak w sam raz; za to robić to stopniowo - bo wiadomo, organizm się przyzwyczaja i tak czy siak trzeba będzie zwiększyć liczbę treningów/wydłużyć je/robić je intensywniejsze
|
2013-04-01, 10:52 | #2186 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-03
Wiadomości: 1 044
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Zrobiłam tak, jak kazałyście i dorzuciłam jeden dzień przerwy, który był wczoraj. Wcześniej robiłam codziennie 30 days shred i 4x killera w tygodniu. Dziś rano się mierzyłam i wzrosły mi cm
talia + 1cm pod piersiami +2 cm biodra z tyłkiem + 1 cm udo + 3 cm łydka + 1 cm Przyznam, że wczoraj trochę zaszalałam z jedzeniem, ale nigdy mi tak nie wzrosło przez tydzień. To może byc wynikiem regeneracji mięśni?? Myślicie, że wrócą tamte wymiary?
__________________
Te ostanie trzy cztery powtorzenia, to jest to co powoduje że mieśnie rosną. Ten moment bólu odziela mistrzów od ludzi którzy nimi nie są. Tego własnie barkuje wiekszości ludzi, determinacji aby powiedzieć nie ważne co się stanie, przejdę przez ten ból. bez słodyczy 0/20 |
2013-04-01, 12:03 | #2187 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-11
Wiadomości: 245
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
5. Strategia wdrażania Dziesięciu Przykazań Żywieniowych
"Posiłek zaczynasz od pustego talerza. Pierwszą rzeczą jaka trafia na talerz jest białko. Upewnij się że jest to minimum odpowiednik jednej piersi z kurczaka bądź jeden duży filet z ryby lub średniej wielkości chudy stek wołowy - wszystko jedno, ma być to chude mięso lub jego białkowy odpowiednik. To norma dla pań, panowie ciężko ćwiczący mogą spokjojnie to podwoić. Drugie na talerz wkraczają warzywa - ma ich być minimum tyle ile się mieści w dużej szklance, i znowu panowie podwajają tą ilość jako minimum, co oznacza że zarówno panie, jak i panowie mogą tych warzyw dodać więcej. " Okej, rozumiem podstawą jest białko + warzywa,a co w takim razie jeść kiedy jestem w szkole? Spędzam tam pół dnia, i na prawdę mam wtedy problem z jedzeniem. Jako białko serek wiejski, okej to bez problemu, ale co do tego ? |
2013-04-01, 12:14 | #2188 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: W-wa
Wiadomości: 9 673
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...-paskudne.html Cytat:
Myślę jednak, że w szkole spokojnie możesz zjeść kanapkę Potrzeba Ci węgli do nauki, a wysiłek umysłowy bardzo spala kalorie. Edytowane przez Solciuchna Czas edycji: 2013-04-01 o 12:19 |
||
2013-04-01, 13:28 | #2189 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-03
Wiadomości: 1 044
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Ale nie chodzi mi o te mięśnie, tylko o cm. O obwody, że zamiast malec - rosną
__________________
Te ostanie trzy cztery powtorzenia, to jest to co powoduje że mieśnie rosną. Ten moment bólu odziela mistrzów od ludzi którzy nimi nie są. Tego własnie barkuje wiekszości ludzi, determinacji aby powiedzieć nie ważne co się stanie, przejdę przez ten ból. bez słodyczy 0/20 |
2013-04-01, 17:09 | #2190 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-11
Wiadomości: 245
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Co myślicie o tych gotowych sałatkach np firmy "fit&easy" ?
Warto ? Jestem na redukcji i zastanawiam się, czy zjedzenie takiej sałatki np. na drugie śniadanie czy podwieczorek jest dobrym pomysłem. Edytowane przez Wera014 Czas edycji: 2013-04-01 o 17:11 |
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 00:26.