Dieta a skóra

[funkyourself]

Czyli dieta zamiast suplementów. W jakich warzywach czy innych produktach znajdują się minerały/witaminy, które przyczynią się do polepszenia stanu skóry? np. nawilżenia.

Jakie konkretne witaminy, związki organiczne odpowiadają za właśnie nawilżenie skóry? (nie mówię tu o efekcie natychmiastowym, ale raczej długofalowym i zdrowym)


Będę wdzięczna za odpowiedzi

[Silke Apill]

Twoi sprzymierzeńcy
Oto witaminy i minerały niezbędne dla każdego rodzaju skóry. Pilnuj koniecznie, by nie zabrakło ich w twoim codziennym jadłospisie!

- Witaminy z grupy B. Doceń szczególnie wątróbkę, jaja i rośliny strączkowe (bób, groch, fasola). Obfitują w pantenol (witamina B5), który łagodzi podrażnienia i dobrze nawilża skórę.
- Witamina E. Nazywa się ją witaminą młodości, bo to jej głównie zawdzięczamy młodzieńczy wygląd. Strzeże skórę przed działaniem wolnych rodników, dzięki czemu zmarszczki na twarzy pojawiają się z opóźnieniem. Znajdziesz ją m.in. w olejach roślinnych i tłustych rybach.
- Witamina C. Podobnie jak witamina E jest doskonałym przeciwutleniaczem, który odmładza skórę. Obecna jest w świeżych warzywach (papryka, brokuły, brukselka) i owocach, zwłaszcza w czarnych porzeczkach, kiwi, pomarańczach, grejpfrutach, cytrynach, mandarynkach.
- Prowitamina A (beta–karoten). Opóźnia proces starzenia się skóry. W dużej ilości występuje w marchwi, suszonych morelach, czerwonej papryce, dyni, a także w brokułach.
- Selen. Współdziałając z witaminą E, spowalnia procesy starzenia się tkanek. Występuje w produktach zbożowych, rybach morskich, niektórych warzywach – zwłaszcza kukurydzy i orzechach.
- Jod. Jeśli skóra jest szorstka, ma skłonności do łuszczenia się, oznaczać to może niedobór tego pierwiastka. By uzupełnić braki, wzbogać swoją dietę o ryby morskie.
- Żelazo. Odpowiada za prawidłowe dotlenienie skóry. Najlepszym naturalnym źródłem żelaza jest wątróbka.
- Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Są niezbędne do usprawnienia procesu zatrzymywania wody w naskórku. Ich najlepszym źródłem są tłuste ryby (łosoś, makrela).


Ciało tego nie lubi
Tę zasadę weź sobie głęboko do serca: im mniej szkodliwych czynników, tym skóra młodsza i piękniejsza. Czego warto wystrzegać się przede wszystkim?

1. Kawa, alkohol, przetworzona żywność z dużą ilością konserwantów. Pamiętaj, dieta idealna dla skóry powinna być oparta na produktach wartościowych!
2. Stresy, niedobór snu, dym papierosowy, przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach. Taki tryb życia powoduje, że cera staje się szara, zmęczona, pozbawiona blasku.
3. Intensywne opalanie. Nie leż plackiem na plaży – promienie słoneczne są wręcz zabójcze dla skóry! Wysuszają ją niemiłosiernie, przez co szybciej przybywa nam zmarszczek.


Dieta na skórę naczynkową:
Sprawdź, co włączyć do swojej diety, a których produktów unikać, by wzmocnić położone pod skórą drobne naczynia krwionośne.
- Jedz codziennie produkty bogate w witaminę C (cytrusy, papryka, czarna i czerwona porzeczka, dzika róża, pomidory, szpinak). Witamina ta uszczelnia i wzmacnia ściany naczyń.
- Wzbogać swoje menu o płatki owsiane i kaszę jęczmienną. Zawierają krzem, który również wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, a ponadto działa przeciwtrądzikowo i ułatwia dobre nawilżenie skóry.
- Unikaj potraw ostrych, przyprawionych pieprzem, chili, musztardą i bardzo gorących.
- Ogranicz produkty z dużą ilością węglowodanów i tłuszczów, czyli: tłuste sery, wędliny, słodkie kremy i ciastka. To ważne, bo dodatkowe kilogramy obciążają naczynia, co osłabia ich ściany.