15 kilo mniej :))

[roxanna]

właśnie dziewczyny nie tylko stracone kilogramy są wyznacznikami naszego polepszonego wyglądy ale również centymetry

i na dowód tego zamieszczam zdjęcia
1) mojego okropnego brzucha miesiąc temu
2) obecnego

mimo że schudłam tylko 5 kg (a może aż) różnica jest jak dla mnie kolosalna niestety nie zmierzyłam się przed odchudzaniem i nie wiem ile dokładnie cm straciłam

[slonkom]

Napisane przez just52

Heeej Ja wieczorkiem idę pobiegać a później brzuszki, brzuski i brzuszki.

ależ masz zacięcie tylko pozazdrościć i zacząć naśladować
ja jak nie wstanę rano i nie pójdę ćwiczyć to będzie to oznaczać dzień bez ćwiczeń. jakoś nie mogę się zebrać na popołudniowe / wieczorne ćwiczenia. zawsze czuję się zbyt najedzona żeby ćwiczyć a rano biegam na czczo, no tylko po piciu wody

---------- Dopisano o 14:04 ---------- Poprzedni post napisano o 14:03 ----------

Napisane przez roxanna

właśnie dziewczyny nie tylko stracone kilogramy są wyznacznikami naszego polepszonego wyglądy ale również centymetry

i na dowód tego zamieszczam zdjęcia
1) mojego okropnego brzucha miesiąc temu
2) obecnego

mimo że schudłam tylko 5 kg (a może aż) różnica jest jak dla mnie kolosalna niestety nie zmierzyłam się przed odchudzaniem i nie wiem ile dokładnie cm straciłam

roxanna gratulacje!! widać baaardzo dużą różnicę!! tak trzymać!!

[Juatzna]

Roxanna ogroooomna roznica wielkie gratulacje!!!!
Ja mam troche doła..przyjaciolka robi dzisiaj urodziny w rzeszowie a ja w krk jestem, jutro mam kolosa wiec nie bardzo moge jechac. i tak nie chce mi sie uczyc..nie wiem czy nie rzuce wszystkiego i do niej nie pojade Dzisiaj ani nie ćwicze ani za bardzo diety nie trzymam wiec lipa..

[just52]

Roxanna ale zdezo zaliczyłam. Wyglądasz teraz świetnie ! Masz szczuplutki brzuszek i uda Zazdroszcze !

Justynko wspólczuje Ci. Ja już nie mam w ogóle sił żeby się uczyć a potrzebuję jeszcze zaliczyczyć kilka rzeczy przed końcem roku.. Ale jakoś dam radę.
Jednak nie idę dzisiaj biegać ale więcej poćwicze. Po ostatnim mam takie zakwasy, że jedną nogą nie mogę ruszać. A wczoraj jeszcze latałam na tenisie.
Krem dostałam
Musimy się trzymać dziewuszki

[roxanna]

Napisane przez just52

Roxanna ale zdezo zaliczyłam. Wyglądasz teraz świetnie ! Masz szczuplutki brzuszek i uda Zazdroszcze !

Justynko wspólczuje Ci. Ja już nie mam w ogóle sił żeby się uczyć a potrzebuję jeszcze zaliczyczyć kilka rzeczy przed końcem roku.. Ale jakoś dam radę.
Jednak nie idę dzisiaj biegać ale więcej poćwicze. Po ostatnim mam takie zakwasy, że jedną nogą nie mogę ruszać. A wczoraj jeszcze latałam na tenisie.
Krem dostałam
Musimy się trzymać dziewuszki

Trzymajmy się dziewuszki nie dajmy się pokusom

btw, uda zawsze miałam w miare szczupłe, najwięcej tłuszczyku mam na brzuchu i pupie druga J.Lo normalnie

[just52]

Aj tam gadasz Roxanna Kręć hula hop to ci tyłek troszkę zejdzie
Ja to ponoć pupe mam fajną. Muszę jednak biodra niezle stracic. Mam w biodrach lekko ponad 100

[roxanna]

Napisane przez just52

Aj tam gadasz Roxanna Kręć hula hop to ci tyłek troszkę zejdzie
Ja to ponoć pupe mam fajną. Muszę jednak biodra niezle stracic. Mam w biodrach lekko ponad 100

Kręce hh od dawna teraz zaczęłam znowu i tak ok 30 min za jednym zamachem mi się udaje a kiedyś było nawet 1,5 godziny

też mam ponad stówe w biodrach dokładnie 103 cm

[just52]

Ja tak strasznie chcę schudnąć w brzuchu i z ud. Boję się, że nie dam rady Najgorzej, że z ud bardzo trudno schudnąć. Co mam zrobić?

