Trening HIIT

[Milcząca]

...o diecie to ja sobie moge tylko pomarzyc gdy jestem ok 10 gdzin dziennie poza akademikiem-na uczelni...jedyny ruch (oprócz pompek codziennie wieczorem)jaki mam to wf na który teraz bede chodzić z własnej woli dwa razy a nie raz w tegodniu...cos poszperam nie wiem czy coś znajdę konkretnie na spalenie... mylałam ,ze mi podpowiesz co najlepsze na początek

...a może to HIIT było by dla mnie dobre ???

[pingwin2]

Milcząca każdy gdzieś się uczy i gdzieś pracuje, chcieć to móc, bez diety trudno jest schudnąć, bo trening nie spala aż tak dużo kalorii żeby był odpowiedni ujemny bilans
Sam hiit to nie jest najlepszy wybór siłownia i hiit oraz dieta, ale zawsze lepiej robić coś nisz nic.

[Milcząca]

nie każdego stać na siłownie a jesli chodzi o posiłki wciagu dnia to jest tak,ze wychodze z akademika o 7.30 a wracam najwcześniej o 18.00 więć czasem prawie nic nie jem, bo nie stać mnie na jedzenia na mieście bo to jest ekstremalna drożyzna...

...no w każdym razie dzięki...juz sobie dałam radę...cos tam znalazłam (jedno fajne ćwiczenie) a resztę moze w trakcie podpowiedzą mi dziewczyny...dam radę-juz nie raz dawałam radę samymi ćwiczeniami....

[niv_]

Napisane przez Milcząca

nie każdego stać na siłownie

Ja nie mam możliwości chodzić na siłownie,a jednak ćwiczę siłowo.
Radzę zainwestowac w sztangielki,bo naprawdę się o płaca,a nie jest to jakaś niewyobrażalna kwota ,później możesz dokupić talerze,w miarę jak będziesz miała coraz lepszą formę.

Napisane przez Milcząca

a jesli chodzi o posiłki wciagu dnia to jest tak,ze wychodze z akademika o 7.30 a wracam najwcześniej o 18.00 więć czasem prawie nic nie jem, bo nie stać mnie na jedzenia na mieście bo to jest ekstremalna drożyzna...

Przecież możesz przygotowywać posiłki w domu i zabierać jedzenie ze sobą


Możesz wprowadzać niewielkie zmiany,stopniowo,ale jeżeli nie zmienisz nawyków żywieniowych to nie licz na duże efekty...bo nie jedząc nic prawie cały dzień tylko sobie szkodzisz

[Milcząca]

Napisane przez niv_

Radzę zainwestowac w sztangielki,bo naprawdę się o płaca,a nie jest to jakaś niewyobrażalna kwota ,później możesz dokupić talerze,w miarę jak będziesz miała coraz lepszą formę.

Możesz wprowadzać niewielkie zmiany,stopniowo,ale jeżeli nie zmienisz nawyków żywieniowych to nie licz na duże efekty...bo nie jedząc nic prawie cały dzień tylko sobie szkodzisz

...gdybym miała pieniadze które mogłabym zainwestować, to kupiłabym nowe oprawki okularów, bo te maja już 6 lat !!!! i moze nie rzuca się to bardzo w oczy ale są lekko wykrzywione i od chodzenia w nich ciągle boli mnie głowa... to tak apro po kasy

będę sobie ćwiczyc wieczorkiem w akademiku...nie od razu ĸraków zbudowano...ja jestem pewna ,ze mi się uda

[niv_]

Napisane przez Milcząca

...gdybym miała pieniadze które mogłabym zainwestować, to kupiłabym nowe oprawki okularów, bo te maja już 6 lat !!!! i moze nie rzuca się to bardzo w oczy ale są lekko wykrzywione i od chodzenia w nich ciągle boli mnie głowa... to tak apro po kasy

będę sobie ćwiczyc wieczorkiem w akademiku...nie od razu ĸraków zbudowano...ja jestem pewna ,ze mi się uda

Na początku,możesz ćwiczyć z butelkami wody mineralnej
Najważniejsze,żebyś zmieniła sposób odżywiania

[Milcząca]

