Regnlarny trening, zdrowe ozywianie a brak efektow

[es88]

Hej dziewczyny. Od ponad roku regularnie chodze na silownie. Wykonuje i trening silowy i areobowy. Sama idndywidualnie ustalam sobie trening lub tez chodze na zajecia zoorganizowane. Przewaznie 4-5 razy w tyg po min 1,5h czasem dluzej. Do tego starama sie zdrowo odzywiac. Nie jem tlusto, jem duzo warzyw i owocow, czytam etykiety produktow i wydaje mi sie ze nie przekraczam 1500kcal dziennie chodz czasami siedto zdazy jak do kawy (bez cukru) zjem jakies ciastko.

Od pewnego czasu nie zauwazylam zadnej poprawy a wrecz przeciwnie waga poszla w gore tkanka tluszczowa zwiekszyla sie o 3 % ( wedlug profesjonalnej wagi w klubie fitness) no tragedi :/ nawet znajomy trener zaczal sie smiac ze jak to jest mozliwe ze pomimo treningu tyje :/

Chcialabym wprowadzic jakies suplementy ktore spalaly by tluszcz tzn wspomagaly. Zastanawialam sie nad terma line 2 lub terma line speeddxtreme. Bralyscie to ? Pomaga ? Czy macie jakies swoje specyfiki ?

[Fionka_31]

1500 kcal to za mało, brakuje minimum 400 kcal i nie w postaci słodyczy, a poza tym jak wygląda Twój jadłospis? jaki jest rozkład BWT?
jeżeli nic się nie dzieje przy regularnych treningach problem tkwi w diecie

btw ... co to za trener skoro nie postawił diagnozy

[es88]

Nigdy nie liczylam co do grama ile zjadam tluszczu ile bialka ile weglowodanow. Sproboje to zrobic dzisiaj na podstawie dzisiejszego jadlospisu. Oblicze to wieczorem. Chcę spozywac jak najmniej kalorii wkoncu licze na redukcje. Ja troche widze po sobie ze tkanka tluszczowa się zwiekszyla. Moze nie dramatycznie. Ale ćwicząc na silowni ograniczając jedzenie to mnie ten efekt denerwuje. Pracujac za bardzo nie mam jak jesc regularnie :-\ moze w tym tez problem. Dlatego szukam też wspomagacza w spalaniu tluszczu moze on poprawi mi efekty.

A trener taki oswojony tylko on uważa że jak trening nie wyglada tak jak z nim ( po 15 min mam dosc) to słaby trening :-P stad jego dogryzki

[Fionka_31]

Napisane przez es88

Nigdy nie liczylam co do grama ile zjadam tluszczu ile bialka ile weglowodanow. Sproboje to zrobic dzisiaj na podstawie dzisiejszego jadlospisu. Oblicze to wieczorem. Chcę spozywac jak najmniej kalorii wkoncu licze na redukcje. Ja troche widze po sobie ze tkanka tluszczowa się zwiekszyla. Moze nie dramatycznie. Ale ćwicząc na silowni ograniczając jedzenie to mnie ten efekt denerwuje. Pracujac za bardzo nie mam jak jesc regularnie :-\ moze w tym tez problem. Dlatego szukam też wspomagacza w spalaniu tluszczu moze on poprawi mi efekty.

A trener taki oswojony tylko on uważa że jak trening nie wyglada tak jak z nim ( po 15 min mam dosc) to słaby trening :-P stad jego dogryzki

błędne myślenie
wrzuć co jesz w jakiś kalkulator i pokaż wynik

[Kuningatar]

Napisane przez es88

Hej dziewczyny. Od ponad roku regularnie chodze na silownie. Wykonuje i trening silowy i areobowy. Sama idndywidualnie ustalam sobie trening lub tez chodze na zajecia zoorganizowane. Przewaznie 4-5 razy w tyg po min 1,5h czasem dluzej. Do tego starama sie zdrowo odzywiac. Nie jem tlusto, jem duzo warzyw i owocow, czytam etykiety produktow i wydaje mi sie ze nie przekraczam 1500kcal dziennie chodz czasami siedto zdazy jak do kawy (bez cukru) zjem jakies ciastko.

