Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[oliwcia2591]

Cześć dziewczyny!


Jadłospis na redukcję. Proszę o sprawdzenie czy jest prawidłowy.
Niedziela:



Śniadanie: Grahamka posmarowana almette, 2 pomidory, pól papryki, herbata truskawkowa;


II śniadannie: jogurt naturalny z łyżeczką tahini i miodu, koktajl szpinakowo- pomarańczowy;


Obiad: Pulpety cielęce ( 120 gram mięsa) w sosie jarzynowym, pól woreczka ryżu brązowego, surówka z kiszonej kapusty, kompot z jabłek;



Kolacja: Talerz kremu pomidorowego z grzankami z chleba żytniego ( 2 kromki)


Poniedziałek:


Śniadanie: Placki bananowo- owsiane z dżemem truskawkowym ( domowym), herbata truskawkowa



II Sniadanie: Jogurt naturalny z gruszką, otrębami i kilka migdałów, Kawa inka z mlekiem;


Obiad: Curry z kurczakiem ( 100 gram ), kalafiorem, fasolką szparagową, pól woreczka ryżu brązowego;


Kolacja" Talerz kremu pomidorowego z grzankami z chleba żytniego ( 2 kromki)

[Dracy]

1. Dwa tosty z chleba pełnoziarnistego z oliwą, serkiem typu almette, chrzanem, łososiem i rukolą.
2. Mała paczka wafli kukurydzianych, mieszanka studencka - z tego co kojarzę zawierała rodzynki, orzechy laskowe i orzechy nerkowca.
3. Domowe burgery 'azjatyckie' - bagietka pełnoziarnista, pulpety drobiowe (mięso z kurczaka, sos sojowy, dymka, imbir, czosnek, sezam, sos rybny), kapusta pekińska, ogórki kiszone, rzodkiewka, marchewka i chutney z czerwonej cebuli, papryczka chilli, łyżeczka majonezu.
4. Jajecznica z dwóch jajek na maśle ze szczypiorkiem.

[DawnSeeker]

Wczoraj: redukcja, weganska

1. 2 kanapki z twarozkiem z tofu i dzemem jablkowym
2. Jogurt kokosowy z owocami (jablko i kiwi)
3. Makaron ryzowy z wedzonym tofu i warzywami (pomidor, marchewka, szpinak)
4. Zupa - krem z batatow i selera z ciecierzyca
5. Tarta warzywna z resztek i salatka z pomidora i oliwek

[Belive_23]

Napisane przez jujka

To są lody bezmleczne, czyli kroje banana na plasterki i je zamrażam. Potem tylko blenderuje je na gladkà masę z odrobiną mleka kokosowego ( z puszki).


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Dziękuje!

R
1) 2 kromki chleba z musztardą, polędwicą z warzywami, szpinakiem, pomidorami i ogórkami kiszonymi i pestkami słonecznika
2) Makaron ryżowy podsmażony z papryką, pierś z kurczaka, sos z mleczka kokosowego oraz miodu
3) Skyr
4) Sałatka z twarogu, fasoli czerwonej, suszonych pomidorów, szpinaku, kukurydzy i sezamu

[Dracy]

1. Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z Almette, chrzanem, łososiem i rukolą (nie wiem skąd mam ciągle ochotę na taką kanapkę, ale wyjątkowo mi to połączenie podeszło )
2. Koktajl z jogurtu naturalnego, banana, mango, nasion chia i płatków owsianych
3. Makaron ryżowy z klopsikami z wtorku, cebulą, czosnkiem, imbirem, chilli i kukurydzą
4. Jajko w koszulce, dwa plasterki szynki z piersi kurczaka


Wysłane z mojego Redmi 4A przy użyciu Tapatalka

[DawnSeeker]

Wczoraj: redukcja, weganska

1. 3 wafle ryzowe, salatka z tofu, szczypiorkiem, rzodkiewka ze smietanka sojowa
2. jogurt sojowy z borowkami i pestkami slonecznika
3. Burger: bulka penoziarnista, kotlet z bialej fasoli, plaster weganskiego sera, pomidor, sos pomidorowy, salatka z ogorka kiszonego i papryki
4. Hummus, orzechy, marchewka pokrojona w slupki
5. Makaron z brokulem, pomidorem, suszonymi pomidorkami i koperkiem, z pestkami dyni

[Dracy]

1. Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z awokado, dwa plasterki boczku, jajko w koszulce
2. Coś w rodzaju chipsów z pomidora - nie pamiętam jak się w Biedronce nazywało ale zawiera tylko pomidory, oregano, bazylię z sosem jogurtowo-czosnkowym
3. Banan w 4 kostkach gorzkiej czekolady
4. Day-up niebieski, mała paczka jaglanych crispers - czyli pół dnia na mieście
5. Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, gorgonzolą i suszonymi pomidorami
6. Dwie kromki chleba pełnoziarnistego, łosoś wędzony, almette, chrzan, rukola

Wysłane z mojego Redmi 4A przy użyciu Tapatalka

[DawnSeeker]

Redukcja:

1. Kasza jaglana na mleku kokosowym z mango i pomarancza
2. Salatka z warzyw, sezamem i tofu
3. Kotlety z bialej fasoli z kasza jaglana w sosie dyniowym, surowka
4. Ciastko czekoladowe
5. ziemniaki z groszkiem w sosie z jogurtu sojowego

[IzzieSt]

Napisane przez DawnSeeker

Redukcja:

1. Kasza jaglana na mleku kokosowym z mango i pomarancza
2. Salatka z warzyw, sezamem i tofu
3. Kotlety z bialej fasoli z kasza jaglana w sosie dyniowym, surowka
4. Ciastko czekoladowe
5. ziemniaki z groszkiem w sosie z jogurtu sojowego

OMG! Jak to robisz?

[Belive_23]

R
1) Jajecznica z 2 jajek, pomidorki daktylowe, 2 kromki chleba
2) Sałatka z twarogu, kukurydzy, suszonych pomidorów, fasoli czerwonej
3) 2 kromki chleba z musztardą, kiełbasą z piersi z kurczaka
4) 1 grzesiek, pół opakowania skyra waniliowego

Jutrzejsze R
1) Kaszanka z cebulką, ogórkiem kiszonym i papryką z dodatkiem miodu, kromka chleba żytniego, kilka pomidorków
2) Pierś z kurczaka podsmażona z marchewką i groszkiem posypana podprażonymi nasionami pestek dyni i słonecznika
3) Twaróg z bananem i skyrem waniliowym, garść mieszanki studenckiej, białko o smaku ciasteczkowym
4) Grilowane ziemniaczki z przyprawami

[DawnSeeker]

Napisane przez IzzieSt

OMG! Jak to robisz?

Kotlety wedlug tego przepisu: http://www.alezakwas.pl/2015/12/wega...-fasoli-i.html

Dynie hokkaido upieklam, zmienilam z jogurtem i przyprawami na sos.

[7719e1289fd8f2cabe4d2763ed6d1b81d4eb2186]

Napisane przez DawnSeeker

Wczoraj: redukcja, weganska

1. 2 kanapki z twarozkiem z tofu i dzemem jablkowym
2. Jogurt kokosowy z owocami (jablko i kiwi)
3. Makaron ryzowy z wedzonym tofu i warzywami (pomidor, marchewka, szpinak)
4. Zupa - krem z batatow i selera z ciecierzyca
5. Tarta warzywna z resztek i salatka z pomidora i oliwek

Obserwuje twoje jadlospisy, czy juz widac u ciebie jakies efekty ? Tez probuje schudnac i staram sie jesc niewiele miesa, inspiruje sie weganskimi jadlospisami.

[DawnSeeker]

[1=7719e1289fd8f2cabe4d276 3ed6d1b81d4eb2186;8601619 2]Obserwuje twoje jadlospisy, czy juz widac u ciebie jakies efekty ? Tez probuje schudnac i staram sie jesc niewiele miesa, inspiruje sie weganskimi jadlospisami.[/QUOTE]

Jestem dość krótko na diecie redukcyjnej, ale brzuch mam dużo bardziej płaski . Pewnie brak nabiału. Żeby schudnąć nie musisz być na weganskiej diecie - każda odpowiednio zbilansowana dieta będzie dobra. Żeby dieta roślinna zadziałała trzeba umieć ją odpowiednio ułożyć - większość ludzi je za mało białka na korzyść węgli. Nie zniechęcam, ale poczytaj (zwłaszcza stronę Iwony Kibil) jak układać posiłki na weganizmie, żeby sobie nie zaszkodzić.

