Kobiety- do dzieła!

[karioczka]

A moj planik jest taki

Czas trwania 5 tygodni (tyle czasu do wakacji zostalo..Uwierzycie??)

4 razy wtygodniu aeroby po 35 min (potem bede zwiekszac dawki

3 razy w tygodniu po godzince cwiczen na brzuch nogi i pupcie

2 razy w tygodniu bieganie po 30 min (moze zrezygnoje z tego biegania bo to niby miesnie rozbodowoje.)

i tak okolo 1300 kcal dziennie Ale nie bede za specjalnie ich liczy tak na "oko"

zero kolacji ..Krolewskie sniadania,obiad ksiazecy i kolacja biedaka

przewidywany spadek wagi-->6/7 kilo

Uda sie??

[neli]

hej dziewczyny
Tez sie przylaczam juz 3 dni w miar4e kontroluje swoj sposob odzywianai i jestem z siebie bardzo dumna.
Mam jednak pytanie do warszawianek gdzie jest tani aerobic najlepiej gdzies na ochocie bo sie zbytnio nie oreintuje tutaj?

pozdro

[Santababala]

Witam wszystkie dziewczyny

No ja jestem po serii brzuszków dzisiaj i pije pyszną wodę mineralną. Czyli ruszyłam jakoś do przodu.A i tak myślę, że najbardziej to schudnę na sesji- mam 7 egzaminów

No dziewczyny do dzieła Chwalic mi sie tutaj wyczynami

[Agneska]

Napisane przez Santababala

Witam wszystkie dziewczyny

No ja jestem po serii brzuszków dzisiaj i pije pyszną wodę mineralną. Czyli ruszyłam jakoś do przodu.A i tak myślę, że najbardziej to schudnę na sesji- mam 7 egzaminów

Gratulacje Santababala, że tak z rana już jesteś po serii brzuszków. Ja niestety nie mam się dzisiaj czym pochwalić, bo wstałam i od rana piszę pracę dyplomową, żeby dzisiaj promotorowi coś pokazać. Bronię się w lipcu i oprócz egzaminów, mam jeszcze na głowie pisanie pracy ... I jakoś niestety to wszystko nie działa na mnie odchudzająco. Wręcz przeciwnie, mówię sobie czasem, że coś mi się od życia należy i zjadam kawałek czekolady (na szczęście to nie jest cała tabliczka, ale i tak niedobrze).

Ale nie będę narzekać - od jutra, a nie jak zawsze mówię od poniedziałku, zabieram się za życie. Przeproszę się z moim stacjonarnym rowerkiem, który służy ostatnimi czasy za wieszak, a nie za rowerek. Dołożę do tego jakieś ćwiczenia na brzuch, ramiona i będzie dobrze. A tak a propos - znacie dziewczyny jakieś fajne ćwiczenia na biust i ramiona, czyli ogólnie górne partie ciała? Bo załóżmy, że na nogi to ten rowerek coś poradzi Dzięki za pomoc... Pozdrawiam słonecznie z rana

[km]

ja polecam te cwiczenia

http://www.☠☠☠☠☠☠☠/cwicz_z_nami_klatka_piersiowa.htm

cwiczenie nr 3 mnie po prostu wykancza

[Agneska]

Dzięki km ! Od jutra spróbuję zrobić te ćwiczenia. Wyglądają obiecująco
A mam pytanie - też ćwiczysz z ciężarkami, a jak tak, to jaką mają wagę ?
Pozdrawiam

[Santababala]

Ja robie ćwiczenia z Callanetics(hihi tzn. dopiero zaczynam) ale te tez wygladaja zachecajaco. Zrobie je wieczorem. No chwalic mi sie tutaj drogie Panie

[Agneska]

Napisane przez Santababala

Ja robie ćwiczenia z Callanetics(hihi tzn. dopiero zaczynam) ale te tez wygladaja zachecajaco. Zrobie je wieczorem. No chwalic mi sie tutaj drogie Panie

A powiedz mi Santababala - robisz ćwiczenia z callanetics z jakimś filmem na video, dvd czy komputerze czy może na podstawie jakiejś strony.

