NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ - pytania, porady, wskazówki - wątek zbiorczy!

[AniaKowal1982]

Po pierwsze to tak jak pisze zrzuc brzuch - trening aerobowy Do tego odpowiednia dietka i ewentualnie jakieś wspomagacze i 7 kg do zrzucenia !

[gabrysia_mysia]

Przede wszystkim musisz ułożyć sobie odpowiednią dietę. Ćwiczenia to tylko dodatkowy bodziec dla organizmu. Bez deficytu kalorycznego nic nie schudniesz. Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne i utnij z tego około 300-500kcal. Cała filozofia zdrowego chudnięcia, które wymaga pewnych poświęceń i świadomości, że sylwetkę buduje się latami, a nie w miesiąc przed wakacjami

[karolina_p19]

cześć dziewczyny
odchudzam się od końca lutego i jak na razie efekty są marne
jem 4-5 posiłków dziennie, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. zrezygnowałam ze słodzenia kawy/herbaty, śmietanę zastępuję jogurtem naturalnym, sosy do sałatek robię sama, nie korzystam z gotowców, znacznie ograniczyłam słodycze, fast foody jem rzadko - raz w miesiącu lub nawet rzadziej. przykładowy jadłospis to:
I:
owsianka z malinami i migdałami, kostka gorzkiej czekolady
II:
jajecznica z papryką, pieczarkami i szynką sopocką, kromka ciemnego chleba
III:
pełnoziarnisty makaron/brązowy ryż, kurczak, warzywa (np. brokuły)
IV: gotowane warzywa lub sałatka
V: twaróg półtłusty

co robię źle? czy to możliwe że tabletki antykoncepcyjne utrudniają mi schudnięcie?

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez karolina_p19

cześć dziewczyny
odchudzam się od końca lutego i jak na razie efekty są marne

tzn.? ile schudłaś od tego czasu? może masz za duże oczekiwania, a tak naprawdę chudniesz w prawidłowym tempie?

jem 4-5 posiłków dziennie, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. zrezygnowałam ze słodzenia kawy/herbaty, śmietanę zastępuję jogurtem naturalnym, sosy do sałatek robię sama, nie korzystam z gotowców, znacznie ograniczyłam słodycze, fast foody jem rzadko - raz w miesiącu lub nawet rzadziej. przykładowy jadłospis to:

z fast foodów zrezygnuj całkiem, a co do słodyczy to, jak często je jesz? może jednak nadal za często...

I:
owsianka z malinami i migdałami, kostka gorzkiej czekolady
II:
jajecznica z papryką, pieczarkami i szynką sopocką, kromka ciemnego chleba
III:
pełnoziarnisty makaron/brązowy ryż, kurczak, warzywa (np. brokuły)
IV: gotowane warzywa lub sałatka
V: twaróg półtłusty

co robię źle? czy to możliwe że tabletki antykoncepcyjne utrudniają mi schudnięcie?

jadłospis wydaje się ok, ale czy jest taki ok codziennie? tutaj zamieściłaś swój wzorcowy dzień, a jeśli zdarza Ci się jeść słodycze i fast foody, to już tak wzorcowo nie jest
a może po prostu chudniesz, ale wolno
poza tym niektórym utrudnia chudnięcie nabiał

[nikki999]

Napisane przez karolina_p19

cześć dziewczyny
odchudzam się od końca lutego i jak na razie efekty są marne
jem 4-5 posiłków dziennie, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. zrezygnowałam ze słodzenia kawy/herbaty, śmietanę zastępuję jogurtem naturalnym, sosy do sałatek robię sama, nie korzystam z gotowców, znacznie ograniczyłam słodycze, fast foody jem rzadko - raz w miesiącu lub nawet rzadziej. przykładowy jadłospis to:
I:
owsianka z malinami i migdałami, kostka gorzkiej czekolady
II:
jajecznica z papryką, pieczarkami i szynką sopocką, kromka ciemnego chleba
III:
pełnoziarnisty makaron/brązowy ryż, kurczak, warzywa (np. brokuły)
IV: gotowane warzywa lub sałatka
V: twaróg półtłusty

co robię źle? czy to możliwe że tabletki antykoncepcyjne utrudniają mi schudnięcie?