Wczoraj R:

1. Pasta z soczewicy, bułka, rzodkiewki i pomidory
2. kawałek jaglanego sernika (kupny)
3. Makaron ryżowy z tofu, marchewką, ogórkiem o orzechami
4. Zupa krem z grzankami, pietruszką i soczewicą
5. Sałatka (jabłko, szpinak, tofu, oliwa z oliwek, sok z cytryny), wafle ryżowe

[Belive_23]

R
1) Kaszanka zapiekana z jabłkiem, cebulą i ziemniaczkami w piekarniku
2) Kasza jaglana ze startym jabłkiem, marchewką, odżywką białkową, migdałami, słonecznikiem i cynamonem
3) Papryki faszerowane kaszą jaglaną, mięsem mielonym, kukurydzą, pieczarkami, marchewką i cukinią
4) Serek wiejski z dżemem jabłkowo- cynamonowym, pół jabłka
5) Serek pilos truskawkowy i pomarańcza

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. OWsianka na mleku sojowym z czekoladą i jabłkiem
2. kawałek jaglanego sernika, śliwki (kupny)
3. Kotlety z kaszy jaglanej i fasoli, surówka z kapusty sos pieczarkowy
4. pasta z soczewicy i szpinaku, bułka razowa
5. Soczewica z cukinią i cebulką w sosie pomidorowym, wafle ryżowe

[7719e1289fd8f2cabe4d2763ed6d1b81d4eb2186]

Napisane przez DawnSeeker

Jestem dość krótko na diecie redukcyjnej, ale brzuch mam dużo bardziej płaski . Pewnie brak nabiału. Żeby schudnąć nie musisz być na weganskiej diecie - każda odpowiednio zbilansowana dieta będzie dobra. Żeby dieta roślinna zadziałała trzeba umieć ją odpowiednio ułożyć - większość ludzi je za mało białka na korzyść węgli. Nie zniechęcam, ale poczytaj (zwłaszcza stronę Iwony Kibil) jak układać posiłki na weganizmie, żeby sobie nie zaszkodzić.

Przeciez ja wiem, ze nie trzeba byc na weganskiej diecie, zeby schudnac, nie wiem, czemu uwazasz, ze trzeba mnie o tym powiadomic. Po prostu nie lubie miesa, ale jednak na redukcji bez miesa ciezko.

[nalezedociebie]

Dziewczyny, czy te wasze jadłospisy mają określoną ilość kcal?

[Ervisha]

Napisane przez nalezedociebie

Dziewczyny, czy te wasze jadłospisy mają określoną ilość kcal?

Wszystko zależy czy to R, P czy U ale według mnie o kaloriach nalezy zapomnieć zwłaszcza kiedy choruje się na ED, bo to nie ułatwi

[IzzieSt]

I owsianka na mleku kokosowo-ryżowym z masłem orzechowym i bananem
II łazanki (makaron, kapusta kiszona, cebula, pieczarki)
III gruszka
IV jajecznica z 3 jajek z cebulką, pieczarkami, szczypiorkiem, do tego 3 kanapki z serkiem typu almette, rukolą i połową żółtej papryki

[nalezedociebie]

Napisane przez Ervisha

Wszystko zależy czy to R, P czy U ale według mnie o kaloriach nalezy zapomnieć zwłaszcza kiedy choruje się na ED, bo to nie ułatwi

Tylko tak pytam z ciekawości.

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. Omlet weganski z pieczarkami, szpinakiem i pomidorem
2. Koktajl truskawkowy z bananem, na mleku sojowym
3. Brokuly, tofu w sosie grzybowym z kasza
4. Winogrona, orzechy, jogurt kokosowy,
5. Soczewica z cukinią i cebulką w sosie pomidorowym z kalafiorem

[Ervisha]

Napisane przez nalezedociebie

Tylko tak pytam z ciekawości.

Z doświadczenia i z życia wiem,że mało kto myśli o kaloriach. Przecież to energia potrzebna do życia i funkcjonowania organizmu - paliwo. Zjesz, przeleci, wyleci i po sprawie Chociaż wazne jest co jesz aby dostarczać witaminy

[7719e1289fd8f2cabe4d2763ed6d1b81d4eb2186]

Napisane przez Ervisha

Z doświadczenia i z życia wiem,że mało kto myśli o kaloriach. Przecież to energia potrzebna do życia i funkcjonowania organizmu - paliwo. Zjesz, przeleci, wyleci i po sprawie Chociaż wazne jest co jesz aby dostarczać witaminy

Ja licze kalorie, ale jak ma sie duzo do zrzucenia to to jednak pomaga.

Redukcja, bezglutenowa

1. Serek wiejski z pomidorem i cebula, kromka chleba z kaszy jaglanej i quinoa (chleb wyszedl niestety baaardzo zwarty w ogole nie urosl)
2. Owsianka z malinami, mlekiem, migdalami, jablkiem i mala lyzeczka miodu
3. Poledwiczki z kurczaka podsmazone ze szpinakiem i pomidorem + ryz brazowy
4. Kolacja 2 jajka na twardo PLUS jeszcze nie wiem co, moze rozmroze porcje zupy.