Nigdy nie ćwiczyłam callaneticsu, a szkoda, bo to podobno lepiej działa na kształtowanie sylwetki niż aerobik. Tyle, że nie lubię takich statycznych ćwiczeń. Ale może jakby były dobrze przedstawione to nauczyłabym się je wykonywać i by mnie wciągnęły. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam

[km]

tak zaczynalam z hantelkami po 1 kg kazdy teraz cwicze z 2 kg ja tez nei lubie statycznych cwiczen, szyhbko mi sie nudza, preferuje aerobik dynamiczny i taniec

[Agneska]

Napisane przez km

tak zaczynalam z hantelkami po 1 kg kazdy teraz cwicze z 2 kg ja tez nei lubie statycznych cwiczen, szyhbko mi sie nudza, preferuje aerobik dynamiczny i taniec

Kurczaki - ja mam hantelki 3-kilowe. Boję się, że to będzie za ciężkie na początek. Mięśnie za bardzo sobie wyrobię albo gorzej, nabawię się jakiejś kontuzji

Chyba będę musiała zaopatrzeć się w takie małe kilówki na początek. Czy wiesz może ile kosztują w sklepach sportowych ? Dzięki i pozdrowienia

[km]

hmm nie pamietam dokladnie ale chyba okolo 20 zl

[suzana]

20-30 zl zaleznie od firmy

[kama98]

Santababala dla mnie sesja to najgorszy okres do tycia, bo na stres pomaga mi tona czekolady, chipsów i wszystkiego co jest teraz moin wrogiem (mmm ciasteczka.........cukier eczki ;( ).
Wiem ze miałyśmy nie mówić o niepowodzeniach ale wczoraj o 24 jak miałm wreszcie zasiąść do nauki analizy, zerzarłam loda śmietankowego i pół czekolady truskawkowej . jednak zamiast po tym zasiąść do znienawidzonych pochodnych i innych paskudstw, poszłam spac Jednak wstałam z samego rana i ćwiczyłam na pupe i brzuch. Koniec obrzarstwa, choc cierzkie czasy nadchodza ehhhhh
Pozdrawiam

[km]

dzisiaj pol godziny cwiczen na posladki, 15 minut na klatke piersiowa i 45 minut aeroby !!!! u mnei to standart ale od was oczekuje jutro tego samego !!!! a jak nie to po tylku bede lała !!

[okretka]

Ja rano zrobiłam 35 brzuszków a teraz byłam godzinkę na rowerze Więc nie jest źle :P Wieczorem postaram się pokręcić ze 20min hula-hopem

[okretka]

Napisane przez km

nie mozna spalac tluszczu tylko od pasa w dol, jak juz sie spala tluszczyk (aeroby) to on schodzi z calego ciala ( mniejsze piersi niestety) jedyne co mozna zrobic by gora ciala nie zmienila sie zbytnio, to zaczac ja cwiczyc silowo.

Co?! Km, to mnie załamałaś
Ja chciałabym zrzucić ok. 5cm w biodrach i przybrać 7-10cm w biuście!!! Jest taka możliwość? Ratuj, specjalistko

[Santababala]

Napisane przez km

dzisiaj pol godziny cwiczen na posladki, 15 minut na klatke piersiowa i 45 minut aeroby !!!! u mnei to standart ale od was oczekuje jutro tego samego !!!! a jak nie to po tylku bede lała !!

45 minut cwiczen? Nie dam rady.....

Zostaje przy swoich brzuszkach porannych

ja mam cwiczonka na kasecie wideo i tez skserowane od kumpelki- jak bede miala czas to wam zeskanuje fajne na brzusio, ale to dopiero za tydzien

[Ami]

Napisane przez Shemreolin

no cóż.... ja potrzebuję kogoś z Warszawy, najlepiej z Ursynowa, kto by chciał ze mna np. pograć w tenisa (ja raczej mało gram i pewnie beznadziejnie, ale to dlatego, że nie mam partnerki do gry. Nikt z moich znajomych nie gra. )

Jestem typem leniwca, więc potrzebna mi jest osoba, z którą będę mogła chodzic na zajecia, bo inaczej nie wylezę z domu.

No, korty masz niedaleko. W tenisa nigdy nie grałam, chociaż ostatnio myślałam, że nawet fajnie by było się nauczyć. Ale to musi poczekać ze względów finansowych. I jazda konna mi się marzy. I basen. Ostatnio w ogóle jakaś strasznie napalona na sport sie zrobiłam.
Jak na razie dzielnie od 1,5 miesiąca latam na aerobik (niedaleko nas, Shemreolin, na Hawajską). A jutro pewnie mnie zajęcia ominą... połamało mnie totalnie, głową nie mogę ruszać.

Dziewczyny, jak wam brakuje mobilizacji, to myślcie o efektach. Chociaż dużo łatwiej zmobilizować sie do ćwiczeń w klubie: zapłacone, a poza tym taka gimnastyka jest jednak dużo ciekawsza. Mnie zabijało zawsze to, że nie umiałam nic nowego wymyślić i się starsznie nudziłam ćwicząc.

