Polecamy:

Paulinka_S · 2012-08-21, 12:22

Cytat:

Napisane przez jagagaga

Pomyliłam

Po wysiłku same węgle proste + białko. Tak, wiem, po co zaleca się białko z węglami prostymi po wysiłku.

Ale nie to było sednem mojego pytania. I nie pytam po to, żeby dostać odpowiedź "no wiesz, nikt Ci nie zabroni" - bo tyle to i ja wiem

Więc jeszcze raz - czy w posiłku przedtreningowym mogę jeść tłuszcze zamiast węglowodanów złożonych, jakie to ma efekty, czym to skutkuje?

Źródłem energii dla pracujących mięśni są węglowodany. Po prostu

Tłuszcze są wykorzystywane jako źródło energii przy krótkich, maksymalnych wysiłkach - np. biegach sprinterskich

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

po treningu musimy nakarmić mięśnie aby miały siłe na nastepny raz

i tu tez jemy wegle

nie chodzi o karmienie mięśni (cokolwiek to znaczy) tylko o naprawienie mikrouszkodzeń mięśni spowodowanych treningiem i odbudowanie zapasów glikogenu, który zużywa się w trakcie wysiłku

Cytat:

Napisane przez Malinuch

Mam pytanie, ćwiczę około godzinę aeroby i delikatne ćwiczenia siłowe. Czy będzie ok jeżeli przed treningiem zjem owsiankę z jogurtem i wiśniami, a po omlet na samych białkach z bananem i miodem?

taki "trening" naprawdę nie wymaga żadnych specjalnych posiłków przed i po

dziuba85 · 2012-08-28, 18:52

Mam pytanie, czy jeśli zaczęłam ćwiczyć z płytą treningową - Ewy Chodakowskiej - skalpelem. No i nie wiem, czy jak będę jeść wg redukcji będzie ok? Chciałam przejść na dietę strażników wagi - czyli około 1300kcal - i posiłki rozłożone zgodnie z rozkręceniem metabolizmu (bez słodkiego...mało kasz, ryżu, ale są).
Bo wg mnie ten mój trening nie jest siłowy i chyba nie jest aż tak ważne, żebym się męczyła jedzeniem ryżu z mięchem na noc. Ćwiczę od 18 do 19 z minutami. Chodzę spać po 21. Więc niestety za wiele jeść nie mogę na noc.

Ismenkusia · 2012-08-28, 19:12

Cytat:

Napisane przez Paulinka_S

Źródłem energii dla pracujących mięśni są węglowodany. Po prostu

Tłuszcze są wykorzystywane jako źródło energii przy krótkich, maksymalnych wysiłkach - np. biegach sprinterskich

nie chodzi o karmienie mięśni (cokolwiek to znaczy) tylko o naprawienie mikrouszkodzeń mięśni spowodowanych treningiem i odbudowanie zapasów glikogenu, który zużywa się w trakcie wysiłku

taki "trening" naprawdę nie wymaga żadnych specjalnych posiłków przed i po

A skąd wiesz jakie to areoby

jaka intensywność ?

Solciuchna · 2012-08-28, 19:58

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

A skąd wiesz jakie to areoby

jaka intensywność ?

Jeśli nie jest to HIIT to to nic strasznego

Cytat:

Napisane przez dziuba85

Mam pytanie, czy jeśli zaczęłam ćwiczyć z płytą treningową - Ewy Chodakowskiej - skalpelem. No i nie wiem, czy jak będę jeść wg redukcji będzie ok? Chciałam przejść na dietę strażników wagi - czyli około 1300kcal - i posiłki rozłożone zgodnie z rozkręceniem metabolizmu (bez słodkiego...mało kasz, ryżu, ale są).
Bo wg mnie ten mój trening nie jest siłowy i chyba nie jest aż tak ważne, żebym się męczyła jedzeniem ryżu z mięchem na noc. Ćwiczę od 18 do 19 z minutami. Chodzę spać po 21. Więc niestety za wiele jeść nie mogę na noc.

Dieta 1300 kcal to trochę mało. Wiesz jakie jest Twoje CPM? Nie możesz poniżej niego schodzić, bo spowolnisz metabolizm, obojętne co będziesz jadła.

Ismenkusia · 2012-08-28, 20:47

Cytat:

Napisane przez Solciuchna

Jeśli nie jest to HIIT to to nic strasznego

Nie zgodze sie z tym

Solciuchna · 2012-08-28, 20:58

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Nie zgodze sie z tym

Rozwiń proszę

dziuba85 · 2012-08-29, 09:51

Cytat:

Napisane przez Solciuchna

Jeśli nie jest to HIIT to to nic strasznego

Dieta 1300 kcal to trochę mało. Wiesz jakie jest Twoje CPM? Nie możesz poniżej niego schodzić, bo spowolnisz metabolizm, obojętne co będziesz jadła.

