Czy Ktos umialby mi rozplanowac trening?

tisane · 2006-03-14, 00:48

Hejka

Mam pare pomyslow odnosnie tego co chcialabym trenowac , ale nie umiem sobie tego rozplanowac niestety

Mam 172 cm wzrostu , i waze ok. 66 kg

Hmm odnosnie mojej figury , to za grube uda , biodra , posladki i brzuch. a ostatnio nawet ramiona mi sie grube zrobily

Chcialabym zaczac biegac ( tylko nie wiem ile dni w tyg. i ile minut ), to samo sie tyczy skakanki ( czy skakanka to tylko forma rogrzewki ?)

Znalazlam 8 minutowe filmiki z cwiczonkami ,na brzuch , uda , posladki ,tylko kiedy to wszystko cwiczyc? Wszystko razem ?Codziennie czy co 2 dni? Czy moze lepiej , brzuch co 2 dni , a tamte 3 x w tyg.?
A moze brzuch codziennie?

Noi jeszcze cwiczenia silowe , czy co 2 dzien ? Czy jakos tak ,ze pon. sr .piat. brzuch i ramiona , wt. czw. sob. posladki i uda .

Szczeze powiedziawszy to przegladajac te wszystkie strony juz sie w tym wszystkim pogubilam

Jak to wszystko polaczyc , ze soba , zeby byly efekty

Jesli ktos mialby ochote stworzyc taki plan treningowy , to bardzo prosze

W plan wchodzi :
Bieganie , skakanka , cwiczenia na bpu z kompa , silownia ( mam w domciu atlasik )

Od kwietnia rower i basenik ( mam nadzieje )

Pozdrawiam !!

volunteer · 2006-03-14, 10:39

proponuje zajrzec tutaj - mozna super wszystko znalesc

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=77131
jest tam jak ulozyc wlasny program treningowy, i w ogole odnosniki prowadza do innych forum i tam tez jest duuuuuzo informacji na ten temat. generalnie zasada jest taka(tak mysle), ze silowe trzeba robic w odstepach zeby dane miesnie odpoczely min. dzien, natomiast aeroby mozna robic codziennie, w zaleznosci oczywiscie od kondycji

napewno dasz sobie rade ulozyc trening na podstawie tych linkow, a jak idziesz na silownie to tam jest instruktor, ktory tez z checia ci wytlumaczy co i kiedy i jak

2006-03-14, 00:48	#1
tisane Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 169	Czy Ktos umialby mi rozplanowac trening? Hejka Mam pare pomyslow odnosnie tego co chcialabym trenowac , ale nie umiem sobie tego rozplanowac niestety Mam 172 cm wzrostu , i waze ok. 66 kg Hmm odnosnie mojej figury , to za grube uda , biodra , posladki i brzuch. a ostatnio nawet ramiona mi sie grube zrobily Chcialabym zaczac biegac ( tylko nie wiem ile dni w tyg. i ile minut ), to samo sie tyczy skakanki ( czy skakanka to tylko forma rogrzewki ?) Znalazlam 8 minutowe filmiki z cwiczonkami ,na brzuch , uda , posladki ,tylko kiedy to wszystko cwiczyc? Wszystko razem ?Codziennie czy co 2 dni? Czy moze lepiej , brzuch co 2 dni , a tamte 3 x w tyg.? A moze brzuch codziennie? Noi jeszcze cwiczenia silowe , czy co 2 dzien ? Czy jakos tak ,ze pon. sr .piat. brzuch i ramiona , wt. czw. sob. posladki i uda . Szczeze powiedziawszy to przegladajac te wszystkie strony juz sie w tym wszystkim pogubilam Jak to wszystko polaczyc , ze soba , zeby byly efekty Jesli ktos mialby ochote stworzyc taki plan treningowy , to bardzo prosze W plan wchodzi : Bieganie , skakanka , cwiczenia na bpu z kompa , silownia ( mam w domciu atlasik ) Od kwietnia rower i basenik ( mam nadzieje ) Pozdrawiam !! __________________ 1.71cm 73-72-71-70-69-68-67-66-65-64-63-62-61-60-59

2006-03-14, 10:39	#2
volunteer Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Lokalizacja: kraków Wiadomości: 968	Dot.: Czy Ktos umialby mi rozplanowac trening? proponuje zajrzec tutaj - mozna super wszystko znalesc http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=77131 jest tam jak ulozyc wlasny program treningowy, i w ogole odnosniki prowadza do innych forum i tam tez jest duuuuuzo informacji na ten temat. generalnie zasada jest taka(tak mysle), ze silowe trzeba robic w odstepach zeby dane miesnie odpoczely min. dzien, natomiast aeroby mozna robic codziennie, w zaleznosci oczywiscie od kondycji napewno dasz sobie rade ulozyc trening na podstawie tych linkow, a jak idziesz na silownie to tam jest instruktor, ktory tez z checia ci wytlumaczy co i kiedy i jak __________________ bedzie dobrze, albo niedobrze.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)