Ten jadłospis jest słaby, na podwieczorek jesz same warzywa? Gdzie białko na dobry początek dnia, dobre tłuszcze jesz w ogóle? Jak nie chcesz stracić zdrowia, okresu itp to lepiej przeorganizuj odżywianie. Na bank jest tego za mało, mimo, że nie napisałaś dokładnych porcji. Co ćwiczysz?

[Symfonia_Piekna]

Napisane przez karolina_p19

cześć dziewczyny
odchudzam się od końca lutego i jak na razie efekty są marne
jem 4-5 posiłków dziennie, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. zrezygnowałam ze słodzenia kawy/herbaty, śmietanę zastępuję jogurtem naturalnym, sosy do sałatek robię sama, nie korzystam z gotowców, znacznie ograniczyłam słodycze, fast foody jem rzadko - raz w miesiącu lub nawet rzadziej. przykładowy jadłospis to:
I:
owsianka z malinami i migdałami, kostka gorzkiej czekolady
II:
jajecznica z papryką, pieczarkami i szynką sopocką, kromka ciemnego chleba
III:
pełnoziarnisty makaron/brązowy ryż, kurczak, warzywa (np. brokuły)
IV: gotowane warzywa lub sałatka
V: twaróg półtłusty

co robię źle? czy to możliwe że tabletki antykoncepcyjne utrudniają mi schudnięcie?

Sam jadłospis nie jest najgorszy, taki 3/10. Skąd pomysł na twaróg na kolację? Jesteś sportowcem/chcesz rozbudować tkankę mięśniową? Jeśli faktycznie ćwiczysz 4 razy w tygodniu to musisz dopasować swój jadłospis do dni treningowych i tych bez treningu. Poradzę Ci tylko, że kiedy trenujesz nie jedz twarogu przed snem, chyba że faktycznie zależy ci na poprawie motoryki. Jeśli chcesz tylko schudnąć skorzystaj z produktów rybnych - ryb grillowanych, lub na tuńczyka w sosie własnym - tu proporcje białka do tłuszczów są zdecydowanie lepsze. Pamiętaj, żeby każdego dnia znalazły się w Twoim jadłospisie tłuszcze roślinne bądź rybie.
Pozdrawiam i życzę powodzenia!

[Unex]

Napisane przez nikki999

Ten jadłospis jest słaby, na podwieczorek jesz same warzywa? Gdzie białko na dobry początek dnia, dobre tłuszcze jesz w ogóle? Jak nie chcesz stracić zdrowia, okresu itp to lepiej przeorganizuj odżywianie. Na bank jest tego za mało, mimo, że nie napisałaś dokładnych porcji. Co ćwiczysz?

A tak by the way, dlaczego owsianka jest zla na redukcji na sniadanie ?
Nie kazdy ma ochotę wcinac jajecznicę czy mięcho czy cos bialkowego.
Przynajmniej ja, bo sniadanie musi byc dla mnie syte i dodac energii.

[Symfonia_Piekna]

Owsianka na śniadanie to jak najbardziej dobry wybór - pamiętaj tylko, że zdrowe odżywianie to nie zbiór kilku oczywistości a coś bardziej złożonego. To czy dany posiłek jest dobry czy nie zależy w dużej mierze od tego co będziemy jeść w trakcie kolejnych posiłków. Reasumując 7x owsianka na śniadanie zdecydowanie nie- 2 razy w tygodniu, czemu nie- jeśli po zjedzeniu owsianki czujesz się przez kilkadziesiąt minut dalej głodny, dołóż odrobinę łatwoprzyswajalnych węglowodanów - np. dżem niskosłodzony.
Pozdrawiam

[moniczka795]

Chyba przyszła i na mnie pora napisać w tym wątku...
Ćwiczę min.4 razy w tyg. Jillian (na początku 30 days shred, teraz ripped in 30) i do tego jakieś 5-minutówki na nogi, ręce, albo jakiś challenge na yt blogilates. I wychodzi w granicach 35-60 min ćwiczeń.