Od pewnego czasu nie zauwazylam zadnej poprawy a wrecz przeciwnie waga poszla w gore tkanka tluszczowa zwiekszyla sie o 3 % ( wedlug profesjonalnej wagi w klubie fitness) no tragedi :/ nawet znajomy trener zaczal sie smiac ze jak to jest mozliwe ze pomimo treningu tyje :/

Chcialabym wprowadzic jakies suplementy ktore spalaly by tluszcz tzn wspomagaly. Zastanawialam sie nad terma line 2 lub terma line speeddxtreme. Bralyscie to ? Pomaga ? Czy macie jakies swoje specyfiki ?

Myślę, że za dużo trenujesz i za mało jesz. Więcej nie znaczy lepiej - wiem z doświadczenia. Na spalaczach sie nie znam, ale dziewczyny mądrzejsze ode mnie z reguły je odradzają... Jaki masz ten BF%? Może organizm się broni przed nadmierną redukcją?

[Erena]

Osoba powyzej madrze prawi Za malo kalorii w stosunku do wysilku fizycznego. Niech sie wypowie ktos bardziej kompetentny, ale ja bym sprobowala tak: dolozyc stopniowo kcal (z 300-400 , moze systemem po 100 co tydzien?) I nie przemeczaj sie dlugimi treningami, lepiej krotko a efektywnie.
Ale poczekajmy na rozpiske. Jak Ci sie nie chce liczyc, to moze wrzuc tutaj jakis przykladowy jadlospis?

[es88]

Obliczylam tak mniej więcej wczorajszy dzien co do posilkowi wyszlo mi tak 1721kcal W 137,91 B64,67 T157,73 z tym że zjadlam wczoraj duzo orzechow włoskich ( mokre moje ulubione tak to ich nie jem). A one są bardzo kaloryczne bo na 100g znalazlam 633kcal

Co do mojej aktualnej wagi 52kg 163cm a tkanka tluszczowa jest 23%



Co do dzisiaj to wyszlo mi 2418kcal B111g W271g T108g z tym że znowu jadłam dużo orzechow. Obliczylam ile powinna wynocic dzienna norma BWT dla mnie i zdecydowanie za dużo tluszczow spozywam :'(:'(:'( i tu jest problem

[Kuningatar]

Napisane przez es88

Obliczylam tak mniej więcej wczorajszy dzien co do posilkowi wyszlo mi tak 1721kcal W 137,91 B64,67 T157,73 z tym że zjadlam wczoraj duzo orzechow włoskich ( mokre moje ulubione tak to ich nie jem). A one są bardzo kaloryczne bo na 100g znalazlam 633kcal

Co do mojej aktualnej wagi 52kg 163cm a tkanka tluszczowa jest 23%



Co do dzisiaj to wyszlo mi 2418kcal B111g W271g T108g z tym że znowu jadłam dużo orzechow. Obliczylam ile powinna wynocic dzienna norma BWT dla mnie i zdecydowanie za dużo tluszczow spozywam :'(:'(:'( i tu jest problem

Wiesz, ja myślę, że tłuszcze same w sobie nie są problemem. Problemem może być za to duża ilość tłuszczów i węglowodanów w tym samym posiłku. Albo co bardziej prawdopodobne - za mało kalorii.
Przy Twoim wzroście i wadze chyba nie powinnaś się już skupiać na redukcji (rozumianej jako ogólny spadek wagi), ale na zmianie kompozycji ciała. Na Twoim miejscu zafundowałabym sobie konkretny trening siłowy i odpuściłabym aeroby (ale tutaj nie jestem obiektywna, bo aerobów nie cierpię ) Myślę, że śmiało możesz jeść 2000kcal albo i więcej, a sugerowany rozkład BTW traktuj z przymrużeniem oka - może byc tak, że tłuszcze służą Ci lepiej niż węgle.

[es88]

Ja NIENAWIDZE areobow ale zmuszam się . Gruba nie jestem bo np nadgarstki mam jak u dziecka w podstawowce. Natomiast problem jest na boczkach, dolnej partii brzucha, biodrach i udach :'(:'( a że z jednej konkretnej części ciala nie da się odchudzic wiec trzeba isc po calosci

[Rzabba]