[DawnSeeker]

Napisane przez nalezedociebie

Dziewczyny, czy te wasze jadłospisy mają określoną ilość kcal?

Zalezy od dnia. Staram sie, zeby nie bylo mniej niz 1500, a nie wiecej niz 1800. Raz na jakis czas 2000.

[Ervisha]

[1=7719e1289fd8f2cabe4d276 3ed6d1b81d4eb2186;8602353 4]Ja licze kalorie, ale jak ma sie duzo do zrzucenia to to jednak pomaga.

Redukcja, bezglutenowa

1. Serek wiejski z pomidorem i cebula, kromka chleba z kaszy jaglanej i quinoa (chleb wyszedl niestety baaardzo zwarty w ogole nie urosl)
2. Owsianka z malinami, mlekiem, migdalami, jablkiem i mala lyzeczka miodu
3. Poledwiczki z kurczaka podsmazone ze szpinakiem i pomidorem + ryz brazowy
4. Kolacja 2 jajka na twardo PLUS jeszcze nie wiem co, moze rozmroze porcje zupy.[/QUOTE]
Chodziło mi o osoby, które nie są na diecie

[DawnSeeker]

Dzis, R


1. Chleb razowy, pasta z soczewicy, ogorek
2. Koktajl: mleko ryżowe, banan, truskawki
3. Pieczone ziemniaki, pieczony tempeh w sosie czosnkowym, pomidorki, surówka
4. Kromka chleba z serem weganskim z rukolą
5. Sałatka z ciecierzycy, zieleniny, daktyli, pomarańczy i orzechów nerkowca

[Dracy]

1. Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z Almette, chrzanem i łososiem, czarna kawa, sok z 2 pomarańczy
2. Sałatka premium w Maku, ale z sosem koperkowym
3. Dobra kaloria orzechowa
4. Burger domowy w bułce pełnoziarnistej, miks sałat, ogórek kiszony, cebulą, plasterek boczku, dwie herbaty z miodem, pomarańczą, cytryną, goździkami i cynamonem
5. 2 jajka ze szpinakiem, wafle ryżowe

Wysłane z mojego Redmi 4A przy użyciu Tapatalka

[nalezedociebie]

Napisane przez Ervisha

Z doświadczenia i z życia wiem,że mało kto myśli o kaloriach. Przecież to energia potrzebna do życia i funkcjonowania organizmu - paliwo. Zjesz, przeleci, wyleci i po sprawie Chociaż wazne jest co jesz aby dostarczać witaminy

[1=7719e1289fd8f2cabe4d276 3ed6d1b81d4eb2186;8602353 4]Ja licze kalorie, ale jak ma sie duzo do zrzucenia to to jednak pomaga.
[/QUOTE]

Napisane przez DawnSeeker

Zalezy od dnia. Staram sie, zeby nie bylo mniej niz 1500, a nie wiecej niz 1800. Raz na jakis czas 2000.

Dzięki za wypowiedzi.

[7719e1289fd8f2cabe4d2763ed6d1b81d4eb2186]

1. Owsianka overnight z jogurtem, malinami mrozonymi, jablkiem, slonecznikiem, cynamonem, erytrolem.
2. Salatka z kaszy gryczanej, ogorka, fety, kapki oleju rzepakowego + warzywa (pomidor, marchewka surowa, ogorek kiszony).
3. Mielone wolowe w sosie pomidorowo-smietanowym, trendy lunch "bulgur z soczewica", surowka z bialej kapusty, marchwii i jablka.
4. Jajko na twardo.
5. Plastry piersi z indyka marynowane, zapiekane na warzywach mrozonych (brokul, kalafior, marchew) + pestki slonecznika. Do tego mala porcja mozzarelli z pomidorami i surowka z kapusty.

Redukcja, bezglutenowa (EDIT: sorry, wlasnie zauwazylam ten bulgur, wiec jednak jest troche glutenu.) Dieta przy IO, dlatego weglowodany "zbijam" dodatkiem bialka i tluszczu (stad np smietana i pestki). Nastepne 2 dni bedzie podobnie, bo robie na zapas w pudelka.

[IzzieSt]

I owsianka na mleku kokosowo-ryżowym z bananem i masłem orzechowym
II banan
III 2 miseczki zupy wielowarzywnej z makaronem, do tego chleb żytni
IV jabłko
V miseczka zupy z obiadu, 3 kanapki z pastą z awokado, szczypiorku i świeżej bazylii, na to cebula