Słodyczy i fast foodów nie jem, słodkich napojów też, herbaty/kawy/kakao nie słodzę. Jak już coś chcę posłodzić - jogurt nat albo owsiankę to wybieram miód.

A teraz napiszę jak jadłospis wygląda mniej więcej (przykłady dań)
Śniadanie:
~ owsianka z owocami, cynamonem, sezamem, otrębami, siemieniem lnianym, łyżeczką miodu, kawałkiem pokruszonego sera białego, odrobiną bakalii - jagody goji, płatki migdałów, pestki dyni, słonecznika oczywiście porcja to nieduża śniadaniowa miseczka, bo owsianką można szybko się najeść
~ jajecznica z 2 jajek z kawałkami szynki, papryką i przyprawami (chili, oregano, bazylia, majeranek) usmażona na odrobinie oliwy z oliwek i do tego 1-2 pomidory i 1-2kromki chleba z ziarnami (sama piekę)
~ omlet owsiany (1 jajko, 2 łyżki jogurtu nat, 1 łyżka miodu, otręby i bakalie, cynamon) + owoc
~ 2-3 kanapki chleb + szynka + pomiorki

II Śniadanie/ Podwieczorek:
~pół serka naturalnego homogenizowanego i pół jogurtu nat + owoc (ost z gruszką) i do tego trochę musli, płatków migd, sezamu i cynamon i trochę miodu
~ 1 kanapka z szynką
~ albo jakieś 2 owoce
~ koktajl: 1/2 szkl. mleka + 1/2 jogurtu naturalnego + owoc (truskawki mrożone, banan) + ew. jak pasuje to cynamon/kakao + trochę otrębów
~ garść orzechów ziemnych niesolonych i garstka żurawiny suszonej albo kilka suszonych moreli
~ miseczka zupy

Obiad:
~ 1/3 szkl (przed ugotowaniem) kaszy jęczmiennej lub 1/2 woreczka ryżu brązowego + 1/2 lub 1 pierś z kurczaka + sałatka 1/3 op mixu sałat + pomidor + ogórek + czerwona cebula + oliwa z oliwek + przyprawy
~ albo sama sałatka jak wyżej z kurczakiem
~1/2 woreczka ugotowanego ryżu brązowego z kurczakiem i marchewką i fasolką szparagową i curry, chilli usmażone na odrobinie oliwy i potem podlane trochę wodą
~ 1/2 ćwiartki z kurczaka i 2 marchewki pieczone w rękawie bez tłuszczu, trochę fasolki szparagowej/pomidor

Kolacja:
~ 2 jajka gotowane + papryka/pomidor + ew. kromka chleba
~ kubek kakao, pieczywo chrupie/chleb żytni z twarogiem i miodem

A do picia:
~kawa z mlekiem
~zielona/czerwona herbata
~kakao
~woda

Ziemniaków nie jem, jedynie w zupie.
Widzę zmianę w kondycji skóry - ujędrniła się i lepiej wygląda... Mniej fałdek na plecach. Zmianę czuję i dżinsy trochę trochę czuć że luźniejsze... ale spadku wagi jak nie było tak i nie ma... waga waha się raz +1kg raz -1kg...

[Symfonia_Piekna]

Napisz najpierw jak długo już trwa ta dieta. Z tego co piszesz, to jesz bardzo dużo białka, gdy Twoim celem jest redukcja masy, to jednak za dużo. Zacznij od zmniejszenia ilości białka w kolacji. Zamiast jajek jedz produkty wysokobłonnikowe.
Pozdrawiam

[moniczka795]

Na początku tylko ćwiczyłam i nie zmieniałam jedzenia... czyli od lipca
Ale od ok. 2 tyg. czyli od września,włączyłam zmianę w jedzeniu. Wiem że to stosunkowo krótko, ale jak kiedyś się odchudzałam (bez żadnych ćwiczeń i warzywa/mięso na parze i ograniczone posiłki) to już po pierwszym tyg był spadek wagi... a teraz no nic... Pewnie była to woda, ale teraz to waga stoi...
Czyli co mogłoby być na kolację? Owoce? Fasolka szparagowa? Bo nie wiem...

