Ćwiczenia na płaski brzuch

[madzialenka95]

ooo dziękuje , jutro napewno spróbuje

[MargaeryT]

Po jakimś czasie wydadzą Ci się łatwe do zrobienia, ale muszą być wykonywane regularnie, więc jeśli chcesz by efekty się utrzymały to zmień je nieco, bądź dodaj sobie jeszcze jakieś, tak było w moim przypadku

[madzialenka95]

a jakie ćwiczenia proponujesz? Nie jestem doświadczona w ćwiczeniach dlatego tak dopytuję

[MargaeryT]

W moim przypadku najbardziej sprawdzają się brzuszki, ja na początku robiłam ich 20 (nie rób nic na siłę, tylko tyle ile możesz), unoszenie miednicy w leżeniu na plecach (nogi należy mieć proste lub lekko zgięte), unoszenie miednicy w leżeniu bocznym, jest to dość ciężkie ćwiczenie, robione na 2 strony, ale daje efekty.. Najlepiej jak zobaczysz sobie ćwiczenia, które podałam w powyższym komentarzu, myślę że dla Ciebie na początek będą najbardziej optymalne, poza tym pamiętaj że same ćwiczenia nie dadzą efektów, należy też zmienić sposób odżywiania.. Trzymam kciuki

[madzialenka95]

u mnie z tym zdorwym odżywianiem to narazie tak sobie. ale postaram sie zmotywowac i zaprzestać jedzenia niezdrowego jedzenia.

[MargaeryT]

Ja też mam z tym problem, uwielbiam słodycze, ale po pewnym czasie potrafiłam sobie odnowić, zastąpić jakimś owocem, Ty też dasz radę ;-)

[fubowa]

https://www.youtube.com/user/Fitness...uery=belly+fat
https://www.youtube.com/user/Fitness...arch?query=abs

zacznij od najkrótszych filmików i stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń. nie musisz katować się brzuszkami - jest tyle innych ćwiczeń...

[madzialenka95]

dużo tych filmików. nie wime od którego zacząc ? :P

---------- Dopisano o 20:54 ---------- Poprzedni post napisano o 20:51 ----------

http://w-spodnicy.ofeminin.pl/Tekst/...i-brzuch-.html

a co sądzicie o tym ?

[lyle]

a ja mam takie pytanie, jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni, generalnie chodzi mi o wyrzeźbienie ciała. Pracuje około 4 dni w tygodni, za każdym razem inna część ciała. Dziś jakiś facet zwrócił mi uwagę, że nie powinno ćwiczyć się tyle brzucha bo grozi to zgubieniem talii. Przy tak intensynym treningu brzucha powoduje się wypychanie górnej części i spowdowanie prostej sylwetki. Sporo oglądam zawsze filmów na yt żeby dobrze wykonać ćwiczenia itd. Co myśliscie o tym? Proponujecie jakieś ważne ćwiczenia które należy dodać aby uniknąć tego problemu o którym on mówił?

[michalina911]

mnie się podoba 15minutowy trening brzucha Ewy Chodakowskiej dodany do jej Książki z przepisami. Dobrze się ćwiczy i daje efekty

[lyle]

a czujesz jakies zakwasy po tym treningu Ewy? ja cwiczylam chwile bo chwilowo nie mialam co, ale jakos specjalnie to nie dzialalo

[Im so fancy]

/

[delfix10]

nie masz problemów hormonalnych ? policystycznych jajników torbieli itd ?

często jest tak że mimo ćwiczeń i diety brzuch nie jest idealnie płaski np przez torbiele na jajnikach itd

[Im so fancy]

Nie mam problemów z hormonami.
Są dni, że mój brzuch wygląda tak, więc nie wiem o co chodzi :/

Załącznik 5808047

[anyyy5]

A moze jesz za duzo nabialu? Wiele ludzi nie toleruje go i najczęstszym objawem jest puchnięcie, nabieranie wody. Sprobuj go wyeliminowac na jakis czas, z tego co widze to jesz sporo bialka, wiec nie powinno byc problemu

[zrzuc brzuch]

Spróbuj ograniczyć spożycie soli.

[Im so fancy]

Napisane przez zrzuc brzuch

Spróbuj ograniczyć spożycie soli.