[roxanna]

Napisane przez just52

Ja tak strasznie chcę schudnąć w brzuchu i z ud. Boję się, że nie dam rady Najgorzej, że z ud bardzo trudno schudnąć. Co mam zrobić?

nic się nie martw, schudniesz też z ud ja od siebie polecam bieganie(szybkie, wolne) poranny jogging 30 min, nogi mi drżą a to uczucie jest wspaniałe chyba się uzależniłam

ja robie tak:

- 5 minut szybkiego marszu
- potem 3 min biegania, 2 min marszu i tak10 razy
- na koniec 5 min rozciągania i do domciu na schodach jeszcze sobie
rozciągam łydki i tyle moich porannych ćwiczeń

polecam bardzo serdecznie!!!

aha i zabieram mp3 słucham szybkiej muzyki bo wtedy łatwiej mi się biega hihihi

[just52]

Ja wczoraj robiłam pół godzinki na stoperze, pół godziny na twisterze i 150 brzuszków. Brzuszki to robie różne np. nogi wyżej zakładam i robie pełne. Wystarczy tyle brzuszków czy podkręcić trochę? Bo ogólnie to mam siłę na więcej ale nie chcę się przetrenować.

Ja też lubię to co czuję po bieganiu. Gorzej to co czuję w trakcie biegania

[roxanna]

Napisane przez just52

Ja wczoraj robiłam pół godzinki na stoperze, pół godziny na twisterze i 150 brzuszków. Brzuszki to robie różne np. nogi wyżej zakładam i robie pełne. Wystarczy tyle brzuszków czy podkręcić trochę? Bo ogólnie to mam siłę na więcej ale nie chcę się przetrenować.

Ja też lubię to co czuję po bieganiu. Gorzej to co czuję w trakcie biegania

Wiesz co jeśli chodzi o brzuszki to powiem Ci tak: zależy jak się po nich czujesz. Jeśli bolą Cie mięśnie to dobrze ale jeśli najbardziej boli Cie kark/głowa/ręce to znak że coś nie tak. Jak chodziłam kiedyś n aerobik
() to moja instruktorka powiedziała mi że najlepiej wybrać ćwiczenia na brzuch nie na ilość a jakość. Dała mi taką fajną płytke z Shape'a i tam są własnie takie cwiczonka. 15 min na każdą partię ciała.

Postaram się je w najbliższym czasie wytłumaczyć, strzele jakieś rysunki może

[just52]

Czekam jak coś dodasz

[Luxi]

Kobietki widzę, że u WAS takie postepy, a ja zaliczyłam w weekend impreze....zatem sporo alkoholu i tez troche za duzo jedzenia.
W sobotke nie biegalam....;(

Ale dzis nadrobilam odrobinke 30 min biegania.
Udało mi się Chłopaka namówić i powiem szczerze, ze polecam!
Bieganie razem jest superrr

Widzę, że kondycja troszkę mi sie poprawia.

Roxanna zazdroszczę brzuszka!
Obecnie mam podobny do Twojego starego....;(
Dziś rozpoczęłam masażewg zalecen.
Napisz proszę co jeszcze robisz, że są aż takie postępy.
Jaką dietę stosujesz? Masaże? ilość ruchu?
Z gory dzięki!

Trzymajcie sie Kobietki, lecę spac!
Jutro rano się zważę i będzie podsumowanie tygodnia!

[roxanna]

Napisane przez Luxi

Kobietki widzę, że u WAS takie postepy, a ja zaliczyłam w weekend impreze....zatem sporo alkoholu i tez troche za duzo jedzenia.
W sobotke nie biegalam....;(

Ale dzis nadrobilam odrobinke 30 min biegania.
Udało mi się Chłopaka namówić i powiem szczerze, ze polecam!
Bieganie razem jest superrr

Widzę, że kondycja troszkę mi sie poprawia.

Roxanna zazdroszczę brzuszka!
Obecnie mam podobny do Twojego starego....;(
Dziś rozpoczęłam masażewg zalecen.
Napisz proszę co jeszcze robisz, że są aż takie postępy.
Jaką dietę stosujesz? Masaże? ilość ruchu?
Z gory dzięki!