[Symfonia_Piekna]

Ziarna zbóż, otręby, maliny, owoce suszone, nasiona strączkowe - fasola jak najbardziej. Najlepsza jest sucha ale zielona będzie ok.

[Unex]

Moniczka ja mam to samo :P
Raz czytam, ze bialkowa kolacja, raz ze nie, raz ze wegle po treningu raz ze bialko, oszalec mozna. Juz sama nie wiem jak te posilki komponować.

Mi waga nie spadla w ogole, ale delikatnie poleciały biodra ( kwestia 3cm)
A tu przedemna ok 20 kg do zrzucenia, nie wiem kiedy w takim tempie

---------- Dopisano o 20:38 ---------- Poprzedni post napisano o 20:37 ----------

Napisane przez Symfonia_Piekna

Ziarna zbóż, otręby, maliny, owoce suszone, nasiona strączkowe - fasola jak najbardziej. Najlepsza jest sucha ale zielona będzie ok.

To się dla mnie gryzie zupełnie, to co do tej pory wiem.
Maliny na kolacje ? Owoce ? :O
Otręby i ziarna zboż ?
Warzywa ok, ale polączone z czymś białkowym IMO

[moniczka795]

Unex, High five! Też mam tyle do zrzucenia.... Też mi w cm spadło.. ale waga jak zaczarowana stoi...
Kiedyś czytałam właśnie że owoce to na wieczór nie za bardzo...

To jak mam te ziarna zbóż i otręby w kolację wkomponować? Jakieś przykładowe danie? Bo jedyne co mi się kojarzy to jogurt z musli - ale znów będzie że białko jem... Kanapki?
To co najlepiej sobie na parze ugotować fasolkę szparagową, brokuła, kalafior i z przyprawami wcinać? A owoce to same czy też jakieś danie wyczarować z nich?

Symfonia_Piekna, bo tak odpowiadasz zdawkowo...

[Unex]

Jak wlasnie tez nie wiem jak te zboża wkomponowac w posilek (kolację) bo na sniadanie to jako tako jeszcze.

[Marta018]

Witam. Jestem tu nowa i tez mam problemy z nadwaga. swego czasu jakies 2 lata temu schudlam 15 kg w 2 miesiace. Mialam diete ustalona u dietetyczki bez cwiczen tyle mi zlecialo. niestety gdy zakonczylam tak naprawde nie zaczelam jakos zrec a i tak byl efekt jojo. Mam straszne kompleksy bardzo sie wstydze nawet po ulicy chodzic. Teraz wyczytalam gdzies ze jedzac kasze mzna troche zgubic. Czy moze ktoras z Was o tym słyszała?

[moniczka795]

Fakt, kasza jest zdrowa, ale non stop nie będziesz jej jadła...

O ludzie, przypomniało mi się, w jakimś serialu chyba w Lekarzach była właśnie jakaś kobitka co tylko kaszę jadła i ledwo na nogach się trzymała, nie wspominając już o złych wynikach....

[Unex]

Co o za bzdura, ze od kaszy się chudnie? W sensie tylko od kaszy
to tak jakby jesc same jajka, albo sam ciemny ryz

[Marta018]

przepraszam moze źle to ujełam. Nie że jedzac sama kasze sie chudnie bo wiadomo ze to nie jest zdrow. Tylko ze jedzac ja często wspomaga sie ogrnizm bo oczyszcza itd. Tak gdzie słyszałam dlatego pytam czy ktos moze stosował

[czokled]

Co do oczyszczania to coś w tym może być. Kobieta, która swego czasu robiła mi masaże antycellulitowe poradziła mi właśnie żebym jadła tylko kaszę gryczaną jak długo dam radę bo to właśnie niby super oczyszcza z toksyn i pozbywa się nadmiaru wody. Oczywiście miała to być kwestia kilku dni, taki detoks, a ja, jako że byłam głupia i bardzo chciałam schudnąć to się za to wzięłam ale że nienawidzę kaszy gryczanej wytrzymałam na szczęście tylko 2 dni Człowiek to jednak głupie pomysły ma czasem