Ok, doczytuję ciągle dietę i jednak jest większa ilośc kalorii. Ale czy jak będę jeść jak na R + 45-60minut ćwiczeń, nie patrząc na to, że przed i po treningu trzeba jeść tak samo (nie wiem, czy ja już to rozumiem), i będę jeść po treningu przed snem białko, to będzie ok? Nie chcę na noc się zapychać.

**Tu_pak** · 2012-08-30, 08:50

Jeśli uda mi się zmobilizować do porannych ćwiczeń to jem coś lekkiego, staram się zresztą zawsze aby moje drugie śniadanie było lekkie ale odżywcze. Płatki owsiane są dobrym rozwiązaniem

A że ostatnio jadam późną porą również rano staram się serwować płatki musli ze śliwką i jabłkiem

http://www.sante.pl/p33/musli_sliwkowo-jablkowe_350g
Ale to raczej w weekend, kiedy mnie nie ma w pracy

Solciuchna · 2012-08-30, 15:47

Cytat:

Napisane przez dziuba85

Ok, doczytuję ciągle dietę i jednak jest większa ilośc kalorii. Ale czy jak będę jeść jak na R + 45-60minut ćwiczeń, nie patrząc na to, że przed i po treningu trzeba jeść tak samo (nie wiem, czy ja już to rozumiem), i będę jeść po treningu przed snem białko, to będzie ok? Nie chcę na noc się zapychać.

Generalnie posiłek po treningu jest jeszcze ważniejszy niż ten przed. Ale jak to są lekkie aeroby, a nie siłowe, to nie musisz się tym przejmować.

dziuba85 · 2012-08-30, 17:25

Cytat:

Napisane przez Solciuchna

Generalnie posiłek po treningu jest jeszcze ważniejszy niż ten przed. Ale jak to są lekkie aeroby, a nie siłowe, to nie musisz się tym przejmować.

O dziękuję ślicznie

Nie chcę mocno trenować, bo zależy mi na wysmukleniu, nie chcę mięśni. Ale dobrze wiedzieć, że mogę jeść lekko.

Solciuchna · 2012-08-31, 10:18

Cytat:

Napisane przez dziuba85

O dziękuję ślicznie

Nie chcę mocno trenować, bo zależy mi na wysmukleniu, nie chcę mięśni. Ale dobrze wiedzieć, że mogę jeść lekko.

A co trenujesz? Jak aeroby to żadne mięśnie Ci nie urosną, bez względu na intensywność

Ba, na siłowni mięśnie Ci nie urosną.

dziuba85 · 2012-08-31, 11:12

Cytat:

Napisane przez Solciuchna

A co trenujesz? Jak aeroby to żadne mięśnie Ci nie urosną, bez względu na intensywność

Ba, na siłowni mięśnie Ci nie urosną.

Skalpel z Ewą Chodakowską - ten trening na 4 tygodnie.
Na skakance poskakałam 3 tygodnie i przytyłam.

Solciuchna · 2012-08-31, 17:10

Cytat:

Napisane przez dziuba85

Skalpel z Ewą Chodakowską - ten trening na 4 tygodnie.
Na skakance poskakałam 3 tygodnie i przytyłam.

Przytycie to nie rozrost mięśni

Możesz puchnąć, bo mięśnie są nieprzyzwyczajone do tak dużego wysiłku, ale w życiu Ci od czegoś tak lajtowego, jak skakanie na skakance nie urosną. Bez paniki

dziuba85 · 2012-08-31, 20:41

Cytat:

Napisane przez Solciuchna

Przytycie to nie rozrost mięśni

Możesz puchnąć, bo mięśnie są nieprzyzwyczajone do tak dużego wysiłku, ale w życiu Ci od czegoś tak lajtowego, jak skakanie na skakance nie urosną. Bez paniki

Reasumując, jedząc 5 posiłków dziennie, 2 przekąski i 3 większe + aeroby (skakanka, rower, bieganie, skalpel, killer, stepper - piszę moje możliwości wykonywania powyższych czynności) - kończyć białkową kolacją po treningu a przed treningiem tą 3 wg planu przekąską, będzie ok?

Jak to puchnąć?
Ogólnie co do zatrzymywania płynów - jeśli o to Ci chodzi, to z takim puchnięciem mam spory problem

Solciuchna · 2012-09-02, 09:20

Cytat:

Napisane przez dziuba85

Reasumując, jedząc 5 posiłków dziennie, 2 przekąski i 3 większe + aeroby (skakanka, rower, bieganie, skalpel, killer, stepper - piszę moje możliwości wykonywania powyższych czynności) - kończyć białkową kolacją po treningu a przed treningiem tą 3 wg planu przekąską, będzie ok?