[psheniczka]

Co?! Km, to mnie załamałaś
Ja chciałabym zrzucić ok. 5cm w biodrach i przybrać 7-10cm w biuście!!! Jest taka możliwość? Ratuj, specjalistko

tak też bym chciała... jeśli jest taka metoda to ahh...:P nie zawaham się jej użyć

[nimfetka]

Napisane przez km

dzisiaj pol godziny cwiczen na posladki, 15 minut na klatke piersiowa i 45 minut aeroby !!!! u mnei to standart ale od was oczekuje jutro tego samego !!!! a jak nie to po tylku bede lała !!

a możesz polecic jakies cwiczonka na posladki?

[amelia_84]

hmmm widze ze jestescie stanowcze wiec ja nie bede gorsza i tez ide pocwiczyc hehe bede za jakies 40 min dzisiaj dalam sobie luzy ale to przez to ze caly dzien poza domem albo przy kompie teraz to nadrobie i spale troche tluszczyku az sie boje wejsc na wage czy te moje wysilki daja jakies efekty, z checia bym rano pobiegala ale niestety samej mi sie nie chce a z kims bylo by mi razniej podajcie mi jakies linki z cwiczeniami na klatke piersiowa prosze

[Santababala]

Witajcie Drogie Panie

Wstałam szybciutko i póki miałam chęć zrobiłam serię brzuszków i uwaga uwaga uwaga ćwiczonka na udka i pośladki. Dzięki temu, że muszę codziennie coś tutaj napisać, by sprawdzic jak mój wątek sie miewa, muszę ćwiczyć by wam coś napisać

Pewnie to wszystko jest mniej skomplikowane i wystarczy ćwiczyć dla samej siebie, ale z tą mobilizacja to u mnie najgorzej- nawet jak myślę o efektach

Nigdy nie chodziłam na aerobik- oswiećcie mnie ile to kosztuje? Może w wakacje sie zapiszę

[Agneska]

Witam Dziewczyny,

wczoraj nie miałam już czasu się odzywać, bo do 16-tej praca, a potem szkoła - do 20-tej, więc uwierzcie byłam wykończona. Ale dzisiaj wstałam z rana, wskoczyłam na rowerek, przejechałam 15 km (po czym byłam mokrusieńka), zrobiłam serię brzuszków, jakichś wymachów nogami i na razie tyle... Wskoczyłam pod prysznic, żeby się poczuć jak nowonarodzona i tak też się czuję.

Pojadę dzisiaj kupić te hantelki, nota bene dzięki dziewczyny za podanie cen, i zapoznam się z tymi ćwiczeniami co mi podałyście, żeby móc je wykonywać.

Pozdrawiam i do dzieła !!

[km]

oto rewelacyjny trening posladkow

http://www.sfd.pl/temat71442/

[Ami]

Napisane przez km

dzisiaj pol godziny cwiczen na posladki, 15 minut na klatke piersiowa i 45 minut aeroby !!!! u mnei to standart ale od was oczekuje jutro tego samego !!!! a jak nie to po tylku bede lała !!

KM, tyranka z Ciebie!

[Santababala]

Napisane przez Ami

KM, tyranka z Ciebie!

Zawyża nam poziom

[SandraBullock]

Jestem po raz pierwszy na temaciku fitness.Może napiszę moje spostrzeżenia na temat ćwiczonek.Staram się ćwiczyć przez półtorej godziny,czasem mniej trening aerobowy połączony z siłowym.Mam już całkiem ciekawe rezultaty,bo stosuję też pewne ograniczenia dietetyczne.Schudłam już 4,2 i jestem już zadowolona(prawie) z mojej wagi.Teraz tylko czekam aż mi spadna centymetry w talii i udach.Ćwiczę nieregularnie od jakiś pięciu lat,a teraz ćwiczę z koleżanką.Efektem są rozbudowane nogi,choć mam cellulit,ale ostatnio się zmniejszył.To pewnie zasługa masaży u masażystki,ćwiczeń oraz kosmetyków i diety.Biust mi prawie nie schudł,a jak schudnie troche(w czasie diety biust mi zawsze wolno chudnie) to się nie obrażę,bo jest spory.Interesuje sie fitnessem,więc znam masę ćwiczeń,kupuje regularnie Shape'a oraz Vitę,z każdym dodatkiem o dietach,szczególnie dla zdrowia i o fitnessie.Teraz sobie zamarzyłam,że kupie taką piłkę do ćwiczeń o średnicy 55 lub 60 cm.Mam już wiele ćwiczonek na nią,a chciałabym poza tym trochę zmodyfikować mój trening.Kocham fitness i to uczucie po treningu,kiedy wiem,że cos dobrego dla siebie zrobiłam.Moim ulubionym ćwiczeniem są brzuszki,robię ich ok.200-300 za każdym razem czyli co drugi dzień,czasem trzeci.Oczywiście chodzi mi o rózne ćwiczenia na brzuch i talię.Napiszcie,jakie wy ćwiczonka lubicie.Jak mnie zmotywujecie,to może zaczne jezdzić na rowerku treningowym choć raz w tygodniu.