Trzymajcie sie Kobietki, lecę spac!
Jutro rano się zważę i będzie podsumowanie tygodnia!

Luxi, masaże tak jak już tam kiedyś pisałam, codziennie po 30 min. Oprocz tego naprzemiennie ciepła-zimna woda pod prysznicem ujędrnia i poprawia krążenie

Jeśli chodzi o ruch to różne ćwiczonka z gazet, rano albo wieczorkiem biegam - zalezy od samopoczucia. Staram się opracować wam ćwiczenia z płyty którą dostałam od instruktorki jak skończe to wrzuce tutaj

Dieta, hmm .... Właściwie to zrezygnowałam z różnych słodyczy, przekąsek i od jakiegoś czasu motywacją jest dla mnie pewna forumowiczka bassienkaw która schudła na bardzo racjonalnej diecie

http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ria+schud%B3am tutaj jest jej historia!! Warto przeczytać naprawdę. Jest sporo do czytania ale warto przeczytać calusieńki i zobaczyc zdjęcia dla porównania. Według mnie inna dziewczyna

[Luxi]

Kobietki dla mnie to będzie ciężki tydzien, ale bedę starać się z całych sił...dostałam okres i trochę jestem bardziej zmęczona.

Wczoraj kupilam sobie przyżądy do masażu, i masowałam się solidnie +35 min cwiczen razem ze steperkiem+dietka.
Dziś niestety padłam....i zaliczyłam drzemkę popołudniową, zatem nici z masażu i biegania bo lece zaraz lulu...i do tego grzeszki dot. jedzenia.

Cieszę się, że jestem dość wytrwała w uprawianiu sportu, niemniej widzę, że odchudzanie nie jest juz takie szybkie jak kiedyś....

Piszcie co u WAS? Jak początek tyg?

[Juatzna]

Ja też dostałam dzisiaj okres ale całe szczescie znosze go zwykle bezproblemowo tak tez dzisiaj na fitnessie(i to podwojnym-2godz pod rzad) calkiem o nim zapomnialam i cwiczylo mi sie super. za to teraz jestem tak padnieta..ale lubie to uczucie dieta calkiem dobrze, chyba przyzwyczajam sie do zdrowszego jedzenia lub troche bardziej grzesznego ale w duzo mniejszych ilosciach. zla tylko jestem ze zapominam o hula hop..a podobno efekty sa i to szybko. marzy mi sie taka talia osy mm.. ja mimo tego ze bioderka mam szersze w stosunku do ciala to ta talia nie jest ladnie zarysowana ale zmienie to do lata!! obym tylko przez sesje ktora zbliza sie wielkim krokami nieprzerwala cwiczyc i racjonalnie jesc ale mysle ze dam rade
Luxi głowa do góry!

[roxanna]

uuuuaaa ja też okres dostałam czyli z basenu nici

u mnie waga stoi w miejscu, kurcze nie będzie tak łatwo gubić te kilosy

[just52]

Haha. Widzię, że wszytskie mamy okres. Ja też mam. Naszczescie tabletka mi pomaga i nie mam takich wielkich bóli. Dzisiaj byłam na basenie, później mam tenisa. Codziennie poł godzinki robie na stoperku( jestem mokra jak cholera) później 150 brzuszków, 30 przysiadów, 10 pompek i 20 razy podnoszenie tyłka do góry i przytczymuje do 10 sekund.
U mnie jest good z ćwiczeniami, gorzej z nie jedzieniem słodyczy
Trzymam dziewczynki za was kciuki.
Mamy nieźle przerąbane z tym okresem

[Luxi]

Faktycznie z tym okresem to niezły numer
Wszystkie jak jedna w tym samym czasie!

Ja dzis wracam do sportów
Waga wróciła już do normy po okresie, zatem się uspokoiłam i walczę dalej!

Dziś bieganko i ćwiczenia
Ja też po steperku jestem mokra że aż miło!
z tym hula hop to jakoś mi średnio wychodzi ale postaram się dziś znowu potrenować. Eh jak bylam dzieciakiem to mogłam kręcić i kręcić, a teraz jakoś sobie przypomnieć nie mogę...

Kobietki co robicie sobie na obiady,bo mi już pomysłów brakuje na te dietetyczne jedzenie..