Zacznij kontrolować to co jesz w jakimś kalkulatorze

z pierwszych postów wynika że:
- za mało jesz,
- za długo ćwiczysz
- jesz za mało tłuszczy
a to wszystko prowadzi do tycia zamiast chudnięcia

jeden przypadkowy dzień, kiedy najadłaś się orzechów nie świadczy o tym jak się odżywiasz, trzeba przeanalizować kilka dni najlepiej ze 2 tygodnie

jak masz fajnego trenera to sie go trzymaj a nie układaj własnych treningów nie znając się na tym
porządny 15-30 minutowy trening da Ci więcej niż 1,5 h machania i hopsania

aeroby nie są Ci potrzebne do szczęścia

[psychodietetyka]

zobacz dlaczego nie możesz schudnąć!!!
http://psycho-dietetyka.blogspot.com...jej-gowie.html

[Desire_]

Słuchaj Rzabby- zna się Dziewczyna
Ja dopiero niedawno odkryłam te mądre rzeczy - też ćwiczyłam 4-5 razy w tyg i mało jadłam, a waga zamiast w dół szła w górę.W dodatku te głodowe miski doprowadziły mnie do napadów obżarstwa
Po przejrzeniu pewnego forum, aeroby zredukowałam do ok 20min(10 przed i 10 po treningu) - w tempie jak najszybszym, wywaliłam bezsensowne zajęcia aerobiku i przerzuciłam się na crossfit i treningi siłowe .
Jeśli chodzi o dietę to również zaczęłam się mądrzej odżywiać - dużo warzyw, jak najmniej przetworzonego jedzenia - ważę posiłki, wrzucam do kalkulatora i staram się trzymać rozkładu BTW
Niestety tak jak Ty mam słabość do orzechów ostatnio, może przestaniemy je kupować to przynajmniej kusić nie będą
Pokaz miski i daj przykładowy trening siłowy, to zobaczymy w czym jest problem
3mam kciuki

[es88]

Tak wygladam. Nie sa to dobre zdjecia bo robione z reki. Najgorsze są boczki dol brzucha biodra i uda tzw bryczesy. Brzuch duzo cwicze wiec jakies tam miesnie widac. Zdjecie boczne brzucha jest troche naciągnięte bo inaczej z reki się nie da zrobic. Wiecie najgorsze jest jak ubierze się spodnie czy obcisla bluzke i widac te boki !!!!!! Albo jak się usiadzie bleeee

[Erena]

Na podstawie tych zdjec wydaje mi sie, ze boki i bryczesy to raczej wytwor Twojej wyobrazni niz faktyczny problem. Wygladasz dobrze i ciezko mi uwierzyc w te 23% tkanki tluszczowej W jaki sposob byl wykonywany pomiar? Waga w klubie fitness czy faldomierz?

Aha, tak na marginesie. Bylo to juz kiedys pisane. Nie znam osoby, ktora nia mialaby faldki nad paskiem spodni, kiedy siada (skora, skora ), a w biodrowkach malo kto wyglada naprawde korzystnie, wiec sie tym nie sugeruj

[es88]

Napisane przez Erena

Na podstawie tych zdjec wydaje mi sie, ze boki i bryczesy to raczej wytwor Twojej wyobrazni niz faktyczny problem. Wygladasz dobrze i ciezko mi uwierzyc w te 23% tkanki tluszczowej W jaki sposob byl wykonywany pomiar? Waga w klubie fitness czy faldomierz?

Aha, tak na marginesie. Bylo to juz kiedys pisane. Nie znam osoby, ktora nia mialaby faldki nad paskiem spodni, kiedy siada (skora, skora ), a w biodrowkach malo kto wyglada naprawde korzystnie, wiec sie tym nie sugeruj

Pomiar wykonywany w klubie fitness na wadze. Zaczynając treningi miałam ok 19% pózniej 20% a ostatnio23%. Boczki i bryczesy są. Spróbuje zrobić normalne zdjęcie bo te robiłam z ręki wiec automatycznie pochyliła, się do przodu i one wtedy się maskującą

[es88]

To jest to zdjecie Ns ktorym widac to o czym mówię :'(:'(

[Erena]

Nadal nie widze tu boczkow, tylko zgrabne, apetyczne cialo i piekna, waska talie

Pytalam o sposob pomiaru, bo w moim klubie wytlumaczono mi, ze pomiar na takiej wadze nie jest do konca miarodajny i moze oscylowac w zaleznosci od roznych czynnikow - chocby to, ze jest sie przed @ i zaczyna sie puchnac albo to, ze akurat w dniu pomiaru albo jeden przed zjadlo sie wiecej i zalega w jelitach, moze go zaburzyc.

