Modelowanie sylwetki - z lizaka do klepsydry

Isfet · 2014-01-08, 09:24

Hejka,
ostatnio czytałam artykuł o tym iż jest możliwość wymodelownia sylwetki na siłowni tak aby była zbliżona do klepsydry:
http://www.fitnow.pl/pl/3/295/545/Ja...etke-klepsydry

Aktualnie mam figurę typu lizak, chciałabym delikatnie zaokrąglić biodra, wyszczuplić talię, delikatnie ujędrnić biust. Nie odchudzam się, jem racjonalnie i zdrowo (nie dużo bo aktualnie mam tryb siedzący). Jestem szczypła (170cm/około 60kg), jednak mam tłuszczyk na brzuchu etc (chyba każda tak ma).
Szczupłe ramiona i duży biust (70D), mimo zbierania tłuszczu w sferze typowej dla gruszki, moje biodra są waskie i chciałabym je zakrąglić (pewnie trzeba rozbudować mięśnie).

Przeglądałam sporo treningów dla kobiet, ale większość bazuje na ćwiczeniach na górne partie, a na nich mi najmniej zależy (co więcej nie chce ich rozbudowywać).

Chciałabym zapytać czy mogłaby któraś polecić mi jakieś ćwiczenia, które przybliżą mnie do mojego celu? (i czy w ogóle jest to możliwe...)

Isfet · 2014-01-10, 06:12

Hej,
poszukałam na internecie i znalazłam taki trening:

MIĘŚNIE BRZUCHA
-spinanie mięśni prostych brzucha leżąc
-unoszenie nóg ugiętych w kolanach wisząc na drążku
MIĘŚNIE POŚLADKOWE
-odwodzenie nogi do tylu stojąc (maszyna)
MIĘŚNIE UD
super- seria
-wyprosty nóg na maszynie siedząc
-unoszenie podudzi leżąc na maszynie
MIĘŚNIE PROSTOWNIKA GRZBIETU
-unoszenie tułowia w pozycji leząc na brzuchu, ręce trzymane za głowa, może to być na maszynie- tzw rzymskie krzesło
MIĘŚNIE GóRNEJ CZĘŚCI GRZBIETU
-ściąganie z góry do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc (nachwyt)

Ze wszystkich jakie przeglądałam ten mi chyba najbardziej odpowiada, ja bym jeszcze do tego dodała przysiady z hantelkami i wykroki, co o tym myślicie?

charlizeee · 2014-01-10, 08:39

Jeżeli chcesz trochę zaokrąglić nogi to zacznij robić przysiady ze sztangą wykroki ze sztangą/hantlami przysiad bułgarski(na jednej nodze druga z tylu na ławeczce) uginanie nóg na maszynie prostowanie nog na maszynie itd itp odpowiednia dieta i za kilka m-cy bedziesz miała piekne nogi i zaokragloną pupę.
Jednak nie powinnaś rezygnować z treningu górnych partii tylko raczej skupić sie na dolnych

Poczytaj sobie na pakerni dzienniki dziewczyn

na sfd masz dużo rizpisanych treningów i tez dzienniki fitnessek

2014-01-08, 09:24	#1
Isfet Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 549	Modelowanie sylwetki - z lizaka do klepsydry Hejka, ostatnio czytałam artykuł o tym iż jest możliwość wymodelownia sylwetki na siłowni tak aby była zbliżona do klepsydry: http://www.fitnow.pl/pl/3/295/545/Ja...etke-klepsydry Aktualnie mam figurę typu lizak, chciałabym delikatnie zaokrąglić biodra, wyszczuplić talię, delikatnie ujędrnić biust. Nie odchudzam się, jem racjonalnie i zdrowo (nie dużo bo aktualnie mam tryb siedzący). Jestem szczypła (170cm/około 60kg), jednak mam tłuszczyk na brzuchu etc (chyba każda tak ma). Szczupłe ramiona i duży biust (70D), mimo zbierania tłuszczu w sferze typowej dla gruszki, moje biodra są waskie i chciałabym je zakrąglić (pewnie trzeba rozbudować mięśnie). Przeglądałam sporo treningów dla kobiet, ale większość bazuje na ćwiczeniach na górne partie, a na nich mi najmniej zależy (co więcej nie chce ich rozbudowywać). Chciałabym zapytać czy mogłaby któraś polecić mi jakieś ćwiczenia, które przybliżą mnie do mojego celu? (i czy w ogóle jest to możliwe...) __________________ KOSMETYKI: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=873231

2014-01-10, 06:12	#2
Isfet Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 549	Dot.: Modelowanie sylwetki - z lizaka do klepsydry Hej, poszukałam na internecie i znalazłam taki trening: MIĘŚNIE BRZUCHA -spinanie mięśni prostych brzucha leżąc -unoszenie nóg ugiętych w kolanach wisząc na drążku MIĘŚNIE POŚLADKOWE -odwodzenie nogi do tylu stojąc (maszyna) MIĘŚNIE UD super- seria -wyprosty nóg na maszynie siedząc -unoszenie podudzi leżąc na maszynie MIĘŚNIE PROSTOWNIKA GRZBIETU -unoszenie tułowia w pozycji leząc na brzuchu, ręce trzymane za głowa, może to być na maszynie- tzw rzymskie krzesło MIĘŚNIE GóRNEJ CZĘŚCI GRZBIETU -ściąganie z góry do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc (nachwyt) Ze wszystkich jakie przeglądałam ten mi chyba najbardziej odpowiada, ja bym jeszcze do tego dodała przysiady z hantelkami i wykroki, co o tym myślicie? __________________ KOSMETYKI: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=873231

2014-01-10, 08:39	#3
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Modelowanie sylwetki - z lizaka do klepsydry Jeżeli chcesz trochę zaokrąglić nogi to zacznij robić przysiady ze sztangą wykroki ze sztangą/hantlami przysiad bułgarski(na jednej nodze druga z tylu na ławeczce) uginanie nóg na maszynie prostowanie nog na maszynie itd itp odpowiednia dieta i za kilka m-cy bedziesz miała piekne nogi i zaokragloną pupę. Jednak nie powinnaś rezygnować z treningu górnych partii tylko raczej skupić sie na dolnych Poczytaj sobie na pakerni dzienniki dziewczyn na sfd masz dużo rizpisanych treningów i tez dzienniki fitnessek __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)