Jaką dietę oraz treningi polecacie by przytyć ok. 10 kg

[HalynaIJanusz]

Jaką dietę oraz treningi polecacie by przytyć ok. 10 kg, przy zachowaniu wysportowanej sylwetki i wzięciu poprawki na to, że raz w tygodniu robię na rowerze ok. 60 km trasę + 2-3x po 20 km, sporo spaceruję, czasem pójdę pobiegać i obecnie w BMI wychodzi mi wychudzenie, a za 2 kg pyknie skrajne. 180 cm wzrostu, 54 kg.
Nie skupiałam się nigdy na kaloryce, więc podaję przykładowy dzień:
7:00 2-3 kanapki z białego chleba, masło, szynka, ser, pomidor, ogórek etc.
10:00 tortilla z warzywami i tofu
13:00 spaghetti
15:00 jakiś batonik
19:00 zapiekanka ziemniaczana z boczkiem, serem, papryką
21:00 jakieś prażynki i piwko do Netflixa
Wszystko doprawione 3 kawami z cukrem i mlekiem, herbatami i wodą.
No generalnie nie jem fit, więc nie wiem skąd taka stopniowa utrata wagi z ok. 65 na 54. Trochę więcej spędzam czasu na rowerze. Wyniki badań krwi w normie, zatem odpada tarczyca, anemia, nie stresuję się, wręcz od jakiegoś czasu stabilizacja.

[coco94]

Cześć 🙂 Dobrze byłoby zacząć liczyć kalorie żeby wiedzieć ile w ogóle ich spożywasz. Żeby przytyć trzeba być na dodatnim bilansie kalorycznym. Podejrzewam, że przy tak dużej aktywności potrzebujesz sporo kalorii. Zawsze byłaś tak aktywna?? Może spróbuj dorzucić koktajle? Można tam upchać trochę kalorii np. poprzez dodatek masła orzechowego.

[wiktomma]

Jesteś bardzo wysoka, nie masz przypadkiem zaburzeń w tkance łącznej? Zwracam na to uwagę, bo sama mam ten problem. Od zawsze prawie że skrajne wychudzenie, a wyniki w normie, oczywiście jem "normalnie".

[VI4]

Napisane przez HalynaIJanusz

Jaką dietę oraz treningi polecacie by przytyć ok. 10 kg, przy zachowaniu wysportowanej sylwetki i wzięciu poprawki na to, że raz w tygodniu robię na rowerze ok. 60 km trasę + 2-3x po 20 km, sporo spaceruję, czasem pójdę pobiegać i obecnie w BMI wychodzi mi wychudzenie, a za 2 kg pyknie skrajne. 180 cm wzrostu, 54 kg.
Nie skupiałam się nigdy na kaloryce, więc podaję przykładowy dzień:
7:00 2-3 kanapki z białego chleba, masło, szynka, ser, pomidor, ogórek etc.
10:00 tortilla z warzywami i tofu
13:00 spaghetti
15:00 jakiś batonik
19:00 zapiekanka ziemniaczana z boczkiem, serem, papryką
21:00 jakieś prażynki i piwko do Netflixa
Wszystko doprawione 3 kawami z cukrem i mlekiem, herbatami i wodą.
No generalnie nie jem fit, więc nie wiem skąd taka stopniowa utrata wagi z ok. 65 na 54. Trochę więcej spędzam czasu na rowerze. Wyniki badań krwi w normie, zatem odpada tarczyca, anemia, nie stresuję się, wręcz od jakiegoś czasu stabilizacja.

Ja bym jednak szła w kierunku diagnostyki, bo taka utrata wagi jest niepokojąca. Może tego jedzenia jesz maleńkie ilości, ale trening nie jest wcale specjalnie morderczy, więc coś się dzieje. Pytanie, jakie badania krwi robiłaś - przydałby się tu ogarnięty lekarz.

[styllerka]

Tutaj nie zostały podane praktycznie żadne ilości, ani gramatura ani kalorie. Polecam na początek chwycić za jakiś kalkulator - jest nawet dużo darmowych - i przeliczyć. Przy dużej aktywności może wychodzić spory deficyt kaloryczny. Następnie kalsycznie dodać 200-400 kalorii i sprawdzić wagę za 2-3 tygodnie. Jeśli waga nie ruszy to jak wyżej może to być problem natury zdrowotnej i tam szukać☠źródła.