Inna sprawa (ale tutaj niech sie ktos bardziej kompetentny wypowie, bo ja sama jestem raczkujaca) - procent tkanki tluszczowej wyraza nie tylko to, ile jej masz objetosciowo, ale przede wszystkim to, ile jej masz w stosunku do innych komponentow. Czyli to nie jest tak, ze jak mialas 19% tluszczu, a teraz masz 23%, to przybralas wagowy ekwiwalent 4% tluszczu. Skoro do tej pory jadlas za malo w stosunku do swojej aktywnosci fizycznej, to pewnie masz ubytki miesni, wiec sila rzeczy zachwialy Ci sie proporcje miedzy tluszczem a miesniami - miesni jest mniej, wiec tluszczu sila rzeczy wiecej procentowo.

Wniosek - sprobuj jesc wiecej, nie boj sie zdrowych tluszczy, ogranicz aktywnosc fizyczna do 3 razy w tygodniu. I wrzuc na luz o uzbroj sie w cierpliwosc. Sama sie teraz borykam z podobnym problemem i pluje sobie w brode, ze dopiero teraz zmadrzalam. Ech, latwiej komus doradzac niz samemu sie ogarnac

[es88]

Problem w tym wszystkim jest taki że chcialabym miec figurę coś takiego jak na tym zdjeciu. a do tego mi niestety jeszcze daleko. Moj problem ze wzrostem tkanki tluszczowej trenerzy tlumacza za duża iloscia tluszczow w diecie. tylko jak jeszcze ograniczyc tluszcz przy niskiej wartości kalorycznej

[Rzabba]

Tkanka tłuszczowa tworzy się w głównej mierze z węglowodanów prostych a nie z tłuszczy. (To jest bardzo duże uproszczenie, mechanizm jest często bardziej złożony)

Boczki to często problem z insuliną, niejednokrotnie z opornością insulinową a ta jest powiązana właśnie z węglowodanami, zwłaszcza prostymi.

Zacznij się odżywiać zamiast jeszcze bardziej ograniczać dostarczane składniki odżywcze a może powoli zacznie coś ruszać w dobrą stronę, bo jak na razie zmierzasz w kierunku tłustego chudzielca.

NIe walcz ze swoim ciałem, zacznij z nim współpracować. Pokazałaś tylko fragmenty sylwetki ale masz ładną talię i kobiecą figurę. Wykorzystaj te atuty i popracuj nad kolejnymi np. nad ładną pupą.

[Nikua5]

kobietko twoje cialo jest idealne ja nawet o takim nie marze bo nie wiem czy je osiągne chcialabym choc w polowie wygladać jak w ty to bylabym happy

[es88]

Dzieki za miłe slowa ale Naprawde chodzac rok czasu na silownie w sumie to ponad to chcialabym wygladac lepiej. Ja u siebie widze za duzo mankamemtow :'( chcialabym wygladac mniej więcej tak jak ta dziewczyna na zdjeciu. Pięknie wyrzezbione cialo

[miss venflon]

Napisane przez es88

Dzieki za miłe slowa ale Naprawde chodzac rok czasu na silownie w sumie to ponad to chcialabym wygladac lepiej. Ja u siebie widze za duzo mankamemtow :'( chcialabym wygladac mniej więcej tak jak ta dziewczyna na zdjeciu. Pięknie wyrzezbione cialo

ale z czego ty chcesz rzeźbić jak się głodzisz?

[Erena]

To moze rozsadniej byloby posluchac co sie do Ciebie mowi i sprobowac sie do tego zastosowac (i uzbroic sie w cierpliwosc)? Bo na razie dostalas szereg odpowiedzi, w tym bardzo konkretnych i bardzo merytorycznych, w tym od fachowca, a jakos nie widac, zebys wyciagnela wnioski. Powtarzasz caly czas to samo. Nie bedziesz lepiej wygladala od samego faktu chodzenia na silownie, tylko od umiejetnego polaczenia treningu (nie dreczenia sie dlugimi treningami) i odzywiania (nie ograniczania, chyba ze chcesz osiagnac efekt odwrotny d ozamierzonego).

[es88]

Ale ja nie ograniczam się ani nie glodze. Jem tyle ile potrzebuje.

[Erena]

Napisane przez es88

tylko jak jeszcze ograniczyc tluszcz przy niskiej wartości kalorycznej

Oh really?