Tak, będzie ok.

Cytat:

Napisane przez dziuba85

Jak to puchnąć?
Ogólnie co do zatrzymywania płynów - jeśli o to Ci chodzi, to z takim puchnięciem mam spory problem

Jeśli Twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do ćwiczeń to na początku możesz mieć opuchliznę, zwiększą się obwody, ale to będzie woda właśnie. Nie panikuj i nie przestawaj ćwiczyć, bo to przejdzie, a potem będzie już tylko lepiej.

dziuba85 · 2012-09-02, 18:09

Cytat:

Napisane przez Solciuchna

Tak, będzie ok.

Jeśli Twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do ćwiczeń to na początku możesz mieć opuchliznę, zwiększą się obwody, ale to będzie woda właśnie. Nie panikuj i nie przestawaj ćwiczyć, bo to przejdzie, a potem będzie już tylko lepiej.

Ha! Czyli niepotrzebnie zaprzestałam ćwiczenia!

Teraz jestem przed okresem, więc puuuchnę podwójnie. Ogólnie mam spory problem z ta wodą. Ale nie poddam się. Jeden dzień przerwy tylko zrobiłam z ćwiczeniami. Tak codziennie mały trening

Solciuchna · 2012-09-04, 09:55

Cytat:

Napisane przez dziuba85

Ha! Czyli niepotrzebnie zaprzestałam ćwiczenia!

Teraz jestem przed okresem, więc puuuchnę podwójnie. Ogólnie mam spory problem z ta wodą. Ale nie poddam się. Jeden dzień przerwy tylko zrobiłam z ćwiczeniami. Tak codziennie mały trening

Jeden dzień przerwy w tygodniu warto zrobić dla regeneracji

FISIUNIA_A · 2013-08-01, 10:57

Witam,

jestem mamą 13 miesięcznego chłopczyka i bardzo chętnie przeczytałabym całe forum, ale nie mam na to czasu....
Może znajdzie się ktoś tak miły, że poświęci mi chwile swojego czasu i napisze propozycje co jeść przy moim trybie życia

Dodam, że mam 170 cm wzrostu, ważę 61 kg i chciałabym schudnąć około 4 kg a przede wszystkim pozbyć się brzuszka. W trakcie ciąży przytyłam 10 kg, ważyłam 72 kg, wychodząc ze szpitala ważyłam już 62 kg i później trzymając dietę matki karmiącej schudłam do 57 kg, ale niestety później rozochocona tym, że mogę jeść już słodycze itd. przytyłam do 63,5 kg. Dwa tygodnie temu zaczęłam ćwiczyć i moja waga właśnie spadła do około 61 kg i ćwiczę nadal, ale widzę, że brzuszek nadal jest

.
Wstaje około 6-7 rano, na śniadanie około 8 jem kanapkę z ciemnego chleba z wędliną, pomidorem lub parówkę lub kanapkę z serem białym i konfiturą własnej roboty, później ok 11 jej jakiś owoc i idę ćwiczyć pół godziny na hulahop, po ćwiczeniach jem np. chrupka ryżowego z konfiturą, około 14-15 jem zupę np. rosół, pomidorowa, koperkowa, pieczarkowa itp. , około 17-18 jej drugie danie czyli ziemniaki lub ryz lub makaron z rybą pieczoną, udkiem gotowanym i opieczonym, z owocami morza w sosie pomidorowym itp., około 21 ćwiczę 30-40 minut na orbitreku + pół godziny hulahop + 10 minut ćwiczenia na brzuch czyli głównie tzw. brzuszki czyli ćwiczę do około 22.00-22.30 później po około pół godziny jem kolacje czyli jogurt siedem zbóż + pomidor lub serek wiejski i pomidor, ogórek lub kanapka z ciemnym pieczywem i rybą z puszki w sosie pomidorowym lub kanapka z wędliną i pomidorem i idę spać około 24-1 w nocy.
Czy moje odżywianie jest ok czy powinnam coś zmienić, aby efekty były widoczne i aby nie spalać mięśni tylko tłuszcz?
I co z tym brzuchem, jak się go pozbyć?