...ooojjj kochana-nie masz pojecia jak bardzo się on zmienił od czasu kiedy mieszkam w akademiku-oczywiście na lepsze ale do ideału to jeszcze wiele brakuje...biorąc pod uwage jak zywiłam się mieszkając w domu z rodzicami to moge powiedziec ,ze teraz jestem na diecie hi hi hi

Pisałam juz w innym wątku jaki jest mój plan ale niech tam... powiedz mi co Ty o tym myslisz dobrze ??

postanowołam sobie że wezme się za siebie... od dziś do moich pompek dołączam ćwiczenia brzucha-znalazłam takie jedno bardzo fajne-będę tak robić do konca tego miesiaca-nie chcę zaczynac tak na ostro-wole łagodnie wprowadzic organizm w stan zwiekszonej aktywnosci... a od poczatku marca juz bardziej konkretnie zabieram sie za siebie i dołączę wiecej cwiczen-do tego czasu myślę, ze znajdę jakies odpowiednie dla mnie a a6w zaczne nie póżniej niż 1 kwietnia-tak sobie obiecałam-to chyba jest rozsądny plan...wydaje mi się, ze ma to ręcę i nogi
...a od tego tygodnia w piatki będę chodzic na Callanetics do mojej włefmenki na uczelnie...zawsze to darmowa porcja ruchu

[niv_]

Napisane przez Milcząca

...ooojjj kochana-nie masz pojecia jak bardzo się on zmienił od czasu kiedy mieszkam w akademiku-oczywiście na lepsze ale do ideału to jeszcze wiele brakuje...biorąc pod uwage jak zywiłam się mieszkając w domu z rodzicami to moge powiedziec ,ze teraz jestem na diecie hi hi hi

Tylko,że sposób odżywiania to nie tylko "dieta" rozumiana w sensie ograniczania kalorii

Zwracasz uwagę na to co jesz??Na odpowiednie proporcje białka,węglowodanów i zdorwych tłuszczu??Jesz dużo warzyw??

Napisałaś,że czasem nic nie jesz przez prawie cały dzień,to jest naprawdę niezdrowe

[pingwin2]

Milcząca nie trzeba chodzić ma siłownię żeby cwiczyć, na początek możesz ćwiczyć używając obciążenia własnego ciala itp., naprawdę pieniądze nie są konieczne
a takie niejedzenie od rana do wieczora to właśnie powód tycia i jest to bardzo niezdrowe

[Milcząca]

Napisane przez niv_

Tylko,że sposób odżywiania to nie tylko "dieta" rozumiana w sensie ograniczania kalorii

Zwracasz uwagę na to co jesz??Na odpowiednie proporcje białka,węglowodanów i zdorwych tłuszczu??Jesz dużo warzyw??

Napisałaś,że czasem nic nie jesz przez prawie cały dzień,to jest naprawdę niezdrowe

...ale ja pisząc "dieta" nie miałam na mysli ogranicznia jedzenia tylko tego co jem i jak jem
a z tym niejedzeniem to juz nie przesadzejmy-zdarza mi się nie jeść cały dzien nie cześciej niz raz na tydzień ale generalnie to mam problem ze sniadaniami-pracuje nad tym...
...pingwin-to ,ze moge cwiczyć samemu, to ja wiem , tylko nie wiedziałam za co się wziąć najpierw i co było by najlepsze...(???)...ale jakos sobie poradze mam duzo samozaparcia więc nawet jeśli mam ogromne braki w wiedzy, to predzej czy póniej i tak mi się uda jakoś konkretnie dojść do tego jak to powinno wogóle byc...moze pół roku wystarczy ,zeby zdobyc jakaś wiedze...może samemu to 10 razy dłużej, ale dam rade
...a ja mam tak,ze jak się za cos wezmę, to nie odpuszcze

[pingwin2]

Milcząca ta ironia i złośliwość jest zbedna
Skorzystaj z postów podwieszonych tam są treningi, które mozesz wykonywać w domu, najpierw bez obciążenia a potem możesz używać butelek z wodą


no to jeśli jesteś taka konsekwentna to aż się boję myśleć co to będzie za efekt za pół roku