[pirania2012]

Witam, jestem tu nowa ale w zasadzie stara bo stale podczytuję różne wątki ale dopiero teraz się zarejestrowałam bo sama potrzebuję pomocy
A więc tak
mam 164cm wzrostu aktualna waga 58/59 w udzie 53/54cm
brzuch a w zasadzie tali 68 , biodra 95, biust 93/95cm w zależności od fazy cyklu
Jestem po 3 poronieniach , i 3 ciążach biochemicznych czyli 3 testy pozytywne mimo tego przyszedł okres
Już nie robię testów przed okresem to chyba taka nauczka była


I tak po tym wszystkim przytyło mi się 6 kg bo zwykle ważyłam 53kg

Moje jedzenie a w zasadzie nie jedzenie,
generalnie nie jem śniadań
choć zdaża mi się 1 jogurt lub szklanka kefiru domowej własnej roboty
tylko jedna słaba kawa z dużą ilością mleka
obiad
ryba/mięso(czyt. indyk) pieczone smażone duszone tylko na oliwie z oliwek
do tego zawsze warzywa sałatka/surówka, gotowane na parze/lub normalnie w wodzie
czasem ale rzadko makaron/ryż/ batat
i kolacji już nie jem
za to jem
1 lub 2 jabłka
1/2 śliwki
1/2 nektarynki
1/2 ogórki zielone
kubek kefiru
no oczywiście piję wodę nie gazowaną
czasami ale to na prawdę sporadycznie sięgnę po małą puszeczkę kalmarów w sosie amerykańskim z suchym chlebkiem odchudzającym
i moja waga stoi
ze słodkości zdarza mi się pojeść gorzką czekoladę z kawałkami kakaowca
no i spacery 40/60min co 3 dni i krótsze codziennie mam psa więc spacer przymusowy
no i moja waga stoi
1 ruszyła się świetnie
3 razy w tygodniu poszłam na 1 godz jazdę na rowerku i w ciągu tego tygodnia spadło mi 3kg
ale też zatrzymała mi się owulacja dostałam takich zawrotów głowy że przestałam i zrobił mi się przez to torbiel no masakra jakaś
ale po 3 m-cach poprzez dietę udało mi się go pozbyć inaczej czekała mnie operacja uf no to chyba na tyle
takie żywienie jest od ok 6 mcy

i co dalej ?
ktoś ma pomysł?

---------- Dopisano o 12:11 ---------- Poprzedni post napisano o 12:03 ----------

chleba nie jem
mąka jeżeli używamy to nie zwykłą tylko albo sojowa albo owsiana
ryba często na planci czyli takiej płaskiej płycie gdzie tylko się delikatnie przeciera tłuszczem żeby było go mało

[ouKejt]

Ja po ciazy mam do zrzucenia ok 25kg mam 162cm a moja waga to 82kg przed zajsciem w ciaze wazylam 63kg. Nie wiem jak sie do tego zabrac i jak to zrobic by naprawde byly efekty. Przez moja obecna sylwetke strasznie sie czuje nie moge w lustro spojzec pomóżcie...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Unex]

Napisane przez ouKejt

Ja po ciazy mam do zrzucenia ok 25kg mam 162cm a moja waga to 82kg przed zajsciem w ciaze wazylam 63kg. Nie wiem jak sie do tego zabrac i jak to zrobic by naprawde byly efekty. Przez moja obecna sylwetke strasznie sie czuje nie moge w lustro spojzec pomóżcie...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

A probowalaś już ?
Mialas już jakieś przygody z odchudzaniem ?
Jesli jestes zielona polcem podforum dietetyczne, 10 przykazan zywieniowych, dietetyczne FAQ, i watek zapotrzebowanie, BMI - to te głowne watki.
Jadłospisy sobie mozesz podpatrzeć, jak komponowac swoje posilki, co na sniadanie, kolacje itd
A jesli chodzi o aktywanośc fizyczną, przepatrz podforum fitness, zawsze mozesz napisać do moderatora ( sama korzystalam z ich pomocy ) i wybrac dla siebie odpowiednia aktywnosc.