Narc · 2013-08-04, 23:37

Tkanki tłuszczowej nie spala się miejscowo. Żeby pozbyć się brzucha najważniejsza jest odpowiednia dieta i ćwiczenia cardio (aerobik, bieganie. rower, pływanie itd) Jak wpiszesz w youtube 'cardio' to pojawi się mnóstwo propozycji treningów. Samymi brzuszkami nic nie zdziałasz, bo mięśnie wzmacniają się, owszem, ale nie widac tego przez tłuszczyk na wierzchu

Dlatego ćwiczenia na partie miesniowe musza być własnie dodatkiem do cardio. Co do Twojej diety to zmieniłabym niemal wszystko w 1 cześci dnia. Przed obiadem jesz za mało- jedna kanapka to nie śniadanie. Owoc na 2 sniadanie tez nie. Jedz 2-3 kromki przynajmniej ciemnego chleba, dabra wedlina lub twarogiem, kurczakiem lub tunczykiem. Świetne są też jajka na sniadanie czy kolacje. Albo najlepiej jedz też owsianke na mleku lub wodzie- np z owacami, jajkiem, serkiem wiejskim, jogurtem, orzechami itd. Na 2 śniadanie tez weglowodany+ białko, a owoce jako dodatek, a nie głowny posiłek. Parówki wyrzuć, tak samo jak chrupkie pieczywo- to bezwartosciowe jedzenie i nie nadajace sie na redukcje. Obiad i kolacja w miarę ok, ale pamietaj tez o zdrowych tłuszczach- oliwie, pestkach np z dyni czy slonecznika, o orzechach, kakao itd.
Tyle ode mnie i powodzenia

Pamietaj,ze dieta to ok 70 proc sukcesu

AnaVu · 2013-08-19, 16:37

Witam.
Ćwiczę codziennie- jeśli mogę lub co drugi dzień Mel B - nogi, ramiona oraz Tiffany Rothe, schodzi nad tym 40-50 min. Staram się nie obżerać bardzo, odstawiłam w miare możliwości tłuste, słodkie. Pytanie moje jest następujące, co powinnam jeść przed i po takich 'treningach'?

Elnaja · 2013-11-20, 11:02

Mam pytanie. Jestem na redukcji-jeśli ćwiczę 30 minut z Tamilee Webb,a potem biegam przez kolejne 30 minut,to jak powinny wyglądać moje posiłki okołotreningowe? Ćwiczę wieczorem, inaczej nie da rady. Jeśli dobrze zrozumiałam, to:
I posiłek (około godziny 19) to 2 kurze jajka + 1 białko + warzywa (jestem wegetarianką)
II węgle proste - kisiel ?
III: znów białko+ węgle złożone... czyli wychodzi mi tutaj 6 jajek i kasza gryczana.

Nie za dużo białka (kcal potem z tego wszystiego) ? Plus to, że ćwiczę dość późno. Proszę o szybką odpowiedź.

sonnenschein37ab · 2014-03-25, 08:33

Wprawdzie zadalam to pytanie na innym watku, nie dostalam niestety odpowiedzi, wiec sprobuje tutaj: ) Od 3 miesiecy uprawiam intensywnie sport, jestem na R (rzucilam palenie i przytylam strasznie...no dobra, wczesniej tez nie bylam chudzinka

) . Wiem ze moja aktywnosc sportowa jest dosyc duza, 3x w tyg.silownia, raz cwiczenia aerobowe z elementami tanca, raz w tyg boks (bez sparringu oczywiscie. ..) i w ladna pogode Nordic walking. Jak mozna bylo przypuszczac, nie schudlam ani grama, zbyt pozno odkrylam wizaz i zbawienne dzialanie zbilansowanej diety i posilkow okolotreningowych. Pomalu ogarniam to, ale mam pytanie, jak mam jesc w dni beztreningowe? Czy mimo braku wysilku fizycznego mam trzymac moje wyliczone ok.2000 kcl czy mniej?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Erena · 2014-03-25, 09:09

Cytat:

Napisane przez sonnenschein37ab

Wprawdzie zadalam to pytanie na innym watku, nie dostalam niestety odpowiedzi, wiec sprobuje tutaj: ) Od 3 miesiecy uprawiam intensywnie sport, jestem na R (rzucilam palenie i przytylam strasznie...no dobra, wczesniej tez nie bylam chudzinka

) . Wiem ze moja aktywnosc sportowa jest dosyc duza, 3x w tyg.silownia, raz cwiczenia aerobowe z elementami tanca, raz w tyg boks (bez sparringu oczywiscie. ..) i w ladna pogode Nordic walking. Jak mozna bylo przypuszczac, nie schudlam ani grama, zbyt pozno odkrylam wizaz i zbawienne dzialanie zbilansowanej diety i posilkow okolotreningowych. Pomalu ogarniam to, ale mam pytanie, jak mam jesc w dni beztreningowe? Czy mimo braku wysilku fizycznego mam trzymac moje wyliczone ok.2000 kcl czy mniej?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

A jakie Ci wychodzi zapotrzebowanie w ogole? Ja bym na poczatek zostawila i zobaczyla co z tego wyjdzie, ewentualnie troche inaczej bym rozkladala BWT w dni treningowe i nietreningowe.