[okretka]

Buu, ja dziś nie mam się czym chwalić Byłam [niecałą?] godzinkę na roverze, ale co z tego... - zjadłam pyszne śniadanie, tłuuuuuuuusty, wieeeeeelki obiadek, 3 megakanapki na kolacje, a w międzyczasie chyba z 7ciasteczek i pół tabliczki czekolady Teraz siedze przed monitorem z napchanym bebeszkiem i się nad sobą użalam :/ Chciałabym poćwiczyć, ale z pełnym żołądkiem raczej nie mogę, bo od razu mnie jakaś kolka łapie
Chyba że jakieś ćwiczonka na powiększenie [?] biuściku? ;-)
Znacie jakieś?

[mam do dyspozycji hantelki 2x2kg, a w ogóle ich nie używam ]

Aha, mam coś na swoje usprawiedliwienie Postanowiłam sobie zrobić taki dzień nicnierobienia, bo zauważyłam już malutkie rezultaty Normalnie szok Ćwiczę niecałe 2 tygodnie, a ciałko mam już ciut jędrniejsze Nawet mój boy mi powiedział, że wyszczuplałam :-o Ale od jutra i tak wracam do ćwiczeń

Kobitki, a Wy? Co dziś zrobiłyście? Chwalić się

[Santababala]

Napisane przez SandraBullock

Jestem po raz pierwszy na temaciku fitness.Może napiszę moje spostrzeżenia na temat ćwiczonek.Staram się ćwiczyć przez półtorej godziny,czasem mniej trening aerobowy połączony z siłowym.Mam już całkiem ciekawe rezultaty,bo stosuję też pewne ograniczenia dietetyczne.Schudłam już 4,2 i jestem już zadowolona(prawie) z mojej wagi.Teraz tylko czekam aż mi spadna centymetry w talii i udach.Ćwiczę nieregularnie od jakiś pięciu lat,a teraz ćwiczę z koleżanką.Efektem są rozbudowane nogi,choć mam cellulit,ale ostatnio się zmniejszył.To pewnie zasługa masaży u masażystki,ćwiczeń oraz kosmetyków i diety.Biust mi prawie nie schudł,a jak schudnie troche(w czasie diety biust mi zawsze wolno chudnie) to się nie obrażę,bo jest spory.Interesuje sie fitnessem,więc znam masę ćwiczeń,kupuje regularnie Shape'a oraz Vitę,z każdym dodatkiem o dietach,szczególnie dla zdrowia i o fitnessie.Teraz sobie zamarzyłam,że kupie taką piłkę do ćwiczeń o średnicy 55 lub 60 cm.Mam już wiele ćwiczonek na nią,a chciałabym poza tym trochę zmodyfikować mój trening.Kocham fitness i to uczucie po treningu,kiedy wiem,że cos dobrego dla siebie zrobiłam.Moim ulubionym ćwiczeniem są brzuszki,robię ich ok.200-300 za każdym razem czyli co drugi dzień,czasem trzeci.Oczywiście chodzi mi o rózne ćwiczenia na brzuch i talię.Napiszcie,jakie wy ćwiczonka lubicie.Jak mnie zmotywujecie,to może zaczne jezdzić na rowerku treningowym choć raz w tygodniu.

Kochana to ty nas raczej zmotywowalas takie sukcesy.....gratuluje

[Ami]

Napisane przez SandraBullock

Teraz sobie zamarzyłam,że kupie taką piłkę do ćwiczeń o średnicy 55 lub 60 cm.Mam już wiele ćwiczonek na nią,a chciałabym poza tym trochę zmodyfikować mój trening.

Przy ćwiczeniach z piłką jest mnóstwo śmiechu. Ale w sumie to za nimi nie przepadam- zawsze mi ta piłka ucieka.