|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2009-02-16, 15:53 | #1 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 692
|
Do moderatorów
Witam serdecznie,mam pytanie,przy wzroście 170 cm ważę 94 kg,chciałabym schudnąć, bo w ostanim czasie przytyłam około 10 kg,nie wiem jaka dieta byłaby dla mnie wskazana,gdyż choruję na depresję i na nadciśnienie i jestem w trakcie leczenia,chodzi mi o taką dietę, która nie wpływałaby negatywnie na układ nerwowy,a jednocześnie pomogła zrzucić parę kilo.Leki które obecnie przyjmuję niestety pobudzają apetyt i chyba powodują zatrzymywanie wody w organizmie, bo dostałam dość duży brzuch,którego wcześniej nie miałam,niestety nie mogę odstawić tych leków i zażywać innych leków, gdyż na mnie inne nie skutkują.Co robić,żeby schudnąć?POMOCY!!!
|
2009-02-16, 16:01 | #2 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 5 373
|
Dot.: Do moderatorów
Dlaczego akurat moderatorzy maja Ci pomoc ???
|
2009-02-16, 17:07 | #3 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Do moderatorów
Cytat:
przede wszystkim - spokojnie. rozumiem, że leki, które przyjmujesz to antydepresanty? w jaki sposób się obecnie odżywiasz? myślę, że najlepszą dietą byłaby ta "wizażowa" czyli pięc posiłków, co 2-3godziny w tym porządne śniadanie, a kolacja 2-3h przed snem składająca się z węglowodanów złożonych i białka lub nawet 0,5h przed snem - czysto białkowa. Zrezygnuj z białego pieczywa, wybieraj razowe, kupuj brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron, pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Staraj się, by w każdym posiłku było białko, unikaj połączeń tłuszcze - węglowodany (idealne połączenia: białko + tłuszcze/węglowodany złożone + warzywa). Masz możliwość ruchu? Chorujesz na depresję, wiem, ale często ruch jest dobrym lekarstwem zarówno na problemy fizyczne jak i psychiczne. no i nie traktuj diety zbyt rygorystycznie, nie postrzegaj jej jako katorgi. Wystarczy, jesli bedziesz przestrzegacjej w 90%, a 10% wykorzystać w postaci drobnej przyjemności jedzeniowej nie stawrzaj sobie zbyt wielkich ograniczeń, żeby nie rzucić się na jedzenie, po prostu jedz zdrowo i pamiętaj, że dieta to nie krótkotrwała głodówka, ale zmiana nawyków żywieniowych. Może będzie Ci łatwiej, jeśli przyłączysz się do którejś z grup wsparcia na podforum Wspólne Odchudzanie? Powodzenia!
__________________
uśmiech pięknie zagrany. sometimes i feel like screaming
|
|
2009-02-16, 19:06 | #4 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 692
|
Dot.: Do moderatorów
Dziękuję za pomoc,postaram się zastosować,ale najtrudniej mi opanować apetyt na słodycze.Poza tym muszę jeść wieczorem,bo przyjmuję leki o 22-giej antydepresanty i nie chcę sobie rozwalić wątroby,żeby je jeść na pusty żołądek,dlatego najgorsze jest to,że muszę jeść kolację, a może przed zjedzeniem tych tabletek zjeśc jabłko?Co radzisz?
|
2009-02-16, 19:12 | #5 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 692
|
Dot.: Do moderatorów
A gdzie ja znajdę tą dietę"wizażową"?Bo tutaj jest tyle wątków,że już się pogubiłam!!!
|
2009-02-16, 19:24 | #6 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Do moderatorów
Cytat:
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...pisy+R%2FU%2FP
__________________
uśmiech pięknie zagrany. sometimes i feel like screaming
|
|
2009-02-17, 17:53 | #7 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 692
|
Dot.: Do moderatorów
Dziekuję Ci ślicznie,już teraz wszystko wiem,o taką właśnie poradę mi chodziło, jesteś wspaniała,mogę jeść późno kolację,ale czysto białkową,fajny jest ten link,gotowe jadłospisy na schudnięcie,biorę oczywiście te z redukcją,rano przerzucam się na owsiankę,zakupiłam też herbatkę czerwoną Purh i pokrzywę do picia.
Pozdrawiam Cię serdecznie |
2009-02-17, 19:37 | #8 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 17
|
Dot.: Do moderatorów
Może nie koniecznie do moderatorów, ale mam taki problem... Mam 170cm wzrostu i na dzień dzisiejszy waże 69 kg. Schudłam już 8 kg. (wcześniej ważyłam 77 kg) Zdrowe żywienie, dużo wody, kilka posiłków dziennie. No i teraz ciężko mi już schudnąć. Wiem, że taki problem już był i wiem, że powinnam wprowadzić więcej ruchu. Mój problem polega na tym, że nie za bardzo mogę uprawiać sport. Zawsze tak mam, że po 5-10minutach ćwiczeń dostaje takich bóli głowy, że nieraz mam ochotę zemdleć. (powtarzam, że mam tak odkąd pamiętam) Jest tak nawet, gdy "tylko" chodzę, spaceruję. W tym przypadku do 20 minut wytrzymuję. Nie wiem może to coś ze zdrowiem? Ból mi owszem przechodzi, ale po około 4-5 godzinach. :/ Jak rano poćwicze, to właściwie mam cały dzień do niczego, a jak pod wieczór, to zasne dopiero o 5 rano...:/ Nie wiem czemu tak jest. A jeśli nie ćwiczenia, to co mogę zrobić, aby jeszcze schudnąć? (jeszcze 4 kg) Wiem powinnam czekać i po jakimś czasie ten "zastój" minie, ale już chyba od 1,5 miesiąca nie mogę schudnąć.... Pomóżcie!
|
2009-02-17, 21:16 | #9 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Do moderatorów
Cytat:
ile kcal jesz dziennie? mozesz obciac 100-200 kcal, skoro ruch nie wchodzi w grę.