MindfulLifestyle · 2014-03-25, 09:15

Nawiązując do tematu tego wątku - moja kolacja po treningu wczoraj (plus ser biały i mleko), a potem grzecznie spać

sonnenschein37ab · 2014-03-25, 10:05

Cytat:

Napisane przez Erena

A jakie Ci wychodzi zapotrzebowanie w ogole? Ja bym na poczatek zostawila i zobaczyla co z tego wyjdzie, ewentualnie troche inaczej bym rozkladala BWT w dni treningowe i nietreningowe.

Wyszlo mi ok.2400 kcl dziennego zapotrzebowania. Jestem na R wiec wyszlo mi ok.2000. No i teraz mam problem, co z dniami beztreningowymi. 2000 kcl to dosyc duzo, tym bardziej ze latami jadlam tyle w ciagu 3 dni

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Erena · 2014-03-25, 10:39

Cytat:

Napisane przez sonnenschein37ab

Wyszlo mi ok.2400 kcl dziennego zapotrzebowania. Jestem na R wiec wyszlo mi ok.2000. No i teraz mam problem, co z dniami beztreningowymi. 2000 kcl to dosyc duzo, tym bardziej ze latami jadlam tyle w ciagu 3 dni

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Specem nie jestem, bo na dobra sprawe sama dopiero sie ucze rozgryzac moj organizm i jego potrzeby. Ale... Jesli dopiero od 3 miesiecy probujesz ogarnac kwestie odzywiania, to licz sie z tym, ze organizm jeszcze nie "skapowal", ze nie musi magazynowac kalorii

Mam chyba podobna przeszlosc dietetyczna (z tym ze ja nigdy nie palilam) i u mnie ten etap "przestawienia" trwal wlasnie jakies 3-4 miesiace. Na razie nic bym wiecej nie ciela, tylko zostala przy 2000, uzbroila sie w cierpliwosc i ewentualnie kombinowala z podaza wegli i tluszczy (wiecej wegli mniej tluszczy w dni treningowe, nieco mniej wegli a wiecej tluszczy w nietreningowe). I obserwuj co sie bedzie dzialo.

sonnenschein37ab · 2014-03-25, 11:00

Cytat:

Napisane przez Erena

Specem nie jestem, bo na dobra sprawe sama dopiero sie ucze rozgryzac moj organizm i jego potrzeby. Ale... Jesli dopiero od 3 miesiecy probujesz ogarnac kwestie odzywiania, to licz sie z tym, ze organizm jeszcze nie "skapowal", ze nie musi magazynowac kalorii

Mam chyba podobna przeszlosc dietetyczna (z tym ze ja nigdy nie palilam) i u mnie ten etap "przestawienia" trwal wlasnie jakies 3-4 miesiace. Na razie nic bym wiecej nie ciela, tylko zostala przy 2000, uzbroila sie w cierpliwosc i ewentualnie kombinowala z podaza wegli i tluszczy (wiecej wegli mniej tluszczy w dni treningowe, nieco mniej wegli a wiecej tluszczy w nietreningowe). I obserwuj co sie bedzie dzialo.

Od 3 miesiecy to ja cwicze intensywnie, natomiast kwestie odpowiedniej diety okolotreningowej ogarniam od, uwaga, tygodnia: ) W ciagu 3 miesiecy nie schudlam ani grama, wiec zaczelam szperac w internecie, odkrylam watki na wizazu i wiem juz, co robilam zle (naiwnie wierzylam, ze sport i malo kalorii przyniosa oszalamiajace rezultaty. ..ech ja glupia

)
Teraz mam problem z przelaczeniem sie na wlasciwe tory, caly czas mysle, ze taka ilosc BWT jaka pochlaniam, to jak nic poczatek rozmiaru XXXL

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Erena · 2014-03-25, 11:07

Cytat:

Napisane przez sonnenschein37ab

Od 3 miesiecy to ja cwicze intensywnie, natomiast kwestie odpowiedniej diety okolotreningowej ogarniam od, uwaga, tygodnia: ) W ciagu 3 miesiecy nie schudlam ani grama, wiec zaczelam szperac w internecie, odkrylam watki na wizazu i wiem juz, co robilam zle (naiwnie wierzylam, ze sport i malo kalorii przyniosa oszalamiajace rezultaty. ..ech ja glupia

)
Teraz mam problem z przelaczeniem sie na wlasciwe tory, caly czas mysle, ze taka ilosc BWT jaka pochlaniam, to jak nic poczatek rozmiaru XXXL

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

To sie nie wystrasz, jesli na poczatek spuchniesz

Najlepiej zaloz watek, latwiej bedzie ogarnac i podpowiedziec.

sonnenschein37ab · 2014-03-25, 11:45

Cytat:

Napisane przez Erena

To sie nie wystrasz, jesli na poczatek spuchniesz

Najlepiej zaloz watek, latwiej bedzie ogarnac i podpowiedziec.

