Jak zacząć odchudzanie?

[Misio1849]

Chciałabym schudnac. Jeżdżę już około 3 tyg na rowerze stacjonarnym, narazie daje rady 15 min dziennie, oprócz weekendów. Od przyszłego tyg chciałabym jeździć 2 x dziennie po 15 min, lub raz dziennie 20 min żeby poprawić kondycję, bo jednak dalej jest słaba. Jak wybierać zywnosc żeby była zdrowsza, jak wybierać produkty, na co zwracać uwagę?

Wysłane z mojego Redmi 5 Plus przy użyciu Tapatalka

[VI4]

Napisane przez Misio1849

Chciałabym schudnac. Jeżdżę już około 3 tyg na rowerze stacjonarnym, narazie daje rady 15 min dziennie, oprócz weekendów. Od przyszłego tyg chciałabym jeździć 2 x dziennie po 15 min, lub raz dziennie 20 min żeby poprawić kondycję, bo jednak dalej jest słaba. Jak wybierać zywnosc żeby była zdrowsza, jak wybierać produkty, na co zwracać uwagę?

Może Ty za szybko pedałujesz albo masz zbyt duży opór na tym rowerze, że nie jesteś w stanie jechać dłużej? Czy jesteś w stanie chodzić dłużej niż 15 minut, czy tutaj też jest problem?



Jedzenie - najpierw uczciwie przyjrzyj się temu, co jesz. I najlepiej całkiem odrzucić/mocno ograniczyć słodycze, słodzone napoje, rzeczy typu chipsy/paluszki etc, cukier do kawy i herbaty. Poza tym trudno doradzić, skoro nie wiemy, co i ile jadasz na co dzień.

[MartaOstojska]

Najlepiej wybrać się do dietetyka i na badania.

[Miss Saeki]

Przede wszystkim powinnaś zacząć od wyliczenia takich wartości jak podstawowa przemiana materii (czyli to co spala Twoj organizm kiedy tylko leżysz i pachniesz, absolutnie nie można schodzić z kalorycznością ponizej tej wartości) oraz całkowita przemiana materii (to ile spala Twój organizm przy twoim trybie życia). Na tej podstawie należy ustalić zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem deficytu np. CPM - 15%.
I wtedy wiesz ile kcal powinnaś spożywać. Niestety odchudzanie zaczyna się w kuchni. Aktywność fizyczna jest tylko dodatkiem (jak najbardziej wskazanym, szczególnie jeśli chcesz mieć jędrne ciało po odchudzaniu a nie jakiegoś flaka). Ale dieta to podstawa.