[Milcząca]

będzie efekt tego jestem pewna
(nie powiadziałam ,ze za pół roku, tylko ,ze może w pół roku dam radę załapać o co w tym wszystkim chodzi i wtedy na pewno będzie efektywnie, bo nie łudze się, ze pierwsze próby przyniosą efekty-choć będę sie bardzo starać)

ps. PINGWIN-nie chciałam ,żebyś tak to odebrała, jeśli poczułaś sie urażona to przepraszam naprawdę
po prostu poczułam się trochę "olana" bo to,ze powinnam się wziąć za siebie, to ja wiem i ze powinnam ćwiczyć tez-to stwierdzenie nie wniosło nic do mojego życia...może nastawiłam się na zbyt wiele...myślałam, że polecisz mi jakieś 3, może 4 konkretne ćwiczenia na teraz, a dalej sobie z czasem cos znajdę szperając na forum i się nieśpiesząc...

[pingwin2]

Konkretne ćwiczenia wysyam na PW

[Milcząca]

Pingwin wieeeelkie dzięki
Rosyjskie skręty tułowia są poprostu super hiper ekstra
...to pierwsze w życiu ćwiczenie które tak bardzo przypadło mi gustu, ze robię je po troszeczku zawsze gdy tylko mam chwilke uwielbiam to

Jeszcze raz bardzo, bardzo dzieki

[pingwin2]

Cieszę się, ze mogłam pomóc

[Agaimka]

Pingwinku czy i ja mogę poprosić o te cwiczenia byłabym bardzo wdzięczna

[agawa1977]

Jakby to dla ciebie Pingwinku nie był problem to ja też bardzo proszę o te ćwiczonka

[Milcząca]

Pingwinku-ja przesłałam dziewczynom ten trening
(mogłam?)

[pingwin2]

oczywiście, proszę tylko nie zamieszczać go na forum
ja też wysłałam

[Milcząca]

Pingwin-ja mam jedno pytanie...aż wstyd je zadać, ale co tam...zapusciłam się , to teraz mam za swoje
Nie moge zrobic pompek w wąskim rozstawie, bo cały czas czuję, ze cos jest nie tak: a to mnie boli nadgarstek w takiej pozycji, a to łokiec, albo po prostu nie jestem w stanie mieć łokci blisko tułowia...no nie wiem dlaczego to chyba nie tylko wina słabych mieśni (???) jakos tak nie potrafie "technicznie" dobrze tego wykonać sama nie wiem dlaczego mi to nie wychodzi

[gosiek1500]

Pingwin ja tez poprosze o te cwiczonka. dziekuje

[Vegetka]

aaa to sa chyba te same cwiczenia ktore tez dostalam od pingwinka dla mnie sa rewelacyjne !! bardzo przyjemnie sie je cwiczy.
Milaczaca a co do tych papek to moze sproboj znalezc takie ulozenie dloni zeby Cie te nadgarski nie bolaly i nic innego.

[Milcząca]

Vegetka-jak juz sie ułoze tak,ze wszystko jest ok to te łokcie są pół metra ode mnie hłe hłe hłe więc dlatego pytam, bo jakos nie potrafię ich trzymać "przy sobie" bo wtedy ten ruch w dół jest nierealny ..no sama juz nie wiem... może za jakies 5-10 treningów, gdy juz zwykłe pompki trochę "zbudują" moje ręce-może wtedy się uda

[szi]

A co to są za ćwiczenia? jakby ktos mial chwilke to podesle mi

[Vegetka]

juz wyslalam

[szi]

dziękuję, bardzo mi się podoba i jutro zacznę ćwiczyć

[megi_z]

a czy ktoś mogłby mi też wysłać? z góry wielkie dzięki

[Vegetka]

wysłane

[myszeczka00]

Dziewczyny, chodzi Wam o trening obwodowy Ai B ?
Mnie najbardziej sprawia trudność przysiad bułgarski

[pingwin2]

tak się robi przysiad bułgarski i jest to naprawdę trudne ćwiczenie tak samo jak wspięcia na krzesło

Rear Leg Elevated Lunge - tego trzeba p9szukać w rozpisce
http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

Milcząca a Ty robisz normalne pompki czy damskie??