Spuchne znaczy przytyje? ? Jeszcze wiecej? ! A moglam nie palic. ..

Czy moge w takim razie liczyc kiedykolwiek na efekty? Gubie sie w tym nieco, bo w pracy kolezanki nie jedza np .cukru i chudna, a ja jem jak zawodnik sumo i uprawiam intensywny sport,a nie chudne ani grama. To lekko deprymujace...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

KasDi · 2014-03-27, 09:46

Jestem na R. Próbuję jakoś ułożyć sobie jadłospis, od miesiąca się odchudzam, tutaj moja próba przełożenia to na mój tryb dnia. Biegam rano, wieczorem ćwiczę około 50-60 min zestawy cardio + siłowe. Trochę nie rozumiem, dlaczego nie powinnam jeść produktów mlecznych w posiłkach okołotreningowych- mógłby mi ktoś wytłumaczyć? Na wielu stronach o dietetyce podczas redukcji zalecają jedzenie jogurtów i serków przed treningiem.

Śniadanie lekkostrawne 7:00 (jemy jak najwcześniej, minimum 30 min przed wysiłkiem)
Węglowodany złożone (bo dają nam dużo energii przez długi czas)
Białko w postaci produktów mlecznych ( bo szybko zostają wchłonięte i organizm nie będzie pobierał aminokwasów z mięśni)
Zero tłuszczu

Bieganie 9:00

II śniadanie 10:00 (30 min - 60 min po treningu)
Węglowodany proste (potrzebujemy dużego zastrzyku energii)
Białko w postaci jajek lub mięsa, wędlin (które odbuduje urazy mięśni i będzie trawiony przez dłuższy czas)
Dużo wody (nie pijemy jednym łykiem - bo wtedy rozciągamy swój żołądek, tylko powoli sączymy)
Minimalnie tłuszczu

Obiad 13:00
Wg uznania

Podwieczorek 16:00 (min 30 min przed treningiem)
Węglowodany złożone (bo dają nam dużo energii przez długi czas)
Białko w postaci produktów mlecznych ( bo szybko zostają wchłonięte i organizm nie będzie pobierał aminokwasów z mięśni)
Zero tłuszczu

Ćwiczenia cardio 75% + siłowe 25% 18:00

Kolacja 20:00 (30 - 60 min po treningu)
Białko w postaci jajek lub mięsa, wędlin (które odbuduje urazy mięśni, zregeneruje je przez noc)
Mała ilość węglowodanów prostych (nie potrzebujemy dużej dawki energii podczas snu)
Dużo wody (nie pijemy jednym łykiem - bo wtedy rozciągamy swój żołądek, tylko powoli sączymy)
Minimalnie tłuszczu

Czy to na pewno dobrze ? Poprawcie mnie, jeśli się mylę

2012-08-28, 18:52	#1502
dziuba85 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Mazowieckie Wiadomości: 6 838	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Mam pytanie, czy jeśli zaczęłam ćwiczyć z płytą treningową - Ewy Chodakowskiej - skalpelem. No i nie wiem, czy jak będę jeść wg redukcji będzie ok? Chciałam przejść na dietę strażników wagi - czyli około 1300kcal - i posiłki rozłożone zgodnie z rozkręceniem metabolizmu (bez słodkiego...mało kasz, ryżu, ale są). Bo wg mnie ten mój trening nie jest siłowy i chyba nie jest aż tak ważne, żebym się męczyła jedzeniem ryżu z mięchem na noc. Ćwiczę od 18 do 19 z minutami. Chodzę spać po 21. Więc niestety za wiele jeść nie mogę na noc. __________________ 10.08.2008 28.04.2012 Córcia 21.04.2018 <3

2012-08-30, 08:50	#1508
Tu_pak SPAMER Nieopłacona reklama Zarejestrowany: 2010-09 Lokalizacja: szwędam się :) Wiadomości: 150	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Jeśli uda mi się zmobilizować do porannych ćwiczeń to jem coś lekkiego, staram się zresztą zawsze aby moje drugie śniadanie było lekkie ale odżywcze. Płatki owsiane są dobrym rozwiązaniem A że ostatnio jadam późną porą również rano staram się serwować płatki musli ze śliwką i jabłkiem http://www.sante.pl/p33/musli_sliwkowo-jablkowe_350g Ale to raczej w weekend, kiedy mnie nie ma w pracy