[ouKejt]

Napisane przez Unex

A probowalaś już ?
Mialas już jakieś przygody z odchudzaniem ?
Jesli jestes zielona polcem podforum dietetyczne, 10 przykazan zywieniowych, dietetyczne FAQ, i watek zapotrzebowanie, BMI - to te głowne watki.
Jadłospisy sobie mozesz podpatrzeć, jak komponowac swoje posilki, co na sniadanie, kolacje itd
A jesli chodzi o aktywanośc fizyczną, przepatrz podforum fitness, zawsze mozesz napisać do moderatora ( sama korzystalam z ich pomocy ) i wybrac dla siebie odpowiednia aktywnosc.

Próbowałam diety dukana trochę mi się udało zrzucić ale na krótko szybko odrobiłam. Czy te wątki znajdę właśnie tu na forum wizaż ?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Unex]

Napisane przez ouKejt

Próbowałam diety dukana trochę mi się udało zrzucić ale na krótko szybko odrobiłam. Czy te wątki znajdę właśnie tu na forum wizaż ?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Tak, sprobuj sama cos poszperać, nikt Ci tu raczej nie ulozy diety i planu

[Symfonia_Piekna]

Napisane przez moniczka795

Unex, High five! Też mam tyle do zrzucenia.... Też mi w cm spadło.. ale waga jak zaczarowana stoi...
Kiedyś czytałam właśnie że owoce to na wieczór nie za bardzo...

To jak mam te ziarna zbóż i otręby w kolację wkomponować? Jakieś przykładowe danie? Bo jedyne co mi się kojarzy to jogurt z musli - ale znów będzie że białko jem... Kanapki?
To co najlepiej sobie na parze ugotować fasolkę szparagową, brokuła, kalafior i z przyprawami wcinać? A owoce to same czy też jakieś danie wyczarować z nich?

Symfonia_Piekna, bo tak odpowiadasz zdawkowo...

Więc mówiąc wprost produkty na kolacje z dużą zawartością błonnika:

- Kanapka ze świeżym szpinakiem i ogórkiem + np. gruszka.
BTW. Czemu owoce na kolacje nie? Ja nie znam powodu.....
- Maca razowa np. Kupiec, 2-3 łyżeczki jogurtu naturalnego, 2 łyżeczki nasion słonecznika- z tego zrób sobie kanapkę - smakuje nieźle i ma wszystko czego potrzebujesz na kolację.

Pozdrawiam

[Monikoss1]

najgorsze jest to, że jest tyle dobrych rzeczy i najtrudniej się zawziąć i zacząć

[MariolaWW]

Mi w schudnięciu pomogło picie soków warzywnych. Wrzucam swoje ulubione warzywka do speedcooka, miksuję i popijam sobie po troszeczce przez caly dzień. Jak są za gęste, to rozcieńczam dodając większą ilość soku pomidorowego. Mój żołądek przez caly czas pomiędzy głównymi posiłkami (które też dzięki temu są mniejsze) ma co trawić, a organizmowi dostarczam odpowiednich witamin itp. Plus naprawdę czuję się zdrowo

[moniczka795]

Napisane przez MariolaWW

Mi w schudnięciu pomogło picie soków warzywnych. Wrzucam swoje ulubione warzywka do speedcooka, miksuję i popijam sobie po troszeczce przez caly dzień. Jak są za gęste, to rozcieńczam dodając większą ilość soku pomidorowego. Mój żołądek przez caly czas pomiędzy głównymi posiłkami (które też dzięki temu są mniejsze) ma co trawić, a organizmowi dostarczam odpowiednich witamin itp. Plus naprawdę czuję się zdrowo

A masz jakieś swoje ulubione kombinacje?

[Maskotka123]

najlepiej iść do dietetyka.