[dwudziestka]

siemka, pozwolicie że wbiję do Waszego tpicu.
ważę 84, chcę szybko, skutecznie schudnąć.
nie poddawajmy sie. (udzielam ise tez w innych topicach) ale w kupie siła.

[Luxi]

Napisane przez dwudziestka

siemka, pozwolicie że wbiję do Waszego tpicu.
ważę 84, chcę szybko, skutecznie schudnąć.
nie poddawajmy sie. (udzielam ise tez w innych topicach) ale w kupie siła.

Witamy Cię serdecznie jasne ze razem lepiej, pisz do nas!!!

Kobietki sukces waga spadła mi o 2 kilo!
Czuje się lżejszai wiem ze juz lepiej wygladam!
Wczoraj biegalam dwa razy, rano i wieczorem + 8 minutes ABS i posladki i oczywiście rościąganie!

Noi udaje mi się jeść o stałych porachprawie codzinnie!
7, 10, 13, 17

No to może jeszcze przez te dwa tyg te 4 kilo uda mi się zrzucic

[roxanna]

Napisane przez Luxi

Witamy Cię serdecznie jasne ze razem lepiej, pisz do nas!!!

Kobietki sukces waga spadła mi o 2 kilo!
Czuje się lżejszai wiem ze juz lepiej wygladam!
Wczoraj biegalam dwa razy, rano i wieczorem + 8 minutes ABS i posladki i oczywiście rościąganie!

Noi udaje mi się jeść o stałych porachprawie codzinnie!
7, 10, 13, 17

No to może jeszcze przez te dwa tyg te 4 kilo uda mi się zrzucic

dwudziestka witamy

Luxi wydaje mi się że za wcześnie jesz ostatni posiłek możesz w ten sposob rozlegulować metabolizm o tej 19 powinnas coś białkowe zjeść albo wypić chociaż szklanke mleka/jogurtu/maślanki

[Juatzna]

witajcie!
a ja chyba nigdy nie dojde do swojej upragnionej wagi.. w tygodniu niby wszystko ok ale w weekendy masakra.. kfc przed kinem itp.. jeszcze sejsa sie zbliza to juz wogole nie bedzie czasu na cwiczenia. a tak bardzo chcialam w lecie czuc sie dobrze.

[magda.kot]

Przyłączam się Przekonały mnie zdjęcia roxanny. Gratuluję. Mam nadzieję, że wytrwam. Najchęteniej zrzuciłabym 15 kg, ale z każdego centymetra mniej będę szczęśliwa. Spróbuję zacząć od zasady "mż" + niejedzenie po 19 i bieganie. Zobaczymy. Nawet jeśli nie schudnę dużo to przynajmniej kondycja pójdzie w górę

---------- Dopisano o 14:58 ---------- Poprzedni post napisano o 14:56 ----------

P.S. Ważę 80 kg przy wzroście 165

[just52]

Hej dziewczynki
Witam wszytskie nowe panie ;P
U mnie jest w miare ok, podjadam czasami coś słotkiego, ale ogólnie nie jest źle
Ćwiczeń troszkę mniej, bo mam teraz ostatni tydzień zaliczeń Boję się, że nie schudnę tyle ile chcę.
Ćwiczmy dziewczynki a będziemy piękne

[Luxi]

Napisane przez roxanna

dwudziestka witamy

Luxi wydaje mi się że za wcześnie jesz ostatni posiłek możesz w ten sposob rozlegulować metabolizm o tej 19 powinnas coś białkowe zjeść albo wypić chociaż szklanke mleka/jogurtu/maślanki

Roxanna masz rację tylko, że problem jest w tym, ze ok 20 ide biegać i nie wiem jak wkomponować te białko....Pomóż proszę...
Hm...bo ponoc dwie godziny przed powinno coś się jeść...
Eh! nie chcę stracić metabolizmu, bo mam naprawdę dobry, tyle ile ja poza dietą potrafiłam zjeść i nie przytyć to faktycznie nie mogę narzekać.
A sam sport nie wystarczy aby ten metabolizm utrzymać?

Magda.Kot - Kobietko witamy Cię, dasz radę!Znam twój ból u mnie było 75 przy 164...czyli prawie to samo!
Biegaj, regularne jedzenie z białkiem zawsze w posiłku. Raczej nie łącz i tłuszczy i białka i węglowodanów razem, przynamniej ja tak się staram. dwie pary ze sobą.