2013-08-01, 10:57	#1518
FISIUNIA_A Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 2	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Witam, jestem mamą 13 miesięcznego chłopczyka i bardzo chętnie przeczytałabym całe forum, ale nie mam na to czasu.... Może znajdzie się ktoś tak miły, że poświęci mi chwile swojego czasu i napisze propozycje co jeść przy moim trybie życia Dodam, że mam 170 cm wzrostu, ważę 61 kg i chciałabym schudnąć około 4 kg a przede wszystkim pozbyć się brzuszka. W trakcie ciąży przytyłam 10 kg, ważyłam 72 kg, wychodząc ze szpitala ważyłam już 62 kg i później trzymając dietę matki karmiącej schudłam do 57 kg, ale niestety później rozochocona tym, że mogę jeść już słodycze itd. przytyłam do 63,5 kg. Dwa tygodnie temu zaczęłam ćwiczyć i moja waga właśnie spadła do około 61 kg i ćwiczę nadal, ale widzę, że brzuszek nadal jest. Wstaje około 6-7 rano, na śniadanie około 8 jem kanapkę z ciemnego chleba z wędliną, pomidorem lub parówkę lub kanapkę z serem białym i konfiturą własnej roboty, później ok 11 jej jakiś owoc i idę ćwiczyć pół godziny na hulahop, po ćwiczeniach jem np. chrupka ryżowego z konfiturą, około 14-15 jem zupę np. rosół, pomidorowa, koperkowa, pieczarkowa itp. , około 17-18 jej drugie danie czyli ziemniaki lub ryz lub makaron z rybą pieczoną, udkiem gotowanym i opieczonym, z owocami morza w sosie pomidorowym itp., około 21 ćwiczę 30-40 minut na orbitreku + pół godziny hulahop + 10 minut ćwiczenia na brzuch czyli głównie tzw. brzuszki czyli ćwiczę do około 22.00-22.30 później po około pół godziny jem kolacje czyli jogurt siedem zbóż + pomidor lub serek wiejski i pomidor, ogórek lub kanapka z ciemnym pieczywem i rybą z puszki w sosie pomidorowym lub kanapka z wędliną i pomidorem i idę spać około 24-1 w nocy. Czy moje odżywianie jest ok czy powinnam coś zmienić, aby efekty były widoczne i aby nie spalać mięśni tylko tłuszcz? I co z tym brzuchem, jak się go pozbyć?

2013-08-04, 23:37	#1519
Narc Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-05 Lokalizacja: Waw Wiadomości: 2 189	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Tkanki tłuszczowej nie spala się miejscowo. Żeby pozbyć się brzucha najważniejsza jest odpowiednia dieta i ćwiczenia cardio (aerobik, bieganie. rower, pływanie itd) Jak wpiszesz w youtube 'cardio' to pojawi się mnóstwo propozycji treningów. Samymi brzuszkami nic nie zdziałasz, bo mięśnie wzmacniają się, owszem, ale nie widac tego przez tłuszczyk na wierzchu Dlatego ćwiczenia na partie miesniowe musza być własnie dodatkiem do cardio. Co do Twojej diety to zmieniłabym niemal wszystko w 1 cześci dnia. Przed obiadem jesz za mało- jedna kanapka to nie śniadanie. Owoc na 2 sniadanie tez nie. Jedz 2-3 kromki przynajmniej ciemnego chleba, dabra wedlina lub twarogiem, kurczakiem lub tunczykiem. Świetne są też jajka na sniadanie czy kolacje. Albo najlepiej jedz też owsianke na mleku lub wodzie- np z owacami, jajkiem, serkiem wiejskim, jogurtem, orzechami itd. Na 2 śniadanie tez weglowodany+ białko, a owoce jako dodatek, a nie głowny posiłek. Parówki wyrzuć, tak samo jak chrupkie pieczywo- to bezwartosciowe jedzenie i nie nadajace sie na redukcje. Obiad i kolacja w miarę ok, ale pamietaj tez o zdrowych tłuszczach- oliwie, pestkach np z dyni czy slonecznika, o orzechach, kakao itd. Tyle ode mnie i powodzenia Pamietaj,ze dieta to ok 70 proc sukcesu Edytowane przez Narc Czas edycji: 2013-08-04 o 23:38

2013-08-19, 16:37	#1520
AnaVu Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 20	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Witam. Ćwiczę codziennie- jeśli mogę lub co drugi dzień Mel B - nogi, ramiona oraz Tiffany Rothe, schodzi nad tym 40-50 min. Staram się nie obżerać bardzo, odstawiłam w miare możliwości tłuste, słodkie. Pytanie moje jest następujące, co powinnam jeść przed i po takich 'treningach'?