Właśnie wiem, że sól zatrzymuje wodę i dlatego zredukowałam jej używanie do minimum i używam soli morskiej jak już

---------- Dopisano o 11:24 ---------- Poprzedni post napisano o 11:21 ----------

Napisane przez anyyy5

A moze jesz za duzo nabialu? Wiele ludzi nie toleruje go i najczęstszym objawem jest puchnięcie, nabieranie wody. Sprobuj go wyeliminowac na jakis czas, z tego co widze to jesz sporo bialka, wiec nie powinno byc problemu

Spróbuję , dziękuję ale jak tu budować mięśnie bez białka, zawsze po treningu jem coś białkowego

[ApetytNaFitness]

Wyglada na nietolerancję laktozy. Ogranicz produkty zawierające laktozę.
Spróbuj trening brzucha z obciążeniem np. piłka lekarska, ciężarek itp. Sięgnij po wersje dla zaawansowanych.

[pirisand]

brzuszek nabiałowy albo od pszennicy
odstaw na jakis czas i obserwuj

[cava]

Napisane przez Im so fancy

Właśnie wiem, że sól zatrzymuje wodę i dlatego zredukowałam jej używanie do minimum i używam soli morskiej jak już

---------- Dopisano o 11:24 ---------- Poprzedni post napisano o 11:21 ----------



Spróbuję , dziękuję ale jak tu budować mięśnie bez białka, zawsze po treningu jem coś białkowego

A co ma piernik do wiatraka?
Mozna nie jeść nabiału w ogóle a zjadać dużo białka.

Białko: jaja (niby zalicza sie do nabiału, ale mają zupełnie inne pochodzenie i działanie na organizm.), mięsa wszelakie ssaków, ptaków i ryb a także o zgrozo można zupełnie bez produktów odzwierzęcych budować mega formę i masę mięśniową: http://veganworkout.org.pl/

[FashandRoll]

Miałam podobnie.
Diagnoza: nietolerancja laktozy.

Kupuj mleko bez laktozy i ogranicz spożycie produktów mlecznych.

Mi aktualnie nie szkodzą tylko jogurty naturalne i serki wiejskie, ale w ograniczonej ilości i brzuch jest ok.

[ApetytNaFitness]

tu jest co nie co na ten temat. Zastap mleko zwykłe kokosowym, migdałowym albo sojowym. W sklepach są też dostępne mleka zwykłe bez laktozy.

[nolose]

Wydaje mi się, że to wcale nie jest takie pewne - mam podobnie, tylko więcej ;p i jak przez dłuższy czas nie jadłam nabiału ani glutenu i cukru, to wcale się nie poprawiło... Owszem, nietolerancja to najpowszechniejsza przyczyna, ale mogą być też inne, np. zachwiana równowaga hormonalna.

[Kamilaa21]

serio ta Tiffany tak pomaga ?

[delfix10]

ja nie mogę z nią ćwiczyć za każdym podejściem dostaję okropnej kolki i to takiej okropnej że nie mogę nawet oddychać

z Jillian i Ewą ćwiczę godzinne treningi i nigdy mnie kolka nie łapie a tu kilka minut już

[Kamilaa21]

A po ilu dniach widziała któraś jakieś efekty ?

[Hemikryptofit]

.

[bukietkwiatow]

a macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na schudnięcie z brzucha? chodze na siłowjnię 3 razy w tygodniu, fakt, dopiero od miesiąca. Widzę pierwsze efekty na pupie czy udach...ale brzuch ani drgnie. Nie stosuję specjalnej diety, ale też nie jem dużo..

[delfix10]

brzuch gubimy ,,w kuchni''
żadne ćwiczenia nie pomogą jak nie będziesz się ,,odpowiednio ''odżywiać.

[bukietkwiatow]

najgorzej :/ naprawdę uwielbiam ćwiczyć (no, od niedawna to w sobie odkryłam) ale...zjeść też lubię :/ do diet zraziłam się trochę po Dukanie - nie miałam siły go dokończyć, od okruszka do okruszka przerwałm dietę chyba po 8 miesiącach...i waga skoczyła wyzej niż była przed dietą...