Just25 dokładnie ćwieczenia to podstawa, widzę, że od tego biegania normalnie lepiej wygladam noi waga -2,3 ale bez głodzenia!

Juatzna - ej spokojnie Gdybym w tamtym tyg zrezygnowała bo weekend zaprzepaściłam, to bym teraz nie miała -2,3kg. Przede wszystkim spokojnie, zaakceptuj to ze masz cieższy czas, podjedź to tego racjonalnie i staraj sie jak da radę! W trakcie nauki, owoce i mleczne rzeczy (kakałko) i będzie dobrze! A po sesji bierz się spowrotem do robotki a teraz małymi kroczkami!Grunt że sie nie załamiesz, a małe grzeszki się zawsze zdarzają!
Wytrwaj!!!! Jesteśmy z tobą!
15 min biegania pomoże Ci jak będziesz zmęczona nad ksiązkami, odświeży umysł i ciało! ew szybki spacer i trucht!
Do robotki!

[roxanna]

Luxi, sport sportem owszem podkręca metabolizm ale jeśli np wypijesz niepełną szklankę maślanki o 19 to o 20 spokojnie mozesz isc biegać ja teraz też się przestawiłam na wieczorne biegi ok 19 wypijam jogurt 0% lub maślane i o 20.30 lece pobiegać albo o 20 ide biegać a po powrocie wypijam mleczko oczywiście 1,5 % nie to pełnotłuste

właśnie najgorzej robią te dziewczyny które o 17 jedzą ostatni posiłek a pozniej juz nic. Mój lekarz zalecił mi żebym jadła o 19 taki zestaw:

szklanka mleka 1,5% + kromka chlebka żytniego suchego np WASA

jak ważyłam 88 kg to tak robiłam, teraz wystarcza mi juz ta szklanka mleka/jogurtu/maślanki

[Juatzna]

Roxanna to Ty stracilas juz w sumie 16kg;o wow wielkie gratulacje!!
Luxi dziekuje, uspokoilas mnie troche a wlasnie, jak to jest z tym kakaem? bo ja strasznie lubie ale nie wiem czy mozna je tak czesto pic??
aaa pada...

[magda.kot]

Chcę robić tak:
8.00 śniadanie: dwie kromki żytniego ciemnego chleba z czymś ( ser biały lub żółty lub wędlina+pomidor lub ogórek) do tego herbata
11. 00: jogurt owocowy, potem kawa rozpuszczalna z mlekiem
14.00: jakiś owoc (banan lub jabłko) i ew. sok pomidorowy
18.00: obiad, normalnie to co wszyscy w domu tylko mniej

w między czasie woda, soki

wieczorem około 20.00 bieganie ze 2 razy w tygodniu.
Czy to wystarczy, żeby zrzucić zbędne kg?

[roxanna]

Napisane przez Juatzna

Roxanna to Ty stracilas juz w sumie 16kg;o wow wielkie gratulacje!!
Luxi dziekuje, uspokoilas mnie troche a wlasnie, jak to jest z tym kakaem? bo ja strasznie lubie ale nie wiem czy mozna je tak czesto pic??
aaa pada...

W październiku 2008 ważyłam dokładnie 88 kg do grudnia udało mi się zrzucić 11 kg no i potem się tutaj pojawiłam Także na tym wątku zaczynałam od 77 kg

Napisane przez magda.kot

Chcę robić tak:
8.00 śniadanie: dwie kromki żytniego ciemnego chleba z czymś ( ser biały lub żółty lub wędlina+pomidor lub ogórek) do tego herbata
11. 00: jogurt owocowy, potem kawa rozpuszczalna z mlekiem
14.00: jakiś owoc (banan lub jabłko) i ew. sok pomidorowy
18.00: obiad, normalnie to co wszyscy w domu tylko mniej

w między czasie woda, soki

wieczorem około 20.00 bieganie ze 2 razy w tygodniu.
Czy to wystarczy, żeby zrzucić zbędne kg?

Hmmm czy wystarczy ? No nie wiem, wydaje mi się że do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo kardio już masz Polecam 8 min buns/abs/legs wszelkie przysiady, brzuszki itp Oczywiście Twój plan jest fajny ale warto dodać ćwiczenia siłowe bo mięśnie szybciej spalą tłuszcz Pozdrawiam