2013-11-20, 11:02	#1521
Elnaja Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 11	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Mam pytanie. Jestem na redukcji-jeśli ćwiczę 30 minut z Tamilee Webb,a potem biegam przez kolejne 30 minut,to jak powinny wyglądać moje posiłki okołotreningowe? Ćwiczę wieczorem, inaczej nie da rady. Jeśli dobrze zrozumiałam, to: I posiłek (około godziny 19) to 2 kurze jajka + 1 białko + warzywa (jestem wegetarianką) II węgle proste - kisiel ? III: znów białko+ węgle złożone... czyli wychodzi mi tutaj 6 jajek i kasza gryczana. Nie za dużo białka (kcal potem z tego wszystiego) ? Plus to, że ćwiczę dość późno. Proszę o szybką odpowiedź. __________________ So for the time being, I'm being patient And amidst this bitterness If you'll just consider this, even if it don't make sense All the time Give it time... I'm an extraordinary machine.

2014-03-25, 08:33	#1522
sonnenschein37ab Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: Austria Wiadomości: 165	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Wprawdzie zadalam to pytanie na innym watku, nie dostalam niestety odpowiedzi, wiec sprobuje tutaj: ) Od 3 miesiecy uprawiam intensywnie sport, jestem na R (rzucilam palenie i przytylam strasznie...no dobra, wczesniej tez nie bylam chudzinka ) . Wiem ze moja aktywnosc sportowa jest dosyc duza, 3x w tyg.silownia, raz cwiczenia aerobowe z elementami tanca, raz w tyg boks (bez sparringu oczywiscie. ..) i w ladna pogode Nordic walking. Jak mozna bylo przypuszczac, nie schudlam ani grama, zbyt pozno odkrylam wizaz i zbawienne dzialanie zbilansowanej diety i posilkow okolotreningowych. Pomalu ogarniam to, ale mam pytanie, jak mam jesc w dni beztreningowe? Czy mimo braku wysilku fizycznego mam trzymac moje wyliczone ok.2000 kcl czy mniej? Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. __________________ Nic tak nie rozsmiesza Boga,jak opowiedzenie Mu co sobie zaplanowalismy....

2014-03-27, 09:46	#1530
KasDi Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-09 Lokalizacja: tu i tam:) Wiadomości: 652	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Jestem na R. Próbuję jakoś ułożyć sobie jadłospis, od miesiąca się odchudzam, tutaj moja próba przełożenia to na mój tryb dnia. Biegam rano, wieczorem ćwiczę około 50-60 min zestawy cardio + siłowe. Trochę nie rozumiem, dlaczego nie powinnam jeść produktów mlecznych w posiłkach okołotreningowych- mógłby mi ktoś wytłumaczyć? Na wielu stronach o dietetyce podczas redukcji zalecają jedzenie jogurtów i serków przed treningiem. Śniadanie lekkostrawne 7:00 (jemy jak najwcześniej, minimum 30 min przed wysiłkiem) Węglowodany złożone (bo dają nam dużo energii przez długi czas) Białko w postaci produktów mlecznych ( bo szybko zostają wchłonięte i organizm nie będzie pobierał aminokwasów z mięśni) Zero tłuszczu Bieganie 9:00 II śniadanie 10:00 (30 min - 60 min po treningu) Węglowodany proste (potrzebujemy dużego zastrzyku energii) Białko w postaci jajek lub mięsa, wędlin (które odbuduje urazy mięśni i będzie trawiony przez dłuższy czas) Dużo wody (nie pijemy jednym łykiem - bo wtedy rozciągamy swój żołądek, tylko powoli sączymy) Minimalnie tłuszczu Obiad 13:00 Wg uznania Podwieczorek 16:00 (min 30 min przed treningiem) Węglowodany złożone (bo dają nam dużo energii przez długi czas) Białko w postaci produktów mlecznych ( bo szybko zostają wchłonięte i organizm nie będzie pobierał aminokwasów z mięśni) Zero tłuszczu Ćwiczenia cardio 75% + siłowe 25% 18:00 Kolacja 20:00 (30 - 60 min po treningu) Białko w postaci jajek lub mięsa, wędlin (które odbuduje urazy mięśni, zregeneruje je przez noc) Mała ilość węglowodanów prostych (nie potrzebujemy dużej dawki energii podczas snu) Dużo wody (nie pijemy jednym łykiem - bo wtedy rozciągamy swój żołądek, tylko powoli sączymy) Minimalnie tłuszczu Czy to na pewno dobrze ? Poprawcie mnie, jeśli się mylę __________________ a head full of fears has no place for dreams

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)