__________________
uśmiech pięknie zagrany. sometimes i feel like screaming
|
|
2009-02-19, 10:06 | #10 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 29
|
Dot.: Do moderatorów
|
2009-02-19, 12:06 | #11 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Do moderatorów
zadne leki nie powodują tycia bezposrednio, wiele zwieksza apetyt i antydepresanty też mogą - nie bez powodu na ich ulotce w efektach ubocznych jest napisane zwiekszenie masy ciala .
__________________
uśmiech pięknie zagrany. sometimes i feel like screaming
|
2009-02-19, 15:26 | #12 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 692
|
Dot.: Do moderatorów
Ja zażywam lek o nazwie Lerivon,zgodnie z ulotką jako skutek uboczny działania leku może wystąpić zwiększenie masy ciała,gromadzenie się wody w ustroju i u mnie to chyba wystąpiło.Lerivon,czyli inaczej Mianseryna to lek antydepresyjny nowej generacji, substancja o strukturze czteropierścieniowej, pochodna piperazynoazepiny,stosowa na jest w depresji.Mam koleżanki które zażywają również ten lek i jedna z nich przytyła nawet 20 kg.Musze go jednak zazywać , gdyz inne leki na mnie źle działają, a ten wyjatkowo dobrze.
Bardzo się cieszę,bo odchudzam się dopiero tydzień, a już schudłam 3 kg i czuję się o wiele lepiej,jestem lżejsza,szybciej sie poruszam,nie jestem taka ociężała.Rano wypijam na czczo szklanke letniej wody,potem jem owsiankę z otrębami z wodą i mlekiem(pół na pół),obiad jem normalny,bo w stołówce o godz.11.30,ale zjadam połowę tego co dają,tylko surówki w całości,później jem sałatkę owocową z jogurtem naturalnym,a na kolację przed zażyciem tabletek 1/3 kostki twarogu chudego i tak codziennie.W międzyczasie piję wodę niegazowaną,herbatę czerwoną Purh tą w małym kosteczkach,bo jest najskuteczniejsza i raz dziennie herbatę z pokrzywy.Czuję się pełna wigoru i energii,a przedtem byłam taka ospała.Niestety dziś Tłusty Czwarte, nie odmówiłam sobie pączka,ale zjadłam tylko jednego, a normalnie zjadłabym co najmniej cztery.Poza tym wysiadam jeden przystanek wcześniej i ide pieszo do domu, a w domu codziennie wsiadam na rowerek stacjonarny,pedałuję 15 minut,bo dłużej nie wytrzymuję, a potem z 20 minut sie gimnastykuję, tańczę przy muzyce i czuję jak sadło mi spada. Obym tylko wytrwała w tej diecie!!! |
2009-02-19, 21:28 | #13 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 245
|
Dot.: Do moderatorów
.
Edytowane przez Lavatia Czas edycji: 2009-06-29 o 00:24 |
2009-02-19, 21:31 | #14 | ||
Zakorzenienie
|
Dot.: Do moderatorów
Cytat:
Cytat:
__________________
uśmiech pięknie zagrany. sometimes i feel like screaming
|
||
2009-02-20, 14:42 | #15 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 692
|
Dot.: Do moderatorów
Ok,pogryzłam trochę orzechów włoskich,to chyba dobre tłuszcze i do surówki dodałam troszkę oliwy z oliwek, ile dziennie można zjeść orzechów włoskich,czy ktoś wie?
Czy jogurt to też białko?Czy zamiast twarogu na noc mogę zjeść jogurt? Poza tym w dietetycznym FAQ, czyli zbiorze najczęśniej zadawanych pytań przeczytałam,cytuję: 11. Jak radzić sobie z napadami głodu ? "Więc jak poskromić wilczy apetyt i ciągły głód? Zazwyczaj napady głodu wynikają ze skoków insulinowych. Dlatego powinno się spożywać węglowodany o niskim/średnim IG, pozwoli nam to utrzymać stały poziom cukru we krwi. Unikajmy produktów o wysokim Indeksie Glikemicznym, które powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru. A to wywołuje duży wyrzut insuliny. Wtedy zaś nasz poziom cukru szybko ulega obniżeniu, jednak nie do wartości wyjściowej, a jeszcze niższej. I w krótkim czasie pojawia się głód oraz chęć jego zaspokojenia. " Tzn. jakich konkretnie produktów nie należy jeść, a jakie dobrze jeść,aby nie było tych napadów głodu?Czy np. makaronu wogóle nie mogę jeść,bo ma duże IG? |
2009-02-21, 10:21 | #16 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 692
|
Dot.: Do moderatorów
Pomocy!Czy ktoś odpowie na pytanie które zadałam powyzej?
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 15:39.