[es88]

Ograniczyc tluszcz w g. Jak pisalam przekraczam dzienna normę g tluszczow.

[Erena]

Mnie o te "niska wartosc kaloryczna" chodzilo. Ile jeszcze razy ma ktos powiedziec, ze jedzenie tak malo (1500 kcal to wcale nie jest duzo) i cwiczenie tak duzo, w dodatku aerobow, wcale Cie nie odchudzi i nie wyrzezbi?

Zreszta jak mozna ocenic, czy faktycznie jesz za duzo tluszczu, jak podalas przyklad jednego dnia, kiedy akurat napchalas sie orzechow? Ile jesz tego tluszczu, jak nie masz "fazy" na orzechy? Jejku, sama sie wlasnie oduczam Twojego myslenia, a Ciebie pouczam. Komus latwiej tlumaczyc...

[Megiddo]

Hej
Mam pytanie głównie do Rzaby, chyba, że inne dziewczyny będą mogły podzielić się swoją wiedzą odnośnie tematu.

1. Co uważasz o treningach typu Turbo Fire, Insanity itp. Ćwiczy się niemal codziennie 5-6 dni w tygodniu. W turbo Fire treningi w późniejszym etapie trwają ok. 1h. Głównie mamy tu treningi cardio. W takim razie te treningi nie mają większego sensu? Co o nich sądzisz?

2. Czy w domu (niedużym mieszkanku) mając do dyspozycji tylko 2 hantle (max obciążenie po 20kg na hantlę) mogę zorganizować sobie odpowiednie treningi siłowe, tak żeby ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Rozumiem na ręce, na brzuch też sobie bym poradziła, ale nie mam pomysłu jak ćwiczyć nogi (oprócz przysiadów lub martwego ciągu)

Pozdrawiam,

[Rzabba]

Napisane przez Megiddo

Hej
Mam pytanie głównie do Rzaby, chyba, że inne dziewczyny będą mogły podzielić się swoją wiedzą odnośnie tematu.

1. Co uważasz o treningach typu Turbo Fire, Insanity itp. Ćwiczy się niemal codziennie 5-6 dni w tygodniu. W turbo Fire treningi w późniejszym etapie trwają ok. 1h. Głównie mamy tu treningi cardio. W takim razie te treningi nie mają większego sensu? Co o nich sądzisz?

Cardio dzielą się na aeroby i interwały (w tym HIIT)
O ile aeroby samodzielnie bardzo średnio się sprawdzają, to wszelkie interwały są znacznie bardziej efektywne i nie palą tak mieśni jak aeroby
Takie treningi są właśnie interwałowo wytrzymałościowe

Są intensywne i nie będą pasować każdemu. Nie są to też treningi na całe życie, robi się je przez miesiąc czy dwa, potem warto zmienić na coś mniej intensywnego, przynajmniej na kilka tygodni.
Masz ochotę to spróbuj

2. Czy w domu (niedużym mieszkanku) mając do dyspozycji tylko 2 hantle (max obciążenie po 20kg na hantlę) mogę zorganizować sobie odpowiednie treningi siłowe, tak żeby ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Rozumiem na ręce, na brzuch też sobie bym poradziła, ale nie mam pomysłu jak ćwiczyć nogi (oprócz przysiadów lub martwego ciągu)

Jak najbardziej
Nogi to wszelkie wykroki, wejścia na stopień czy krzesło, przysiady bułgarskie i 150 innych rodzajów przysiadów jak choćby przysiad przy ścianie, bridge
Jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę i plecy to różne pompki, wyciskania, podciagania na drążku, wiosłowania w 50 odmianach


Jak będziesz komponować sobie trening, to zwróć uwagę, żeby większość ćwiczeń była złożona i wielostawowa (ruch odbywa się w więcej niż jednym stawie)

[Megiddo]

Dziękuję za cenną odpowiedz.
A dziewczyny znacie jakieś filmiki typu insanity tylko, że treningi głównie siłowe z obciążeniami, żeby ćwiczyć różne partie mięśni. Do wykonywania w domu. Jam mam rozpisany trening na każdy dzień i pokazane co mam ćwiczyć ile łatwiej jest mi się zmotywować.
Na chwilę obecną niestety mam jeszcze za małą wiedzę zeby sobie samej ułożyć i rozpisać trening - tzn. jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii.