Jak zrzucic min 3kg w 4 miesiace???

[snufek]

Potrzebuje Waszych porad jak najefektywniej schudnac 3kg (a najlepiej 4-5kg).... Problem w tym, ze mam na to dokaldnie 4 miesiace (do 17 wrzesnia). (Jestem swiadkiem na slubie przyjaciolki!)

Zaznacze od razu, ze zalezy mi na zdrowym sposobie utraty wagi, nie zadne tam diety cud. Da sie?

Dane:
Wiek 28
Wzrost 167cm
Waga na dzis 55kg
BMI 19.8 ….
Body Fat 28.9%
Body Fat Mass 16.1 kg

Slowem wstepu: ogolnie jestem od urodzenia drobna I zawsze wazylam o wiele mniej niz sie powinno, obojetnie czego bym nie jadala. Niestety 2 ostatnie lata to bardzo siedzacy tryb zycia, malo sportu i duzo alkoholu Zaaowocowalo to 5kg wiecej i to tylko tradycyjnie na brzuchu, udach i posladkach. Nie musze mowic jak to wyglada... :/

Jem w miare zdrowo chociaz zdeydownie za duzo weglowodanow i tluszczy. Ogolnie jem zbyt duze porcje. Ale za to nie jem w ogole slodyczy.
Moj plan: Ograniczyc spozycie alkoholu do minimum. Ograniczyc wielkosc porcji oraz ilosc spozywanych weglowodanow. Na silownie (w tym zajecia areobowe)moge chodzic max 3x w tygodniu, niestety jest to pod rzad (pt, sob, niedz). Ale codziennie moge np biegac.

Co byscie poradzily w takiej sytuacji? Co moge zrobic zeby faktycznie za 4 miesiace miec te pare kilo mniej?

Dzieki i pozdrawiam!

[strus2001]

Czasami najprostsze rozwiazania sa najlepsze. Skoro piszesz, ze spozywasz za duze porcje, to je sprobuj ograniczyc i zacznij biegac. Ot tyle.

[SekretnyWachlarz]

Trzy kilogramy w 4 miesiące to duuużo czasu. Rzekomo w domu i dzięki prawidłowej diecie powinno się gubić 4-5 kilogramów miesięcznie, więc na 4 miesiące to jest hu, hu, hu. Gdzieś kiedyś czytałam, że jeżeli chudniemy mniej niż 4 kilo na miesiąc to znaczy, że coś złego jest w naszej diecie.

A co do ciebie no cóż. Jedz około 4-5 posiłków i ruszaj się: bieg, skakanka, szybki spacer, rolki, rower i już. Trzy kilo to naprawdę mało.

[tinky winky]

moja droga przecież ty ważysz strasznie mało, sama piszesz że masz wskaźnik BMI na poziomie 19, a tak na marginesie od 18 zaczyna się już niedożywienie, dlatego wszelkie diety bym odradzała. Jeżeli faktycznie nazbierało Ci się gdzieniegdzie odrobinę tłuszczyku to wystarczy troche ćwiczeń żeby to nadrobić. A jeżeli jesteś jednak uparta na diete to ograniczyłabym się do kilku prostych zasad żywieniowych, które napewno nie zaszkodzą. Po pierwsze pij dużo wody, jedz małymi porcjami ale za to 5 razy dziennie w odstępach mniej więcej 3 godzinnych- w ten sposób przyśpieszysz przemianę materii. Po drugie: rano spożywamy węglowodany, owoce tylko do południa (mają dużo cukru), na kolacje głównie produkty wyskobiałkowe. Całkowicie lub częściowo eliminujemy cukier i skupiamy się na produktach niskotłuszczowych. A do co najmniej dwóch posiłków spożywamy warzywa w postaci surówek czy sałatek (oczywiście bez majonezu) Powinno wystarczyć

[chocolattemonster]

nie patrzyłabym ślepo w BMI, bo jeśli dziewczyna zawsze była drobna to taką ma budowę i najwyraźniej jej organizm czuł się dobrze. wskaźnik BMI nie uwzględnia np. budowy naszych kości.
5 kg w 4 miesiące to naprawdę niewiele
zacznij zdrowo się odżywiać, nie jeść na późno kolacji, wrzuć jakiś trening, pij dużo wody i waga pójdzie w dół

[201703061232]

Napisane przez chocolattemonster

nie patrzyłabym ślepo w BMI, bo jeśli dziewczyna zawsze była drobna to taką ma budowę i najwyraźniej jej organizm czuł się dobrze. wskaźnik BMI nie uwzględnia np. budowy naszych kości.
5 kg w 4 miesiące to naprawdę niewiele
zacznij zdrowo się odżywiać, nie jeść na późno kolacji, wrzuć jakiś trening, pij dużo wody i waga pójdzie w dół

Kolacje jemy 2-3 godz przed snem, nie baw się w nie jedzenie po 18. Poczytaj wątki na temat odżywiania, jedz mniej węgli, dużo białka, ćwicz i będzie ok/

[chocolattemonster]

napisałam przeciez to samo nie mówiłam o niejedzeniu po 18 (akurat u mnie to tak wygląda, że ostatni posiłek jem o 18, bo chodzę wcześnie spać), więc nie wiem o co chodzi w Twoim komentarzu mojego posta

[Mini82]

zacznij palic tluszcz bo ja przy wzroscie takim jak Ty ważę ok 11 kg wiecej a mam BF mniejsze o jakies 7-8%.
wiec silowe +aero + dieta

nie ma inngo cudu

[201604131205]

Dobrze, że podałaś body fat, bo z wymiarów wzrost/waga wynikałoby że jesteś szczuplutka i nic zrzucać nie trzeba, a bf masz dość wysoki <ale też tragedii nie ma>
W każdym razie, czasu masz dużo, tylko go nie zmarnuj, przez 4 miesiąca mogłabyś nieźle wyrzeźbić ciało, ale skoro siłownia/fitness wchodzi w grę tylko w weekendy, musiałabyś poćwiczyć w ciągu tygodnia domu, bądź na dworze. Co do konkretnych ćwiczeń to przejrzyj to forum, sugestii mnóstwo, może jakiś konkretny zestaw wideo do ćwiczeń w domu : insanity, brazil butt lift? Chociaż latem w upał chyba byłoby ciężko. Zawsze pozostaje rower+ ta siłka w pt/niedz